ٹیگ: چوٹیں

کوئی بھی نئی چیز خریدنا کافی تفریح ​​ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کافی مایوس کن بھی ہوسکتا ہے۔ چلانے والے جوتوں کا ایک جوڑا خریدنا اس سے مختلف نہیں ہے ، اور ہمارے جسموں کی نوعیت کا کام صرف جوتوں کے جوڑے میں جانے کی سفارش نہیں کروں گا کیونکہ وہ سستے یا آسان ہیں۔کسی بھی دو افراد کے پاس بالکل ایک ہی پیر نہیں ہے۔ اس کے باوجود تیاریوں نے جوتے کو تین منفرد قسموں میں تقسیم کیا ہے: کشننگ ، استحکام ، اور تحریک کنٹرول۔ ان تینوں کلاسوں میں ان کی کافی مقدار میں مختلف قسم کی ہوسکتی ہے ، لیکن شروع کرنے کے لئے یہ ایک لاجواب بیس گائیڈ ہے۔کشننگ - کشننگ جوتے جوتے ہوتے ہیں جن کی پس منظر کی حمایت نہیں ہوتی ہے۔ یہ جوتے رنرز کے ل great بہترین ہیں جن کو اس خدمت کی ضرورت نہیں ہے ، اور غیر جانبدار پیر ہیں۔ عام طور پر اس طرح کا جوتا ایک اعلی محراب والے رنر کے لئے ہونے والا ہے۔ مثال کے طور پر جہاں اس طرح کا جوتا مناسب نہیں ہے ایسی صورتحال میں ہے جہاں آپ ایک پرویٹر یا اوورپرونیٹر ہیں۔استحکام - استحکام کے جوتے ایک درمیانی رینج جوتا کلاس ہیں جو کشننگ اور تحریک کنٹرول کے مابین توازن فراہم کرتے ہیں۔ یہ جوتا ایک رنر کے لئے ہے جس کا ایک عام محراب ہے ، پیر کے باہر اترتا ہے اور آگے بڑھتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کلاس اور کہاں بننا ہے تو شروع کرنے کے لئے ایک لاجواب جگہ ہے۔موشن کنٹرول - موومنٹ کنٹرول گروپ ان رنرز کے لئے ہے جنھیں اصل میں چلانے والے جوتوں میں مدد کی ضرورت ہے۔ شدید ٹخنوں اور پیروں کے دیگر معاملات والے رنر کے علاوہ شدید پرنسٹر اور اوورپرونٹرز موشن کنٹرول جوتا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بہت سارے استحکام کے ساتھ جوتے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ظاہر ہے کہ صرف چند قسموں کے ساتھ جیسے میں نے پہلے ذکر کیا تھا ، تغیر کے ل a ایک اچھی کمرہ ہے۔ یہ صرف کام کرنے والے جوتے میں چیزوں کی تلاش کے ل a ایک فاسٹ گائیڈ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ میں کسی چلانے والی دکان کا دورہ کرنے اور کارکن کو اپنے پیروں پر نگاہ رکھنے کا مشورہ دوں گا تاکہ آپ کو ایک عمدہ خیال دیا جاسکے کہ آپ کے پیر کس طرح کے فٹ ہیں۔ اگر آپ کو پیروں کی سنگین پیچیدگیاں جیسے انتہائی متضاد ، گرتی محرابیں ، وغیرہ ملیں تو میں تجویز کروں گا۔ کسی پیر کے ڈاکٹر کا دورہ کرنا ، جیسا کہ خود سے جوتے چلانے میں مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر حاصل کرنے اور رکھنے کے ل You آپ کو آرتھوٹکس ، یا یہاں تک کہ صرف آسان مضبوط مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔...

اس کے باوجود ٹریڈمل ایک بہترین سرمایہ کاری ہے ، اس کے باوجود ، آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس ٹریڈمل فٹنس کا صحیح منصوبہ ہے۔ ابتدائی ٹریڈملز کو لکڑی کا تقریبا totally مکمل طور پر بنایا گیا تھا اور آج کی مشینیں آپ کو قابض رکھنے کے ل features خصوصیات کا ایک وسیع انتخاب فراہم کرتی ہیں ، آئیے یاد رکھیں کہ ٹریڈمل پر چلنا یا چلنا ورزش کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔آپ کی ٹریڈمل فٹنس پلان تیار کرنااپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تیار کرتے وقت ، تفریحی عنصر کو یاد رکھیں۔ ورزش کچھ افراد کے لئے بورنگ ہوسکتی ہے لہذا وارم اپ اور ٹھنڈے نیچے والے مراحل کے ذریعے میگزین کو پڑھنے کی کوشش کریں یا یہاں تک کہ ٹیلی ویژن یا سننے والی موسیقی بھی دیکھیں۔ ان تمام مصروف پیشہ ور افراد کے ل some ، کچھ ٹریڈ ملز میں ایک لیپ ٹاپ اسٹینڈ شامل ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل طور پر کام کرنے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھ سکتے ہیں!تاہم ، بہت سارے لوگ اپنی ورزش میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں اور وہ تفریحی عوامل کی خلفشار نہیں چاہتے ہیں۔ ایک اچھی ٹریڈمل فٹنس پلان کے لئے آئیڈیاز ہوسکتے ہیں:ہمیشہ مناسب طریقے سے کھینچنے کے بعد اپنی ورزش کا معمول آہستہ آہستہ شروع کریں۔اعتدال پسند فاصلے سے زیادہ اپنے منصوبے کو مکمل کریں۔ عام طور پر پیدل چلنے سے شروع کریں ، تیز رفتار واک ، ایک سست سیر اور پھر چلنے والی رفتار تک جمع ہوں۔ اس تکنیک کو اپنے ٹھنڈے مرحلے کے لئے الٹا کریں۔وقفہ ٹریڈمل فٹنس پلان - آپ کو یہاں اپنی رفتار کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی ، کہیں گے ، صرف ایک منٹ کے لئے اسپرنٹنگ رفتار سے چلائیں اور پھر ٹھنڈا ہونے کے لئے صرف دو منٹ کے لئے اعتدال پسند ٹہلنے کی رفتار کو کم کریں۔ کسی بھی مختلف اثر کے ل a ، سست سیر یا چلنے کی رفتار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ وقفوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے پر ایک نظر ڈالیں۔پائیدار رفتار ورزش - جب کہ وقفہ کا طریقہ زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے ، آپ کے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل رفتار کو شامل کرتے ہوئے صلاحیت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔تیز ورزش - دس منٹ کی ٹریڈمل رن 3 ایکس ہفتہ وار عمدہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو واضح طور پر اٹھاتا ہے اور دل کے دورے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔اگر اینڈورفنز چالو کرنے کے لئے شروع ہوں تو ، سپرنٹ کے لئے اعتدال پسند رن کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔اس پر غور کریں جب آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں - اس سے دلچسپی برقرار رہے گی جس کا مطلب ہے کہ آپ کا ٹریڈمل فٹنس پلان آسانی سے فراموش نہیں کیا جاتا ہے۔ہر ایک کی جسمانی سرگرمی کے لئے اپنی ترجیح ہے چاہے وقفہ ہو یا مستقل تربیت ، کام سے پہلے ، اس سے پہلے یا بعد میں وغیرہ۔ لیکن اگر آپ ان ترجیحات میں حصہ لینے کے لئے فٹنس پلان تیار کرتے ہیں تو ، آپ کی ساری ورزش زیادہ تفریحی اور دلچسپ ہوسکتی ہے۔ زیادہ پابند نہ ہوں اگرچہ آپ کو اپنی جسمانی تربیت اور غضب کی دہلیز کی ضروریات کے ساتھ نچوڑنے کے لئے ہر ایک بار تھوڑی دیر میں اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تبدیل کرنے کے لئے استعداد کی ضرورت ہوگی۔...

دوڑنے اور کمر کے درد کا ذکر بالکل اسی جملے میں ہوتا ہے جس سے زیادہ باقاعدگی سے ان کو ہونا چاہئے۔ شکل میں رہنے کے لئے بھاگنا ایک بہت بڑی سرگرمی ہے اور زیادہ تر یہ لطف اندوزی ، چیلنجوں اور مقصد کی ابدیت فراہم کرتی ہے۔ دوسروں کے لئے یہ چوٹ کی وجہ سے قلیل زندگی کی سرگرمی یا شاید اسٹاپ اسٹارٹ کا معمول ہے۔اگر آپ کو کمر میں درد ہے جب آپ سیشن چلاتے ہو یا کرتے ہو تو ذیل میں عام وجوہات کو براؤز کریں:پہنا ہوا یا نامناسب چلانے والے جوتےاپنے آپ کو سیدھے لے جانے کی کوشش کرناچلانے کے لئے آگے بڑھاناآپ کے قدموں میں بہت زیادہ اچھالچل رہا ہے جب کسی چوٹ کو لے کرآسان اختیارات سے شروع کریں جیسے مثال کے طور پر اپنے جوتوں کو تبدیل کرنا۔ اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتے تھک چکے ہیں یا آپ کے لئے مثالی نہیں ہیں تو وہ سڑک کے ساتھ ہونے والے اثرات کے مستقل جھٹکے کو جذب نہیں کریں گے جس کی وجہ سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس میں کمپریشن اور گھماؤ پھراؤ ہوتا ہے۔ چلانے والی ایک اچھی دکان کے لئے تلاش کریں اور اپنی دوڑنے والی تکنیک کا اندازہ لگائیں تاکہ وہ ذاتی طور پر آپ کے لئے بہترین جوتا کی سفارش کرسکیں۔اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتوں کو تبدیل کرنے سے کسی بھی چھپی ہوئی چوٹ کی پریشانیوں کے ل a کسی جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ اپنے آپ کو چیک آؤٹ کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ ایسی صورت میں جب آپ کو ابھی بھی کمر میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب کہ آپ کی تکنیک کا اندازہ لگانا شاید سب سے زیادہ سمجھدار اقدام ہے۔کیا یہ آپ کی تکنیک ہے؟زیادہ تر رنرز کے لئے یہ ریڑھ کی ہڈی کا درد ہے جو شاید سب سے زیادہ پریشانیوں کو متحرک کرتا ہے۔ مجھے سچ میں یقین ہے کہ چلانے والی تکنیک کے حوالے سے آپ کو دو اہم وجوہات مل سکتی ہیں۔کم بیک پٹھوں کو سخت کرکے مائیکل جانسن کے ڈیزائن میں ٹورسو سیدھے لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ واقعی اب زیادہ تر کوچز کے ذریعہ یہ قبول کیا گیا ہے کہ جانسن کی سیدھی تکنیک ، جو کبھی غیر روایتی سمجھی جاتی تھی ، چلانے کا ایک انتہائی موثر حل ہے۔ تاہم ، اس صورت میں جب آپ دیکھیں کہ جانسن کی تکنیک کس طرح تیار ہوئی ہے تاکہ اس نے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اس کے حصول کے لئے کم سے کم استعمال کیا۔اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سخت کیے بغیر سیدھے سیدھے چلانے کے انداز کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو پٹھوں کے 'جانے' دینا چاہئے تاکہ آپ کے ٹورسو کو فارورڈ ختم کردیں۔ اس کے بعد لیٹیسیمس ڈورسی کے پٹھوں میں آپ کے 'آسان کام' رکھنے کے ل their اپنے مناسب فنکشن کو انجام دینے کی پوزیشن میں ہے - یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے دور ہونے والے تمام تناؤ کو لے سکتا ہے۔رنرز کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے درد کے پیچھے ایک اور وجہ یہ سوچ بھی ہوسکتی ہے کہ دوڑنے کے تقریبا approximately اگلے سالوں میں ہے ، ٹھیک ہے کہ یہ کہنا ضروری نہیں ہے ، بہرحال اس کو پورا کرنے کے لئے آپ کو 'آگے' آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بھاگنا دراصل کسی طاقت کو زمین میں منتقل کرنے اور کولہے ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو استعمال کرنے کے لئے اس دائیں کو آگے کی تحریک میں ترجمہ کرنے کے بارے میں ہے۔گولڈن رول: اپنی پیٹھ کے بجائے زمین کا استعمال کریں!آپ کی چلانے والی تکنیک آپ کی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ ایک قابل ، آرام دہ اور پرسکون انداز تشکیل دے سکتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ دوڑ اور کمر کے درد کا بالکل اسی سانس میں مزید ذکر نہیں کیا جاسکتا ہے۔...