ٹیگ: بحالی

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں...

دل کی شرح مانیٹر کا استعمال آپ کے رنز سے اندازہ لگاتا ہے۔ دل کی شرح کا مانیٹر نہ صرف آپ کو آہستہ چلانے کی اجازت فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو یہ بھی بتانے دیتا ہے کہ جب آپ کافی مشکل سے نہیں چل رہے ہیں۔رنرز - اب وقت آگیا ہے کہ پرانے عقیدے کا جائزہ لیں "تیزی سے تربیت بہتر ہے" ، جیسے ہی آپ کی تربیت کا رن اتنا تیز نہیں تھا جتنا آپ نے لطف اٹھایا ہوگا۔ اب ہم جو جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے چلانے والے اہداف کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو مناسب شدت پر تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ہمیں مناسب شدت پر تربیت دینے کے قابل بنانے کے ل we ، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ ہمارے دل کی شرح کیا ہے اور رفتار یا وقفہ ورزش ، ٹیمپو رنز ، بازیابی رنز اور آپ کے ہدف کے دل میں مزید رنز کے مرکب کے ساتھ ایک مناسب تربیتی منصوبہ پر قائم رہو۔ شرح زون۔ ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ ہمارا ہدف ہرٹریٹ زون کیا ہے؟ ٹھیک ہے چونکہ اس کا براہ راست زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے منسلک ہے ، پہلے ، ہمیں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو دریافت کرنے پر ایک نظر ڈالنے کی ضرورت ہوگی۔اس پہیلی کا پہلا ، سب سے اہم حصہ ، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا پتہ لگانا ہے۔ اس کے ساتھ بہت سارے مکاتب فکر ہیں اور شاید ایک جس کے بارے میں ہم سنتے ہیں جو برسوں سے جاری ہے وہ ہے:زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ آر) = 220 - "آپ کی عمر" (ایک 40 سال کی عمر میں یہ 220 - 40 = 180 ہوگی ، جو آپ کے ایم ایچ آر میں 180 دھڑکن بنائے گی) | - |تاہم ، رنر کی دنیا نے ایک زیادہ قابل اعتماد طریقہ تیار کیا ہے ، جو بہت سے رنرز کے لئے زیادہ عین مطابق دکھائی دیتا ہے۔ یہ ہے:40 سے کم رنرز کے لئے: ایم ایچ آر = 208 - (...