مہینہ: اگست 2022

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...