ٹیگ: پروگرام

ہر چیز آپ کے کور کے ساتھ مل کر شروع ہوتی ہے ، تاکہ وہ اپنے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کے طریقوں کے اندر سب سے پہلے قدم اٹھائیں۔ اب بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ بنیادی صرف 6 پیک پٹھوں ہیں ، ہر شخص واقعتا wants ان کو ان کو اور ساحل سمندر سے ان کو تجویز کرنے کی اجازت دینا چاہتا ہے۔ حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بنیادی حصے میں ریکٹس ابڈومینس ، بیرونی ترچھا ، ٹرانسورسس ابڈومینی اور اندرونی ترچھا شامل ہے۔ بنیادی متعدد وجوہات کی بناء پر بنیادی ضروری ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ہمارے کس طرح موجود ہے ، کیوں کہ میں جس پر بات کرنا چاہتا ہوں وہ یہ ہے: ایک بار دیکھیں جب آپ سپرنٹ کے لئے حتمی کک چاہتے تھے۔ ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھودتے ہیں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں۔کیا ہوتا ہے؟امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ گاڑی چلانے لگیں گے۔ اب آپ یہ کیسے سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں وہ ساری طاقت آپ کے پیروں تک پہنچ جائے گی جب آپ کے ABS سے گزرتے ہیں تو اگر آپ کے ABS اس طاقت کی کافی مقدار میں نہیں ہے تو کبھی منتقل نہیں ہوگا۔ مضبوط ایبس کے ساتھ ہر مہینے کے بعد واپس آتے رہیں اور کوشش کریں کہ پھر سے آپ فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔ کتابیں پہلے ہی اے بی کے کام پر لکھی جاچکی ہیں ، لیکن واقعی یہ واقعی آسان ہے ، مردہ لفٹوں سے لے کر ، سر پر پریس تک کام کرنے تک ، تقریبا جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں۔ اصل پسندیدہ ، بحران اور ٹانگوں میں اضافہ کو فراموش نہ کرنا۔ ایبس پر ایک آخری لفظ ، اگر آپ ان کو نظرانداز کررہے ہیں تو ، اس میں وائلڈ ہاگ نہ ہوں ، آپ کو کل کچھ کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی!ہمارے چلانے والے پروگرام کو کس طرح بڑھانا ہمارے بعد کی چیز آپ کی بعد کی زنجیر ہوسکتی ہے۔ بس بعد میں زنجیر ہمارے اندر ہے کہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ وہ پٹھوں ، بٹ اور ہیمسٹرنگ اور میں اس گروپ کو بھی کم واپس کردوں گا ، یہ عضلات ہیں جو کم سے کم کام کرتے ہیں۔ یقین ہے کہ آپ ان کو اپنی دوڑ میں استعمال کرتے ہیں ، لیکن (سزا معاف کردیتے ہیں) آپ نے انہیں کتنی بار طاقت کے لئے تربیت دی ہے؟ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی رانوں سے کچھ دباؤ مضبوطی سے لے کر آپ کی دوڑ آسان ہوسکتی ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں ہیلو اور ریورس ہائپر ورزش ہوں گی۔ اگر آپ ان دونوں مشقوں کو سخت کام کرتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو مضبوط بٹ ، ہیمسٹرنگ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نظر آئے گا۔ہمارے اندر چلنے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ کے اندر اگلا ، اوپری پیٹھ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے سے آپ کو سیدھے کرنسی کو محض اپنی دوڑ میں نہیں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم آپ کے منصوبوں اور ذاتی زندگی میں بھی۔ ضمنی فائدہ کے طور پر جب بھی آپ کے بازو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کی اضافی طاقت ضائع نہیں ہوتی ہے۔ پچھلے حصے میں کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں یا تو باربیل یا ڈمبل اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ شریگ ہوں گی (میں نے اس مشق کی وجہ سے ڈمبلز کا انتخاب کیا ، کیونکہ یہ کندھوں پر آسان ہے ، اس کے باوجود ، آپ انجام دے سکتے ہیں۔ اس طرح کرنے کے لئے ایک باربل کے ساتھ اوور ہیڈ پریس۔)مجھے آسانی سے یاد آ جائے گا ، یہ قطار میں جھکا ہوا نہیں تھا ، باربیل یا ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق دراصل مرکز کے پیچھے کام کرنے کے لئے مثالی ہے کیونکہ ٹرنک کے پٹھوں میں کبھی بھی پٹھوں کا عدم توازن پیدا نہیں کرنا ہے۔اس مختصر مضمون کو ختم کرنے سے پہلے میں اس بات کی نشاندہی کرنا چاہتا ہوں کہ ، آپ کی دوڑ کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، یہ واقعی صرف ایک شروعات ہے۔...

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں...

باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ڈھیر پر اپنے پیسے ضائع کرنے سے پہلے آپ کو واقعی اس بات پر کام کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ اس حقیقت کو نظر انداز نہ کریں کہ صوتی تغذیہ کسی بھی پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کی بنیاد بناتا ہے اور جدید ترین اور سب سے بڑی مصنوعات کے ساتھ اضافی مقدار میں کھانے کی ناقص عادات کی کوئی مقدار نہیں ہوگی۔ نچلی بات یہ ہے کہ ، باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کو باقاعدہ کھانے کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے ، اس کے بجائے نہیں۔اب جب کہ ہم نے اسے راستے سے ہٹادیا ہے ، آئیے ہم یہ سوچتے رہیں کہ کیا سپلیمنٹس استعمال ہوسکتے ہیں اور یہ وہ چیز ہے جس کا تعین صرف آپ کے جسمانی اور کارکردگی کے مقاصد سے ہوسکتا ہے۔ اپنے تربیتی شراکت داروں کی کاپی کرنے یا میگزین کے اشتہارات میں شامل تمام کوڑے دان کو ماننے میں غلطی نہ کریں۔ پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور پھر ان سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کی اجازت دے سکیں۔آپ کو تعلیم یافتہ انتخاب کرنے میں مدد کے ل today ، آج دستیاب سب سے زیادہ مقبول اور مفید باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس ذیل میں درج ہیں ، جسے وسیع پیمانے پر دو مقصد سے متعلق زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔پٹھوں کی تعمیر کے لئے پرعزم ہے؟ یہ لگن ، سراسر محنت اور صوتی تغذیہ کے بغیر حاصل نہیں کیا جاسکتا۔ جگہ پر ایک مضبوط بنیاد رکھنے سے آپ اس عمل کو مل کر کریٹائن ، وہی پروٹین ، پروہورمونز ، ٹیسٹوسٹیرون بوسٹرز اور امینو ایسڈ جیسے سپلیمنٹس کے ساتھ مل سکتے ہیں۔چربی کھونے کی ضرورت ہے؟ اگر وہ چربی کی تہوں سے ڈھکے ہوئے ہیں تو حیرت انگیز پٹھوں کی تعمیر میں قطعی کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، کامیابی کی چال سخت محنت ہے لیکن آپ غذائیت سے متعلق ضمیمہ کے زمرے میں سے مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے چربی کے ضیاع کو بڑھا سکتے ہیں جس میں چربی برنرز ، محرک سے پاک مصنوعات ، بھوک دبانے والے اور کارب بلاکرز ہوتے ہیں۔آپ کی باڈی بلڈنگ کی کوششوں کی تائید کے لئے بہت زیادہ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ ان میں توانائی کے فروغ دینے والے اور مصنوعات شامل ہیں جس کا مقصد آپ کے جسم اور دماغ کی حالت کو بہتر بنانا ہے۔ جب ہم مضامین کے اس سلسلے میں ترقی کرتے ہیں تو ہم ان میں سے ہر ایک کو بدلے میں دیکھیں گے۔...