ٹیگ: پٹھوں

کوئی بھی نئی چیز خریدنا کافی تفریح ​​ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کافی مایوس کن بھی ہوسکتا ہے۔ چلانے والے جوتوں کا ایک جوڑا خریدنا اس سے مختلف نہیں ہے ، اور ہمارے جسموں کی نوعیت کا کام صرف جوتوں کے جوڑے میں جانے کی سفارش نہیں کروں گا کیونکہ وہ سستے یا آسان ہیں۔کسی بھی دو افراد کے پاس بالکل ایک ہی پیر نہیں ہے۔ اس کے باوجود تیاریوں نے جوتے کو تین منفرد قسموں میں تقسیم کیا ہے: کشننگ ، استحکام ، اور تحریک کنٹرول۔ ان تینوں کلاسوں میں ان کی کافی مقدار میں مختلف قسم کی ہوسکتی ہے ، لیکن شروع کرنے کے لئے یہ ایک لاجواب بیس گائیڈ ہے۔کشننگ - کشننگ جوتے جوتے ہوتے ہیں جن کی پس منظر کی حمایت نہیں ہوتی ہے۔ یہ جوتے رنرز کے ل great بہترین ہیں جن کو اس خدمت کی ضرورت نہیں ہے ، اور غیر جانبدار پیر ہیں۔ عام طور پر اس طرح کا جوتا ایک اعلی محراب والے رنر کے لئے ہونے والا ہے۔ مثال کے طور پر جہاں اس طرح کا جوتا مناسب نہیں ہے ایسی صورتحال میں ہے جہاں آپ ایک پرویٹر یا اوورپرونیٹر ہیں۔استحکام - استحکام کے جوتے ایک درمیانی رینج جوتا کلاس ہیں جو کشننگ اور تحریک کنٹرول کے مابین توازن فراہم کرتے ہیں۔ یہ جوتا ایک رنر کے لئے ہے جس کا ایک عام محراب ہے ، پیر کے باہر اترتا ہے اور آگے بڑھتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کلاس اور کہاں بننا ہے تو شروع کرنے کے لئے ایک لاجواب جگہ ہے۔موشن کنٹرول - موومنٹ کنٹرول گروپ ان رنرز کے لئے ہے جنھیں اصل میں چلانے والے جوتوں میں مدد کی ضرورت ہے۔ شدید ٹخنوں اور پیروں کے دیگر معاملات والے رنر کے علاوہ شدید پرنسٹر اور اوورپرونٹرز موشن کنٹرول جوتا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بہت سارے استحکام کے ساتھ جوتے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ظاہر ہے کہ صرف چند قسموں کے ساتھ جیسے میں نے پہلے ذکر کیا تھا ، تغیر کے ل a ایک اچھی کمرہ ہے۔ یہ صرف کام کرنے والے جوتے میں چیزوں کی تلاش کے ل a ایک فاسٹ گائیڈ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ میں کسی چلانے والی دکان کا دورہ کرنے اور کارکن کو اپنے پیروں پر نگاہ رکھنے کا مشورہ دوں گا تاکہ آپ کو ایک عمدہ خیال دیا جاسکے کہ آپ کے پیر کس طرح کے فٹ ہیں۔ اگر آپ کو پیروں کی سنگین پیچیدگیاں جیسے انتہائی متضاد ، گرتی محرابیں ، وغیرہ ملیں تو میں تجویز کروں گا۔ کسی پیر کے ڈاکٹر کا دورہ کرنا ، جیسا کہ خود سے جوتے چلانے میں مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر حاصل کرنے اور رکھنے کے ل You آپ کو آرتھوٹکس ، یا یہاں تک کہ صرف آسان مضبوط مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔...

اگر آپ کسی گزیل کی طرح بھاگنا چاہتے ہیں تو ، آپ سب کو واقعی ایک بہت بڑا بڑا شیر ہے جس کا بعد میں آپ کا پیچھا کرنا ہے۔ اگر آپ اس طرح کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر صرف دسیوں ہزار رنرز کی ایک بڑی شہر کی دوڑ کے سامنے والے لائن سے شروع کریں۔ بندوق ختم ہوجاتی ہے اور معروف لائن میں ہر گز ان کی زندگی کی وجہ سے چلتا ہے کیونکہ ریوڑ ان کا پیچھا کرتا ہے۔ ایک ٹھوکر اور زوال اور مندرجہ ذیل نکتہ وہ محسوس کریں گے کہ ہزاروں ڈالر مالیت کے مہنگے جوگنگ کے جوتوں کی روندنا ہوسکتی ہے جو اپنے ذلیل سروں پر سیدھے دوڑ کر فتح کرتی ہے۔ جیسے ایک گیزیل جیسے چلانے میں اس قسم کے خوف کے ساتھ دوڑنا شامل ہے۔صرف ایک حقیقی محرک جس کو ایک گزیل جانتا ہے وہ خوف ہے۔ اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی وجہ محض مقابلہ سے پہلے ہی رہنا ہے (بڑے دانتوں کے ساتھ اہم ایک)۔ جب کوئی مقابلہ نہیں ہوتا ہے تو پھر بالکل خوف نہیں ہوتا ہے اور جب بالکل خوف نہیں ہوتا ہے تو پھر انجام دینے کی قطعی وجہ نہیں ہوتی ہے۔کیا ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک دلکش صورتحال ہے؟ خوف کے ساتھ بھاگنا یقینی طور پر آپ کا ایڈرینالین پمپنگ حاصل کرے گا اور شاید آپ کو آخری لائن میں مدد فراہم کرسکتا ہے لیکن کیا یہ آپ کی کارکردگی کے لئے بہترین ثابت ہوسکتا ہے؟ خوف ہمیں تناؤ سے دوچار کرتا ہے ، خوف ہمیں دباؤ ڈالتا ہے اور خوف ہمارے فیصلے پر بادل ڈالتا ہے۔ ہماری سوچ کنٹرول شدہ جان بوجھ کر دماغی سوچ سے لاشعوری قدیم لمبک سوچ کی طرف بڑھتی ہے۔ اب ہم اپنی اناٹومیز پر قابو پانے کی پوزیشن میں نہیں رہے ہیں تاہم اس کے بجائے وہ ہم پر قابو رکھتے ہیں۔ خاموشی سے خاموشی سے اپنی اناٹومی پر توجہ دینے کی صلاحیت رکھنے کے بجائے جو وہ ہمارے بغیر کام کرتے ہیں۔ اپنے فارم کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھنے کے بجائے ہم اسے ٹانگوں اور بازوؤں کی ایک جھڑ میں سے محروم کردیتے ہیں۔ ہمارے دل کی دوڑ ، ہمارے دماغ میں گھبراہٹ ، ہم ایک گلاس یا دو اسٹیشن یاد کرتے ہیں اور ہمارا ریس پلان بٹس پر پڑتا ہے۔ایک گزیل کی طرح چل رہا ہے ، تیز رفتار چلانے کے لئے قدرتی حل کی طرح ظاہر ہوتا ہے اس کے باوجود یہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا آسان ترین طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ خوف کے مارے چلتے ہو تو ، آپ خود کو چھین رہے ہو۔خود سے حوصلہ افزائی کرنے والے جانور جیسے چلانے میں کتنا آسان ہے۔ وہ شخص جو اپنے فائدے کے لئے چلتا ہے۔ وہ شخص جو داخلی طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے اور محض اس کی تفریح ​​کے لئے ریس کرتا ہے۔ اگر ہمارے پاس اپنے لئے بھاگنے کی صلاحیت ہے ، خصوصی طور پر ان فوائد کے لئے جو لوگ محسوس کرتے ہیں تو ہم بندروں کی طرح چل رہے ہیں۔ ہم جنگلات میں دھماکے کرنے کے اہل ہیں ، بمشکل نیچے کو چھونے کے بعد ، جوش و خروش سے چیخ رہے ہیں جب ایک بار جب ہم واقعی اپنی ہی بھاپ کے نیچے تیز رفتار سے گزرتے ہیں۔چلانے والے بندر چلانے کی قسم کا بہترین مثالی معاملہ ہوگا جس کی میں تعریف کرتا ہوں۔ اس سے قطع نظر کہ ہمارے راستے میں کیا رکاوٹ ہے اس سے قطع نظر مضحکہ خیز تیزی سے چل رہا ہے۔ تیزی سے چل رہا ہے کوئی بات نہیں کہ خطہ کیا ہے۔ کسی کے لئے بھی تیزی سے چل رہا ہے لیکن اپنے آپ کو۔ تیزی سے چل رہا ہے کیونکہ ہم اس قابل ہیں ، ہر قدم سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ سنجیدگی سے تیزی سے چل رہا ہے ، تاہم ، خود کو زیادہ سنجیدہ نہ بنائے۔ مزاح کے احساس کے ساتھ بندروں کو چلا رہا ہے۔...

جب میراتھن کی طرح لمبی دوری کی دوڑوں کی تربیت حاصل ہوتی ہے تو ، ذہنی تندرستی کا احساس ہمارے نقطہ نظر میں آسانی سے رینگ سکتا ہے ، جس سے رنز بناتے ہوئے رنز بناتے ہیں جس سے آگے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کسی چیز کے مقابلے میں ملتے جلتے ہیں۔ ذیل میں تربیت کے رنز کے دوران لطف اندوز ہونے کے لئے کچھ خیالات ہیں:فاصلے پر بھاگنے کے بجائے وقت پر چلتے پھرتے رہنا بہتر ہے۔ 'مجھے ایکس میل چلانے کی ضرورت ہے' کہنے کے بجائے یہ ممکن ہے کہ اس کے بجائے اسٹاپ واچ لے جا...

میراتھن ٹریننگ کے منصوبے صرف مختلف ٹولز ہیں جو رنرز اپنے مقاصد کے حصول کے لئے استعمال کرتے تھے۔ اگر ہمارا مقصد ابتدائی میراتھن کو ختم کرنا ہے تو ہم ایک قدامت پسند اور آرام دہ اور پرسکون منصوبہ منتخب کرتے ہیں جو ہمیں ابتدائی لائن تک پہنچائے گا جو فٹ ہے اور کسی بھی چوٹ کی کمی کی آخری لائن پر ہے۔ اگر ہمارا مقصد 2 کے اندر میراتھن کو ختم کرنا ہے۔ 5 گھنٹے پھر آپ کا تربیتی منصوبہ زیادہ سخت ، شاید زیادہ خطرناک ، اور یقینی طور پر زیادہ شامل ہونا چاہئے۔اس سے قطع نظر کہ ہمارے میراتھن کے اہداف کیا ہیں ، ہر اچھے میراتھن ٹریننگ پلان میں 5 ضروری اجزاء میں سے ہر ایک میں سے کم از کم کچھ شامل ہیں:مقدار۔ یہ سمجھنا واقعی مضحکہ خیز ہے کہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف میں کامیاب ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ مناسب تربیت کی مناسب سطح کی توقع نہ کریں۔ عام طور پر ، اس کو محض میلوں یا کلومیٹر کے حوالے سے دیکھا جاتا ہے ، اس کے باوجود اس کی وضاحت گھنٹوں ، دل سے دھڑکن ، وی ڈی او ٹی پوائنٹس کے ساتھ ساتھ اس کی حد تک بھی ہوسکتی ہے۔ یہ مقدار آپ کے مقاصد سے متعلق بہت تیزی سے تبدیل ہوجائے گی ، اگر کوئی تربیتی منصوبہ تربیت کی مخصوص سطح کا حوالہ نہیں دیتا ہے تو پھر یہ ایک درست تربیتی منصوبہ نہیں ہے۔کوالٹی۔ یہ تھوڑا سا زیادہ متنازعہ ہوسکتا ہے ، بہرحال یہ بتانا سچ ہے کہ ہر اچھ training ی تربیت کا منصوبہ کسی وجہ سے ملوث ہونے کی جماعت کا حوالہ دے گا۔مقصد۔ میراتھن ٹریننگ کا ایک عمدہ منصوبہ بلا شبہ اپنے تمام عناصر کے مقصد کے بارے میں واضح ہوگا۔ ہر ورزش (نیز ہر بازیابی سیشن) کا ایک خاص اور قیمتی مقصد ہونا ضروری ہے۔ آپ کو یہ بتانے کی پوزیشن میں رہنا چاہئے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں اور آپ کو معقول حد تک یہ توقع کرنے کی اہلیت کرنی چاہئے کہ آپ ان فوائد کو اس ایک سیشن کو کرنے سے حاصل کریں گے۔وقت۔ میراتھن کی تربیت کے بہترین منصوبوں میں اس پروگرام کے مختلف مراحل کے ساتھ مختلف سیشنوں کا وقت شامل ہے۔ وہ ایک موسم کے دوران مخصوص تربیت کے مراحل ، ہفتے سے ہفتہ تک مختلف حالتوں ، ایک ہفتہ کے اندر مشکل اور آسان دنوں کی پوزیشننگ یا دن کے زیادہ سے زیادہ وقت کی پوزیشننگ کو آرام یا دیگر اہم سیشنوں کے حوالے سے مختلف ورزشوں کو پورا کرنے کے لئے حوالہ دیں گے۔ وہ پروگرام جو وقت کی وضاحت نہیں کرتے ہیں ، اسے رنر کے لئے سب سے زیادہ بہتر وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تربیت دینے کے لئے کھلا چھوڑ دیں ، جس کے نتیجے میں اطمینان بخش نتائج کے ساتھ ساتھ چوٹ کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ اس وقت کو بہتر بنانا چاہئے تاکہ کام کی اکثریت بنانے میں مدد کی جاسکے جو اپنی ملازمت کو پورا کرنے کے لئے بحالی کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔بازیافت۔ کچھ اس کو کہتے ہیں ، بازیافت ، دوسرے اسے آرام ، مرمت ، نمو ، موافقت کے ساتھ ساتھ غیر چلنے کی تربیت بھی کہتے ہیں۔ تربیت کا سب سے اہم جزو جس کو میراتھن کی تربیت کے بہت سارے منصوبے نظرانداز کرتے ہیں وہ ساختہ کام کی اکثریت کو بنانے میں مدد کے لئے آرام کا ڈھانچہ باقی ہے۔ ہر منصوبہ کام اور آرام کا صحیح توازن ہونا چاہئے۔ یہ واقعی اس آرام کے وقت میں ہے ہمارے جسم ان بوجھ پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو ہم نے ان پر رکھے ہیں۔ جب کوئی بازیافت نہیں ہوتی ہے تو پھر بالکل بہتری نہیں ہوتی ہے۔ ایک عمدہ تربیت کا نصاب اس کو پہچانتا ہے اور اس موقع کے گرد بازیافت نہیں کرے گا۔ کام کرنے والے سیشنوں میں سے ہر ایک کی تعداد ، معیار ، مقصد اور وقت کو بہتر بنایا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ اگلے بوجھ سے قبل آپ کے جسم کی تعمیر نو کے لئے بحالی کی مثالی مقدار موجود ہے۔یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اس میں اور بھی بہت کچھ موجود ہے ، لیکن اس سے آپ کو تیار کردہ میراتھن ٹریننگ کے ناقابل یقین تعداد کا جائزہ لینے میں مدد ملے گی۔...

کسی چلانے والے جوتے کا انتخاب کرنا جو خاص قسم کے پیروں کے لئے انجنیئر ہے آپ کو عام طور پر چلنے والے کچھ عام زخموں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں ، یہ دوڑنے کو زیادہ تفریح ​​فراہم کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے جوتوں سے زیادہ مائلیج حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے۔جوتوں کے مینوفیکچررز جانتے ہیں کہ ، جسمانی طور پر ، پیر عام طور پر تین قسموں میں شامل ہیں۔ کچھ افراد کے "فلاپی" پیر ہوتے ہیں جو بہت ڈھیلے ہوتے ہیں۔ چونکہ اس جیسے پاؤں بہت موبائل ہیں ، لہذا وہ نیچے سے ٹکرانے پر ان کے اندر اندر داخل ہوجاتے ہیں۔گیلی ریت پر فلاپی پاؤں بہت ہی فلیٹ پیر کا تاثر چھوڑ دیتے ہیں۔ غلط طور پر فٹ ہونے والے جوگنگ جوتے جوتوں کے باہر اور اندر دونوں پر ناہموار لباس پہننے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ہیلس میں غیر مساوی طور پر پہننے کا رجحان ہوگا۔ غلط طریقے سے فٹ ہونے والے جوگنگ جوتوں سے فلاپی پاؤں کے لئے عام چوٹیں گھٹنوں کا درد ، محراب میں درد اور ایڑی کا درد ہیں۔ فلاپی پیروں کو موشن کنٹرول ٹہلنے کے جوتوں کی ضرورت ہے۔ایک اور انتہائی حد تک وہ لوگ ہیں جن کے "سخت" پاؤں ہیں۔ یہ پاؤں سخت مشابہت ہوچکے ہیں ، اور نہ ہی اثر پر کافی پیداوار حاصل کرتے ہیں۔ سخت پاؤں صرف انگلیوں ، آپ کے پیروں کی گیندوں اور گیلے ریت میں ایڑی کا تاثر چھوڑ دیتے ہیں۔ دوسرا نام اونچائی کے پاؤں ہے۔ سخت پاؤں کے لئے غلط طور پر فٹ ہونے والے ٹہلنے والے جوتوں کا رجحان جوتا کے غیر مساوی طور پر بیرونی طور پر پہننے کا ہوتا ہے۔ ہیلس ضرورت سے زیادہ بیرونی کنارے پہنتی ہے۔ عام سخت پاؤں چلانے والی چوٹیں تناؤ کے فریکچر ، پنڈلی اسپلٹ اور ٹخنوں کے موچ ہیں۔ ان اثرات سے متعلقہ چوٹوں سے بچنے میں بہت مدد کرنے کے ل these ، ان لوگوں کو اثر کنٹرول جونگنگ کے جوتوں کی ضرورت ہے۔آخر میں ، تیسری قسم ، یا عام پاؤں ، موبائل اور سخت میں کہیں گرتا ہے۔ اس طرح کے پاؤں کسی بھی چلانے والے جوتے کا استعمال کرسکتے ہیں جو مستحکم اور مناسب طریقے سے کشن ہو۔عام طور پر ، آپ کے پاس جو بھی طرح کے پاؤں ہوتے ہیں ، جب آپ جوتے کی تلاش کرتے ہو تو ، احتیاط سے مندرجہ ذیل کو دل سے رکھیں: اچھے جوگنگ جوتے کے ایک سیٹ کے لئے $ 50 اور $ 150 کے درمیان خرچ کرنے کے لئے تیار رہیں۔ تعلیم یافتہ سیلز پرسن کے ساتھ اپنے پیروں کی قسم ، پیروں کی پریشانیوں اور جوتوں کی ضروریات پر تبادلہ خیال کریں۔ دکانوں پر خریداری سے پہلے دستیاب برانڈز اور ان کی قیمتوں کے لئے آن لائن چیک کریں۔ تربیت کا جوتا خریدیں ، نہ صرف ریسنگ جوتا۔جب جوتوں کو ٹہلنے کی کوشش کرتے ہو تو ، موزے پہنیں جو آپ جتنا ممکن ہو ان لوگوں کے ساتھ جہاں آپ چلیں گے۔ نیز ، دونوں جوتے رکھنا یقینی بنائیں۔ ایک پاؤں دوسرے سے تقریبا ہمیشہ بڑا ہوتا ہے۔ جوتا کے کئی انداز دیکھو۔ جب آپ کھڑے ہوں تو جوگنگ کے جوتوں کا ایک جوڑا منتخب کریں جو دونوں پاؤں اچھی طرح سے فٹ ہوجاتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، غیر قالین والی سطح پر جوتے میں دوڑنے کی کوشش کریں۔ اس صورت میں ترتیب دیں جو آپ کو لازمی ہے۔ اس طرح آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کے بالکل نئے سرے سے جوگنگ کے جوتے پگڈنڈی پر کس طرح کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔میکر کی قابل اعتمادیت سے قطع نظر ، جوتوں کے لئے احتیاط سے جوتے کا معائنہ کریں جو پہلے ہی کوالٹی کنٹرول سے محروم ہوچکے ہیں۔ اگلا کریں:جوتے کو ایک سیٹ کی سطح پر رکھیں اور پیچھے سے ایڑی کی جانچ کریں کہ ہیل کا کپ جوتا کے واحد اصلی کے لئے کھڑا ہے۔ جوتا میں سیونز رکھیں تاکہ معلوم کریں کہ آیا وہ ہموار ، یہاں تک کہ اور اچھی طرح سے سلائی ہیں۔ ڈھیلے دھاگوں یا اضافی گلو سپاٹ تلاش کریں۔ وہ عام طور پر ناقص تعمیر کی علامت ہیں۔آپ کو چوٹ سے بچانے کے لئے جوتے کی چلانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے کیونکہ اس میں مائلیج بڑھ جاتی ہے۔ آپ ان کو باقاعدگی سے استعمال کرکے چلنے والے میلوں کی مقدار کو ریکارڈ کریں ، اور اپنے چلانے والے جوتے کو ہمیشہ متبادل بنائیں اگر وہ 500 سے 700 میل جمع ہوچکے ہیں حالانکہ وہ تھوڑا سا لباس دکھاتے ہیں۔...

اگر آپ رات کے بعد راتوں کو بالکل اسی طرح سڑکوں پر گولہ باری کرنے میں دلچسپی نہیں لے رہے ہیں تو واقعی کچھ مختلف کرنے کی کوشش کرنے کا وقت اور توانائی ہوسکتی ہے۔ ذیل میں شروع کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں:گرنا روڈ ریسنگ سے زیادہ مشکل ہے اور ابتدائی چیزوں میں سے کچھ جو آپ کو کرنا چاہئے وہ کسی کے منتخب کردہ پروگرام کی رہنما خطوط کو سمجھنا ہے۔ یہ قواعد ، جو آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے بنائے گئے ہیں ، اکثر اندراج کے فارم پر دیئے جاتے ہیں۔ ان میں اسٹیلز اور اسٹریمز کو عبور کرنے کے لئے صحیح لباس سے لے کر آداب تک شامل ہوتا ہے اور اس کے علاوہ وہ آپ کو اپنے دن اپنے پروگرام سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔چیک کریں کہ آپ کے پاس ریس کے لئے مناسب کٹ ہے۔ قواعد کے مطابق ، آپ کو ایک کمپاس اور سیٹی ، نقشہ کے علاوہ کچھ ہنگامی کھانے کی راشن کی ضرورت ہوسکتی ہے - اگر ایسی بات ہے تو ، اپنے شخص کے بارے میں ان اشیاء کے ساتھ تربیت کریں ، کیونکہ ریس کے دن کے حوالے سے ، آپ کو ان کا استعمال کرتے ہوئے دوڑنے کے عادی ہونا چاہئے اور ان کے ساتھ...