ٹیگ: پٹھوں

آپ کے ہفتہ وار معمولات میں راہ میں اضافے کے بارے میں سوچنے کی 7 وجوہات یہ ہیں۔1.معمول کو توڑ دیں۔ جب بھی رن کے لئے نکلنے کا تصور کسی ڈریگ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، میں عام طور پر اپنے آپ کو ٹریل رن کی طرف جاتا ہوں۔ ٹریل چلانے پر زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ رکاوٹیں (شاخیں ، جڑیں ، پتھر وغیرہ) آپ کو راستے پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ جنگلات میں بنے ہوئے ہیں تو دنیاوی خیالات یا غضب کا کوئی وقت نہیں۔2...

کوئی بھی نئی چیز خریدنا کافی تفریح ​​ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کافی مایوس کن بھی ہوسکتا ہے۔ چلانے والے جوتوں کا ایک جوڑا خریدنا اس سے مختلف نہیں ہے ، اور ہمارے جسموں کی نوعیت کا کام صرف جوتوں کے جوڑے میں جانے کی سفارش نہیں کروں گا کیونکہ وہ سستے یا آسان ہیں۔کسی بھی دو افراد کے پاس بالکل ایک ہی پیر نہیں ہے۔ اس کے باوجود تیاریوں نے جوتے کو تین منفرد قسموں میں تقسیم کیا ہے: کشننگ ، استحکام ، اور تحریک کنٹرول۔ ان تینوں کلاسوں میں ان کی کافی مقدار میں مختلف قسم کی ہوسکتی ہے ، لیکن شروع کرنے کے لئے یہ ایک لاجواب بیس گائیڈ ہے۔کشننگ - کشننگ جوتے جوتے ہوتے ہیں جن کی پس منظر کی حمایت نہیں ہوتی ہے۔ یہ جوتے رنرز کے ل great بہترین ہیں جن کو اس خدمت کی ضرورت نہیں ہے ، اور غیر جانبدار پیر ہیں۔ عام طور پر اس طرح کا جوتا ایک اعلی محراب والے رنر کے لئے ہونے والا ہے۔ مثال کے طور پر جہاں اس طرح کا جوتا مناسب نہیں ہے ایسی صورتحال میں ہے جہاں آپ ایک پرویٹر یا اوورپرونیٹر ہیں۔استحکام - استحکام کے جوتے ایک درمیانی رینج جوتا کلاس ہیں جو کشننگ اور تحریک کنٹرول کے مابین توازن فراہم کرتے ہیں۔ یہ جوتا ایک رنر کے لئے ہے جس کا ایک عام محراب ہے ، پیر کے باہر اترتا ہے اور آگے بڑھتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کلاس اور کہاں بننا ہے تو شروع کرنے کے لئے ایک لاجواب جگہ ہے۔موشن کنٹرول - موومنٹ کنٹرول گروپ ان رنرز کے لئے ہے جنھیں اصل میں چلانے والے جوتوں میں مدد کی ضرورت ہے۔ شدید ٹخنوں اور پیروں کے دیگر معاملات والے رنر کے علاوہ شدید پرنسٹر اور اوورپرونٹرز موشن کنٹرول جوتا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بہت سارے استحکام کے ساتھ جوتے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ظاہر ہے کہ صرف چند قسموں کے ساتھ جیسے میں نے پہلے ذکر کیا تھا ، تغیر کے ل a ایک اچھی کمرہ ہے۔ یہ صرف کام کرنے والے جوتے میں چیزوں کی تلاش کے ل a ایک فاسٹ گائیڈ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ میں کسی چلانے والی دکان کا دورہ کرنے اور کارکن کو اپنے پیروں پر نگاہ رکھنے کا مشورہ دوں گا تاکہ آپ کو ایک عمدہ خیال دیا جاسکے کہ آپ کے پیر کس طرح کے فٹ ہیں۔ اگر آپ کو پیروں کی سنگین پیچیدگیاں جیسے انتہائی متضاد ، گرتی محرابیں ، وغیرہ ملیں تو میں تجویز کروں گا۔ کسی پیر کے ڈاکٹر کا دورہ کرنا ، جیسا کہ خود سے جوتے چلانے میں مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر حاصل کرنے اور رکھنے کے ل You آپ کو آرتھوٹکس ، یا یہاں تک کہ صرف آسان مضبوط مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔...

لمبی دوری کو چلانے کے مرکز میں ، کتنی بار ، آپ کا گلا خشک ہوچکا ہے یا آپ منہ کے علاقے میں خون کا یہ واقعی خراب ذائقہ ہے؟ بہت سارے لوگ جو دوڑتے ہیں اس مثال کے طور پر ہر روز ختم ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ بھی پہلے بھی کئی بار میرے ساتھ ہوا تھا۔ کیا اس واقعے میں یہ بہت زیادہ آسان نہیں سمجھا جائے گا کہ آپ صرف یہ سب ختم کرسکتے ہیں؟ ایک بار کارروائی کرنے کے بعد بھاگنے سے لطف اندوز ہونا شروع کرنے کے لئے؟یہی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ صرف چند کوششوں کے بعد بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ چلانے کا طریقہ نہیں سیکھتے ہیں۔ اوہ یقینی طور پر ، "اپنے پیروں کو منتقل کرنا شروع کریں اور اپنے بازوؤں کو سوئنگ کریں" اس کا ایک طریقہ ہے ، تاہم ، سانس سے جلدی سے باہر جانے کے بجائے واقعی چلانے کا حل وہی ہے جو ہر نئے ایتھلیٹ ، شکل سے باہر شخص ، اور تھوڑا سا تجربہ کار بھی ہے۔ کھلاڑی جاننا چاہتے ہیں۔اگر آپ غلط طریقے سے چل رہے ہیں تو اس کی شکل میں صرف مشکل ہونے کا امکان ہے۔ اور آپ شاید تھوڑی دیر کے بعد چھوڑ سکتے ہو کیونکہ ابتدائی طور پر بھاگنا جہنم ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ یہ سیکھ لیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو ، آپ ان پہلے ورزش سیشنوں کو آسان بنا سکتے ہیں۔ اور میں یہ ظاہر کروں گا کہ ان میں سے ایک فوری اشارے کے ساتھ کس طرح:اپنی ناک کے دوران سانس لیں۔ ان عام چلانے والے حالات کو دوبارہ کال کریں جو میں نے اوپر آپ کے گلے کے خشک ہونے اور منہ کے علاقے میں خون کا ذائقہ حاصل کرنے کے بارے میں بیان کیا ہے۔ ٹھیک ہے یہ اس مسئلے کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے ایک یقینی آگ کا حل ہوسکتا ہے۔ہیل سے پیر تک بھاگیں۔ اس سے کم ہوتا ہے جب آپ چل رہے ہو تو نیچے کے پاؤں کتنا سخت ہوتا ہے۔ جتنا سخت پیر نیچے سے ٹکراتے ہیں ، آپ کی ٹانگیں اتنی تیزی سے تھک جاتی ہیں۔ لہذا پیر کی تکنیک میں ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا ہلکا قدم رکھیں۔اپنے آپ کو تیز کریں۔ خاص طور پر جب آپ برداشت کی دوڑ/تربیتی سیشن کے اندر متعدد افراد کے ساتھ بھاگ رہے ہیں۔ یہ مسابقتی احساس ہے کہ جب کسی کے ساتھ سر سے سر چلتے ہیں تو لوگ اکثر ملتے ہیں۔ اگر آپ اس کے بعد فرد کو شکست دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ یقینی طور پر ایسا نہیں کریں گے۔ اگر آپ آگے ہیں تو ، آپ واقعی پیچھے ہوجائیں گے۔ وقت کے ساتھ آپ کے ٹینک کے اندر ان کے پاس نمایاں طور پر زیادہ گیس ہوگی اور یہ ریس/تربیتی سیشن کے ذریعے تقریبا half آدھے راستے کو ظاہر کرنا شروع کردے گا۔ٹھیک ہے وہاں آپ اس کے مالک ہیں۔ ان پوائنٹرز کو اپنی تربیت کے نظام پر لگائیں اور آپ کو پریشان ہونے کے لئے کچھ نہیں ہونا چاہئے۔...

اگر آپ کسی گزیل کی طرح بھاگنا چاہتے ہیں تو ، آپ سب کو واقعی ایک بہت بڑا بڑا شیر ہے جس کا بعد میں آپ کا پیچھا کرنا ہے۔ اگر آپ اس طرح کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر صرف دسیوں ہزار رنرز کی ایک بڑی شہر کی دوڑ کے سامنے والے لائن سے شروع کریں۔ بندوق ختم ہوجاتی ہے اور معروف لائن میں ہر گز ان کی زندگی کی وجہ سے چلتا ہے کیونکہ ریوڑ ان کا پیچھا کرتا ہے۔ ایک ٹھوکر اور زوال اور مندرجہ ذیل نکتہ وہ محسوس کریں گے کہ ہزاروں ڈالر مالیت کے مہنگے جوگنگ کے جوتوں کی روندنا ہوسکتی ہے جو اپنے ذلیل سروں پر سیدھے دوڑ کر فتح کرتی ہے۔ جیسے ایک گیزیل جیسے چلانے میں اس قسم کے خوف کے ساتھ دوڑنا شامل ہے۔صرف ایک حقیقی محرک جس کو ایک گزیل جانتا ہے وہ خوف ہے۔ اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی وجہ محض مقابلہ سے پہلے ہی رہنا ہے (بڑے دانتوں کے ساتھ اہم ایک)۔ جب کوئی مقابلہ نہیں ہوتا ہے تو پھر بالکل خوف نہیں ہوتا ہے اور جب بالکل خوف نہیں ہوتا ہے تو پھر انجام دینے کی قطعی وجہ نہیں ہوتی ہے۔کیا ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک دلکش صورتحال ہے؟ خوف کے ساتھ بھاگنا یقینی طور پر آپ کا ایڈرینالین پمپنگ حاصل کرے گا اور شاید آپ کو آخری لائن میں مدد فراہم کرسکتا ہے لیکن کیا یہ آپ کی کارکردگی کے لئے بہترین ثابت ہوسکتا ہے؟ خوف ہمیں تناؤ سے دوچار کرتا ہے ، خوف ہمیں دباؤ ڈالتا ہے اور خوف ہمارے فیصلے پر بادل ڈالتا ہے۔ ہماری سوچ کنٹرول شدہ جان بوجھ کر دماغی سوچ سے لاشعوری قدیم لمبک سوچ کی طرف بڑھتی ہے۔ اب ہم اپنی اناٹومیز پر قابو پانے کی پوزیشن میں نہیں رہے ہیں تاہم اس کے بجائے وہ ہم پر قابو رکھتے ہیں۔ خاموشی سے خاموشی سے اپنی اناٹومی پر توجہ دینے کی صلاحیت رکھنے کے بجائے جو وہ ہمارے بغیر کام کرتے ہیں۔ اپنے فارم کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھنے کے بجائے ہم اسے ٹانگوں اور بازوؤں کی ایک جھڑ میں سے محروم کردیتے ہیں۔ ہمارے دل کی دوڑ ، ہمارے دماغ میں گھبراہٹ ، ہم ایک گلاس یا دو اسٹیشن یاد کرتے ہیں اور ہمارا ریس پلان بٹس پر پڑتا ہے۔ایک گزیل کی طرح چل رہا ہے ، تیز رفتار چلانے کے لئے قدرتی حل کی طرح ظاہر ہوتا ہے اس کے باوجود یہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا آسان ترین طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ خوف کے مارے چلتے ہو تو ، آپ خود کو چھین رہے ہو۔خود سے حوصلہ افزائی کرنے والے جانور جیسے چلانے میں کتنا آسان ہے۔ وہ شخص جو اپنے فائدے کے لئے چلتا ہے۔ وہ شخص جو داخلی طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے اور محض اس کی تفریح ​​کے لئے ریس کرتا ہے۔ اگر ہمارے پاس اپنے لئے بھاگنے کی صلاحیت ہے ، خصوصی طور پر ان فوائد کے لئے جو لوگ محسوس کرتے ہیں تو ہم بندروں کی طرح چل رہے ہیں۔ ہم جنگلات میں دھماکے کرنے کے اہل ہیں ، بمشکل نیچے کو چھونے کے بعد ، جوش و خروش سے چیخ رہے ہیں جب ایک بار جب ہم واقعی اپنی ہی بھاپ کے نیچے تیز رفتار سے گزرتے ہیں۔چلانے والے بندر چلانے کی قسم کا بہترین مثالی معاملہ ہوگا جس کی میں تعریف کرتا ہوں۔ اس سے قطع نظر کہ ہمارے راستے میں کیا رکاوٹ ہے اس سے قطع نظر مضحکہ خیز تیزی سے چل رہا ہے۔ تیزی سے چل رہا ہے کوئی بات نہیں کہ خطہ کیا ہے۔ کسی کے لئے بھی تیزی سے چل رہا ہے لیکن اپنے آپ کو۔ تیزی سے چل رہا ہے کیونکہ ہم اس قابل ہیں ، ہر قدم سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ سنجیدگی سے تیزی سے چل رہا ہے ، تاہم ، خود کو زیادہ سنجیدہ نہ بنائے۔ مزاح کے احساس کے ساتھ بندروں کو چلا رہا ہے۔...

جوگنگ جوتے کی ایک عمدہ جوڑی کا ہونا سرگرمی کو خوشگوار بنانے کے لئے ایک لازمی پہلو ہے۔ ٹہلنا جوتے کی صحیح جوڑی چوٹ کو روک سکتی ہے اور آپ کے پیروں کو محفوظ محسوس کر سکتی ہے۔ تاہم ، غلط جوتے منتخب کریں ، اور اس کے برعکس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ چوٹ سے بچنے کے ل a ایک عمدہ طریقہ کو ترجیح دیتے ہیں تو ، جوتا تلاش کرنے کے لئے وقت گزاریں۔@ خاص اسٹورز جونگنگ جوتے کے لئےکسی اسٹور میں جانا قابل قدر ہوسکتا ہے جو ٹہلنا جوتے فراہم کرنے پر مرکوز ہے۔ عملے کو تربیت دی جاتی ہے تاکہ آپ کو اس قدم کے ل appropriate مناسب جوتے تلاش کریں اور آپ اپنے پاؤں کو کس طرح رکھتے ہیں۔ وہ آپ کو چلتے چلتے دیکھتے ہیں اور بہت سارے جوتے منتخب کرتے ہیں جو کسی بھی پریشانی کو درست کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ان کو کسی بھی طرح کی چوٹوں کے بارے میں بھی آگاہ کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کے لئے اچھے جوتے کی سفارش کرنے کے لئے ان تمام عوامل کا استعمال کریں گے۔اپنے ذاتی جوگنگ کے جوتے منتخب کرنااگر آپ کسی خاص اسٹور کی تلاش نہیں کرسکتے ہیں تو ، خود اس عمل کو آگے بڑھانا آسان ہے۔ اپنے پرانے جوتوں پر غور کرنے اور اپنے نقشوں کا تجزیہ کرکے ، یہ طے کرنا ممکن ہے کہ آپ کے پاس کس طرح کے پاؤں ہیں۔ جیسے ہی آپ یہ کرتے ہیں ، آپ کو ایک جوتا کی ضرورت ہوگی جو ان مسائل کی ادائیگی کے لئے اضافی مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرسکے۔ایسی صورت میں جب آپ زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں ، آپ کے پیروں کے اندرونی حصے پر اضافی دباؤ ڈالنے کا رجحان ہوتا ہے جب آپ چلتے ہو اور چلتے ہو۔ اگر آپ ایک سوپینیٹر ہیں تو آپ کو بیرونی کناروں پر اضافی توجہ دینے کا رجحان ہے۔ ایک معیاری مناظر میں ایک پیر کا نشان شامل ہوتا ہے جو یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے اور اس میں ایک متناسب محراب ہوتا ہے۔مختلف برانڈز اور اسٹائلوہاں بہت سارے جوگنگ جوتے موجود ہیں۔ ابتدائی طور پر ، آپ کا انتخاب بہت زیادہ لگتا ہے۔ لیکن ، جیسے ہی آپ ان چند میں سے ایک کو ملیں گے اور اچھی طرح جانتے ہیں کہ آپ کے پاس کس طرح کے پاؤں ہیں ، طریقہ کار بہت آسان ہے۔ بنیادی عنصر یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کو جوگنگ کے بہترین جوتے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ متعدد مختلف شیلیوں کو دیکھیں۔ مناسب جرابوں سے ان پر آزمائیں اور ان کا استعمال کرتے ہوئے چلائیں۔ بس وہ کیسا محسوس کرتے ہیں؟ ان لوگوں کو منتخب کریں جو بہترین ہیں۔کس طرح کی دوڑ؟اگر آپ پگڈنڈیوں پر کام کرتے ہیں یا سڑک پر یا ٹریک پر کام کرتے ہیں تو آپ کو مختلف جوتوں کی ضرورت ہوگی۔ ٹریل چلانے کے لئے اضافی مدد اور کرشن کی ضرورت ہے۔ کچھ جوتوں کے اسٹورز یہاں تک کہ ٹریل ٹہلنے والے جوتے نہیں رکھتے ہیں لہذا آپ کو بیرونی کھیلوں کی دکانیں تلاش کرنی ہوں گی یا آپ کی ضرورت کی چیز کو حاصل کرنے کے لئے کسی خاص رننگ جوتے کی دکان تلاش کرنا ہوگی۔ان کو اکثر تبدیل کریںاچھے جوگنگ کے جوتوں کا بنیادی عنصر ان کی جگہ اکثر تبدیل کرنا ہوگا۔ ہر بار جب آپ بھاگتے ہیں تو ، بھرتی کو انتباہ ہوجاتا ہے۔ عام طور پر ، آپ کو سال کی مدت کے دوران کئی بار اپنے ٹہلنے والے جوتوں کو تبدیل کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ مستقل طور پر چلتے ہیں۔ اس سے چوٹ کی روک تھام میں مدد ملے گی اور آپ کے رنز کو مزید تفریح ​​ملے گا۔...

ٹکنالوجی میں سالوں کے دوران فوائد لائے ہیں ، ایک خاص فائدہ جو اس سے قبل سیارے کے اشرافیہ کے کھلاڑیوں اور رنرز کے لئے کھلا ہوا ہے اب سب کے لئے آسانی سے دستیاب ہے۔ یہ میٹابولک پروفائلنگ ہے ، آپ کے میٹابولک عمل کا اندازہ آرام سے اور اس کے علاوہ آپ کو ڈیٹا فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اپنی دوڑ کو بڑھانے اور اپنے اوقات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تشخیص کے لئے کسی کو کُشٹی چہرہ ماسک پہننے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک تجزیہ کار سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کی سانس لیتے ہوئے آکسیجن کی پیمائش کرتا ہے اور جلد کو سخت کرنا پڑتا ہے اور آپ آرام سے سانس لیتے ہیں حالانکہ اس کے بعد یہ لیپ ٹاپ سے منسلک ہوتا ہے لہذا سافٹ ویئر معلومات کا استعمال کرسکتا ہے۔ آپ جلانے والی کیلوری اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ استعمال شدہ ایندھن کا منبع ، یا تو ذخیرہ شدہ چربی ، یا گلائکوجن کو درست طریقے سے اشارہ کرنے کے لئے جمع کیا گیا ہے۔ایک میٹابولک تشخیص آپ کو اپنے آرام کرنے والے میٹابولزم اور آپ کو ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس سے متعلق معلومات فراہم کرسکتا ہے۔ موسم جو تربیت کے لئے ایندھن ہے یا یہاں تک کہ کئی ناپسندیدہ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہے۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش میٹابولزم سے آگاہ کرے گا ، آپ دوڑتے ہوئے کتنے موثر ہیں اور آپ کس ہڈٹریٹ زون میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ اس وقت آپ کی انیروبک دہلیز کہاں سے زیادہ ٹرین نہیں ہے۔بہت سارے رنرز انیروبک کے ساتھ کام کرنے والی رفتار کو تیز کرنے ، آپ کی دہلیز کو جاننے اور ایک موثر ایروبک اڈہ رکھنے سے آپ کو پائیدار رفتار سے چلانے کے قابل بناتے ہیں اور ریس کے آخری مراحل میں تھکاوٹ کو روکتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔تشخیص آپ کو مرکز کی شرح سے آگاہ کرے گا جہاں آپ اپنی انیروبک حد کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے ایروبک اڈے کے بارے میں بتائے گا ، آپ کا اڈہ کتنا وسیع ہے اور آپ کس حد تک موثر ہیں۔ تربیت اور واقعہ کے ل eve ایندھن کے ل you آپ کو کیلوری کی صحیح مقدار استعمال کرنا ہوگی۔اس خاص قیمتی معلومات اور صحیح تربیتی نظام کے ساتھ آپ کا سسٹم موافقت پذیر ہوسکتا ہے جو آپ کی ایروبک صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھا دے گا ، آپ کی انیروبک حد کو اونچا منتقل کرنے میں مدد کرے گا ، جسم کو ترجیحی ایندھن کی طرح چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تربیت دیں۔جیسے جیسے آپ کے دل کی تربیت والے زون اونچے مقام پر چلے جائیں گے آپ مشاہدہ کریں گے کہ آپ کے اوقات کس طرح بہتر ہوتے ہیں ، آپ کتنا مضبوط محسوس کر رہے ہیں ، تربیت کم دباؤ اور چیلنجنگ ہوتی ہے ، آپ کے سسٹم کی تشکیل میں کس طرح بہتری آتی ہے۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔...

کھیلوں میں کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں سے متعلق متعدد مواقع موجود ہیں۔ کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں محض دور نہیں ہو رہی ہیں - دراصل وہ بالآخر زیادہ مقبول ہوتے دکھائی دیتے ہیں کیونکہ ان کی ترقی زیادہ ہے۔ کھیل کے ارادے کے ساتھ کسی کے ل drugs ، منشیات اب بھی گفتگو اور تکلیف حاصل کرنے کا ایک طریقہ بنیں گی۔ کیا وہ اس کے قابل ہیں؟ کیا وہ ہمارے خوابوں کو حاصل کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں؟ انہیں آسانی سے کیا ہوگا؟ جہاں تک میں دیکھ سکتا ہوں ، کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں کے پانچ انتہائی اہم کونس میں سے پانچ ہیں:جو کبھی بھی ان دوائیوں کو زیادہ مسابقتی یاد رکھنے کے ل takes لے جاتا ہے اس نے ابھی سرگرمی کا خیال کھو دیا ہے۔ کسی بھی کھیل کا سادہ سا تصور یہ ہے کہ جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ میں بھی جو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے اس میں اپنے آپ کو یا دوسروں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت ہوسکتی ہے۔ اس کو دھوکہ دینے کے ل your اپنے سسٹم میں منشیات متعارف کروانے سے ، مساوات کو ابھی تبدیل کردیا گیا ہے۔ یہ واقعی میں آپ کو نہیں ہے جو حقیقت میں کچھ حاصل کر رہا ہے ، منشیات اس کام کی کریم کر رہی ہیں۔ آپ اس اطمینان سے دھوکہ دہی کا خاتمہ کریں گے جس کے آپ مستحق ہیں کیوں کہ آپ کبھی نہیں سمجھ پائیں گے کہ فتح کی بہتات آپ کی ہے اور کتنا انجکشن لگایا گیا ہے۔جو بھی ان پرفارمنس دھوکہ دہی لیتا ہے اس نے ابھی شکست کا اعتراف کیا ہے۔ کھیل کی سوچ اندر سے رکاوٹوں پر قابو پا رہی ہے اور کسی بھی کھلاڑی کی کمی ہے۔ ایتھلیٹ دن ، اور مہینوں اور سالوں میں ان رکاوٹوں پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے۔ پھر ایک ہی سادہ فیصلے میں وہ ترک کرتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ وہ منشیات کے بغیر اپنے خوابوں کو پورا نہیں کرسکتا۔ اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنے کے لئے مستقل جنگ کے بجائے ، وہ اب اپنی صلاحیت سے بالاتر ہوکر دھوکہ دہی کے لئے ایک خطرناک سفر پر پڑا ہے۔یہ ابھی باقی ہے کہ مجھے یہ کون سا منشیات مستقل اور مستقل طور پر پرفارمنس تیار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جو بہترین تربیت اور تیاری کر سکتے ہیں۔ وہ فوری طور پر فکس ہیں ایک کامیاب ایتھلیٹک کیریئر صرف کسی بھی وقت کے لئے مبنی نہیں ہوسکتا ہے۔ یقین ہے کہ آپ کسی ریس یا شاید کسی سیزن کے لئے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کتنے دن تک جاری رہ سکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنے آپ کو اس طرح سے بدسلوکی کرتے ہیں تو ، آپ مستقبل میں ترقی جاری رکھنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنی فزیالوجی کی رہنما خطوط کو توڑ دیتے ہیں ، تب آپ کسی دن نتائج کا فائدہ اٹھائیں گے۔کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں صرف غیر اخلاقی نہیں ہیں ، وہ عام طور پر کھیلوں کی برادری میں غیر قانونی ہیں اور کسی سرگرمی کو مکمل طور پر مذاق میں بدل سکتے ہیں۔ وہ اس سرگرمی کو نقصان پہنچاتے ہیں کہ ایتھلیٹ مہارت حاصل کرنا چاہتا ہے اور کونے کونے کاٹنے میں صرف ایک خود غرض اور متکبر کوشش کے طور پر دیکھا جائے گا۔ ٹور ڈی فرانس میں منشیات کے استعمال اور مبینہ منشیات کا استعمال ہونے والے نقصان کو شامل کریں جس نے سائیکل ریسنگ کی مکمل کمیونٹی کو ڈیزائن کیا ہے۔ وقت گزرتے ہی ہم اس سے ابھر سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی متعدد سیارے پر ، تمام سائیکل سوار دھوکہ دہی کے طور پر سامنے آئے ہیں۔ کفیل سپورٹ حاصل کرتے ہیں ، حکام اور عہدیدار شامل ہوجاتے ہیں ، کیریئر تباہ ہوجاتا ہے اور خواب بکھر جاتے ہیں۔یہ دوائیں کسی کھلاڑی کو نفسیاتی طور پر بھی تباہ کرسکتی ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ وہ یا اس نے چھوڑ دیا اور براہ راست دھوکہ دہی میں دیا وہ ان کی سالمیت کے احساس کو بکھر سکتا ہے۔ جب انہیں یہ احساس ہوجائے کہ وہ اپنی کھیلوں کی شروعات سے کس لمبائی میں پڑیں گے تو ، انہیں خود کو ایک بار پھر ایماندار دیکھ کر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بلاشبہ ان کی فتوحات کو سستا اور بے معنی کردیا جائے گا۔ ان کی فتوحات بلاشبہ صرف ڈالر اور سینٹ کے بارے میں ہوگی اور اس میں کوئی بھی مباشرت نہیں ہوسکتی ہے اور اسی وجہ سے کھیلوں کی فتح ہوسکتی ہے۔...

میراتھن کے لئے بھاگنا ایک اہم غیظ و غضب بن رہا ہے اور آپ کے پاس پیشہ ور اور شوقیہ بھی ہیں جو ایک ساتھ میراتھن شروع کرتے ہیں۔ پیشہ ور میراتھن رنرز کو مؤثر طریقے سے تربیت دینا ہوگی اور انہیں منصوبہ بند تربیت کی ضرورت ہوگی کہ وہ آہستہ آہستہ اپنی فٹنس کی سطح کو مسابقتی سطح تک پہنچانے کا ارادہ کریں۔ تربیت میراتھن کے لئے ضروری ہے اور جب آپ سنجیدہ ہوں گے تو آپ بیٹھ کر ورزش کا منصوبہ تیار کریں گے۔پیشہ ور رنرز عام طور پر اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں توڑ دیتے ہیں۔ ہر ایک میں کیا شامل ہوتا ہے اور ہر مرحلے کی مدت رنر کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ رنر کو فنکشن کے لئے کتنا وقت تیار کرنا چاہئے۔جس طرح سے آپ اپنی تربیت کو الگ کرتے ہیں ، آپ کا مقصد آپ کی چلانے کی صلاحیت کے بارے میں بات کرنا چاہئے تاکہ آپ میراتھن کی مکمل رقم کا احاطہ کریں۔ عام طور پر شوقیہ اور نوسکھئیے رنرز کو اس خاص کے ساتھ کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن دھیان میں رکھنے کی جگہ یہ ہے کہ بہت سارے ابتدائی ایک میل نہیں چلا سکتے ہیں تاکہ وہ اس بات پر غور کرتے ہوئے پوری طرح مایوس ہوں کہ وہ میراتھن کے 26 میل کے فاصلے پر کیسے احاطہ کریں گے۔کچھ رنرز اپنی تربیت کو 26 ہفتوں میں توڑنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہر ایک طویل رنز کے لئے جاتا ہے اور آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتا ہے ، جیسے ہفتہ وار میل کا اضافہ کرنا۔ یہ تربیت کا واحد پہلو نہیں ہے لیکن اس کے باوجود یہ یقینی بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دیں تاکہ آپ کو مکمل لمبائی چلانے کی طاقت ہو۔کام کرنے کی ایک اور لازمی ضرورت یہ ہے کہ آپ ہر دن چلاتے ہیں۔ یہ واقعی لیکن فطری ہے کہ آپ کو اپنی تربیت میں آرام کے دن شامل کرنا چاہئے۔ بہت سے پیشہ ور رنرز اپنے آپ کو ہفتہ وار پانچ دن چلاتے ہوئے پاتے ہیں اور فٹنس سنٹر میں مشقوں کو پورا کرنے کے لئے دو دن استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے اوپری جسموں کو تیار کیا جاسکے۔سنجیدہ میراتھن رنر بننے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کی طرز عمل اور اس کے ساتھ چپکی ہوئی ہو۔ اگر آپ اپنی تربیت کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کے پاس دوسرے پیشہ ور میراتھن رنرز کے ساتھ مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔...

بھاگنا واقعی ایک بہت ہی مقبول قسم کی ورزش ہے۔ چلانے کے لئے تھوڑا سا سامان کی بھی ضرورت ہوتی ہے یہ بھی عملی طور پر کہیں بھی کی جاسکتی ہے۔ رنر قلبی اور ایروبک سرگرمی کے مرکب سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ خاص طور پر بنے ہوئے جوگنگ جوتے رنرز کے لئے ایک اہم آلہ ہیں۔چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا یقینی طور پر ایک اہم سرمایہ کاری ہے جو آپ کو پسند اور کام کرنے کے باوجود مختلف ہوسکتی ہے۔ جب آپ کو جوتوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اس بات پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ جوتے کے ساتھ کیا پہن رہے ہوں گے اور وہ تجربہ جس کے لئے وہ جوتے پہنیں گے۔ جوگنگ کے جوتے خاص طور پر اس مخصوص سرگرمی کی وجہ سے بنائے جاتے ہیں۔چلانے میں ایک خرابی ہے ، جس میں یہ ہے کہ اس میں گھٹنوں پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اس مسئلے کو کم کرنے کا ایک طریقہ کنکریٹ کے بجائے نرم گراؤنڈ پر کام کرنا ہے۔ ایک اور طریقہ یہ ہوگا کہ اچھ support ے تعاون کے ساتھ جوگنگ کے جوتے خریدیں۔آج ، بہت ساری تکنیکی اصلاحات ہیں جن میں جوگنگ کے اعلی جوتے ہیں۔ مختلف برانڈز نے ایئر کشننگ سسٹم تشکیل دیا ہے۔ یہ جوتے صدمے کو جذب کرنے میں مدد کے لئے بنائے گئے ہیں۔ اس طرح کا چلانے والا جوتا کسی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو گہری یا مشترکہ پریشانیوں کا سامنا کرتا ہے۔اس طرح کے وسیع رینج کے ساتھ جوگنگ کے جوتے دستیاب ہیں ، آرام دہ اور پرسکون رنر اور میراتھنر دونوں کے پاس لامتناہی اختیارات ہیں۔ جب بھی چلتے ہوئے جوتے کا انتخاب یہ یقینی بنائیں کہ یہ واقعی آرام دہ ہے اور اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔...