Facebook Twitter
funwadi.com

最新文章 - 页面: 3

马拉松训练

发表于 行进 24, 2023 作者: Cecil Rivas
竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒,您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练,并且需要进行精心计划的培训,打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要,当您认真对待时,您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外,这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要,您的目标应该是谈论自己的跑步能力,以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下,业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是,许多初学者无法跑一英里,因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛,他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行,并逐渐提高距离,就像每周增加一英里一样。 尽管如此,这并不是训练的唯一方面,它是一种使确定自己积累耐力的事实,因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天,并利用两天的时间来在健身中心进行练习,以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者,重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训,那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

越野跑的一些建议

发表于 二月 5, 2023 作者: Cecil Rivas
当人们考虑跑步时,他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是,许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人,那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处,例如改善健身水平和潜在的体重降低,越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好,但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同,越野跑可能会让您跳跃并跳过事物,而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子,都要谨慎,因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外,不要忽略袜子和其他装备,例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后,可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同,因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告,并确保您穿正确的衣服,并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同,周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手,并且正在寻找越野路线,请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步,请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前,请确保您非常了解该地区。 而且,除非您知道该地区,否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性,并使用这种方法变得强大。...

冬季跑步——脚的生存

发表于 一月 27, 2023 作者: Cecil Rivas
随着冬季的到来,许多敬业的跑步者会勇敢,潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨,雪或雨夹雪阻止奔跑的人,学习如何保护脚非常重要,以便他们也可以在冬季生存。#+#选择合成袜。 避免棉袜! 合成的袜子wick掉水分,并有助于防止水泡形成和冷脚。 # - #| - |#+#在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势,而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 # - #| - |#+#不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子,并预计让它们有点脏。 # - #| - |#+#配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子,可能导致脚趾狭窄,导致鞋子引起不适,麻木,有时会导致脚趾堵塞,从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适,缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 # - #| - |#+#不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类,并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环,并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 # - #| - |#+#避免地形不平。 在冬季,它更具挑战性地调整为不平坦的地形,因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道,然后选择岩石,根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 # - #| - |#+#慢慢热身。 尽管这似乎很明显,但这是冬季常见的错误。 这确实很冷,您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是,在寒冷的天气下,肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身,您的受伤可能性就会增加。 # - #| - |#+#避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度,并利用较冷的日子进行维护运行。 # - #| - |#+#尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 # - #| - |#+#从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛,或者如果您经历了脚,脚踝或腿部不适,请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生,因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑,很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 # - #| - |...

制定跑步机锻炼计划的最佳方式

发表于 十二月 26, 2022 作者: Cecil Rivas
跑步机是一项出色的投资,但是您想确定自己有适合自己的跑步机健身计划。 早期的跑步机几乎完全用木头制成,而今天的机器现在为您提供了许多功能以使您占用,让我们记住,跑步机上行走或跑步仍然是一种有效的锻炼方式。开发您的跑步机健身计划制定跑步机健身计划时,请记住有趣的因素。 运动对某些人来说可能很无聊,因此尝试通过热身和凉爽的阶段阅读杂志,甚至看电视或听音乐。 对于所有这些忙碌的专业人士,一些跑步机包括笔记本电脑架,这意味着您可以在整个跑步机健身计划中继续稳定地工作!但是,很多人对他们的锻炼非常感兴趣,并且不希望分散娱乐因素的注意力。 良好的跑步机健身计划的想法可能是:| - |#+#始终慢慢开始锻炼程序,以适当地伸展后支持。 # - #| - |#+#完成您的计划不仅仅是中等距离。 首先正常行走,累积到更快的步伐,缓慢的慢跑,然后达到跑步速度。 将此技术转换为您的冷静阶段。 # - #| - |#+#Interval跑步机健身计划 - 您需要在这里提高速度,例如,以冲刺的速度跑步仅一分钟,然后降低至中等的慢跑速度,仅需两分钟才能冷静下来。 对于任何不同的效果,请尝试减少缓慢的慢跑或步行步伐。 看看调整间隔的强度。 # - #| - |#+#持续的速度锻炼 - 虽然间隔方法可以燃烧更多的卡路里,但在跑步机健身计划中纳入持续的速度可以帮助发展耐力。 # - #| - |#+#轻快的运动 - 十分钟的跑步机每周跑步3 x明显增加了HDL胆固醇,并有助于防止心脏病发作。 # - #| - |#+#如果内啡肽开始激活,请尝试更换中等跑步以进行冲刺。 # - #| - |#+#考虑何时锻炼 - 这将保持兴趣,这意味着您的跑步机健身计划不容易被遗忘。 # - #| - |每个人都有自己的体育锻炼偏爱,无论是间隔还是持续培训,下班期间或之后等。但是,如果您制定了参加这些偏好的健身计划,那么您所有的锻炼都会更有趣和有趣。 不过不要太限制,因为您需要多功能的性能来一次更改跑步机健身计划,以便按照您的体育锻炼和无聊的阈值需求进行挤压。...

如何改善你的跑步

发表于 十一月 14, 2022 作者: Cecil Rivas
一切都始于您的核心,因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在,很多人认为核心只是六杆肌肉,每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌,外部倾斜,腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要,这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中,但是我想讨论的是:一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间,请查看一次 ,这意味着您要挖掘并开始抽水,给予您拥有的一切。会发生什么? @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在,您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌,因此,如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮,每月继续回来,然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上,但实际上,这确实很简单,几乎所有您所做的事情,从吊升起到超越头,腹肌。 不要忘记最初的收藏夹,紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话,如果您一直忽略了它们,请不要在其中狂奔,明天您将没有能力做任何事情!我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地,后链在我们的如何增强程序中,基本上是因为这些肌肉,臀部和腿筋,我将低矮的肌肉放回到这群群体中,是肌肉的肌肉,使最小的肌肉经常起作用。 当然,您在跑步中使用它们,但是(赦免双关语)您的训练有多少次以提高力量?通过将大腿的一些压力牢牢抓住,增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝,这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作,我保证您会看到更强壮的臀部,腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是,保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势,而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时,就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩,以及带有哑铃的顶压(我是因为这种练习而选择哑铃,因为它在肩上更简单,但是,您可以表演,您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。)| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲,因为杠铃或哑铃,因为这种练习实际上非常适合在中心工作,因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前,我想指出的是,如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步,这是一个开始改善跑步的好地方,这确实只是一个开始。...