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老茧 - 修剪或不修剪

发表于 十一月 9, 2023 作者: Cecil Rivas
脚后跟或大脚趾的愈伤组织可能会给跑步者带来很多痛苦。 它可能会在下面发展出更加痛苦的水泡,并限制跑步者的表现,或者只是减少跑步的享受。 许多跑步者希望将剃须刀放在愈伤组织中,然后将皮肤生生。 有些人用浮力石擦拭愈伤组织,直到他们的手麻木涂上昂贵的面霜和乳液为止。 但是,不管您做什么,胡夫总是回家。 愈伤组织确实是对压力或摩擦的反应的死皮。 愈伤组织的医学术语是高性病(Hi -Per -Care -Care -toe -toe -sis)。 愈伤组织确实是一个骨头问题,也是脚步力学问题,而不仅仅是一个问题。 与鞋子或底部的该区域相比,脚畸形可能会导致过多的压力。 您人体的自然防御机制将激活并开始积累最佳的皮肤层,以应对盈余压力。 这可以是您身体的保护性反应,因此它们可以避免磨损皮肤层并导致开放酸痛的压力。 问题是,只要有压力,您的身体将继续稳定地构建皮肤。 死去的皮肤的持续堆积可能会变得过度和痛苦。 在跑步者中,最典型的愈伤组织堆积的地方在脚后跟内,大脚趾和脚球周围的区域。 老茧可以与脚趾或脚趾之间一起出现。 在这种情况下,愈伤组织组织称为玉米。 老茧可以变稠,干燥,鳞片,黄色,红色,嫩,也可以变片。 由于压力,压力和重复的微作用的数量,跑步者对愈伤组织组织的发展更加可闻。 治疗的第一步是学习愈伤组织的原因。 您是否遇到脚畸形? 您是在经历兔子还是汉默托? 鞋子上摩擦的任何形式的畸形都会导致愈伤组织形成。 您正在经历异常的机制吗? 例如,旋转。 如果脚过度滚动,那么在脚后跟和大脚趾内拥有愈伤组织的发育是很普遍的。 您正在遇到不合格的鞋子吗? 如果没有异常的力学或脚畸形,不合格的鞋子可能会引起摩擦和刺激。 脚趾区太紧的鞋子可能会导致小脚趾和大脚趾上的愈伤组织形成。 如果鞋子的脚后跟部分太松了,脚后跟滑了,愈伤组织的发育可能会出现在脚后跟后面。 确定问题后,首先是治疗原因。 这根本不是总是可能的。 由于令人讨厌的愈伤组织,不建议通过手术纠正兔子。 您需要找到鞋子来支撑任何脚畸形,并确保正确适合所有慢跑鞋。 很多人穿的鞋子肯定是半尺寸太小的鞋子,请确保您的鞋子是合适的尺寸。 另外,将您的跑步鞋放置在结块和凸起,缝合或粘合的区域。 这些事情可能导致压力过高和愈伤组织的发展。 避免使用棉花袜,并确保您的袜子要摇摆水分。 考虑购买用丙烯酸,聚丙烯或小纤维羊毛制造的袜子。 棉袜在湿润时会失去形状,并且倾向于轻松折叠和束缚,从而增加了愈伤组织和泡沫的发育。 如果您觉得自己的脚部旋转异常,请寻找足病医生,看看是否想要一组裁缝制成的矫形器。 负担不起定制的矫形器? 从您自己的本地鞋店中获取这两种运动矫形器之一。 这些预制的运动矫形器可能有助于控制运动并减少愈伤组织的发展。 在确定问题并被容纳或消除后,是时候直接关注愈伤组织本身了。 不建议您自己修剪老茧。 大型的硬质老虎或老茧,疼痛的核心(称为顽固的足底角化病-IPK)应该通过足病医生修剪。 修剪所有老茧并不是至关重要的。 少数愈伤组织对您的皮肤及其真正覆盖的骨质区域具有保护作用。 如果您发现社区中的嫩红色,核心或可能是水泡形成的历史,建议切割,修剪和剃须该组织。 即使那样,愈伤组织也不应完全修剪,也应该留下一层以保护。 如果愈伤组织不会引起疼痛,不是红色,不会嫩,也不会妨碍性能,那就别管它。 请记住,愈伤组织会由于压力过大或摩擦而存在,当未识别和处理这种压力时,即使修剪,愈伤组织也会返回。 为了帮助保持愈伤组织的底层,请尝试使用水杨酸或用于愈伤组织的剥落者的乳霜。 如果您选择每天使用浮石石材的工作,请使用它。 每月一次,激进的浮力可能只是刺激包含的组织,您可能不会取得太大进展或减少愈伤组织的厚度。 与使用浮石石材和愈伤组织定期减少奶油的使用,确定原因并最大程度地减少压力,将带来最佳的结果。...

从长时间的训练中获得乐趣

发表于 十月 28, 2023 作者: Cecil Rivas
当对马拉松比赛的长途比赛训练时,一种精神疲倦的感觉就可以简单地进入我们的方法,这使得锻炼看起来与琐事相似,而不是要检查的东西。 以下是在训练过程中增加享受的一些想法:| - |#+#最好保持乐于跑步而不是跑步到距离。 而不是说“我需要跑X英里”,而是可以携带秒表并选择在特定的时间内跑步。在您可以通过将跑步时间提高四分之一小时来增加马拉松耐力之后 每一个长途旅行。 基于距离的方法通常将某人限制为完全相同准确测量的循环的许多电路。 使用基于时间的方法进行一个大型电路确实更简单。 最主要的是早些时候倒回家,而不是晚些时候。 如果您要比计划的要早完成循环,则可以始终在整理点附近额外跑几分钟。 如果您设定的时间在完成循环前几分钟以上,则可以停止跑步并步行进入决赛,因为在跑步结束时步行在您的恢复中带来了可观的好处。 第一次跑步后,您可以尝试地图,并大致查看您覆盖的距离。 这可以为您提供一个粗略的概念,即您需要在比赛中为比赛做好准备,并创建赛车时间表以逐渐工作。 # - #| - |#+#有冒险的感觉! 如果您对待跑步,您的大脑会变得更加高兴,例如探索您所在位置运行的区域的可能性。 基于时间的跑步时间表确实在这方面有所帮助,因为您不必担心覆盖精确的距离。 查看地图,想一想一条可以在足够时间覆盖的球场路线。 摄入的天然公园,旅游目的地,海边步行,清单无穷无尽。 去您一直希望去的地方,但从来没有真正的时间。 您甚至可以在到达交界处的地方跑步,您只需沿着这条路,这立即为您建议。 可以始终依靠您的时钟来通知您何时展示家乡。 # - #| - |#+#如果您跑步超过90分钟,请确保随身带一些水。 跑步过程中遇到的许多不适都来自脱水。 实际上,可以更好地去搭配电解质饮料 - 跑步过程中有很多天然盐出汗,必须更换。 此外,许多饮料提供了易于消化的碳水化合物含量。 # - #| - |#+#在比赛前保持适当的水合可能非常有用。 提前二十四小时您可以开始喝酒。 在跑步之前喝大量水确实不是那么有益,因为它会再次出现。 普通水的关键时期可能是前一天晚上。 在机器中获取碳水化合物的一种绝佳方法也有助于 - 将碳水化合物的晚餐塞入良好的晚餐中,就像意大利面一样,然后再增加第二天的充满活力。 # - #| - |#+#将多样性引入您的日程安排。 完美的跑步时间表将包含节奏跑步和短快速跑步以及每周的长时间跑步。 此外,您无需冒险进行每周的延长运行。 您可以每月尝试在热身比赛中进行铅笔铅笔:例如,如果您正在接受马拉松比赛的训练,则可以尝试获得10k,10英里和半程马拉松比赛的比赛。 除了被上市。 一些跑步者甚至说他们要做的唯一真正认真的训练是在这些热身比赛中,他们进行的另一项跑步是“恢复跑步”。 # - #| - |#+#,最后:从训练中获得享受的重要因素无疑是一种心态。 在整个奔跑中反省忧虑和问题会影响您的动力和热情,并且身体也会受到影响。 努力将奔跑视为自己的千载难逢的机会,可以保留两个小时的问题,只有时间。 从您自己的周围环境中欣赏喜悦 - 树木,山丘,甚至是云层。 平静您的大脑并感到自己继续下去。 一旦思想继续存在,跑步就可以理解内在的静止和外部力量如何融合在一起。 # - #| - |...

超级马拉松训练技巧

发表于 九月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
传统上,马拉松比赛是26.2英里。 对于某些人来说,马拉松是最好的竞选挑战。 但是对于其他人来说,参加了几次马拉松比赛的人,他们根本不再具有挑战性了。 对于这些人来说,跑步超马拉松可能是答案。Ultra Marathons基本上是超过26.2英里的任何跑步活动。 除此之外,距离可能有所不同。 超马拉松比赛有多种形式。 这是其中许多列表:| - |#+#定时事件,例如24小时运行。 # - #| - |#+#面向距离的超马拉松,例如双马拉松。 其他受欢迎的距离是50英里,50公里,100英里和100公里。 # - #| - |#+#在几天期间发生的事件。 # - #| - |#+#与其他表面一起在步道上发生的挑战性事件。 有些也发生在山上或非常山区。 # - #| - |选择您的事件@@因为超级马拉松的定义非常广泛,所以您要做的第一件事是您考虑运行一个,就是选择最感兴趣的事件。 看看您附近的鞋店的清单或上网。 您将需要选择足够多的会议,以使您能够有足够的时间和精力进行训练。某些事件(例如那些在步道上发生的事件)可能会带来其他独特的挑战,这些挑战在超级马拉松比赛中不可能发生,该挑战发生在轨道或道路之类的表面上。 您选择的活动将由您当前的目标确定。创建训练计划@ - |进行超马拉松比赛的下一步是寻找训练计划。 一些超级马拉松比赛是如此新的事件,可能不存在既定的培训计划。 如果实际上是这种情况,则必须开发自己的。 您可以将公认的马拉松训练计划作为基础,然后在其中建立。如果这是在几天内发生在不同地形或更高范围内的会议,您将需要找到另一种解决方案来开发该程序。 与已注册到该功能的其他人联系。 咨询教练或教练。 搜索过去运行该功能的人。 在线搜索信息。 您从研究中收集的信息可以帮助您制定培训计划。be smart@@超马拉松是极端的。 这就是为什么它非常重要的火车。 给自己很多时间。 首先不要努力做过多的。 确保您让自己足够休息。 另外,请确保您吃有效的饮食,这将使您消耗足够的卡路里。 如果您聪明训练,那么您的超马拉松比赛就是成功的。...

运动中性能增强药物的缺点

发表于 八月 7, 2023 作者: Cecil Rivas
与运动中的增强性能有关,有很多缺点。 增强性能的药物根本不会消失 - 实际上它们似乎最终变得越来越流行,因为它们更先进。 对于任何有运动意图的人来说,毒品仍然是一种获得讨论和困扰的方式。 他们值得吗? 他们可以帮助我们实现梦想吗? 会发生什么会发生什么? 据我所知,五个最重要的增强性能药物的弊端是:| - |#+#谁曾将这些药物被人们记住,因为竞争激烈,他们只是错过了活动的想法。 任何运动的简单概念是使用身体以及您的思想都可以超越自己或他人的能力。 将药物引入您的系统以欺骗此事,刚刚改变了方程式。 实际上,您实际上不再实现任何事情了,毒品正在做这项任务的奶油。 您最终会从应得的满足感中欺骗,因为您永远不会理解胜利是多么的很多,而注入了多少胜利。 # - #| - |#+#谁接受这些表演作弊,刚刚承认失败。 体育的想法是从内部克服障碍,缺乏任何运动员。 运动员花费数天,几个月和几年,试图克服这些障碍。 然后,在一个简单的决定中,他放弃了,并决定没有毒品就无法实现自己的梦想。 他并没有为发挥自己的潜力而不断的战斗,而是踏上了危险的旅程,以欺骗自己的潜力。 # - #| - |#+#尚未使我能够能够可持续且始终如一地产生表演,而不是最好的训练和准备工作。 它们是即时解决的成功,成功的运动生涯几乎不能基于任何时间。 当然,您可能会在比赛或一个赛季中表现出色,但是您可以继续多长时间。 如果您以这种方式虐待自己,就无法准备继续前进。 如果您打破了生理学的准则,那么您将有一天会收获结果。 # - #| - |#+#增强毒品的性能不仅不道德,而且在体育社区中通常是非法的,并且可能会将一项活动的完整变成一个笑话。 他们破坏了运动员想要掌握的活动,并且只会被视为一种自私而傲慢的尝试。 采取包括在法国环法自行车赛为完整的自行车赛车社区设计的毒品使用和所谓的毒品的损害。 随着时间的流逝,我们可能会从中出现,但仍然是无数的地球,所有骑自行车的人都以作弊方式出现。 赞助商获得了支持,当局和官员参与其中,职业被破坏,梦想崩溃了。 # - #| - |#+#这些药物可能会在心理上毁灭运动员。 知道她或他辞职并直接付诸作弊会破坏他们的正直感。 在他们意识到自己的体育起步将掉入什么长度之后,他们很难再次看到自己诚实。 他们的胜利无疑将变得廉价且毫无意义。 他们的胜利无疑将仅仅是金钱和美分,而没有任何亲密的胜利,因此体育胜利可能会带来。 # - #| - |...

任何跑步训练计划中最重要的要素

发表于 七月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛,那么我们选择了一个保守而轻松的计划,这将使我们进入适合的开始线,并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时,您的培训计划应该更加严格,可能更风险,并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么,每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种:| - |#+#数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功,除非您期望投入适当的培训水平,这真是太荒谬了。 通常,仅对英里或公里数来查看这一点,尽管如此,它也可以通过小时,赫特拉特节拍,VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平,那么此数量将与您的目标发生巨大变化,而这不是一个有效的培训计划。 # - #| - |#+#质量。 这可能会引起更大的争议,尽管如此,每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 # - #| - |#+#目的。 毫无疑问,一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼(以及每个恢复课程)必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情,并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 # - #| - |#+#时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段,一周到一周的变化,一周内的艰难和轻松日子的定位,甚至是一天中最佳的时间,以完成各种锻炼,以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序,让跑步者通过次优时进行最佳训练,使其开放,导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机,以帮助使大部分正在完成的工作,同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 # - #| - |#+#恢复。 有些人称其为恢复,其他人称其为休息,维修,成长,适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息,以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间,我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复,则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点,不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量,质量,目的和时机,以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 # - #| - |不用说,还有更多的东西,但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...