ٹیگ: شروع

جوگنگ جوتے کی ایک عمدہ جوڑی کا ہونا سرگرمی کو خوشگوار بنانے کے لئے ایک لازمی پہلو ہے۔ ٹہلنا جوتے کی صحیح جوڑی چوٹ کو روک سکتی ہے اور آپ کے پیروں کو محفوظ محسوس کر سکتی ہے۔ تاہم ، غلط جوتے منتخب کریں ، اور اس کے برعکس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ چوٹ سے بچنے کے ل a ایک عمدہ طریقہ کو ترجیح دیتے ہیں تو ، جوتا تلاش کرنے کے لئے وقت گزاریں۔@ خاص اسٹورز جونگنگ جوتے کے لئےکسی اسٹور میں جانا قابل قدر ہوسکتا ہے جو ٹہلنا جوتے فراہم کرنے پر مرکوز ہے۔ عملے کو تربیت دی جاتی ہے تاکہ آپ کو اس قدم کے ل appropriate مناسب جوتے تلاش کریں اور آپ اپنے پاؤں کو کس طرح رکھتے ہیں۔ وہ آپ کو چلتے چلتے دیکھتے ہیں اور بہت سارے جوتے منتخب کرتے ہیں جو کسی بھی پریشانی کو درست کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ان کو کسی بھی طرح کی چوٹوں کے بارے میں بھی آگاہ کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کے لئے اچھے جوتے کی سفارش کرنے کے لئے ان تمام عوامل کا استعمال کریں گے۔اپنے ذاتی جوگنگ کے جوتے منتخب کرنااگر آپ کسی خاص اسٹور کی تلاش نہیں کرسکتے ہیں تو ، خود اس عمل کو آگے بڑھانا آسان ہے۔ اپنے پرانے جوتوں پر غور کرنے اور اپنے نقشوں کا تجزیہ کرکے ، یہ طے کرنا ممکن ہے کہ آپ کے پاس کس طرح کے پاؤں ہیں۔ جیسے ہی آپ یہ کرتے ہیں ، آپ کو ایک جوتا کی ضرورت ہوگی جو ان مسائل کی ادائیگی کے لئے اضافی مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرسکے۔ایسی صورت میں جب آپ زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں ، آپ کے پیروں کے اندرونی حصے پر اضافی دباؤ ڈالنے کا رجحان ہوتا ہے جب آپ چلتے ہو اور چلتے ہو۔ اگر آپ ایک سوپینیٹر ہیں تو آپ کو بیرونی کناروں پر اضافی توجہ دینے کا رجحان ہے۔ ایک معیاری مناظر میں ایک پیر کا نشان شامل ہوتا ہے جو یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے اور اس میں ایک متناسب محراب ہوتا ہے۔مختلف برانڈز اور اسٹائلوہاں بہت سارے جوگنگ جوتے موجود ہیں۔ ابتدائی طور پر ، آپ کا انتخاب بہت زیادہ لگتا ہے۔ لیکن ، جیسے ہی آپ ان چند میں سے ایک کو ملیں گے اور اچھی طرح جانتے ہیں کہ آپ کے پاس کس طرح کے پاؤں ہیں ، طریقہ کار بہت آسان ہے۔ بنیادی عنصر یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کو جوگنگ کے بہترین جوتے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ متعدد مختلف شیلیوں کو دیکھیں۔ مناسب جرابوں سے ان پر آزمائیں اور ان کا استعمال کرتے ہوئے چلائیں۔ بس وہ کیسا محسوس کرتے ہیں؟ ان لوگوں کو منتخب کریں جو بہترین ہیں۔کس طرح کی دوڑ؟اگر آپ پگڈنڈیوں پر کام کرتے ہیں یا سڑک پر یا ٹریک پر کام کرتے ہیں تو آپ کو مختلف جوتوں کی ضرورت ہوگی۔ ٹریل چلانے کے لئے اضافی مدد اور کرشن کی ضرورت ہے۔ کچھ جوتوں کے اسٹورز یہاں تک کہ ٹریل ٹہلنے والے جوتے نہیں رکھتے ہیں لہذا آپ کو بیرونی کھیلوں کی دکانیں تلاش کرنی ہوں گی یا آپ کی ضرورت کی چیز کو حاصل کرنے کے لئے کسی خاص رننگ جوتے کی دکان تلاش کرنا ہوگی۔ان کو اکثر تبدیل کریںاچھے جوگنگ کے جوتوں کا بنیادی عنصر ان کی جگہ اکثر تبدیل کرنا ہوگا۔ ہر بار جب آپ بھاگتے ہیں تو ، بھرتی کو انتباہ ہوجاتا ہے۔ عام طور پر ، آپ کو سال کی مدت کے دوران کئی بار اپنے ٹہلنے والے جوتوں کو تبدیل کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ مستقل طور پر چلتے ہیں۔ اس سے چوٹ کی روک تھام میں مدد ملے گی اور آپ کے رنز کو مزید تفریح ​​ملے گا۔...

ہر چیز آپ کے کور کے ساتھ مل کر شروع ہوتی ہے ، تاکہ وہ اپنے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کے طریقوں کے اندر سب سے پہلے قدم اٹھائیں۔ اب بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ بنیادی صرف 6 پیک پٹھوں ہیں ، ہر شخص واقعتا wants ان کو ان کو اور ساحل سمندر سے ان کو تجویز کرنے کی اجازت دینا چاہتا ہے۔ حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بنیادی حصے میں ریکٹس ابڈومینس ، بیرونی ترچھا ، ٹرانسورسس ابڈومینی اور اندرونی ترچھا شامل ہے۔ بنیادی متعدد وجوہات کی بناء پر بنیادی ضروری ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ہمارے کس طرح موجود ہے ، کیوں کہ میں جس پر بات کرنا چاہتا ہوں وہ یہ ہے: ایک بار دیکھیں جب آپ سپرنٹ کے لئے حتمی کک چاہتے تھے۔ ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھودتے ہیں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں۔کیا ہوتا ہے؟امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ گاڑی چلانے لگیں گے۔ اب آپ یہ کیسے سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں وہ ساری طاقت آپ کے پیروں تک پہنچ جائے گی جب آپ کے ABS سے گزرتے ہیں تو اگر آپ کے ABS اس طاقت کی کافی مقدار میں نہیں ہے تو کبھی منتقل نہیں ہوگا۔ مضبوط ایبس کے ساتھ ہر مہینے کے بعد واپس آتے رہیں اور کوشش کریں کہ پھر سے آپ فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔ کتابیں پہلے ہی اے بی کے کام پر لکھی جاچکی ہیں ، لیکن واقعی یہ واقعی آسان ہے ، مردہ لفٹوں سے لے کر ، سر پر پریس تک کام کرنے تک ، تقریبا جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں۔ اصل پسندیدہ ، بحران اور ٹانگوں میں اضافہ کو فراموش نہ کرنا۔ ایبس پر ایک آخری لفظ ، اگر آپ ان کو نظرانداز کررہے ہیں تو ، اس میں وائلڈ ہاگ نہ ہوں ، آپ کو کل کچھ کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی!ہمارے چلانے والے پروگرام کو کس طرح بڑھانا ہمارے بعد کی چیز آپ کی بعد کی زنجیر ہوسکتی ہے۔ بس بعد میں زنجیر ہمارے اندر ہے کہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ وہ پٹھوں ، بٹ اور ہیمسٹرنگ اور میں اس گروپ کو بھی کم واپس کردوں گا ، یہ عضلات ہیں جو کم سے کم کام کرتے ہیں۔ یقین ہے کہ آپ ان کو اپنی دوڑ میں استعمال کرتے ہیں ، لیکن (سزا معاف کردیتے ہیں) آپ نے انہیں کتنی بار طاقت کے لئے تربیت دی ہے؟ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی رانوں سے کچھ دباؤ مضبوطی سے لے کر آپ کی دوڑ آسان ہوسکتی ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں ہیلو اور ریورس ہائپر ورزش ہوں گی۔ اگر آپ ان دونوں مشقوں کو سخت کام کرتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو مضبوط بٹ ، ہیمسٹرنگ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نظر آئے گا۔ہمارے اندر چلنے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ کے اندر اگلا ، اوپری پیٹھ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے سے آپ کو سیدھے کرنسی کو محض اپنی دوڑ میں نہیں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم آپ کے منصوبوں اور ذاتی زندگی میں بھی۔ ضمنی فائدہ کے طور پر جب بھی آپ کے بازو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کی اضافی طاقت ضائع نہیں ہوتی ہے۔ پچھلے حصے میں کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں یا تو باربیل یا ڈمبل اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ شریگ ہوں گی (میں نے اس مشق کی وجہ سے ڈمبلز کا انتخاب کیا ، کیونکہ یہ کندھوں پر آسان ہے ، اس کے باوجود ، آپ انجام دے سکتے ہیں۔ اس طرح کرنے کے لئے ایک باربل کے ساتھ اوور ہیڈ پریس۔)مجھے آسانی سے یاد آ جائے گا ، یہ قطار میں جھکا ہوا نہیں تھا ، باربیل یا ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق دراصل مرکز کے پیچھے کام کرنے کے لئے مثالی ہے کیونکہ ٹرنک کے پٹھوں میں کبھی بھی پٹھوں کا عدم توازن پیدا نہیں کرنا ہے۔اس مختصر مضمون کو ختم کرنے سے پہلے میں اس بات کی نشاندہی کرنا چاہتا ہوں کہ ، آپ کی دوڑ کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، یہ واقعی صرف ایک شروعات ہے۔...

دوڑنے اور کمر کے درد کا ذکر بالکل اسی جملے میں ہوتا ہے جس سے زیادہ باقاعدگی سے ان کو ہونا چاہئے۔ شکل میں رہنے کے لئے بھاگنا ایک بہت بڑی سرگرمی ہے اور زیادہ تر یہ لطف اندوزی ، چیلنجوں اور مقصد کی ابدیت فراہم کرتی ہے۔ دوسروں کے لئے یہ چوٹ کی وجہ سے قلیل زندگی کی سرگرمی یا شاید اسٹاپ اسٹارٹ کا معمول ہے۔اگر آپ کو کمر میں درد ہے جب آپ سیشن چلاتے ہو یا کرتے ہو تو ذیل میں عام وجوہات کو براؤز کریں:پہنا ہوا یا نامناسب چلانے والے جوتےاپنے آپ کو سیدھے لے جانے کی کوشش کرناچلانے کے لئے آگے بڑھاناآپ کے قدموں میں بہت زیادہ اچھالچل رہا ہے جب کسی چوٹ کو لے کرآسان اختیارات سے شروع کریں جیسے مثال کے طور پر اپنے جوتوں کو تبدیل کرنا۔ اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتے تھک چکے ہیں یا آپ کے لئے مثالی نہیں ہیں تو وہ سڑک کے ساتھ ہونے والے اثرات کے مستقل جھٹکے کو جذب نہیں کریں گے جس کی وجہ سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس میں کمپریشن اور گھماؤ پھراؤ ہوتا ہے۔ چلانے والی ایک اچھی دکان کے لئے تلاش کریں اور اپنی دوڑنے والی تکنیک کا اندازہ لگائیں تاکہ وہ ذاتی طور پر آپ کے لئے بہترین جوتا کی سفارش کرسکیں۔اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتوں کو تبدیل کرنے سے کسی بھی چھپی ہوئی چوٹ کی پریشانیوں کے ل a کسی جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ اپنے آپ کو چیک آؤٹ کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ ایسی صورت میں جب آپ کو ابھی بھی کمر میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب کہ آپ کی تکنیک کا اندازہ لگانا شاید سب سے زیادہ سمجھدار اقدام ہے۔کیا یہ آپ کی تکنیک ہے؟زیادہ تر رنرز کے لئے یہ ریڑھ کی ہڈی کا درد ہے جو شاید سب سے زیادہ پریشانیوں کو متحرک کرتا ہے۔ مجھے سچ میں یقین ہے کہ چلانے والی تکنیک کے حوالے سے آپ کو دو اہم وجوہات مل سکتی ہیں۔کم بیک پٹھوں کو سخت کرکے مائیکل جانسن کے ڈیزائن میں ٹورسو سیدھے لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ واقعی اب زیادہ تر کوچز کے ذریعہ یہ قبول کیا گیا ہے کہ جانسن کی سیدھی تکنیک ، جو کبھی غیر روایتی سمجھی جاتی تھی ، چلانے کا ایک انتہائی موثر حل ہے۔ تاہم ، اس صورت میں جب آپ دیکھیں کہ جانسن کی تکنیک کس طرح تیار ہوئی ہے تاکہ اس نے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اس کے حصول کے لئے کم سے کم استعمال کیا۔اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سخت کیے بغیر سیدھے سیدھے چلانے کے انداز کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو پٹھوں کے 'جانے' دینا چاہئے تاکہ آپ کے ٹورسو کو فارورڈ ختم کردیں۔ اس کے بعد لیٹیسیمس ڈورسی کے پٹھوں میں آپ کے 'آسان کام' رکھنے کے ل their اپنے مناسب فنکشن کو انجام دینے کی پوزیشن میں ہے - یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے دور ہونے والے تمام تناؤ کو لے سکتا ہے۔رنرز کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے درد کے پیچھے ایک اور وجہ یہ سوچ بھی ہوسکتی ہے کہ دوڑنے کے تقریبا approximately اگلے سالوں میں ہے ، ٹھیک ہے کہ یہ کہنا ضروری نہیں ہے ، بہرحال اس کو پورا کرنے کے لئے آپ کو 'آگے' آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بھاگنا دراصل کسی طاقت کو زمین میں منتقل کرنے اور کولہے ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو استعمال کرنے کے لئے اس دائیں کو آگے کی تحریک میں ترجمہ کرنے کے بارے میں ہے۔گولڈن رول: اپنی پیٹھ کے بجائے زمین کا استعمال کریں!آپ کی چلانے والی تکنیک آپ کی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ ایک قابل ، آرام دہ اور پرسکون انداز تشکیل دے سکتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ دوڑ اور کمر کے درد کا بالکل اسی سانس میں مزید ذکر نہیں کیا جاسکتا ہے۔...

بھاگنا شروع کرنا آسان ، تناؤ سے پاک اور خوشگوار ہونا چاہئے۔ یہ وقت اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا ہے ، توقعات اور ناممکن مقاصد کے ساتھ اپنے آپ کو وزن نہیں کرنا۔ حقیقت میں ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے کہ بہت سارے رنرز پہلی دو کوششوں کے بعد اپنی دوڑ کو برقرار نہیں رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے خارج ہونے والے مادہ والو نہیں بناتے ہیں ، اسے ہماری دباؤ والی زندگیوں میں ایک اور تناؤ بننے کی اجازت نہیں ہے۔ ایک بار جب یہ ایک ذمہ داری یا ڈروج بن جاتا ہے تو آپ ہار ماننے سے صرف کونے کے گرد چکر لگاتے ہیں - سال کے بعد آپ کو پریشان کرنے کے لئے نئے سال کی ایک اور ریزولوشن!لہذا ، مشورے کے ل this اس کے بارے میں کیا خیال ہے: اگر آپ رن کر رہے ہیں لیکن آپ سانس سے باہر ہیں اور آپ ایمانداری سے اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں...