ٹیگ: سیشن

ٹکنالوجی میں سالوں کے دوران فوائد لائے ہیں ، ایک خاص فائدہ جو اس سے قبل سیارے کے اشرافیہ کے کھلاڑیوں اور رنرز کے لئے کھلا ہوا ہے اب سب کے لئے آسانی سے دستیاب ہے۔ یہ میٹابولک پروفائلنگ ہے ، آپ کے میٹابولک عمل کا اندازہ آرام سے اور اس کے علاوہ آپ کو ڈیٹا فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اپنی دوڑ کو بڑھانے اور اپنے اوقات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تشخیص کے لئے کسی کو کُشٹی چہرہ ماسک پہننے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک تجزیہ کار سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کی سانس لیتے ہوئے آکسیجن کی پیمائش کرتا ہے اور جلد کو سخت کرنا پڑتا ہے اور آپ آرام سے سانس لیتے ہیں حالانکہ اس کے بعد یہ لیپ ٹاپ سے منسلک ہوتا ہے لہذا سافٹ ویئر معلومات کا استعمال کرسکتا ہے۔ آپ جلانے والی کیلوری اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ استعمال شدہ ایندھن کا منبع ، یا تو ذخیرہ شدہ چربی ، یا گلائکوجن کو درست طریقے سے اشارہ کرنے کے لئے جمع کیا گیا ہے۔ایک میٹابولک تشخیص آپ کو اپنے آرام کرنے والے میٹابولزم اور آپ کو ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس سے متعلق معلومات فراہم کرسکتا ہے۔ موسم جو تربیت کے لئے ایندھن ہے یا یہاں تک کہ کئی ناپسندیدہ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہے۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش میٹابولزم سے آگاہ کرے گا ، آپ دوڑتے ہوئے کتنے موثر ہیں اور آپ کس ہڈٹریٹ زون میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ اس وقت آپ کی انیروبک دہلیز کہاں سے زیادہ ٹرین نہیں ہے۔بہت سارے رنرز انیروبک کے ساتھ کام کرنے والی رفتار کو تیز کرنے ، آپ کی دہلیز کو جاننے اور ایک موثر ایروبک اڈہ رکھنے سے آپ کو پائیدار رفتار سے چلانے کے قابل بناتے ہیں اور ریس کے آخری مراحل میں تھکاوٹ کو روکتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔تشخیص آپ کو مرکز کی شرح سے آگاہ کرے گا جہاں آپ اپنی انیروبک حد کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے ایروبک اڈے کے بارے میں بتائے گا ، آپ کا اڈہ کتنا وسیع ہے اور آپ کس حد تک موثر ہیں۔ تربیت اور واقعہ کے ل eve ایندھن کے ل you آپ کو کیلوری کی صحیح مقدار استعمال کرنا ہوگی۔اس خاص قیمتی معلومات اور صحیح تربیتی نظام کے ساتھ آپ کا سسٹم موافقت پذیر ہوسکتا ہے جو آپ کی ایروبک صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھا دے گا ، آپ کی انیروبک حد کو اونچا منتقل کرنے میں مدد کرے گا ، جسم کو ترجیحی ایندھن کی طرح چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تربیت دیں۔جیسے جیسے آپ کے دل کی تربیت والے زون اونچے مقام پر چلے جائیں گے آپ مشاہدہ کریں گے کہ آپ کے اوقات کس طرح بہتر ہوتے ہیں ، آپ کتنا مضبوط محسوس کر رہے ہیں ، تربیت کم دباؤ اور چیلنجنگ ہوتی ہے ، آپ کے سسٹم کی تشکیل میں کس طرح بہتری آتی ہے۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔...

میراتھن ٹریننگ کے منصوبے صرف مختلف ٹولز ہیں جو رنرز اپنے مقاصد کے حصول کے لئے استعمال کرتے تھے۔ اگر ہمارا مقصد ابتدائی میراتھن کو ختم کرنا ہے تو ہم ایک قدامت پسند اور آرام دہ اور پرسکون منصوبہ منتخب کرتے ہیں جو ہمیں ابتدائی لائن تک پہنچائے گا جو فٹ ہے اور کسی بھی چوٹ کی کمی کی آخری لائن پر ہے۔ اگر ہمارا مقصد 2 کے اندر میراتھن کو ختم کرنا ہے۔ 5 گھنٹے پھر آپ کا تربیتی منصوبہ زیادہ سخت ، شاید زیادہ خطرناک ، اور یقینی طور پر زیادہ شامل ہونا چاہئے۔اس سے قطع نظر کہ ہمارے میراتھن کے اہداف کیا ہیں ، ہر اچھے میراتھن ٹریننگ پلان میں 5 ضروری اجزاء میں سے ہر ایک میں سے کم از کم کچھ شامل ہیں:مقدار۔ یہ سمجھنا واقعی مضحکہ خیز ہے کہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف میں کامیاب ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ مناسب تربیت کی مناسب سطح کی توقع نہ کریں۔ عام طور پر ، اس کو محض میلوں یا کلومیٹر کے حوالے سے دیکھا جاتا ہے ، اس کے باوجود اس کی وضاحت گھنٹوں ، دل سے دھڑکن ، وی ڈی او ٹی پوائنٹس کے ساتھ ساتھ اس کی حد تک بھی ہوسکتی ہے۔ یہ مقدار آپ کے مقاصد سے متعلق بہت تیزی سے تبدیل ہوجائے گی ، اگر کوئی تربیتی منصوبہ تربیت کی مخصوص سطح کا حوالہ نہیں دیتا ہے تو پھر یہ ایک درست تربیتی منصوبہ نہیں ہے۔کوالٹی۔ یہ تھوڑا سا زیادہ متنازعہ ہوسکتا ہے ، بہرحال یہ بتانا سچ ہے کہ ہر اچھ training ی تربیت کا منصوبہ کسی وجہ سے ملوث ہونے کی جماعت کا حوالہ دے گا۔مقصد۔ میراتھن ٹریننگ کا ایک عمدہ منصوبہ بلا شبہ اپنے تمام عناصر کے مقصد کے بارے میں واضح ہوگا۔ ہر ورزش (نیز ہر بازیابی سیشن) کا ایک خاص اور قیمتی مقصد ہونا ضروری ہے۔ آپ کو یہ بتانے کی پوزیشن میں رہنا چاہئے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں اور آپ کو معقول حد تک یہ توقع کرنے کی اہلیت کرنی چاہئے کہ آپ ان فوائد کو اس ایک سیشن کو کرنے سے حاصل کریں گے۔وقت۔ میراتھن کی تربیت کے بہترین منصوبوں میں اس پروگرام کے مختلف مراحل کے ساتھ مختلف سیشنوں کا وقت شامل ہے۔ وہ ایک موسم کے دوران مخصوص تربیت کے مراحل ، ہفتے سے ہفتہ تک مختلف حالتوں ، ایک ہفتہ کے اندر مشکل اور آسان دنوں کی پوزیشننگ یا دن کے زیادہ سے زیادہ وقت کی پوزیشننگ کو آرام یا دیگر اہم سیشنوں کے حوالے سے مختلف ورزشوں کو پورا کرنے کے لئے حوالہ دیں گے۔ وہ پروگرام جو وقت کی وضاحت نہیں کرتے ہیں ، اسے رنر کے لئے سب سے زیادہ بہتر وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تربیت دینے کے لئے کھلا چھوڑ دیں ، جس کے نتیجے میں اطمینان بخش نتائج کے ساتھ ساتھ چوٹ کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ اس وقت کو بہتر بنانا چاہئے تاکہ کام کی اکثریت بنانے میں مدد کی جاسکے جو اپنی ملازمت کو پورا کرنے کے لئے بحالی کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔بازیافت۔ کچھ اس کو کہتے ہیں ، بازیافت ، دوسرے اسے آرام ، مرمت ، نمو ، موافقت کے ساتھ ساتھ غیر چلنے کی تربیت بھی کہتے ہیں۔ تربیت کا سب سے اہم جزو جس کو میراتھن کی تربیت کے بہت سارے منصوبے نظرانداز کرتے ہیں وہ ساختہ کام کی اکثریت کو بنانے میں مدد کے لئے آرام کا ڈھانچہ باقی ہے۔ ہر منصوبہ کام اور آرام کا صحیح توازن ہونا چاہئے۔ یہ واقعی اس آرام کے وقت میں ہے ہمارے جسم ان بوجھ پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو ہم نے ان پر رکھے ہیں۔ جب کوئی بازیافت نہیں ہوتی ہے تو پھر بالکل بہتری نہیں ہوتی ہے۔ ایک عمدہ تربیت کا نصاب اس کو پہچانتا ہے اور اس موقع کے گرد بازیافت نہیں کرے گا۔ کام کرنے والے سیشنوں میں سے ہر ایک کی تعداد ، معیار ، مقصد اور وقت کو بہتر بنایا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ اگلے بوجھ سے قبل آپ کے جسم کی تعمیر نو کے لئے بحالی کی مثالی مقدار موجود ہے۔یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اس میں اور بھی بہت کچھ موجود ہے ، لیکن اس سے آپ کو تیار کردہ میراتھن ٹریننگ کے ناقابل یقین تعداد کا جائزہ لینے میں مدد ملے گی۔...

یہ واضح ہے کہ کوئی بھی دو افراد عین مطابق نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہوگی اور جسمانی بلڈنگ کے مختلف معمولات ہیں۔ ان بنیادی عوامل میں سے جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی اجازت دے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس سے محبت کرنا کہ آپ کا جسم دباؤ میں کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا۔ لہذا اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات اور ورزش سے فائدہ اٹھانے کے قابل ہونے کے ل you آپ کو اپنے جسمانی قسم کو جاننے کی ضرورت ہے اور یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے آپ کی تربیت پر کیا اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متغیرات کی ایک رینج پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر کوئی مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک میں آتا ہے (آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، کیونکہ یہ عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ جیسے ہی آپ نے اپنا جسم قائم کیا ہے ، آپ انہیں اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات ، تربیتی پروگرام اور اس کے مطابق طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے معالج سے ان کے مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی چاہئے۔پہلی کلاس جس کو ہم دیکھیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن انہیں وزن میں رکھنا بھی کافی آسان لگتا ہے۔ اس طرح بہت سارے خود نظم و ضبط ہونے کو اپنی غذا پر قابو رکھنا چاہئے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں۔ اینڈومورفس کے لئے ایک حیرت انگیز مشورہ یہ ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے وقفوں پر 6 چھوٹے کھانے کھائیں تاکہ بھوک سے بچنے اور جنک فوڈ پر ناشتے کو ختم کیا جاسکے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل water پانی کا بوجھ پیئے اور چربی کے ضیاع کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے تک کچھ نہ کھائیں۔ اینڈومورفس کو زیادہ مشکل سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنا نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنے پٹھوں میں بہت اچھی تعریف پسند کریں گے تو آپ کو بہت ساری قلبی تربیت کرنا پڑے گی جیسے ٹہلنا۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تعریف کو زیادہ چربی جلا کر بہتر بنانا چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے وزن کے بعد اپنی ایروبک ٹریننگ اور بھی چربی جلانے کے ل...