ٹیگ: پگڈنڈی

لمبی دوری کو چلانے کے مرکز میں ، کتنی بار ، آپ کا گلا خشک ہوچکا ہے یا آپ منہ کے علاقے میں خون کا یہ واقعی خراب ذائقہ ہے؟ بہت سارے لوگ جو دوڑتے ہیں اس مثال کے طور پر ہر روز ختم ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ بھی پہلے بھی کئی بار میرے ساتھ ہوا تھا۔ کیا اس واقعے میں یہ بہت زیادہ آسان نہیں سمجھا جائے گا کہ آپ صرف یہ سب ختم کرسکتے ہیں؟ ایک بار کارروائی کرنے کے بعد بھاگنے سے لطف اندوز ہونا شروع کرنے کے لئے؟یہی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ صرف چند کوششوں کے بعد بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ چلانے کا طریقہ نہیں سیکھتے ہیں۔ اوہ یقینی طور پر ، "اپنے پیروں کو منتقل کرنا شروع کریں اور اپنے بازوؤں کو سوئنگ کریں" اس کا ایک طریقہ ہے ، تاہم ، سانس سے جلدی سے باہر جانے کے بجائے واقعی چلانے کا حل وہی ہے جو ہر نئے ایتھلیٹ ، شکل سے باہر شخص ، اور تھوڑا سا تجربہ کار بھی ہے۔ کھلاڑی جاننا چاہتے ہیں۔اگر آپ غلط طریقے سے چل رہے ہیں تو اس کی شکل میں صرف مشکل ہونے کا امکان ہے۔ اور آپ شاید تھوڑی دیر کے بعد چھوڑ سکتے ہو کیونکہ ابتدائی طور پر بھاگنا جہنم ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ یہ سیکھ لیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو ، آپ ان پہلے ورزش سیشنوں کو آسان بنا سکتے ہیں۔ اور میں یہ ظاہر کروں گا کہ ان میں سے ایک فوری اشارے کے ساتھ کس طرح:اپنی ناک کے دوران سانس لیں۔ ان عام چلانے والے حالات کو دوبارہ کال کریں جو میں نے اوپر آپ کے گلے کے خشک ہونے اور منہ کے علاقے میں خون کا ذائقہ حاصل کرنے کے بارے میں بیان کیا ہے۔ ٹھیک ہے یہ اس مسئلے کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے ایک یقینی آگ کا حل ہوسکتا ہے۔ہیل سے پیر تک بھاگیں۔ اس سے کم ہوتا ہے جب آپ چل رہے ہو تو نیچے کے پاؤں کتنا سخت ہوتا ہے۔ جتنا سخت پیر نیچے سے ٹکراتے ہیں ، آپ کی ٹانگیں اتنی تیزی سے تھک جاتی ہیں۔ لہذا پیر کی تکنیک میں ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا ہلکا قدم رکھیں۔اپنے آپ کو تیز کریں۔ خاص طور پر جب آپ برداشت کی دوڑ/تربیتی سیشن کے اندر متعدد افراد کے ساتھ بھاگ رہے ہیں۔ یہ مسابقتی احساس ہے کہ جب کسی کے ساتھ سر سے سر چلتے ہیں تو لوگ اکثر ملتے ہیں۔ اگر آپ اس کے بعد فرد کو شکست دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ یقینی طور پر ایسا نہیں کریں گے۔ اگر آپ آگے ہیں تو ، آپ واقعی پیچھے ہوجائیں گے۔ وقت کے ساتھ آپ کے ٹینک کے اندر ان کے پاس نمایاں طور پر زیادہ گیس ہوگی اور یہ ریس/تربیتی سیشن کے ذریعے تقریبا half آدھے راستے کو ظاہر کرنا شروع کردے گا۔ٹھیک ہے وہاں آپ اس کے مالک ہیں۔ ان پوائنٹرز کو اپنی تربیت کے نظام پر لگائیں اور آپ کو پریشان ہونے کے لئے کچھ نہیں ہونا چاہئے۔...

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

آپ کے ہفتہ وار معمولات میں راہ میں اضافے کے بارے میں سوچنے کی 7 وجوہات یہ ہیں۔1.معمول کو توڑ دیں۔ جب بھی رن کے لئے نکلنے کا تصور کسی ڈریگ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، میں عام طور پر اپنے آپ کو ٹریل رن کی طرف جاتا ہوں۔ ٹریل چلانے پر زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ رکاوٹیں (شاخیں ، جڑیں ، پتھر وغیرہ) آپ کو راستے پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ جنگلات میں بنے ہوئے ہیں تو دنیاوی خیالات یا غضب کا کوئی وقت نہیں۔2...