Facebook Twitter
funwadi.com

最新文章 - 页面: 4

检查您的技术以找出可能的原因

发表于 一月 10, 2023 作者: Cecil Rivas
跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动,对于大多数人来说,它提供了永恒的享受,挑战和目的。 对于其他人来说,这是短暂的活动,也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛,则浏览以下常见原因:| - |#+#穿或不适当的跑步鞋##| - |#+#试图携带直立#-#| - |#+#推动运行# - #| - |#+#在您的步幅中弹跳太多# - #| - |#+#在承载伤害的同时运行# - #| - |从简单的选项开始,例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想,它们不会吸收街道的持续震动,从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店,必须评估您的跑步技术,以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时,可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗? @ - @对于大多数跑步者来说,脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因,因为这是关于跑步技术的。#+#试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在,大多数教练都认为,约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的,它是一种非常有效的解决方案。 但是,如果您看一下约翰逊的技术如何发展,以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 # - #| - |为了达到直立的跑步风格,而无需拧紧脊柱,您应该“放开”肌肉,更有可能使躯干向前崩溃。 然后,latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。#+#跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年,不用说是,尽管如此,它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面,并利用臀部,膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 # - #| - |黄金规则:利用地面而不是背部! @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力,放松的风格,您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

将你的跑鞋与你的脚型相匹配

发表于 十二月 5, 2022 作者: Cecil Rivas
选择为特定脚部设计的跑步鞋类可以帮助您避免一些常见的跑步伤害。 此外,它可能会使跑步更加有趣,并使您可以从鞋子中获得更多里程。鞋类制造商知道,从解剖学上讲,脚通常属于三类。 有些人的脚“软盘”的脚非常宽松。 因为这样的脚太移动了,所以如果它们撞到底部,它们会提供并滚动到内部。松软的脚给湿沙留下了非常平坦的脚印象。 不当合身的慢跑鞋倾向于在鞋子的外部和内部造成不均匀的磨损。 高跟鞋会倾向于穿内部不均匀。 膝盖疼痛,拱疼和脚后跟疼痛是不适当的慢跑鞋的松软脚的常见伤害。 软脚需要运动控制慢跑鞋。在另一个极端是脚“僵硬”的人。 这些脚已经变得紧密连接,撞击后也没有足够的收益。 僵硬的脚只留下脚趾,脚的球,并在湿沙中留下了脚跟印象。 另一个名字是高足脚。 穿着不正确的慢跑鞋,脚踩脚的鞋子倾向于穿着鞋子的外部穿着不均匀。 高跟鞋的外部边缘过度。 常见的僵硬的脚部受伤是应力骨折,胫骨夹板和脚踝扭伤。 为了极大地帮助避免这些与影响相关的伤害,这些人需要影响控制慢跑鞋。最后,第三类或普通脚落在移动和刚性内的某个地方。 这种脚可能会使用任何稳定且可缓冲的跑步鞋类。通常,在寻找跑步鞋时,无论您拥有什么脚,都要仔细保留以下内容:准备花50至150美元在一套好的慢跑鞋上。 与受过教育的销售员讨论您的脚类型,脚问题和鞋子需求。 在商店购物之前,请在线检查是否可用品牌及其价格。 购买训练鞋,而不仅仅是赛车。尝试慢跑鞋时,穿袜子与您可能经营的袜子一样相似。 另外,请确保穿上两双鞋。 一只脚几乎总是比另一只脚大。 看几种鞋子。 选择一双慢跑鞋,可以在您站立时很好地适合双脚。 如果可能的话,尝试在非磨碎的表面上穿鞋子。 如果您必须进行运行设置。 因此,让您对您的全新慢跑鞋在小径上的表现有何感觉。无论制造商的信任度如何,都要仔细检查鞋子是否因质量控制所遗漏的缺陷。 下一个:| - |将鞋子放在固定的表面上,然后从后面检查脚后跟,并注意鞋跟杯垂直于鞋子的唯一真实。 在鞋子里有接缝,以找出它们是否光滑,平均并且缝制得很好。 寻找松散的线或额外的胶水斑; 它们通常是结构差的迹象。跑步鞋保护您免受伤害的能力会减少,因为它的里程增加了。 记录您定期使用它们的里程数量,如果它们的磨损几乎没有磨损,则始终替换跑步鞋,即使它们累积了500至700英里。...

跌倒跑步初学者指南

发表于 十一月 24, 2022 作者: Cecil Rivas
如果您对在夜间街道上完全相同的猛击不感兴趣,那么尝试一些真正不同的东西可能是时间和精力。 以下是启动的一些技巧:| - |#+#跌落跑步比公路赛车更困难,您必须做的最初的事情就是了解所选活动的准则。 这些规则是为了确保您的安全,通常是在输入表上给出的。 它们涉及从正确的衣服到礼节,以跨越阶梯和溪流,并帮助您在一天中享受活动。 # - #| - |#+#检查您拥有比赛的适当套件。 根据规则,您可能需要指南针和哨声,地图加上一些紧急食品口粮 - 如果是这样,请训练有关您的人的物品,因为在比赛日,您应该习惯于使用它们和使用它们和 跟他们。 # - #| - |#+#投资适当的摔跤鞋。 尽管如此,我们在另一篇文章中已经介绍了这一点,您必须记住的是,跌落的鞋子和路鞋会改变动物,您还需要为跌倒鞋子的跌倒训练。 您将从比赛或活动中被送回家,以获取不适当的鞋子,因此请确保您拥有适当的地形。 # - #| - |#+#确保您输入适当的事件:您可以找到三种类型的种族和三种不同的长度(短,中和长)。 一类比赛确实是一场艰难的比赛,在高速公路上,平均攀登约为250英尺,占比赛时间的20%。 但是,C类是大约100英尺的攀登,并且是更多的道路时间。 开始缓慢,低和积聚。 # - #| - |...

赤脚跑步——适合你吗?

发表于 十月 21, 2022 作者: Cecil Rivas
在一个昂贵的鞋子和街道上破碎的玻璃时代,赤脚跑步确实是一种难得的景象。 但是,由于他们的跑步者和今天的休闲运动员(厌倦了昂贵的鞋子和下肢受伤),更多的教练和教练正在接受赤脚训练,这是这种新趋势的挑战。 这并不是什么新鲜事物,因为从那时起,人们就一直赤脚跑步。 那么,为什么我们大多数人要为布料和橡胶付出高昂的钱才能包围脚? 鞋子是问题还是答案? 大多数人都不同意赤脚跑步,赤脚的支持者,教练,训练员,跑步者和足病医生之间的辩论完全是摇摆的。 支持者 [@@@@]赤脚支持者声明,随着时间的流逝,随着时间的流逝,shod foot(脚上包裹在鞋子中)变得薄弱。 此外,他们声称您的身体努力地感知底部并适当适当地适应。 这种无法理解和适当适当地导致伤害。 您的身体在鞋子跑步时花费的能量要比赤脚跑步更多。 一些跑步者宣称,与水泡相比,脚上的几个划痕通常要小得多,通常必须应付一半或全部马拉松比赛。 研究 缺乏支持赤脚跑步的科学证据。 几项小型研究支持赤脚跑步。 内科医学杂志上的一项研究发现,由于身体适应撞击的方式,赤脚跑步时实际上对脚的影响较小。 另一项研究发现,与赤脚跑步相比,在鞋子跑步时,您的身体使用了大约4%的能量。 在具有SHOD和UNSHOD脚的欠发达国家中,比较显示脚脚的伤害率提高。 反对派对手没有发现这些研究令人信服,并宣布这些研究太小或无法正确完成。 它们表明了一个事实,即欠发达国家的分析,并解释说,这几乎没有告诉我们发达国家的伤害和绩效。 与大多数原因相对的赤脚跑步实现这一目标。 通常,足病医生是赤脚跑步的更多声音。 反对派的普遍关注是脚步保护。 对于所有没有防护鞋齿轮的人来说,穿刺伤口将是最大的关注点。 许多足病医生认为水泡和受伤是由于合身的鞋子而不是绝对所有的鞋子。 许多人认为,自从我们的祖先赤脚行走和跑步以来,我们也必须。 但是,与我们的祖先走的草,污垢和石头道相比,我们今天走的表面更加僵硬,宽容。 玻璃和金属碎片在道路上是正常的,几个世纪前并不是一个重大的关注。 将有不同形式的脚。 有些人的脚高,有些人的脚脚非常低。 某些脚类型可能会很好地适应赤脚跑步,但这并不意味着所有的脚类型都会。 脚的机制确实很复杂。 过度推荐(旋转)并且具有灵活且平坦的脚型的人,通常需要更具支撑性的鞋子,有时需要裁缝制成的矫形器。 具有极端脚踏板类型的僵硬,高足脚的人会在其脚上施加大量的压力,并且可能需要鞋子或插入鞋,以极大地帮助这种压力。 如果这两个人试图赤脚跑步,他们可能最终会受伤。 一般规则是,如果您在当前的慢跑鞋中没有任何伤害或表现问题,请不要更改任何问题。 但是,如果脚落在更高和最小的拱门中的某个地方,并且您还获得了每件昂贵的鞋子并插入那里,但是继续稳步受伤,您可能会考虑尝试赤脚跑步。 如果您想尝试赤脚跑步,请确保您逐渐参与其中。 如果您不明智地选择表面,刺激伤口,碎屑,割伤和瘀伤会趋于趋势。 开始草或柔软的表面。 考虑沙滩上的沙子,并可能在赛道上。 逐渐开始缓慢。 关于鞋子不合适的鞋子可能是许多下肢伤害背后的原因。 鞋子可以将脚的脚与膝盖和臀部的不正确角度,从而导致潜在的伤害。 太紧的鞋子可能会导致脚趾和脚趾甲问题的水泡。 太松散的鞋会导致肌腱炎或导致脚后跟起泡。 太灵活的鞋子可能会捐赠给足底筋膜炎的发展(脚跟和弓形疼痛)。 一款出色的鞋子不需要昂贵。 购买跑步鞋时,请确保中底支持。 通过抓住脚趾区域和脚跟区域来尝试一下,并努力将鞋子弯曲一半。 如果它折叠在鞋的中心,它确实太柔软了,无法支撑脚。 确保脚趾盒有足够的空间。 检查脚跟柜台,并确保脚跟柜台足够僵硬,可以携带脚跟设置以避免发泡。 最重要的是,请确保鞋子舒适。 在外出跑步之前,将它们放在整个房子上,在地毯上。 摘要很可能有些人可以通过赤脚跑步来提高其性能并降低受伤率。 但是,在您将鞋子扔进垃圾桶之前,可以用裸脚奔跑,看看更好的合身鞋。 对于具有较高拱门,极低的拱门,过度推荐的人或患有糖尿病的人的人,不建议赤脚跑步。 如果您选择选择赤脚尝试,请仔细选择跑步表面,并保持警报以穿刺伤口。...

跑鞋 - 寻找什么

发表于 九月 9, 2022 作者: Cecil Rivas
跑步确实是一种非常流行的练习。 运行几乎不需要设备,几乎可以在任何地方进行。 跑步者利用心血管和有氧运动的混合。 专门制作的慢跑鞋是跑步者的重要设备。一条好跑鞋绝对是一项重要的投资,可能会因您喜欢和功能而异。选择鞋子时,您需要考虑他们穿着鞋子的衣服以及他们将穿鞋的体验。 由于这种特定的活动,慢跑鞋是专门制作的。跑步有一个缺点,那就是它对膝盖有很大的影响。 减少此问题的一种方法是在柔软的地面而不是混凝土上运行。 另一种方法是购买具有良好支撑的慢跑鞋。如今,有许多技术进步具有高级慢跑鞋。 不同的品牌创建了空气缓冲系统。 这些鞋子是为了帮助吸收震动。 这种跑鞋适合遇到敏锐或联合问题的人。有了这种类型的慢跑鞋,休闲跑步者和马拉松运动员都有无穷无尽的选择。 每当选择跑步鞋类时,请确保它确实很舒适并且非常合适。...