ٹیگ: پٹھوں

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

یہ واضح ہے کہ کوئی بھی دو افراد عین مطابق نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہوگی اور جسمانی بلڈنگ کے مختلف معمولات ہیں۔ ان بنیادی عوامل میں سے جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی اجازت دے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس سے محبت کرنا کہ آپ کا جسم دباؤ میں کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا۔ لہذا اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات اور ورزش سے فائدہ اٹھانے کے قابل ہونے کے ل you آپ کو اپنے جسمانی قسم کو جاننے کی ضرورت ہے اور یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے آپ کی تربیت پر کیا اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متغیرات کی ایک رینج پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر کوئی مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک میں آتا ہے (آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، کیونکہ یہ عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ جیسے ہی آپ نے اپنا جسم قائم کیا ہے ، آپ انہیں اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات ، تربیتی پروگرام اور اس کے مطابق طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے معالج سے ان کے مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی چاہئے۔پہلی کلاس جس کو ہم دیکھیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن انہیں وزن میں رکھنا بھی کافی آسان لگتا ہے۔ اس طرح بہت سارے خود نظم و ضبط ہونے کو اپنی غذا پر قابو رکھنا چاہئے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں۔ اینڈومورفس کے لئے ایک حیرت انگیز مشورہ یہ ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے وقفوں پر 6 چھوٹے کھانے کھائیں تاکہ بھوک سے بچنے اور جنک فوڈ پر ناشتے کو ختم کیا جاسکے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل water پانی کا بوجھ پیئے اور چربی کے ضیاع کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے تک کچھ نہ کھائیں۔ اینڈومورفس کو زیادہ مشکل سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنا نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنے پٹھوں میں بہت اچھی تعریف پسند کریں گے تو آپ کو بہت ساری قلبی تربیت کرنا پڑے گی جیسے ٹہلنا۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تعریف کو زیادہ چربی جلا کر بہتر بنانا چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے وزن کے بعد اپنی ایروبک ٹریننگ اور بھی چربی جلانے کے ل...

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں...

باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد ، طاقت کی تربیت کے شرکاء کے علاوہ ، تمام تیز ، مرئی پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کی خواہش کرتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد ذاتی مقاصد کے مطابق اپنے جسموں میں دبلی پتلی ٹشو یا چربی جلانے والے پٹھوں کی انوکھی سطح شامل کرنا ہے۔ باڈی بلڈرز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنا چاہتے ہیں ، جبکہ فٹنس کے شوقین افراد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا معمولی طور پر سائز اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ہر چیز کا انحصار ہر کھلاڑی کے مخصوص اہداف اور مقاصد پر ہوتا ہے۔باڈی بلڈنگ جادو ابتدائی نمائندہ کے دوران نہیں ، بلکہ ماضی کے دوران ہوتا ہے۔ کیا آپ ماضی کو جانتے ہیں ، سب سے مشکل ، دہراتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر میں 90 فیصد کامیابی ہے؟پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافے کا سب سے بڑا اصول اوورلوڈ ہے۔ اگر آپ آخری ورزش کے دوران اپنے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی جائے گی ، اور لچکدار جوابدہ ہونے کی وجہ سے کافی حد تک بوجھ پڑ جائے گا۔ یہ واقعہ اعلی طاقت اور پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما میں معاون ہے۔ انکولی ردعمل کا انحصار اس پچھلے جادوئی ، پٹھوں کو پیدا کرنے والے نمائندے کی شدت پر ہے۔باڈی بلڈنگ اور مزاحمتی تربیت کے شرکاء کو واقعی اس کو مار پیٹ پر توجہ دینی چاہئے ، قریب قریب ، ناامید پٹھوں کی تعمیر کی تکرار کے قریب۔ آخری ریپ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنے کی ایک بہادری کوشش سے پٹھوں کے گروپ کو موافقت اور زیادہ طاقتور ہونے کے لئے متحرک کیا جائے گا۔ایک بار جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وزن سخت ہے تو بہت آسانی سے دستبردار نہ ہوں۔ کم از کم 4 منٹ تک اس نمائندے سے لڑیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل نمائندہ مکمل کرنے سے قاصر ہیں تو ، آپ نے فتح حاصل کی ہے ، اور پٹھوں کی تعمیر میں اضافے کا عمل اس کے بعد ہوگا۔ یعنی ، صرف اس صورت میں جب آپ کو ورزش کے مابین کافی آرام ملا ہو۔ جب پٹھوں کی تعمیر کے نتائج ہوتے ہیں تو یہ باڈی بلڈنگ کی مشق کے دوران نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے بجائے پے درپے آرام کے دنوں کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے معاوضے کی اجازت دیتا ہے جس کے بعد زیادہ معاوضہ ہوتا ہے۔حتمی نمائندہ محرک ہے جو اس پورے طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے جس پر باڈی بلڈنگ اور طاقت کے فوائد پر مبنی ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں ، اس سارے عمل کو زیادہ سے زیادہ معاوضے کے ل wake ورزش کے مابین کافی وقت کی اجازت نہ دے کر مختصر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو مناسب آرام کرنے دیتے ہیں تو ، اس کے بعد باڈی بلڈنگ کی ہر مشق کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ بصورت دیگر ، آپ کو آخری ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے مزید دن کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس صرف وسائل کی بازیافت کی مہارت کی ایک محدود تعداد دستیاب ہے ، لہذا بحالی کے عمل کو مکمل کرنے کی اجازت نہ دے کر اپنے نتائج کو مختصر نہ کریں۔اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ باڈی بلڈنگ ضمیمہ کس حد تک باڈی بلڈنگ کی خوش قسمتی لاتا ہے ، اس پر توجہ مرکوز کریں جو واقعی اہم ہے - ماضی ، پٹھوں کی تعمیر کے نمائندے۔ پھر آپ کے جسم کو باقی کام کرنے دیں۔آپ کا بنیادی ہدف اس تکرار تک پہنچنا ہے جو آپ چار یا زیادہ سیکنڈ سے لڑنے کے بعد ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس آخری نمائندہ ، زیادہ سے زیادہ تناؤ کی پیروی کرتے ہیں ، اس کے بعد مناسب آرام کے اصول ہیں ، تو آپ کو اپنے باڈی بلڈنگ فوائد پر جادو نظر آئے گا۔...

باڈی بلڈنگ وزن کی تربیت کے امتزاج ، کیلوری کی مقدار میں اضافہ ، اور آرام کے ذریعہ پٹھوں کے ریشوں کی نشوونما کا کھیل ہے۔ مسابقتی باڈی بلڈرز اپنی جسمانی ججوں کے پینل کو ظاہر کرتے ہیں ، جو پوائنٹس تفویض کرتے ہیں۔اس کھیل کو مضبوط مقابلہ یا پاور لفٹنگ کے ساتھ الجھن میں نہیں ڈالنا ہے ، جہاں اصل جسمانی طاقت پر زور دیا جاتا ہے ، یا اولمپک ویٹ لفٹنگ کے ساتھ ، جہاں زور اور تکنیک کے مابین اتنا ہی الگ ہوجاتا ہے۔اگرچہ سطحی طور پر آرام دہ اور پرسکون مبصر سے ملتا جلتا ہے ، لیکن کھیتوں میں تربیت ، غذا اور بنیادی محرک کی ایک مختلف طرز عمل ہے۔ باڈی بلڈرز ایک جمالیاتی لحاظ سے خوش کن (باڈی بلڈنگ کے معیار کے مطابق) جسم اور متوازن جسم کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کی خواہش رکھتے ہیں۔ باڈی بلڈر کا سائز اور شکل اس سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ وہ کتنا اٹھا سکتے ہیں۔تاہم ، ترقی اور مرمت ضروری عمارت کے بلاکس کے بغیر نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ اعلی معیار کی پرورش کے ذریعہ فراہم کیے جاتے ہیں۔ باڈی بلڈرز کو ایک بہت ہی خصوصی غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ بڑے پیمانے پر بات کرتے ہوئے ، باڈی بلڈروں کو 500-1000 کیلوری (2000 سے 4000 کلوجول) کے درمیان کسی بھی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ان کی بحالی کی سطح سے زیادہ کھانے کی توانائی کی سطح سے اوپر ہوتا ہے جبکہ دبلی پتلی جسم کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔کسی مقابلہ کی تیاری میں جسمانی چربی کھونے کے ل food کھانے کی توانائی کی ایک ذیلی بحالی کی مقدار کو قلبی ورزش کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی سے کھانے کی توانائی کے تناسب باڈی بلڈر کے اہداف کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔سپلیمنٹس پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، حالانکہ کچھ غیر منقولہ ہیں اور بہت سے غیر موثر ہیں۔ دو سپلیمنٹس جو باڈی بلڈروں کو سائز حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کے لئے دکھائے گئے ہیں (غیر صحت مند ضمنی اثرات کے بغیر) کریٹائن اور ایل گلوٹامین ہیں۔ تمام سپلیمنٹس کی طرح ، یہ صرف اس صورت میں مدد کرتے ہیں جب ٹھوس غذائیت کی بنیاد اور وزن کے تربیتی پروگرام کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔کچھ باڈی بلڈر قدرتی ہائپر ٹرافی کی وجہ سے ، خاص طور پر پیشہ ورانہ مقابلوں میں نتائج سے فائدہ اٹھانے کے لئے منشیات کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اگرچہ متعدد ممالک میں ان میں سے بہت سارے مادے غیر قانونی ہیں ، لیکن پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ میں انابولک اسٹیرائڈز اور پیشگی مادوں جیسے پروہورمون کے استعمال سے بعض اوقات عالمی سطح کے مقابلوں میں مقابلہ کرنے کے لئے بہت ضروری ہوتا ہے۔زیادہ تر اسٹیرائڈز آپ کے جسم کو زیادہ انابولک حالت میں رہنے کے قابل بناتا ہے۔ کافی منفی ضمنی اثرات سٹیرایڈ کے ساتھ بدسلوکی کے ساتھ ہوتے ہیں ، جیسے جگر کو پہنچنے والے نقصان اور منفی آراء کے نتیجے میں جسم کی اپنی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو ورشن کی atrophy اور ممکنہ بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے۔...

ورزش مشینیں آپ کی پہلی موٹر سائیکل پر ٹریننگ سائیڈ پہیے کی طرح ہوتی ہیں۔ جیسے ہی آپ سیکھ رہے ہیں ، وہ ایک انمول تقریب کی خدمت کرتے ہیں۔ وہ مدد فراہم کرتے ہیں ، اور چوٹ سے بچاتے ہیں۔ لیکن جب آپ مثالی پوزیشن اور توازن سیکھتے ہیں تو ، عین پہیے ڈریگ ہوسکتے ہیں۔ٹریننگ پہیے کے برعکس ، تاہم ، یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ نے ورزش مشین کو کب بڑھایا ہے۔ اور یہ واقعی بعد میں آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ بن سکتا ہے!وزن کی تربیت میں ایسے سامان کا استعمال شامل ہے جو متغیر مزاحمت کو قابل بناتا ہے۔ یہ مزاحمت 'مفت وزن' جیسے باربیلز اور ڈمبلز ، ایسی مشینیں جو کیبلز یا پلوں کا استعمال کرتی ہے جیسے پل اپس یا قطرے جیسے وزن اور جسمانی وزن کی مشقوں کو بڑھانے میں مدد کے ل...

جب آپ پہلی بار وزن کی تربیت شروع کرتے ہیں تو ، آپ کا نقطہ نظر اور باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کا فہم ان لوگوں سے بالکل مختلف ہوتا ہے جو کچھ عرصے سے جاری ہیں۔مجھ سے اکثر تربیت کی رہنمائی کے لئے کہا جاتا ہے اور شروع ہونے پر کیا کیا جانا چاہئے۔ ٹھیک ہے ، سب سے پہلے میں نے سوال کو موڑ دیا ہے۔ اس کے بجائے ، میں اس کے بارے میں پوچھتا ہوں کہ وہ پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں کیا جانتے ہیں۔سامنے آنے والی پہلی چیز واضح طور پر وزن کی تربیت ہے اور دوسرا وہ پولٹری اور پاستا یا کچھ اور کھانے کا حوالہ دیتے ہیں۔اگرچہ وزن کی تربیت باڈی بلڈنگ کا ایک بنیادی عنصر ہے ، لیکن یہ کسی بھی طرح مساوات کو مکمل نہیں کرتا ہے۔بدقسمتی کی بات یہ ہے کہ ، یہاں تک کہ اگر ان کو غذائیت کی اہمیت کا بہتر اندازہ ہوتا ، تو نتائج پہلے آتے اور کامیابی کی شرح زیادہ ہوسکتی ہے۔زیادہ تر لوگ ، جو خود بھی شامل ہیں ، مہینوں یا اس سے بھی سالوں کی تربیت کے بعد صرف یہ سیکھیں۔آپ جانتے ہیں کہ اعدادوشمار جس میں بتایا گیا ہے کہ باڈی بلڈنگ کی کامیابی کا تقریبا 70 سے 80 فیصد تک غذائیت کی گنتی ہے۔ٹھیک ہے ، یہ واقعی درست ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ اتنا ہی درست ہے جتنا دو اور دو چار ہیں۔غذائیت بالکل اس طرح کے نتائج کو ماڈیول کرتی ہے جس کا آپ سامنا کریں گے۔ آپ جو کچھ بھی ڈالتے ہیں وہ باہر نکل جاتا ہے۔اس مسئلے پر واپس جائیں کہ اتنے سارے نوجوان افراد جو پٹھوں کی تعمیر کے ارادے سے شروع ہوتے ہیں وہ کامیاب نہیں ہوتے ہیں۔یہ بنیادی طور پر اس حقیقت پر آتا ہے کہ ان کے پاس کامیاب ہونے کے ل takes اس کی مضبوط گرفت نہیں ہے۔بدقسمتی سے اس سیکھنے کے عمل میں وقت لگتا ہے اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں نئے ہیں تو ، مندرجہ بالا دو اشیاء کو ذہن میں رکھنا آپ کو بے حد مدد فراہم کرسکتا ہے۔...

ٹرگر پوائنٹ تھراپی (مساج کے لئے فینسی ٹائٹل) کھیلوں کی چوٹوں سے وابستہ دائمی درد کو دور کرنے کا ایک متواتر طریقہ ہے۔یہ کسی بھی ایتھلیٹ کے ٹول باکس میں سب سے ضروری آلہ ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ مساج کے بہت آسان طریقوں سے کتنے پرانے ناگنگ چوٹوں پر توجہ دی جاسکتی ہے۔لیکن آپ کو اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہوگی ، مساج کا خیال یہ ہے کہ درد کے علاقے پر مالش نہ کریں ، بلکہ اس کے آس پاس کے پٹھوں۔خاص طور پر ، آپ کو ایسے مقامات تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو تناؤ کے ل...

باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ڈھیر پر اپنے پیسے ضائع کرنے سے پہلے آپ کو واقعی اس بات پر کام کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ اس حقیقت کو نظر انداز نہ کریں کہ صوتی تغذیہ کسی بھی پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کی بنیاد بناتا ہے اور جدید ترین اور سب سے بڑی مصنوعات کے ساتھ اضافی مقدار میں کھانے کی ناقص عادات کی کوئی مقدار نہیں ہوگی۔ نچلی بات یہ ہے کہ ، باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کو باقاعدہ کھانے کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے ، اس کے بجائے نہیں۔اب جب کہ ہم نے اسے راستے سے ہٹادیا ہے ، آئیے ہم یہ سوچتے رہیں کہ کیا سپلیمنٹس استعمال ہوسکتے ہیں اور یہ وہ چیز ہے جس کا تعین صرف آپ کے جسمانی اور کارکردگی کے مقاصد سے ہوسکتا ہے۔ اپنے تربیتی شراکت داروں کی کاپی کرنے یا میگزین کے اشتہارات میں شامل تمام کوڑے دان کو ماننے میں غلطی نہ کریں۔ پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور پھر ان سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کی اجازت دے سکیں۔آپ کو تعلیم یافتہ انتخاب کرنے میں مدد کے ل today ، آج دستیاب سب سے زیادہ مقبول اور مفید باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس ذیل میں درج ہیں ، جسے وسیع پیمانے پر دو مقصد سے متعلق زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔پٹھوں کی تعمیر کے لئے پرعزم ہے؟ یہ لگن ، سراسر محنت اور صوتی تغذیہ کے بغیر حاصل نہیں کیا جاسکتا۔ جگہ پر ایک مضبوط بنیاد رکھنے سے آپ اس عمل کو مل کر کریٹائن ، وہی پروٹین ، پروہورمونز ، ٹیسٹوسٹیرون بوسٹرز اور امینو ایسڈ جیسے سپلیمنٹس کے ساتھ مل سکتے ہیں۔چربی کھونے کی ضرورت ہے؟ اگر وہ چربی کی تہوں سے ڈھکے ہوئے ہیں تو حیرت انگیز پٹھوں کی تعمیر میں قطعی کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، کامیابی کی چال سخت محنت ہے لیکن آپ غذائیت سے متعلق ضمیمہ کے زمرے میں سے مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے چربی کے ضیاع کو بڑھا سکتے ہیں جس میں چربی برنرز ، محرک سے پاک مصنوعات ، بھوک دبانے والے اور کارب بلاکرز ہوتے ہیں۔آپ کی باڈی بلڈنگ کی کوششوں کی تائید کے لئے بہت زیادہ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ ان میں توانائی کے فروغ دینے والے اور مصنوعات شامل ہیں جس کا مقصد آپ کے جسم اور دماغ کی حالت کو بہتر بنانا ہے۔ جب ہم مضامین کے اس سلسلے میں ترقی کرتے ہیں تو ہم ان میں سے ہر ایک کو بدلے میں دیکھیں گے۔...