ٹیگ: صحیح

ایڑی یا بڑے پیر پر ایک کالس رنر کے ل plenty کافی درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے نیچے بہت زیادہ تکلیف دہ چھال پیدا ہوسکتا ہے اور رنر کی کارکردگی کو محدود کردے گا یا رن سے لطف اندوز ہونے کو کم کردے گا۔ بہت سے رنرز کی خواہش ہے کہ کالس ٹشو کے لئے استرا بلیڈ لگائیں اور جلد کی کچی ہونے سے پہلے اسے تراشیں۔ کچھ کالس کو پومائس پتھر سے رگڑتے ہیں یہاں تک کہ ان کا ہاتھ دوسروں کے درمیان بے حس ہوجائے تو مہنگے کریم اور لوشن لگاتے ہیں۔ لیکن ، اس سے قطع نظر کہ آپ کیا کرتے ہیں ، کسی نہ کسی طرح ، کالس ہمیشہ گھر آتا ہے۔دباؤ یا رگڑ کے رد عمل میں کالس ٹشو واقعی مردہ جلد کی ایک تعمیر ہے۔ کالس کی طبی اصطلاح ہائپرکیریٹوسس ہے (ہائے - فی - کیئر - اہ - پیر - ایس آئی ایس)۔ کالس واقعی ہڈیوں کا مسئلہ ہے اور پاؤں کے میکانکس کا مسئلہ ہے ، نہ کہ صرف ایک مسئلہ۔ جوتوں یا نیچے سے اس علاقے کے مقابلے میں پیر کی خرابی زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کے جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار سرپلس دباؤ کے رد عمل میں جلد کی بہترین پرت کو چالو اور جمع کرنا شروع کردے گا۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے حفاظتی ردعمل ہوسکتا ہے تاکہ وہ آپ کی جلد کی تہوں کو پہننے اور کھلے زخم کی طرف جانے سے دباؤ سے بچ سکیں۔ بات یہ ہے کہ بشرطیکہ دباؤ ہے ، آپ کا جسم آپ کی جلد کو بڑھانے کے لئے مستقل طور پر جاری رہے گا۔ مردہ جلد کی مستقل تعمیر ضرورت سے زیادہ اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔رنرز میں ، کالس بلڈ اپ کے لئے سب سے عام مقامات ایڑی کے اندر ہیں ، خطہ بڑے پیر اور پاؤں کی گیند کے چاروں طرف ہے۔ کالوس انگلیوں کے ساتھ یا انگلیوں کے ساتھ مل کر ظاہر ہوسکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں ، کالس ٹشو کا نام مکئی ہے۔ کالوس کو گاڑھا ، خشک ، کھردرا ، پیلے ، سرخ ، ٹینڈر اور فلکی بھی ہوسکتا ہے۔ تناؤ ، دباؤ اور بار بار مائکرو ٹروما کی مقدار کی وجہ سے رنرز کالس ٹشو کی نشوونما کے لئے بہت زیادہ قابل ہیں۔علاج کا ابتدائی اقدام کالس کی وجہ سیکھنا ہے۔ کیا آپ پیروں کی خرابی کا سامنا کر رہے ہیں؟ کیا آپ بونین یا شاید ہیمرٹو کا تجربہ کر رہے ہیں؟ جوتوں پر رگڑنے والی کسی بھی قسم کی خرابی کالس کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہے۔ کیا آپ غیر معمولی میکانکس کا تجربہ کر رہے ہیں؟ مثال کے طور پر ، تلفظ۔ اگر پاؤں ضرورت سے زیادہ میں گھومتے ہیں تو ، ایڑی کے اندر اور بڑے پیر میں کالس کی ترقی کرنا کافی عام ہے۔ کیا آپ ناجائز فٹ ہونے والے جوتے کا سامنا کر رہے ہیں؟ غیر معمولی میکانکس یا شاید پیروں کی خرابی کے بغیر ، ایک ناجائز فٹ جوتا رگڑنے اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ پیر کے علاقے میں بہت سخت جوتا چھوٹے پیر اور بڑے پیر پر کالس کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر جوتا کا ہیل سیکشن بہت ڈھیلا ہے اور ہیل پھسل رہی ہے تو ، کالس کی ترقی ہیل کے پیچھے ظاہر ہوسکتی ہے۔مسئلے کی نشاندہی کرنے کے بعد ، ابتدائی مرحلہ اس وجہ کے علاج کے لئے ہوگا۔ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ پریشان کن کالس کی وجہ سے بونین کو جراحی سے درست کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو کسی بھی پیروں کی خرابی کی حمایت کرنے کے لئے جوتے تلاش کرنے کی ضرورت ہے ، اور کچھ جوگنگ کے تمام جوتوں کو صحیح طریقے سے فٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے لوگ ایسے جوتے پہنتے ہیں جو یقینی طور پر ڈیڑھ سائز بہت چھوٹے ہوتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے مناسب سائز ہوں گے۔ نیز ، گانٹھوں اور ٹکرانے ، گاڑھے سلائی یا گلونگ کے علاقوں کو چیک کرنے کے ل your اپنے چلانے والے جوتے کو جمع کریں۔ یہ چیزیں زیادہ دباؤ اور کالس کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہیں۔ روئی کے موزے سے پرہیز کریں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پاس جرابیں ہیں جو نمی کو ختم کرتی ہیں۔ ایکریلک ، پولی پروپولین یا چھوٹے فائبر اون سے تیار کردہ جرابوں کو خریدنے پر غور کریں۔ کاٹن کے جرابوں میں نم ہونے پر اپنی شکل کھو جاتی ہے اور آسانی سے فولڈ اور گچھا ہونے کا رجحان ہوتا ہے ، جس سے کالس اور چھالے کی نشوونما دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ پیروں میں آپ کی غیر معمولی گردش ہے تو ، پوڈیاٹرسٹ کی تلاش کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ درزی سے بنی آرتھوٹکس کا ایک سیٹ چاہتے ہیں۔ کسٹم آرتھوٹکس کا متحمل نہیں ہوسکتا؟ اپنے اپنے مقامی جوتوں کی دکان سے اس کھیل کے آرتھوٹکس کے ان جوڑے میں سے ایک حاصل کریں۔ یہ پہلے سے من گھڑت کھیلوں کے آرتھوٹکس حرکت کو کنٹرول کرنے اور کالس کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس مسئلے کی نشاندہی کرنے اور یا تو ایڈجسٹ یا ختم ہونے کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ خود کالس پر توجہ مرکوز کریں۔ خود کالیوس کو تراشنے کی سفارش نہیں کی گئی ہے۔ تکلیف دہ کوروں کے ساتھ بڑے ، سخت کالوس یا کالوس (جس کو انٹرایکٹ ایبل پلانٹر کیراٹوسس - آئی پی کے کہا جاتا ہے) کو پوڈیاٹرسٹ کے ذریعہ تراشنا چاہئے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ تمام کالوس کو تراش لیا جائے۔ مٹھی بھر کالس آپ کی جلد اور بونی علاقوں کے لئے حفاظتی ہے جو واقعی میں اس کا احاطہ کر رہا ہے۔ اس ٹشو کو کاٹنا ، تراشنا اور مونڈنے کی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ کو کوملتا ، آس پاس لالی ، ایک بنیادی یا شاید آپ کی برادری میں چھالے کی تشکیل کی تاریخ مل جاتی ہے۔ اس کے باوجود بھی ، کالس کو مکمل طور پر تراشنا نہیں چاہئے ، ایک چھوٹی سی پرت کو تحفظ کے لئے چھوڑنا چاہئے۔ اگر کالس درد کا سبب نہیں بنے گا ، سرخ نہیں ہے ، ٹینڈر نہیں ہے اور کارکردگی میں رکاوٹ نہیں ہے تو اسے تنہا چھوڑ دیں۔ یاد رکھیں ، کالس زیادہ دباؤ یا رگڑ کی وجہ سے ہوگا اور جب اس دباؤ کی نشاندہی نہیں کی جاتی ہے اور اسے سنبھالا نہیں جاتا ہے ، یہاں تک کہ تراشنے کے باوجود ، کالس واپس آجائے گا۔کالس ٹشو کو نیچے رکھنے میں مدد کے لئے ، سیلیسیکلک ایسڈ یا کالس ٹشو کے ل designed تیار کردہ ایکسفولیٹرز کے ساتھ کریم آزمائیں۔ اگر آپ پومائس اسٹون کے ساتھ کام کا انتخاب کریں تو اسے روزانہ استعمال کریں۔ ایک ماہانہ ، جارحانہ پومکنگ سے محض گھیرنے والے ٹشو کو پریشان کیا جاسکتا ہے اور آپ شاید زیادہ پیشرفت نہیں کرسکتے ہیں یا کالس کی موٹائی کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔وجہ کی نشاندہی کرنا اور دباؤ کو کم سے کم کرنا ، ایک پومائس پتھر اور کالس کے استعمال کے ساتھ مل کر ، باقاعدگی سے کریم کو کم کرنا ، بہترین نتائج پیش کرے گا۔...

ہر چیز آپ کے کور کے ساتھ مل کر شروع ہوتی ہے ، تاکہ وہ اپنے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کے طریقوں کے اندر سب سے پہلے قدم اٹھائیں۔ اب بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ بنیادی صرف 6 پیک پٹھوں ہیں ، ہر شخص واقعتا wants ان کو ان کو اور ساحل سمندر سے ان کو تجویز کرنے کی اجازت دینا چاہتا ہے۔ حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بنیادی حصے میں ریکٹس ابڈومینس ، بیرونی ترچھا ، ٹرانسورسس ابڈومینی اور اندرونی ترچھا شامل ہے۔ بنیادی متعدد وجوہات کی بناء پر بنیادی ضروری ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ہمارے کس طرح موجود ہے ، کیوں کہ میں جس پر بات کرنا چاہتا ہوں وہ یہ ہے: ایک بار دیکھیں جب آپ سپرنٹ کے لئے حتمی کک چاہتے تھے۔ ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھودتے ہیں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں۔کیا ہوتا ہے؟امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ گاڑی چلانے لگیں گے۔ اب آپ یہ کیسے سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں وہ ساری طاقت آپ کے پیروں تک پہنچ جائے گی جب آپ کے ABS سے گزرتے ہیں تو اگر آپ کے ABS اس طاقت کی کافی مقدار میں نہیں ہے تو کبھی منتقل نہیں ہوگا۔ مضبوط ایبس کے ساتھ ہر مہینے کے بعد واپس آتے رہیں اور کوشش کریں کہ پھر سے آپ فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔ کتابیں پہلے ہی اے بی کے کام پر لکھی جاچکی ہیں ، لیکن واقعی یہ واقعی آسان ہے ، مردہ لفٹوں سے لے کر ، سر پر پریس تک کام کرنے تک ، تقریبا جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں۔ اصل پسندیدہ ، بحران اور ٹانگوں میں اضافہ کو فراموش نہ کرنا۔ ایبس پر ایک آخری لفظ ، اگر آپ ان کو نظرانداز کررہے ہیں تو ، اس میں وائلڈ ہاگ نہ ہوں ، آپ کو کل کچھ کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی!ہمارے چلانے والے پروگرام کو کس طرح بڑھانا ہمارے بعد کی چیز آپ کی بعد کی زنجیر ہوسکتی ہے۔ بس بعد میں زنجیر ہمارے اندر ہے کہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ وہ پٹھوں ، بٹ اور ہیمسٹرنگ اور میں اس گروپ کو بھی کم واپس کردوں گا ، یہ عضلات ہیں جو کم سے کم کام کرتے ہیں۔ یقین ہے کہ آپ ان کو اپنی دوڑ میں استعمال کرتے ہیں ، لیکن (سزا معاف کردیتے ہیں) آپ نے انہیں کتنی بار طاقت کے لئے تربیت دی ہے؟ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی رانوں سے کچھ دباؤ مضبوطی سے لے کر آپ کی دوڑ آسان ہوسکتی ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں ہیلو اور ریورس ہائپر ورزش ہوں گی۔ اگر آپ ان دونوں مشقوں کو سخت کام کرتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو مضبوط بٹ ، ہیمسٹرنگ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نظر آئے گا۔ہمارے اندر چلنے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ کے اندر اگلا ، اوپری پیٹھ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے سے آپ کو سیدھے کرنسی کو محض اپنی دوڑ میں نہیں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم آپ کے منصوبوں اور ذاتی زندگی میں بھی۔ ضمنی فائدہ کے طور پر جب بھی آپ کے بازو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کی اضافی طاقت ضائع نہیں ہوتی ہے۔ پچھلے حصے میں کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں یا تو باربیل یا ڈمبل اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ شریگ ہوں گی (میں نے اس مشق کی وجہ سے ڈمبلز کا انتخاب کیا ، کیونکہ یہ کندھوں پر آسان ہے ، اس کے باوجود ، آپ انجام دے سکتے ہیں۔ اس طرح کرنے کے لئے ایک باربل کے ساتھ اوور ہیڈ پریس۔)مجھے آسانی سے یاد آ جائے گا ، یہ قطار میں جھکا ہوا نہیں تھا ، باربیل یا ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق دراصل مرکز کے پیچھے کام کرنے کے لئے مثالی ہے کیونکہ ٹرنک کے پٹھوں میں کبھی بھی پٹھوں کا عدم توازن پیدا نہیں کرنا ہے۔اس مختصر مضمون کو ختم کرنے سے پہلے میں اس بات کی نشاندہی کرنا چاہتا ہوں کہ ، آپ کی دوڑ کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، یہ واقعی صرف ایک شروعات ہے۔...

بھاگنا شروع کرنا آسان ، تناؤ سے پاک اور خوشگوار ہونا چاہئے۔ یہ وقت اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا ہے ، توقعات اور ناممکن مقاصد کے ساتھ اپنے آپ کو وزن نہیں کرنا۔ حقیقت میں ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے کہ بہت سارے رنرز پہلی دو کوششوں کے بعد اپنی دوڑ کو برقرار نہیں رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے خارج ہونے والے مادہ والو نہیں بناتے ہیں ، اسے ہماری دباؤ والی زندگیوں میں ایک اور تناؤ بننے کی اجازت نہیں ہے۔ ایک بار جب یہ ایک ذمہ داری یا ڈروج بن جاتا ہے تو آپ ہار ماننے سے صرف کونے کے گرد چکر لگاتے ہیں - سال کے بعد آپ کو پریشان کرنے کے لئے نئے سال کی ایک اور ریزولوشن!لہذا ، مشورے کے ل this اس کے بارے میں کیا خیال ہے: اگر آپ رن کر رہے ہیں لیکن آپ سانس سے باہر ہیں اور آپ ایمانداری سے اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں...