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最新文章 - 页面: 7

健美营养

发表于 七月 21, 2021 作者: Cecil Rivas
当您首次开始举重训练时,您对健美运动的观点和理解与已经存在一段时间的观点完全不同。我经常被要求培训指导,以及开始时应该做什么。 好吧,我要做的第一件事就是扭转问题。 取而代之的是,我询问他们已经对建立肌肉的了解。首先要提出的是重量训练,其次,他们引用了吃家禽和面食之类的东西。尽管体重训练是健美运动的基本要素,但它绝不完成方程式。不幸的是,即使他们对营养的重要性有了更好的理解,结果也会提早出现,成功率可能会更高。大多数人(包括我本人),只需在几个月甚至几年的培训之后就可以学习。您知道,统计数据的统计数据占健身成功的大约70%至80%的统计数据。好吧,这确实是正确的。 事实是,它与两个和两个一样准确。营养绝对调节您将遇到的结果。 您投入的一切都出去了。回到一个问题,说明为什么这么多年轻人从锻炼肌肉的意图开始。从本质上讲,这取决于他们对成功所需要的东西没有牢固的掌握。不幸的是,这个学习过程需要时间,需要一致性。如果您是肌肉培养过程的新手,请牢记以上两个项目可以为您提供极大的帮助。...

考虑让越野跑成为您日常生活的一部分的原因

发表于 六月 18, 2021 作者: Cecil Rivas
这是考虑在每周例行活动中添加路径的7个理由。1.分解例程。 每当出发去跑步的概念就像拖动一样,我通常会发现自己要去跑步。 越野跑需要更多的关注。 障碍物(分支,根,石头等)要求您专注于路径。 当您在森林中编织时,没有时间有平凡的想法或无聊。2.想要从阳光下休息吗? 去越野跑。 去年夏天非常热。 树木繁茂的步道设置可防止夏季炎热。3...

选择合适的跑鞋

发表于 可能 1, 2021 作者: Cecil Rivas
购买新东西可能会很有趣,但也可能令人沮丧。 买一双跑步鞋没有什么不同,并且按照我们身体的性质,我不建议因为便宜或方便而赶上一双鞋子。没有两个人的脚完全相同; 然而,制造商将运动鞋分为三个独特的类别:缓冲,稳定性和运动控制。 在这三个课程中,它们的变化可能很大,但这是一个很棒的基础指南。缓冲 - 缓冲鞋是几乎没有横向支撑的鞋子。 这些鞋子非常适合不需要这项服务并且具有中立脚的跑步者。 通常,这种鞋子将适合具有高拱门的跑步者。 这种不合适的鞋子的实例是在您是踏板或过度反对者的情况下。稳定性 - 稳定鞋是中距离鞋类类,可在缓冲和运动控制之间提供平衡。 这双鞋适合一个有正常拱门的跑步者,降落在脚的外部,向前滚动。 如果您不确定在哪里,这堂课是一个绝佳的起点。运动控制 - 运动控制组适合跑步鞋中实际需要支撑的跑步者。 强烈的踏板和过度额定器还可以从运动控制鞋中受益,除了脚踝较弱的跑步者和其他脚部问题,这些鞋子将受益于具有稳定性的鞋子。显然,只有我之前提到的很少的类别,有很多变化的空间。 这仅被用作快速指南,用于在跑步鞋中寻找的东西。 我建议去一家跑步商店,让工人看着你的脚趾,让您对自己的脚适合哪种类型的想法。如果您有严重的脚并发症,例如极端旋转,倒下的拱形等,我建议您 去看脚医生,因为跑鞋本身可能不足。 您可能需要矫形器,甚至只是简单的加强练习才能获得并保持脚趾。...

跑步技巧

发表于 四月 3, 2021 作者: Cecil Rivas
在开始任何体育锻炼之前,咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术,而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此,让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是,我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口,它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的,以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时,您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时,您都会感到一种出色的成就感,这是因为您已经将自己推向了极限,并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时,您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此,您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法,以免屈服。当您专注于之前,您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感!我主张有3个左右的经营地点,品种将使它变得有趣,更有趣。 您支付的距离完全是您的选择,跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时,然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展,这将避免受伤,并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前,您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿,因此伸展一切,而不仅仅是腿。 当寒冷的时候,伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分,并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水,完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水,请记住,除非您不介意手上拿着瓶子/容器,否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始,那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来,不要! 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度,但要保持跑步形式。 很快,您将呼吸,您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态,以免弯腰; 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂,这是一个常见的错误,很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲,如果您在大步前进时将它们转移,请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量,使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后,请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛,并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟,记得完成后就伸展得很好。 请记住,长期后您不能喝太多水。...

40 岁以上健美运动的快速提示

发表于 行进 2, 2021 作者: Cecil Rivas
触发点疗法(按摩的精美标题)是缓解与运动损伤相关的慢性疼痛的常见方法。它是任何运动员工具箱中最重要的乐器; 您可能会惊讶地发现多少旧的na损伤可以解决非常简单的按摩方法。但是,您需要以正确的方式做到这一点,按摩的想法是不要按摩疼痛区域,而不是围绕着疼痛的肌肉。特别是,您将需要找到压力温柔的斑点。这些污渍被称为触发点,按摩它们可能是对许多肌肉骨骼疼痛问题的大量支持。联合保健补品@ - @随着年龄的增长,关节软骨开始纤细并松散其弹性。这最终会导致疼痛,因为裸露的骨头开始在其他人身上摩擦。称为葡萄糖胺的营养素可以帮助减慢这一过程,并有助于重建失去的软骨。心血管健康的有氧运动@ - @如果您喜欢训练,并且需要尽可能享受培训,那么您也会保持自己的身体状况。有氧运动虽然阻碍并限制了肌肉的潜力,但随着年龄的增长,它变得越来越重要,因为它可以帮助促进心脏健康,而不是简单地提升。拉伸适当的运动模式在您的培训制度中添加一些额外的伸展运动和联合移动性工作可能很有用,尤其是如果您没有进行完全运动范围的练习。 - 一些重要的肌肉座,以延长适当提升生物机制的延伸; 臀部,腿筋和松饼。始终请记住,您实际上并不是在伸展肌肉,而是欺骗大脑以控制肌肉以延长。 (让它们习惯于新的运动和新的运动模式),因此不要以过度痛苦的动作来阻碍这种影响,而要柔和。...