تازہ ترین مضامین - صفحہ: 6

بھاگنا شروع کرنا آسان ، تناؤ سے پاک اور خوشگوار ہونا چاہئے۔ یہ وقت اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا ہے ، توقعات اور ناممکن مقاصد کے ساتھ اپنے آپ کو وزن نہیں کرنا۔ حقیقت میں ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے کہ بہت سارے رنرز پہلی دو کوششوں کے بعد اپنی دوڑ کو برقرار نہیں رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے خارج ہونے والے مادہ والو نہیں بناتے ہیں ، اسے ہماری دباؤ والی زندگیوں میں ایک اور تناؤ بننے کی اجازت نہیں ہے۔ ایک بار جب یہ ایک ذمہ داری یا ڈروج بن جاتا ہے تو آپ ہار ماننے سے صرف کونے کے گرد چکر لگاتے ہیں - سال کے بعد آپ کو پریشان کرنے کے لئے نئے سال کی ایک اور ریزولوشن!لہذا ، مشورے کے ل this اس کے بارے میں کیا خیال ہے: اگر آپ رن کر رہے ہیں لیکن آپ سانس سے باہر ہیں اور آپ ایمانداری سے اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں...

دل کی شرح مانیٹر کا استعمال آپ کے رنز سے اندازہ لگاتا ہے۔ دل کی شرح کا مانیٹر نہ صرف آپ کو آہستہ چلانے کی اجازت فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو یہ بھی بتانے دیتا ہے کہ جب آپ کافی مشکل سے نہیں چل رہے ہیں۔رنرز - اب وقت آگیا ہے کہ پرانے عقیدے کا جائزہ لیں "تیزی سے تربیت بہتر ہے" ، جیسے ہی آپ کی تربیت کا رن اتنا تیز نہیں تھا جتنا آپ نے لطف اٹھایا ہوگا۔ اب ہم جو جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے چلانے والے اہداف کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو مناسب شدت پر تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ہمیں مناسب شدت پر تربیت دینے کے قابل بنانے کے ل we ، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ ہمارے دل کی شرح کیا ہے اور رفتار یا وقفہ ورزش ، ٹیمپو رنز ، بازیابی رنز اور آپ کے ہدف کے دل میں مزید رنز کے مرکب کے ساتھ ایک مناسب تربیتی منصوبہ پر قائم رہو۔ شرح زون۔ ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ ہمارا ہدف ہرٹریٹ زون کیا ہے؟ ٹھیک ہے چونکہ اس کا براہ راست زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے منسلک ہے ، پہلے ، ہمیں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو دریافت کرنے پر ایک نظر ڈالنے کی ضرورت ہوگی۔اس پہیلی کا پہلا ، سب سے اہم حصہ ، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا پتہ لگانا ہے۔ اس کے ساتھ بہت سارے مکاتب فکر ہیں اور شاید ایک جس کے بارے میں ہم سنتے ہیں جو برسوں سے جاری ہے وہ ہے:زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ آر) = 220 - "آپ کی عمر" (ایک 40 سال کی عمر میں یہ 220 - 40 = 180 ہوگی ، جو آپ کے ایم ایچ آر میں 180 دھڑکن بنائے گی) | - |تاہم ، رنر کی دنیا نے ایک زیادہ قابل اعتماد طریقہ تیار کیا ہے ، جو بہت سے رنرز کے لئے زیادہ عین مطابق دکھائی دیتا ہے۔ یہ ہے:40 سے کم رنرز کے لئے: ایم ایچ آر = 208 - (...

باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد ، طاقت کی تربیت کے شرکاء کے علاوہ ، تمام تیز ، مرئی پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کی خواہش کرتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد ذاتی مقاصد کے مطابق اپنے جسموں میں دبلی پتلی ٹشو یا چربی جلانے والے پٹھوں کی انوکھی سطح شامل کرنا ہے۔ باڈی بلڈرز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنا چاہتے ہیں ، جبکہ فٹنس کے شوقین افراد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا معمولی طور پر سائز اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ہر چیز کا انحصار ہر کھلاڑی کے مخصوص اہداف اور مقاصد پر ہوتا ہے۔باڈی بلڈنگ جادو ابتدائی نمائندہ کے دوران نہیں ، بلکہ ماضی کے دوران ہوتا ہے۔ کیا آپ ماضی کو جانتے ہیں ، سب سے مشکل ، دہراتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر میں 90 فیصد کامیابی ہے؟پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافے کا سب سے بڑا اصول اوورلوڈ ہے۔ اگر آپ آخری ورزش کے دوران اپنے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی جائے گی ، اور لچکدار جوابدہ ہونے کی وجہ سے کافی حد تک بوجھ پڑ جائے گا۔ یہ واقعہ اعلی طاقت اور پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما میں معاون ہے۔ انکولی ردعمل کا انحصار اس پچھلے جادوئی ، پٹھوں کو پیدا کرنے والے نمائندے کی شدت پر ہے۔باڈی بلڈنگ اور مزاحمتی تربیت کے شرکاء کو واقعی اس کو مار پیٹ پر توجہ دینی چاہئے ، قریب قریب ، ناامید پٹھوں کی تعمیر کی تکرار کے قریب۔ آخری ریپ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنے کی ایک بہادری کوشش سے پٹھوں کے گروپ کو موافقت اور زیادہ طاقتور ہونے کے لئے متحرک کیا جائے گا۔ایک بار جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وزن سخت ہے تو بہت آسانی سے دستبردار نہ ہوں۔ کم از کم 4 منٹ تک اس نمائندے سے لڑیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل نمائندہ مکمل کرنے سے قاصر ہیں تو ، آپ نے فتح حاصل کی ہے ، اور پٹھوں کی تعمیر میں اضافے کا عمل اس کے بعد ہوگا۔ یعنی ، صرف اس صورت میں جب آپ کو ورزش کے مابین کافی آرام ملا ہو۔ جب پٹھوں کی تعمیر کے نتائج ہوتے ہیں تو یہ باڈی بلڈنگ کی مشق کے دوران نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے بجائے پے درپے آرام کے دنوں کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے معاوضے کی اجازت دیتا ہے جس کے بعد زیادہ معاوضہ ہوتا ہے۔حتمی نمائندہ محرک ہے جو اس پورے طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے جس پر باڈی بلڈنگ اور طاقت کے فوائد پر مبنی ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں ، اس سارے عمل کو زیادہ سے زیادہ معاوضے کے ل wake ورزش کے مابین کافی وقت کی اجازت نہ دے کر مختصر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو مناسب آرام کرنے دیتے ہیں تو ، اس کے بعد باڈی بلڈنگ کی ہر مشق کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ بصورت دیگر ، آپ کو آخری ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے مزید دن کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس صرف وسائل کی بازیافت کی مہارت کی ایک محدود تعداد دستیاب ہے ، لہذا بحالی کے عمل کو مکمل کرنے کی اجازت نہ دے کر اپنے نتائج کو مختصر نہ کریں۔اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ باڈی بلڈنگ ضمیمہ کس حد تک باڈی بلڈنگ کی خوش قسمتی لاتا ہے ، اس پر توجہ مرکوز کریں جو واقعی اہم ہے - ماضی ، پٹھوں کی تعمیر کے نمائندے۔ پھر آپ کے جسم کو باقی کام کرنے دیں۔آپ کا بنیادی ہدف اس تکرار تک پہنچنا ہے جو آپ چار یا زیادہ سیکنڈ سے لڑنے کے بعد ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس آخری نمائندہ ، زیادہ سے زیادہ تناؤ کی پیروی کرتے ہیں ، اس کے بعد مناسب آرام کے اصول ہیں ، تو آپ کو اپنے باڈی بلڈنگ فوائد پر جادو نظر آئے گا۔...

باڈی بلڈنگ وزن کی تربیت کے امتزاج ، کیلوری کی مقدار میں اضافہ ، اور آرام کے ذریعہ پٹھوں کے ریشوں کی نشوونما کا کھیل ہے۔ مسابقتی باڈی بلڈرز اپنی جسمانی ججوں کے پینل کو ظاہر کرتے ہیں ، جو پوائنٹس تفویض کرتے ہیں۔اس کھیل کو مضبوط مقابلہ یا پاور لفٹنگ کے ساتھ الجھن میں نہیں ڈالنا ہے ، جہاں اصل جسمانی طاقت پر زور دیا جاتا ہے ، یا اولمپک ویٹ لفٹنگ کے ساتھ ، جہاں زور اور تکنیک کے مابین اتنا ہی الگ ہوجاتا ہے۔اگرچہ سطحی طور پر آرام دہ اور پرسکون مبصر سے ملتا جلتا ہے ، لیکن کھیتوں میں تربیت ، غذا اور بنیادی محرک کی ایک مختلف طرز عمل ہے۔ باڈی بلڈرز ایک جمالیاتی لحاظ سے خوش کن (باڈی بلڈنگ کے معیار کے مطابق) جسم اور متوازن جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی خواہش رکھتے ہیں۔ باڈی بلڈر کا سائز اور شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتے ہیں۔تاہم ، ترقی اور مرمت ضروری عمارت کے بلاکس کے بغیر نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ اعلی معیار کی پرورش کے ذریعہ فراہم کیے جاتے ہیں۔ باڈی بلڈرز کو ایک بہت ہی خصوصی غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ بڑے پیمانے پر بات کرتے ہوئے ، باڈی بلڈروں کو 500-1000 کیلوری (2000 سے 4000 کلوجول) کے درمیان کسی بھی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ان کی بحالی کی سطح سے زیادہ کھانے کی توانائی کی سطح سے اوپر ہوتا ہے جبکہ دبلی پتلی جسم کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔کسی مقابلہ کی تیاری میں جسمانی چربی کھونے کے ل food کھانے کی توانائی کی ایک ذیلی بحالی کی مقدار کو قلبی ورزش کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی سے کھانے کی توانائی کے تناسب باڈی بلڈر کے اہداف کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔سپلیمنٹس پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، حالانکہ کچھ غیر منقولہ ہیں اور بہت سے غیر موثر ہیں۔ دو سپلیمنٹس جو باڈی بلڈروں کو سائز حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کے لئے دکھائے گئے ہیں (غیر صحت مند ضمنی اثرات کے بغیر) کریٹائن اور ایل گلوٹامین ہیں۔ تمام سپلیمنٹس کی طرح ، یہ صرف اس صورت میں مدد کرتے ہیں جب ٹھوس غذائیت کی بنیاد اور وزن کے تربیتی پروگرام کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔کچھ باڈی بلڈر قدرتی ہائپر ٹرافی کی وجہ سے ، خاص طور پر پیشہ ورانہ مقابلوں میں نتائج سے فائدہ اٹھانے کے لئے منشیات کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اگرچہ متعدد ممالک میں ان میں سے بہت سارے مادے غیر قانونی ہیں ، لیکن پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ میں انابولک اسٹیرائڈز اور پیشگی مادوں جیسے پروہورمون کے استعمال سے بعض اوقات عالمی سطح کے مقابلوں میں مقابلہ کرنے کے لئے بہت ضروری ہوتا ہے۔زیادہ تر اسٹیرائڈز آپ کے جسم کو زیادہ انابولک حالت میں رہنے کے قابل بناتا ہے۔ کافی منفی ضمنی اثرات سٹیرایڈ کے ساتھ بدسلوکی کے ساتھ ہوتے ہیں ، جیسے جگر کو پہنچنے والے نقصان اور منفی آراء کے نتیجے میں جسم کی اپنی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو ورشن کی atrophy اور ممکنہ بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے۔...

ورزش مشینیں آپ کی پہلی موٹر سائیکل پر ٹریننگ سائیڈ پہیے کی طرح ہوتی ہیں۔ جیسے ہی آپ سیکھ رہے ہیں ، وہ ایک انمول تقریب کی خدمت کرتے ہیں۔ وہ مدد فراہم کرتے ہیں ، اور چوٹ سے بچاتے ہیں۔ لیکن جب آپ مثالی پوزیشن اور توازن سیکھتے ہیں تو ، عین پہیے ڈریگ ہوسکتے ہیں۔ٹریننگ پہیے کے برعکس ، تاہم ، یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ نے ورزش مشین کو کب بڑھایا ہے۔ اور یہ واقعی بعد میں آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ بن سکتا ہے!وزن کی تربیت میں ایسے سامان کا استعمال شامل ہے جو متغیر مزاحمت کو قابل بناتا ہے۔ یہ مزاحمت 'مفت وزن' جیسے باربیلز اور ڈمبلز ، ایسی مشینیں جو کیبلز یا پلوں کا استعمال کرتی ہے جیسے پل اپس یا قطرے جیسے وزن اور جسمانی وزن کی مشقوں کو بڑھانے میں مدد کے ل...