سال: 2021

باڈی بلڈنگ وزن کی تربیت کے امتزاج ، کیلوری کی مقدار میں اضافہ ، اور آرام کے ذریعہ پٹھوں کے ریشوں کی نشوونما کا کھیل ہے۔ مسابقتی باڈی بلڈرز اپنی جسمانی ججوں کے پینل کو ظاہر کرتے ہیں ، جو پوائنٹس تفویض کرتے ہیں۔اس کھیل کو مضبوط مقابلہ یا پاور لفٹنگ کے ساتھ الجھن میں نہیں ڈالنا ہے ، جہاں اصل جسمانی طاقت پر زور دیا جاتا ہے ، یا اولمپک ویٹ لفٹنگ کے ساتھ ، جہاں زور اور تکنیک کے مابین اتنا ہی الگ ہوجاتا ہے۔اگرچہ سطحی طور پر آرام دہ اور پرسکون مبصر سے ملتا جلتا ہے ، لیکن کھیتوں میں تربیت ، غذا اور بنیادی محرک کی ایک مختلف طرز عمل ہے۔ باڈی بلڈرز ایک جمالیاتی لحاظ سے خوش کن (باڈی بلڈنگ کے معیار کے مطابق) جسم اور متوازن جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی خواہش رکھتے ہیں۔ باڈی بلڈر کا سائز اور شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتے ہیں۔تاہم ، ترقی اور مرمت ضروری عمارت کے بلاکس کے بغیر نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ اعلی معیار کی پرورش کے ذریعہ فراہم کیے جاتے ہیں۔ باڈی بلڈرز کو ایک بہت ہی خصوصی غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ بڑے پیمانے پر بات کرتے ہوئے ، باڈی بلڈروں کو 500-1000 کیلوری (2000 سے 4000 کلوجول) کے درمیان کسی بھی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ان کی بحالی کی سطح سے زیادہ کھانے کی توانائی کی سطح سے اوپر ہوتا ہے جبکہ دبلی پتلی جسم کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔کسی مقابلہ کی تیاری میں جسمانی چربی کھونے کے ل food کھانے کی توانائی کی ایک ذیلی بحالی کی مقدار کو قلبی ورزش کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی سے کھانے کی توانائی کے تناسب باڈی بلڈر کے اہداف کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔سپلیمنٹس پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، حالانکہ کچھ غیر منقولہ ہیں اور بہت سے غیر موثر ہیں۔ دو سپلیمنٹس جو باڈی بلڈروں کو سائز حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کے لئے دکھائے گئے ہیں (غیر صحت مند ضمنی اثرات کے بغیر) کریٹائن اور ایل گلوٹامین ہیں۔ تمام سپلیمنٹس کی طرح ، یہ صرف اس صورت میں مدد کرتے ہیں جب ٹھوس غذائیت کی بنیاد اور وزن کے تربیتی پروگرام کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔کچھ باڈی بلڈر قدرتی ہائپر ٹرافی کی وجہ سے ، خاص طور پر پیشہ ورانہ مقابلوں میں نتائج سے فائدہ اٹھانے کے لئے منشیات کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اگرچہ متعدد ممالک میں ان میں سے بہت سارے مادے غیر قانونی ہیں ، لیکن پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ میں انابولک اسٹیرائڈز اور پیشگی مادوں جیسے پروہورمون کے استعمال سے بعض اوقات عالمی سطح کے مقابلوں میں مقابلہ کرنے کے لئے بہت ضروری ہوتا ہے۔زیادہ تر اسٹیرائڈز آپ کے جسم کو زیادہ انابولک حالت میں رہنے کے قابل بناتا ہے۔ کافی منفی ضمنی اثرات سٹیرایڈ کے ساتھ بدسلوکی کے ساتھ ہوتے ہیں ، جیسے جگر کو پہنچنے والے نقصان اور منفی آراء کے نتیجے میں جسم کی اپنی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو ورشن کی atrophy اور ممکنہ بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے۔...

ورزش مشینیں آپ کی پہلی موٹر سائیکل پر ٹریننگ سائیڈ پہیے کی طرح ہوتی ہیں۔ جیسے ہی آپ سیکھ رہے ہیں ، وہ ایک انمول تقریب کی خدمت کرتے ہیں۔ وہ مدد فراہم کرتے ہیں ، اور چوٹ سے بچاتے ہیں۔ لیکن جب آپ مثالی پوزیشن اور توازن سیکھتے ہیں تو ، عین پہیے ڈریگ ہوسکتے ہیں۔ٹریننگ پہیے کے برعکس ، تاہم ، یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ نے ورزش مشین کو کب بڑھایا ہے۔ اور یہ واقعی بعد میں آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ بن سکتا ہے!وزن کی تربیت میں ایسے سامان کا استعمال شامل ہے جو متغیر مزاحمت کو قابل بناتا ہے۔ یہ مزاحمت 'مفت وزن' جیسے باربیلز اور ڈمبلز ، ایسی مشینیں جو کیبلز یا پلوں کا استعمال کرتی ہے جیسے پل اپس یا قطرے جیسے وزن اور جسمانی وزن کی مشقوں کو بڑھانے میں مدد کے ل...

جب آپ پہلی بار وزن کی تربیت شروع کرتے ہیں تو ، آپ کا نقطہ نظر اور باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کا فہم ان لوگوں سے بالکل مختلف ہوتا ہے جو کچھ عرصے سے جاری ہیں۔مجھ سے اکثر تربیت کی رہنمائی کے لئے کہا جاتا ہے اور شروع ہونے پر کیا کیا جانا چاہئے۔ ٹھیک ہے ، سب سے پہلے میں نے سوال کو موڑ دیا ہے۔ اس کے بجائے ، میں اس کے بارے میں پوچھتا ہوں کہ وہ پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں کیا جانتے ہیں۔سامنے آنے والی پہلی چیز واضح طور پر وزن کی تربیت ہے اور دوسرا وہ پولٹری اور پاستا یا کچھ اور کھانے کا حوالہ دیتے ہیں۔اگرچہ وزن کی تربیت باڈی بلڈنگ کا ایک بنیادی عنصر ہے ، لیکن یہ کسی بھی طرح مساوات کو مکمل نہیں کرتا ہے۔بدقسمتی کی بات یہ ہے کہ ، یہاں تک کہ اگر ان کو غذائیت کی اہمیت کا بہتر اندازہ ہوتا ، تو نتائج پہلے آتے اور کامیابی کی شرح زیادہ ہوسکتی ہے۔زیادہ تر لوگ ، جو خود بھی شامل ہیں ، مہینوں یا اس سے بھی سالوں کی تربیت کے بعد صرف یہ سیکھیں۔آپ جانتے ہیں کہ اعدادوشمار جس میں بتایا گیا ہے کہ باڈی بلڈنگ کی کامیابی کا تقریبا 70 سے 80 فیصد تک غذائیت کی گنتی ہے۔ٹھیک ہے ، یہ واقعی درست ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ اتنا ہی درست ہے جتنا دو اور دو چار ہیں۔غذائیت بالکل اس طرح کے نتائج کو ماڈیول کرتی ہے جس کا آپ سامنا کریں گے۔ آپ جو کچھ بھی ڈالتے ہیں وہ باہر نکل جاتا ہے۔اس مسئلے پر واپس جائیں کہ اتنے سارے نوجوان افراد جو پٹھوں کی تعمیر کے ارادے سے شروع ہوتے ہیں وہ کامیاب نہیں ہوتے ہیں۔یہ بنیادی طور پر اس حقیقت پر آتا ہے کہ ان کے پاس کامیاب ہونے کے ل takes اس کی مضبوط گرفت نہیں ہے۔بدقسمتی سے اس سیکھنے کے عمل میں وقت لگتا ہے اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں نئے ہیں تو ، مندرجہ بالا دو اشیاء کو ذہن میں رکھنا آپ کو بے حد مدد فراہم کرسکتا ہے۔...

آپ کے ہفتہ وار معمولات میں راہ میں اضافے کے بارے میں سوچنے کی 7 وجوہات یہ ہیں۔1.معمول کو توڑ دیں۔ جب بھی رن کے لئے نکلنے کا تصور کسی ڈریگ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، میں عام طور پر اپنے آپ کو ٹریل رن کی طرف جاتا ہوں۔ ٹریل چلانے پر زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ رکاوٹیں (شاخیں ، جڑیں ، پتھر وغیرہ) آپ کو راستے پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ جنگلات میں بنے ہوئے ہیں تو دنیاوی خیالات یا غضب کا کوئی وقت نہیں۔2...

کوئی بھی نئی چیز خریدنا کافی تفریح ​​ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کافی مایوس کن بھی ہوسکتا ہے۔ چلانے والے جوتوں کا ایک جوڑا خریدنا اس سے مختلف نہیں ہے ، اور ہمارے جسموں کی نوعیت کا کام صرف جوتوں کے جوڑے میں جانے کی سفارش نہیں کروں گا کیونکہ وہ سستے یا آسان ہیں۔کسی بھی دو افراد کے پاس بالکل ایک ہی پیر نہیں ہے۔ اس کے باوجود تیاریوں نے جوتے کو تین منفرد قسموں میں تقسیم کیا ہے: کشننگ ، استحکام ، اور تحریک کنٹرول۔ ان تینوں کلاسوں میں ان کی کافی مقدار میں مختلف قسم کی ہوسکتی ہے ، لیکن شروع کرنے کے لئے یہ ایک لاجواب بیس گائیڈ ہے۔کشننگ - کشننگ جوتے جوتے ہوتے ہیں جن کی پس منظر کی حمایت نہیں ہوتی ہے۔ یہ جوتے رنرز کے ل great بہترین ہیں جن کو اس خدمت کی ضرورت نہیں ہے ، اور غیر جانبدار پیر ہیں۔ عام طور پر اس طرح کا جوتا ایک اعلی محراب والے رنر کے لئے ہونے والا ہے۔ مثال کے طور پر جہاں اس طرح کا جوتا مناسب نہیں ہے ایسی صورتحال میں ہے جہاں آپ ایک پرویٹر یا اوورپرونیٹر ہیں۔استحکام - استحکام کے جوتے ایک درمیانی رینج جوتا کلاس ہیں جو کشننگ اور تحریک کنٹرول کے مابین توازن فراہم کرتے ہیں۔ یہ جوتا ایک رنر کے لئے ہے جس کا ایک عام محراب ہے ، پیر کے باہر اترتا ہے اور آگے بڑھتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کلاس اور کہاں بننا ہے تو شروع کرنے کے لئے ایک لاجواب جگہ ہے۔موشن کنٹرول - موومنٹ کنٹرول گروپ ان رنرز کے لئے ہے جنھیں اصل میں چلانے والے جوتوں میں مدد کی ضرورت ہے۔ شدید ٹخنوں اور پیروں کے دیگر معاملات والے رنر کے علاوہ شدید پرنسٹر اور اوورپرونٹرز موشن کنٹرول جوتا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بہت سارے استحکام کے ساتھ جوتے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ظاہر ہے کہ صرف چند قسموں کے ساتھ جیسے میں نے پہلے ذکر کیا تھا ، تغیر کے ل a ایک اچھی کمرہ ہے۔ یہ صرف کام کرنے والے جوتے میں چیزوں کی تلاش کے ل a ایک فاسٹ گائیڈ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ میں کسی چلانے والی دکان کا دورہ کرنے اور کارکن کو اپنے پیروں پر نگاہ رکھنے کا مشورہ دوں گا تاکہ آپ کو ایک عمدہ خیال دیا جاسکے کہ آپ کے پیر کس طرح کے فٹ ہیں۔ اگر آپ کو پیروں کی سنگین پیچیدگیاں جیسے انتہائی متضاد ، گرتی محرابیں ، وغیرہ ملیں تو میں تجویز کروں گا۔ کسی پیر کے ڈاکٹر کا دورہ کرنا ، جیسا کہ خود سے جوتے چلانے میں مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر حاصل کرنے اور رکھنے کے ل You آپ کو آرتھوٹکس ، یا یہاں تک کہ صرف آسان مضبوط مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔...

کسی بھی جسمانی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا ایک لاجواب خیال ہے۔ اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مقصد تکنیکی نہیں ہے ، یہ صرف ایک رہنما خطوط ہے۔ اپنی پسند کے مطابق معلومات کا استعمال کریں۔اس کے ساتھ ہی ، آئیے چلانے اور اس کے فوائد کے بارے میں بات کریں۔چلانے/ٹہلنا کے بارے میں عمدہ بات یہ ہے کہ میں زمین پر کہیں بھی بالکل بھی انجام دے سکتا ہوں۔ اصل میں آپ سب کی ضرورت جوتے اور کچھ عزم کی ایک لاجواب جوڑی ہے۔بھاگنا ایک لاجواب تناؤ کی دکان ہے اور یہ بالکل ٹھیک ایک ہی وقت میں وزن میں کمی اور فٹنس کو فروغ دیتا ہے۔ آپ غالبا...

ٹرگر پوائنٹ تھراپی (مساج کے لئے فینسی ٹائٹل) کھیلوں کی چوٹوں سے وابستہ دائمی درد کو دور کرنے کا ایک متواتر طریقہ ہے۔یہ کسی بھی ایتھلیٹ کے ٹول باکس میں سب سے ضروری آلہ ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ مساج کے بہت آسان طریقوں سے کتنے پرانے ناگنگ چوٹوں پر توجہ دی جاسکتی ہے۔لیکن آپ کو اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہوگی ، مساج کا خیال یہ ہے کہ درد کے علاقے پر مالش نہ کریں ، بلکہ اس کے آس پاس کے پٹھوں۔خاص طور پر ، آپ کو ایسے مقامات تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو تناؤ کے ل...

باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ڈھیر پر اپنے پیسے ضائع کرنے سے پہلے آپ کو واقعی اس بات پر کام کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ اس حقیقت کو نظر انداز نہ کریں کہ صوتی تغذیہ کسی بھی پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کی بنیاد بناتا ہے اور جدید ترین اور سب سے بڑی مصنوعات کے ساتھ اضافی مقدار میں کھانے کی ناقص عادات کی کوئی مقدار نہیں ہوگی۔ نچلی بات یہ ہے کہ ، باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کو باقاعدہ کھانے کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے ، اس کے بجائے نہیں۔اب جب کہ ہم نے اسے راستے سے ہٹادیا ہے ، آئیے ہم یہ سوچتے رہیں کہ کیا سپلیمنٹس استعمال ہوسکتے ہیں اور یہ وہ چیز ہے جس کا تعین صرف آپ کے جسمانی اور کارکردگی کے مقاصد سے ہوسکتا ہے۔ اپنے تربیتی شراکت داروں کی کاپی کرنے یا میگزین کے اشتہارات میں شامل تمام کوڑے دان کو ماننے میں غلطی نہ کریں۔ پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور پھر ان سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کی اجازت دے سکیں۔آپ کو تعلیم یافتہ انتخاب کرنے میں مدد کے ل today ، آج دستیاب سب سے زیادہ مقبول اور مفید باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس ذیل میں درج ہیں ، جسے وسیع پیمانے پر دو مقصد سے متعلق زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔پٹھوں کی تعمیر کے لئے پرعزم ہے؟ یہ لگن ، سراسر محنت اور صوتی تغذیہ کے بغیر حاصل نہیں کیا جاسکتا۔ جگہ پر ایک مضبوط بنیاد رکھنے سے آپ اس عمل کو مل کر کریٹائن ، وہی پروٹین ، پروہورمونز ، ٹیسٹوسٹیرون بوسٹرز اور امینو ایسڈ جیسے سپلیمنٹس کے ساتھ مل سکتے ہیں۔چربی کھونے کی ضرورت ہے؟ اگر وہ چربی کی تہوں سے ڈھکے ہوئے ہیں تو حیرت انگیز پٹھوں کی تعمیر میں قطعی کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، کامیابی کی چال سخت محنت ہے لیکن آپ غذائیت سے متعلق ضمیمہ کے زمرے میں سے مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے چربی کے ضیاع کو بڑھا سکتے ہیں جس میں چربی برنرز ، محرک سے پاک مصنوعات ، بھوک دبانے والے اور کارب بلاکرز ہوتے ہیں۔آپ کی باڈی بلڈنگ کی کوششوں کی تائید کے لئے بہت زیادہ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ ان میں توانائی کے فروغ دینے والے اور مصنوعات شامل ہیں جس کا مقصد آپ کے جسم اور دماغ کی حالت کو بہتر بنانا ہے۔ جب ہم مضامین کے اس سلسلے میں ترقی کرتے ہیں تو ہم ان میں سے ہر ایک کو بدلے میں دیکھیں گے۔...