مہینہ: فروری 2022

دل کی شرح مانیٹر کا استعمال آپ کے رنز سے اندازہ لگاتا ہے۔ دل کی شرح کا مانیٹر نہ صرف آپ کو آہستہ چلانے کی اجازت فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو یہ بھی بتانے دیتا ہے کہ جب آپ کافی مشکل سے نہیں چل رہے ہیں۔رنرز - اب وقت آگیا ہے کہ پرانے عقیدے کا جائزہ لیں "تیزی سے تربیت بہتر ہے" ، جیسے ہی آپ کی تربیت کا رن اتنا تیز نہیں تھا جتنا آپ نے لطف اٹھایا ہوگا۔ اب ہم جو جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے چلانے والے اہداف کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو مناسب شدت پر تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ہمیں مناسب شدت پر تربیت دینے کے قابل بنانے کے ل we ، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ ہمارے دل کی شرح کیا ہے اور رفتار یا وقفہ ورزش ، ٹیمپو رنز ، بازیابی رنز اور آپ کے ہدف کے دل میں مزید رنز کے مرکب کے ساتھ ایک مناسب تربیتی منصوبہ پر قائم رہو۔ شرح زون۔ ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ ہمارا ہدف ہرٹریٹ زون کیا ہے؟ ٹھیک ہے چونکہ اس کا براہ راست زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے منسلک ہے ، پہلے ، ہمیں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو دریافت کرنے پر ایک نظر ڈالنے کی ضرورت ہوگی۔اس پہیلی کا پہلا ، سب سے اہم حصہ ، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا پتہ لگانا ہے۔ اس کے ساتھ بہت سارے مکاتب فکر ہیں اور شاید ایک جس کے بارے میں ہم سنتے ہیں جو برسوں سے جاری ہے وہ ہے:زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ آر) = 220 - "آپ کی عمر" (ایک 40 سال کی عمر میں یہ 220 - 40 = 180 ہوگی ، جو آپ کے ایم ایچ آر میں 180 دھڑکن بنائے گی) | - |تاہم ، رنر کی دنیا نے ایک زیادہ قابل اعتماد طریقہ تیار کیا ہے ، جو بہت سے رنرز کے لئے زیادہ عین مطابق دکھائی دیتا ہے۔ یہ ہے:40 سے کم رنرز کے لئے: ایم ایچ آر = 208 - (...