فیس بک ٹویٹر
funwadi.com

ٹیگ: صلاحیت

مضامین کو بطور صلاحیت ٹیگ کیا گیا

میراتھن کی تربیت

مئی 24, 2023 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
میراتھن کے لئے بھاگنا ایک اہم غیظ و غضب بن رہا ہے اور آپ کے پاس پیشہ ور اور شوقیہ بھی ہیں جو ایک ساتھ میراتھن شروع کرتے ہیں۔ پیشہ ور میراتھن رنرز کو مؤثر طریقے سے تربیت دینا ہوگی اور انہیں منصوبہ بند تربیت کی ضرورت ہوگی کہ وہ آہستہ آہستہ اپنی فٹنس کی سطح کو مسابقتی سطح تک پہنچانے کا ارادہ کریں۔ تربیت میراتھن کے لئے ضروری ہے اور جب آپ سنجیدہ ہوں گے تو آپ بیٹھ کر ورزش کا منصوبہ تیار کریں گے۔پیشہ ور رنرز عام طور پر اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں توڑ دیتے ہیں۔ ہر ایک میں کیا شامل ہوتا ہے اور ہر مرحلے کی مدت رنر کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ رنر کو فنکشن کے لئے کتنا وقت تیار کرنا چاہئے۔جس طرح سے آپ اپنی تربیت کو الگ کرتے ہیں ، آپ کا مقصد آپ کی چلانے کی صلاحیت کے بارے میں بات کرنا چاہئے تاکہ آپ میراتھن کی مکمل رقم کا احاطہ کریں۔ عام طور پر شوقیہ اور نوسکھئیے رنرز کو اس خاص کے ساتھ کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن دھیان میں رکھنے کی جگہ یہ ہے کہ بہت سارے ابتدائی ایک میل نہیں چلا سکتے ہیں تاکہ وہ اس بات پر غور کرتے ہوئے پوری طرح مایوس ہوں کہ وہ میراتھن کے 26 میل کے فاصلے پر کیسے احاطہ کریں گے۔کچھ رنرز اپنی تربیت کو 26 ہفتوں میں توڑنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہر ایک طویل رنز کے لئے جاتا ہے اور آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتا ہے ، جیسے ہفتہ وار میل کا اضافہ کرنا۔ یہ تربیت کا واحد پہلو نہیں ہے لیکن اس کے باوجود یہ یقینی بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دیں تاکہ آپ کو مکمل لمبائی چلانے کی طاقت ہو۔کام کرنے کی ایک اور لازمی ضرورت یہ ہے کہ آپ ہر دن چلاتے ہیں۔ یہ واقعی لیکن فطری ہے کہ آپ کو اپنی تربیت میں آرام کے دن شامل کرنا چاہئے۔ بہت سے پیشہ ور رنرز اپنے آپ کو ہفتہ وار پانچ دن چلاتے ہوئے پاتے ہیں اور فٹنس سنٹر میں مشقوں کو پورا کرنے کے لئے دو دن استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے اوپری جسموں کو تیار کیا جاسکے۔سنجیدہ میراتھن رنر بننے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کی طرز عمل اور اس کے ساتھ چپکی ہوئی ہو۔ اگر آپ اپنی تربیت کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کے پاس دوسرے پیشہ ور میراتھن رنرز کے ساتھ مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔...

میٹابولک تشخیص کے ساتھ اپنی دوڑ کو بہتر بنائیں

نومبر 17, 2022 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
ٹکنالوجی میں سالوں کے دوران فوائد لائے ہیں ، ایک خاص فائدہ جو اس سے قبل سیارے کے اشرافیہ کے کھلاڑیوں اور رنرز کے لئے کھلا ہوا ہے اب سب کے لئے آسانی سے دستیاب ہے۔ یہ میٹابولک پروفائلنگ ہے ، آپ کے میٹابولک عمل کا اندازہ آرام سے اور اس کے علاوہ آپ کو ڈیٹا فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اپنی دوڑ کو بڑھانے اور اپنے اوقات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تشخیص کے لئے کسی کو کُشٹی چہرہ ماسک پہننے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک تجزیہ کار سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کی سانس لیتے ہوئے آکسیجن کی پیمائش کرتا ہے اور جلد کو سخت کرنا پڑتا ہے اور آپ آرام سے سانس لیتے ہیں حالانکہ اس کے بعد یہ لیپ ٹاپ سے منسلک ہوتا ہے لہذا سافٹ ویئر معلومات کا استعمال کرسکتا ہے۔ آپ جلانے والی کیلوری اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ استعمال شدہ ایندھن کا منبع ، یا تو ذخیرہ شدہ چربی ، یا گلائکوجن کو درست طریقے سے اشارہ کرنے کے لئے جمع کیا گیا ہے۔ایک میٹابولک تشخیص آپ کو اپنے آرام کرنے والے میٹابولزم اور آپ کو ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس سے متعلق معلومات فراہم کرسکتا ہے۔ موسم جو تربیت کے لئے ایندھن ہے یا یہاں تک کہ کئی ناپسندیدہ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہے۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش میٹابولزم سے آگاہ کرے گا ، آپ دوڑتے ہوئے کتنے موثر ہیں اور آپ کس ہڈٹریٹ زون میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ اس وقت آپ کی انیروبک دہلیز کہاں سے زیادہ ٹرین نہیں ہے۔بہت سارے رنرز انیروبک کے ساتھ کام کرنے والی رفتار کو تیز کرنے ، آپ کی دہلیز کو جاننے اور ایک موثر ایروبک اڈہ رکھنے سے آپ کو پائیدار رفتار سے چلانے کے قابل بناتے ہیں اور ریس کے آخری مراحل میں تھکاوٹ کو روکتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔تشخیص آپ کو مرکز کی شرح سے آگاہ کرے گا جہاں آپ اپنی انیروبک حد کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے ایروبک اڈے کے بارے میں بتائے گا ، آپ کا اڈہ کتنا وسیع ہے اور آپ کس حد تک موثر ہیں۔ تربیت اور واقعہ کے ل eve ایندھن کے ل you آپ کو کیلوری کی صحیح مقدار استعمال کرنا ہوگی۔اس خاص قیمتی معلومات اور صحیح تربیتی نظام کے ساتھ آپ کا سسٹم موافقت پذیر ہوسکتا ہے جو آپ کی ایروبک صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھا دے گا ، آپ کی انیروبک حد کو اونچا منتقل کرنے میں مدد کرے گا ، جسم کو ترجیحی ایندھن کی طرح چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تربیت دیں۔جیسے جیسے آپ کے دل کی تربیت والے زون اونچے مقام پر چلے جائیں گے آپ مشاہدہ کریں گے کہ آپ کے اوقات کس طرح بہتر ہوتے ہیں ، آپ کتنا مضبوط محسوس کر رہے ہیں ، تربیت کم دباؤ اور چیلنجنگ ہوتی ہے ، آپ کے سسٹم کی تشکیل میں کس طرح بہتری آتی ہے۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔...

دل کی شرح کے مانیٹر کے ساتھ مناسب طریقے سے ٹرین کریں

جولائی 3, 2021 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
دل کی شرح مانیٹر کا استعمال آپ کے رنز سے اندازہ لگاتا ہے۔ دل کی شرح کا مانیٹر نہ صرف آپ کو آہستہ چلانے کی اجازت فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو یہ بھی بتانے دیتا ہے کہ جب آپ کافی مشکل سے نہیں چل رہے ہیں۔رنرز - اب وقت آگیا ہے کہ پرانے عقیدے کا جائزہ لیں "تیزی سے تربیت بہتر ہے" ، جیسے ہی آپ کی تربیت کا رن اتنا تیز نہیں تھا جتنا آپ نے لطف اٹھایا ہوگا۔ اب ہم جو جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے چلانے والے اہداف کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو مناسب شدت پر تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ہمیں مناسب شدت پر تربیت دینے کے قابل بنانے کے ل we ، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ ہمارے دل کی شرح کیا ہے اور رفتار یا وقفہ ورزش ، ٹیمپو رنز ، بازیابی رنز اور آپ کے ہدف کے دل میں مزید رنز کے مرکب کے ساتھ ایک مناسب تربیتی منصوبہ پر قائم رہو۔ شرح زون۔ ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ ہمارا ہدف ہرٹریٹ زون کیا ہے؟ ٹھیک ہے چونکہ اس کا براہ راست زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے منسلک ہے ، پہلے ، ہمیں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو دریافت کرنے پر ایک نظر ڈالنے کی ضرورت ہوگی۔اس پہیلی کا پہلا ، سب سے اہم حصہ ، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا پتہ لگانا ہے۔ اس کے ساتھ بہت سارے مکاتب فکر ہیں اور شاید ایک جس کے بارے میں ہم سنتے ہیں جو برسوں سے جاری ہے وہ ہے:زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ آر) = 220 - "آپ کی عمر" (ایک 40 سال کی عمر میں یہ 220 - 40 = 180 ہوگی ، جو آپ کے ایم ایچ آر میں 180 دھڑکن بنائے گی) | - |تاہم ، رنر کی دنیا نے ایک زیادہ قابل اعتماد طریقہ تیار کیا ہے ، جو بہت سے رنرز کے لئے زیادہ عین مطابق دکھائی دیتا ہے۔ یہ ہے:40 سے کم رنرز کے لئے: ایم ایچ آر = 208 - (...