ٹیگ: چاہئے

میراتھن ٹریننگ کے منصوبے صرف مختلف ٹولز ہیں جو رنرز اپنے مقاصد کے حصول کے لئے استعمال کرتے تھے۔ اگر ہمارا مقصد ابتدائی میراتھن کو ختم کرنا ہے تو ہم ایک قدامت پسند اور آرام دہ اور پرسکون منصوبہ منتخب کرتے ہیں جو ہمیں ابتدائی لائن تک پہنچائے گا جو فٹ ہے اور کسی بھی چوٹ کی کمی کی آخری لائن پر ہے۔ اگر ہمارا مقصد 2 کے اندر میراتھن کو ختم کرنا ہے۔ 5 گھنٹے پھر آپ کا تربیتی منصوبہ زیادہ سخت ، شاید زیادہ خطرناک ، اور یقینی طور پر زیادہ شامل ہونا چاہئے۔اس سے قطع نظر کہ ہمارے میراتھن کے اہداف کیا ہیں ، ہر اچھے میراتھن ٹریننگ پلان میں 5 ضروری اجزاء میں سے ہر ایک میں سے کم از کم کچھ شامل ہیں:مقدار۔ یہ سمجھنا واقعی مضحکہ خیز ہے کہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف میں کامیاب ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ مناسب تربیت کی مناسب سطح کی توقع نہ کریں۔ عام طور پر ، اس کو محض میلوں یا کلومیٹر کے حوالے سے دیکھا جاتا ہے ، اس کے باوجود اس کی وضاحت گھنٹوں ، دل سے دھڑکن ، وی ڈی او ٹی پوائنٹس کے ساتھ ساتھ اس کی حد تک بھی ہوسکتی ہے۔ یہ مقدار آپ کے مقاصد سے متعلق بہت تیزی سے تبدیل ہوجائے گی ، اگر کوئی تربیتی منصوبہ تربیت کی مخصوص سطح کا حوالہ نہیں دیتا ہے تو پھر یہ ایک درست تربیتی منصوبہ نہیں ہے۔کوالٹی۔ یہ تھوڑا سا زیادہ متنازعہ ہوسکتا ہے ، بہرحال یہ بتانا سچ ہے کہ ہر اچھ training ی تربیت کا منصوبہ کسی وجہ سے ملوث ہونے کی جماعت کا حوالہ دے گا۔مقصد۔ میراتھن ٹریننگ کا ایک عمدہ منصوبہ بلا شبہ اپنے تمام عناصر کے مقصد کے بارے میں واضح ہوگا۔ ہر ورزش (نیز ہر بازیابی سیشن) کا ایک خاص اور قیمتی مقصد ہونا ضروری ہے۔ آپ کو یہ بتانے کی پوزیشن میں رہنا چاہئے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں اور آپ کو معقول حد تک یہ توقع کرنے کی اہلیت کرنی چاہئے کہ آپ ان فوائد کو اس ایک سیشن کو کرنے سے حاصل کریں گے۔وقت۔ میراتھن کی تربیت کے بہترین منصوبوں میں اس پروگرام کے مختلف مراحل کے ساتھ مختلف سیشنوں کا وقت شامل ہے۔ وہ ایک موسم کے دوران مخصوص تربیت کے مراحل ، ہفتے سے ہفتہ تک مختلف حالتوں ، ایک ہفتہ کے اندر مشکل اور آسان دنوں کی پوزیشننگ یا دن کے زیادہ سے زیادہ وقت کی پوزیشننگ کو آرام یا دیگر اہم سیشنوں کے حوالے سے مختلف ورزشوں کو پورا کرنے کے لئے حوالہ دیں گے۔ وہ پروگرام جو وقت کی وضاحت نہیں کرتے ہیں ، اسے رنر کے لئے سب سے زیادہ بہتر وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تربیت دینے کے لئے کھلا چھوڑ دیں ، جس کے نتیجے میں اطمینان بخش نتائج کے ساتھ ساتھ چوٹ کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ اس وقت کو بہتر بنانا چاہئے تاکہ کام کی اکثریت بنانے میں مدد کی جاسکے جو اپنی ملازمت کو پورا کرنے کے لئے بحالی کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔بازیافت۔ کچھ اس کو کہتے ہیں ، بازیافت ، دوسرے اسے آرام ، مرمت ، نمو ، موافقت کے ساتھ ساتھ غیر چلنے کی تربیت بھی کہتے ہیں۔ تربیت کا سب سے اہم جزو جس کو میراتھن کی تربیت کے بہت سارے منصوبے نظرانداز کرتے ہیں وہ ساختہ کام کی اکثریت کو بنانے میں مدد کے لئے آرام کا ڈھانچہ باقی ہے۔ ہر منصوبہ کام اور آرام کا صحیح توازن ہونا چاہئے۔ یہ واقعی اس آرام کے وقت میں ہے ہمارے جسم ان بوجھ پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو ہم نے ان پر رکھے ہیں۔ جب کوئی بازیافت نہیں ہوتی ہے تو پھر بالکل بہتری نہیں ہوتی ہے۔ ایک عمدہ تربیت کا نصاب اس کو پہچانتا ہے اور اس موقع کے گرد بازیافت نہیں کرے گا۔ کام کرنے والے سیشنوں میں سے ہر ایک کی تعداد ، معیار ، مقصد اور وقت کو بہتر بنایا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ اگلے بوجھ سے قبل آپ کے جسم کی تعمیر نو کے لئے بحالی کی مثالی مقدار موجود ہے۔یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اس میں اور بھی بہت کچھ موجود ہے ، لیکن اس سے آپ کو تیار کردہ میراتھن ٹریننگ کے ناقابل یقین تعداد کا جائزہ لینے میں مدد ملے گی۔...

میراتھن کے لئے بھاگنا ایک اہم غیظ و غضب بن رہا ہے اور آپ کے پاس پیشہ ور اور شوقیہ بھی ہیں جو ایک ساتھ میراتھن شروع کرتے ہیں۔ پیشہ ور میراتھن رنرز کو مؤثر طریقے سے تربیت دینا ہوگی اور انہیں منصوبہ بند تربیت کی ضرورت ہوگی کہ وہ آہستہ آہستہ اپنی فٹنس کی سطح کو مسابقتی سطح تک پہنچانے کا ارادہ کریں۔ تربیت میراتھن کے لئے ضروری ہے اور جب آپ سنجیدہ ہوں گے تو آپ بیٹھ کر ورزش کا منصوبہ تیار کریں گے۔پیشہ ور رنرز عام طور پر اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں توڑ دیتے ہیں۔ ہر ایک میں کیا شامل ہوتا ہے اور ہر مرحلے کی مدت رنر کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ رنر کو فنکشن کے لئے کتنا وقت تیار کرنا چاہئے۔جس طرح سے آپ اپنی تربیت کو الگ کرتے ہیں ، آپ کا مقصد آپ کی چلانے کی صلاحیت کے بارے میں بات کرنا چاہئے تاکہ آپ میراتھن کی مکمل رقم کا احاطہ کریں۔ عام طور پر شوقیہ اور نوسکھئیے رنرز کو اس خاص کے ساتھ کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن دھیان میں رکھنے کی جگہ یہ ہے کہ بہت سارے ابتدائی ایک میل نہیں چلا سکتے ہیں تاکہ وہ اس بات پر غور کرتے ہوئے پوری طرح مایوس ہوں کہ وہ میراتھن کے 26 میل کے فاصلے پر کیسے احاطہ کریں گے۔کچھ رنرز اپنی تربیت کو 26 ہفتوں میں توڑنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہر ایک طویل رنز کے لئے جاتا ہے اور آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتا ہے ، جیسے ہفتہ وار میل کا اضافہ کرنا۔ یہ تربیت کا واحد پہلو نہیں ہے لیکن اس کے باوجود یہ یقینی بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دیں تاکہ آپ کو مکمل لمبائی چلانے کی طاقت ہو۔کام کرنے کی ایک اور لازمی ضرورت یہ ہے کہ آپ ہر دن چلاتے ہیں۔ یہ واقعی لیکن فطری ہے کہ آپ کو اپنی تربیت میں آرام کے دن شامل کرنا چاہئے۔ بہت سے پیشہ ور رنرز اپنے آپ کو ہفتہ وار پانچ دن چلاتے ہوئے پاتے ہیں اور فٹنس سنٹر میں مشقوں کو پورا کرنے کے لئے دو دن استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے اوپری جسموں کو تیار کیا جاسکے۔سنجیدہ میراتھن رنر بننے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کی طرز عمل اور اس کے ساتھ چپکی ہوئی ہو۔ اگر آپ اپنی تربیت کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کے پاس دوسرے پیشہ ور میراتھن رنرز کے ساتھ مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔...