ٹیگ: شاید

ٹکنالوجی میں سالوں کے دوران فوائد لائے ہیں ، ایک خاص فائدہ جو اس سے قبل سیارے کے اشرافیہ کے کھلاڑیوں اور رنرز کے لئے کھلا ہوا ہے اب سب کے لئے آسانی سے دستیاب ہے۔ یہ میٹابولک پروفائلنگ ہے ، آپ کے میٹابولک عمل کا اندازہ آرام سے اور اس کے علاوہ آپ کو ڈیٹا فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اپنی دوڑ کو بڑھانے اور اپنے اوقات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تشخیص کے لئے کسی کو کُشٹی چہرہ ماسک پہننے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک تجزیہ کار سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کی سانس لیتے ہوئے آکسیجن کی پیمائش کرتا ہے اور جلد کو سخت کرنا پڑتا ہے اور آپ آرام سے سانس لیتے ہیں حالانکہ اس کے بعد یہ لیپ ٹاپ سے منسلک ہوتا ہے لہذا سافٹ ویئر معلومات کا استعمال کرسکتا ہے۔ آپ جلانے والی کیلوری اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ استعمال شدہ ایندھن کا منبع ، یا تو ذخیرہ شدہ چربی ، یا گلائکوجن کو درست طریقے سے اشارہ کرنے کے لئے جمع کیا گیا ہے۔ایک میٹابولک تشخیص آپ کو اپنے آرام کرنے والے میٹابولزم اور آپ کو ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس سے متعلق معلومات فراہم کرسکتا ہے۔ موسم جو تربیت کے لئے ایندھن ہے یا یہاں تک کہ کئی ناپسندیدہ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہے۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش میٹابولزم سے آگاہ کرے گا ، آپ دوڑتے ہوئے کتنے موثر ہیں اور آپ کس ہڈٹریٹ زون میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ اس وقت آپ کی انیروبک دہلیز کہاں سے زیادہ ٹرین نہیں ہے۔بہت سارے رنرز انیروبک کے ساتھ کام کرنے والی رفتار کو تیز کرنے ، آپ کی دہلیز کو جاننے اور ایک موثر ایروبک اڈہ رکھنے سے آپ کو پائیدار رفتار سے چلانے کے قابل بناتے ہیں اور ریس کے آخری مراحل میں تھکاوٹ کو روکتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔تشخیص آپ کو مرکز کی شرح سے آگاہ کرے گا جہاں آپ اپنی انیروبک حد کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے ایروبک اڈے کے بارے میں بتائے گا ، آپ کا اڈہ کتنا وسیع ہے اور آپ کس حد تک موثر ہیں۔ تربیت اور واقعہ کے ل eve ایندھن کے ل you آپ کو کیلوری کی صحیح مقدار استعمال کرنا ہوگی۔اس خاص قیمتی معلومات اور صحیح تربیتی نظام کے ساتھ آپ کا سسٹم موافقت پذیر ہوسکتا ہے جو آپ کی ایروبک صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھا دے گا ، آپ کی انیروبک حد کو اونچا منتقل کرنے میں مدد کرے گا ، جسم کو ترجیحی ایندھن کی طرح چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تربیت دیں۔جیسے جیسے آپ کے دل کی تربیت والے زون اونچے مقام پر چلے جائیں گے آپ مشاہدہ کریں گے کہ آپ کے اوقات کس طرح بہتر ہوتے ہیں ، آپ کتنا مضبوط محسوس کر رہے ہیں ، تربیت کم دباؤ اور چیلنجنگ ہوتی ہے ، آپ کے سسٹم کی تشکیل میں کس طرح بہتری آتی ہے۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔...

ایڑی یا بڑے پیر پر ایک کالس رنر کے ل plenty کافی درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے نیچے بہت زیادہ تکلیف دہ چھال پیدا ہوسکتا ہے اور رنر کی کارکردگی کو محدود کردے گا یا رن سے لطف اندوز ہونے کو کم کردے گا۔ بہت سے رنرز کی خواہش ہے کہ کالس ٹشو کے لئے استرا بلیڈ لگائیں اور جلد کی کچی ہونے سے پہلے اسے تراشیں۔ کچھ کالس کو پومائس پتھر سے رگڑتے ہیں یہاں تک کہ ان کا ہاتھ دوسروں کے درمیان بے حس ہوجائے تو مہنگے کریم اور لوشن لگاتے ہیں۔ لیکن ، اس سے قطع نظر کہ آپ کیا کرتے ہیں ، کسی نہ کسی طرح ، کالس ہمیشہ گھر آتا ہے۔دباؤ یا رگڑ کے رد عمل میں کالس ٹشو واقعی مردہ جلد کی ایک تعمیر ہے۔ کالس کی طبی اصطلاح ہائپرکیریٹوسس ہے (ہائے - فی - کیئر - اہ - پیر - ایس آئی ایس)۔ کالس واقعی ہڈیوں کا مسئلہ ہے اور پاؤں کے میکانکس کا مسئلہ ہے ، نہ کہ صرف ایک مسئلہ۔ جوتوں یا نیچے سے اس علاقے کے مقابلے میں پیر کی خرابی زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کے جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار سرپلس دباؤ کے رد عمل میں جلد کی بہترین پرت کو چالو اور جمع کرنا شروع کردے گا۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے حفاظتی ردعمل ہوسکتا ہے تاکہ وہ آپ کی جلد کی تہوں کو پہننے اور کھلے زخم کی طرف جانے سے دباؤ سے بچ سکیں۔ بات یہ ہے کہ بشرطیکہ دباؤ ہے ، آپ کا جسم آپ کی جلد کو بڑھانے کے لئے مستقل طور پر جاری رہے گا۔ مردہ جلد کی مستقل تعمیر ضرورت سے زیادہ اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔رنرز میں ، کالس بلڈ اپ کے لئے سب سے عام مقامات ایڑی کے اندر ہیں ، خطہ بڑے پیر اور پاؤں کی گیند کے چاروں طرف ہے۔ کالوس انگلیوں کے ساتھ یا انگلیوں کے ساتھ مل کر ظاہر ہوسکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں ، کالس ٹشو کا نام مکئی ہے۔ کالوس کو گاڑھا ، خشک ، کھردرا ، پیلے ، سرخ ، ٹینڈر اور فلکی بھی ہوسکتا ہے۔ تناؤ ، دباؤ اور بار بار مائکرو ٹروما کی مقدار کی وجہ سے رنرز کالس ٹشو کی نشوونما کے لئے بہت زیادہ قابل ہیں۔علاج کا ابتدائی اقدام کالس کی وجہ سیکھنا ہے۔ کیا آپ پیروں کی خرابی کا سامنا کر رہے ہیں؟ کیا آپ بونین یا شاید ہیمرٹو کا تجربہ کر رہے ہیں؟ جوتوں پر رگڑنے والی کسی بھی قسم کی خرابی کالس کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہے۔ کیا آپ غیر معمولی میکانکس کا تجربہ کر رہے ہیں؟ مثال کے طور پر ، تلفظ۔ اگر پاؤں ضرورت سے زیادہ میں گھومتے ہیں تو ، ایڑی کے اندر اور بڑے پیر میں کالس کی ترقی کرنا کافی عام ہے۔ کیا آپ ناجائز فٹ ہونے والے جوتے کا سامنا کر رہے ہیں؟ غیر معمولی میکانکس یا شاید پیروں کی خرابی کے بغیر ، ایک ناجائز فٹ جوتا رگڑنے اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ پیر کے علاقے میں بہت سخت جوتا چھوٹے پیر اور بڑے پیر پر کالس کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر جوتا کا ہیل سیکشن بہت ڈھیلا ہے اور ہیل پھسل رہی ہے تو ، کالس کی ترقی ہیل کے پیچھے ظاہر ہوسکتی ہے۔مسئلے کی نشاندہی کرنے کے بعد ، ابتدائی مرحلہ اس وجہ کے علاج کے لئے ہوگا۔ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ پریشان کن کالس کی وجہ سے بونین کو جراحی سے درست کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو کسی بھی پیروں کی خرابی کی حمایت کرنے کے لئے جوتے تلاش کرنے کی ضرورت ہے ، اور کچھ جوگنگ کے تمام جوتوں کو صحیح طریقے سے فٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے لوگ ایسے جوتے پہنتے ہیں جو یقینی طور پر ڈیڑھ سائز بہت چھوٹے ہوتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے مناسب سائز ہوں گے۔ نیز ، گانٹھوں اور ٹکرانے ، گاڑھے سلائی یا گلونگ کے علاقوں کو چیک کرنے کے ل your اپنے چلانے والے جوتے کو جمع کریں۔ یہ چیزیں زیادہ دباؤ اور کالس کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہیں۔ روئی کے موزے سے پرہیز کریں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پاس جرابیں ہیں جو نمی کو ختم کرتی ہیں۔ ایکریلک ، پولی پروپولین یا چھوٹے فائبر اون سے تیار کردہ جرابوں کو خریدنے پر غور کریں۔ کاٹن کے جرابوں میں نم ہونے پر اپنی شکل کھو جاتی ہے اور آسانی سے فولڈ اور گچھا ہونے کا رجحان ہوتا ہے ، جس سے کالس اور چھالے کی نشوونما دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ پیروں میں آپ کی غیر معمولی گردش ہے تو ، پوڈیاٹرسٹ کی تلاش کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ درزی سے بنی آرتھوٹکس کا ایک سیٹ چاہتے ہیں۔ کسٹم آرتھوٹکس کا متحمل نہیں ہوسکتا؟ اپنے اپنے مقامی جوتوں کی دکان سے اس کھیل کے آرتھوٹکس کے ان جوڑے میں سے ایک حاصل کریں۔ یہ پہلے سے من گھڑت کھیلوں کے آرتھوٹکس حرکت کو کنٹرول کرنے اور کالس کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس مسئلے کی نشاندہی کرنے اور یا تو ایڈجسٹ یا ختم ہونے کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ خود کالس پر توجہ مرکوز کریں۔ خود کالیوس کو تراشنے کی سفارش نہیں کی گئی ہے۔ تکلیف دہ کوروں کے ساتھ بڑے ، سخت کالوس یا کالوس (جس کو انٹرایکٹ ایبل پلانٹر کیراٹوسس - آئی پی کے کہا جاتا ہے) کو پوڈیاٹرسٹ کے ذریعہ تراشنا چاہئے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ تمام کالوس کو تراش لیا جائے۔ مٹھی بھر کالس آپ کی جلد اور بونی علاقوں کے لئے حفاظتی ہے جو واقعی میں اس کا احاطہ کر رہا ہے۔ اس ٹشو کو کاٹنا ، تراشنا اور مونڈنے کی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ کو کوملتا ، آس پاس لالی ، ایک بنیادی یا شاید آپ کی برادری میں چھالے کی تشکیل کی تاریخ مل جاتی ہے۔ اس کے باوجود بھی ، کالس کو مکمل طور پر تراشنا نہیں چاہئے ، ایک چھوٹی سی پرت کو تحفظ کے لئے چھوڑنا چاہئے۔ اگر کالس درد کا سبب نہیں بنے گا ، سرخ نہیں ہے ، ٹینڈر نہیں ہے اور کارکردگی میں رکاوٹ نہیں ہے تو اسے تنہا چھوڑ دیں۔ یاد رکھیں ، کالس زیادہ دباؤ یا رگڑ کی وجہ سے ہوگا اور جب اس دباؤ کی نشاندہی نہیں کی جاتی ہے اور اسے سنبھالا نہیں جاتا ہے ، یہاں تک کہ تراشنے کے باوجود ، کالس واپس آجائے گا۔کالس ٹشو کو نیچے رکھنے میں مدد کے لئے ، سیلیسیکلک ایسڈ یا کالس ٹشو کے ل designed تیار کردہ ایکسفولیٹرز کے ساتھ کریم آزمائیں۔ اگر آپ پومائس اسٹون کے ساتھ کام کا انتخاب کریں تو اسے روزانہ استعمال کریں۔ ایک ماہانہ ، جارحانہ پومکنگ سے محض گھیرنے والے ٹشو کو پریشان کیا جاسکتا ہے اور آپ شاید زیادہ پیشرفت نہیں کرسکتے ہیں یا کالس کی موٹائی کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔وجہ کی نشاندہی کرنا اور دباؤ کو کم سے کم کرنا ، ایک پومائس پتھر اور کالس کے استعمال کے ساتھ مل کر ، باقاعدگی سے کریم کو کم کرنا ، بہترین نتائج پیش کرے گا۔...

کھیلوں میں کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں سے متعلق متعدد مواقع موجود ہیں۔ کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں محض دور نہیں ہو رہی ہیں - دراصل وہ بالآخر زیادہ مقبول ہوتے دکھائی دیتے ہیں کیونکہ ان کی ترقی زیادہ ہے۔ کھیل کے ارادے کے ساتھ کسی کے ل drugs ، منشیات اب بھی گفتگو اور تکلیف حاصل کرنے کا ایک طریقہ بنیں گی۔ کیا وہ اس کے قابل ہیں؟ کیا وہ ہمارے خوابوں کو حاصل کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں؟ انہیں آسانی سے کیا ہوگا؟ جہاں تک میں دیکھ سکتا ہوں ، کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں کے پانچ انتہائی اہم کونس میں سے پانچ ہیں:جو کبھی بھی ان دوائیوں کو زیادہ مسابقتی یاد رکھنے کے ل takes لے جاتا ہے اس نے ابھی سرگرمی کا خیال کھو دیا ہے۔ کسی بھی کھیل کا سادہ سا تصور یہ ہے کہ جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ میں بھی جو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے اس میں اپنے آپ کو یا دوسروں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت ہوسکتی ہے۔ اس کو دھوکہ دینے کے ل your اپنے سسٹم میں منشیات متعارف کروانے سے ، مساوات کو ابھی تبدیل کردیا گیا ہے۔ یہ واقعی میں آپ کو نہیں ہے جو حقیقت میں کچھ حاصل کر رہا ہے ، منشیات اس کام کی کریم کر رہی ہیں۔ آپ اس اطمینان سے دھوکہ دہی کا خاتمہ کریں گے جس کے آپ مستحق ہیں کیوں کہ آپ کبھی نہیں سمجھ پائیں گے کہ فتح کی بہتات آپ کی ہے اور کتنا انجکشن لگایا گیا ہے۔جو بھی ان پرفارمنس دھوکہ دہی لیتا ہے اس نے ابھی شکست کا اعتراف کیا ہے۔ کھیل کی سوچ اندر سے رکاوٹوں پر قابو پا رہی ہے اور کسی بھی کھلاڑی کی کمی ہے۔ ایتھلیٹ دن ، اور مہینوں اور سالوں میں ان رکاوٹوں پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے۔ پھر ایک ہی سادہ فیصلے میں وہ ترک کرتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ وہ منشیات کے بغیر اپنے خوابوں کو پورا نہیں کرسکتا۔ اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنے کے لئے مستقل جنگ کے بجائے ، وہ اب اپنی صلاحیت سے بالاتر ہوکر دھوکہ دہی کے لئے ایک خطرناک سفر پر پڑا ہے۔یہ ابھی باقی ہے کہ مجھے یہ کون سا منشیات مستقل اور مستقل طور پر پرفارمنس تیار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جو بہترین تربیت اور تیاری کر سکتے ہیں۔ وہ فوری طور پر فکس ہیں ایک کامیاب ایتھلیٹک کیریئر صرف کسی بھی وقت کے لئے مبنی نہیں ہوسکتا ہے۔ یقین ہے کہ آپ کسی ریس یا شاید کسی سیزن کے لئے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کتنے دن تک جاری رہ سکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنے آپ کو اس طرح سے بدسلوکی کرتے ہیں تو ، آپ مستقبل میں ترقی جاری رکھنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنی فزیالوجی کی رہنما خطوط کو توڑ دیتے ہیں ، تب آپ کسی دن نتائج کا فائدہ اٹھائیں گے۔کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں صرف غیر اخلاقی نہیں ہیں ، وہ عام طور پر کھیلوں کی برادری میں غیر قانونی ہیں اور کسی سرگرمی کو مکمل طور پر مذاق میں بدل سکتے ہیں۔ وہ اس سرگرمی کو نقصان پہنچاتے ہیں کہ ایتھلیٹ مہارت حاصل کرنا چاہتا ہے اور کونے کونے کاٹنے میں صرف ایک خود غرض اور متکبر کوشش کے طور پر دیکھا جائے گا۔ ٹور ڈی فرانس میں منشیات کے استعمال اور مبینہ منشیات کا استعمال ہونے والے نقصان کو شامل کریں جس نے سائیکل ریسنگ کی مکمل کمیونٹی کو ڈیزائن کیا ہے۔ وقت گزرتے ہی ہم اس سے ابھر سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی متعدد سیارے پر ، تمام سائیکل سوار دھوکہ دہی کے طور پر سامنے آئے ہیں۔ کفیل سپورٹ حاصل کرتے ہیں ، حکام اور عہدیدار شامل ہوجاتے ہیں ، کیریئر تباہ ہوجاتا ہے اور خواب بکھر جاتے ہیں۔یہ دوائیں کسی کھلاڑی کو نفسیاتی طور پر بھی تباہ کرسکتی ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ وہ یا اس نے چھوڑ دیا اور براہ راست دھوکہ دہی میں دیا وہ ان کی سالمیت کے احساس کو بکھر سکتا ہے۔ جب انہیں یہ احساس ہوجائے کہ وہ اپنی کھیلوں کی شروعات سے کس لمبائی میں پڑیں گے تو ، انہیں خود کو ایک بار پھر ایماندار دیکھ کر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بلاشبہ ان کی فتوحات کو سستا اور بے معنی کردیا جائے گا۔ ان کی فتوحات بلاشبہ صرف ڈالر اور سینٹ کے بارے میں ہوگی اور اس میں کوئی بھی مباشرت نہیں ہوسکتی ہے اور اسی وجہ سے کھیلوں کی فتح ہوسکتی ہے۔...

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...