ٹیگ: چاہئے

یہ واضح ہے کہ کوئی بھی دو افراد عین مطابق نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہوگی اور جسمانی بلڈنگ کے مختلف معمولات ہیں۔ ان بنیادی عوامل میں سے جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی اجازت دے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس سے محبت کرنا کہ آپ کا جسم دباؤ میں کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا۔ لہذا اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات اور ورزش سے فائدہ اٹھانے کے قابل ہونے کے ل you آپ کو اپنے جسمانی قسم کو جاننے کی ضرورت ہے اور یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے آپ کی تربیت پر کیا اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متغیرات کی ایک رینج پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر کوئی مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک میں آتا ہے (آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، کیونکہ یہ عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ جیسے ہی آپ نے اپنا جسم قائم کیا ہے ، آپ انہیں اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات ، تربیتی پروگرام اور اس کے مطابق طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے معالج سے ان کے مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی چاہئے۔پہلی کلاس جس کو ہم دیکھیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن انہیں وزن میں رکھنا بھی کافی آسان لگتا ہے۔ اس طرح بہت سارے خود نظم و ضبط ہونے کو اپنی غذا پر قابو رکھنا چاہئے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں۔ اینڈومورفس کے لئے ایک حیرت انگیز مشورہ یہ ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے وقفوں پر 6 چھوٹے کھانے کھائیں تاکہ بھوک سے بچنے اور جنک فوڈ پر ناشتے کو ختم کیا جاسکے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل water پانی کا بوجھ پیئے اور چربی کے ضیاع کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے تک کچھ نہ کھائیں۔ اینڈومورفس کو زیادہ مشکل سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنا نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنے پٹھوں میں بہت اچھی تعریف پسند کریں گے تو آپ کو بہت ساری قلبی تربیت کرنا پڑے گی جیسے ٹہلنا۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تعریف کو زیادہ چربی جلا کر بہتر بنانا چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے وزن کے بعد اپنی ایروبک ٹریننگ اور بھی چربی جلانے کے ل...

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی خطے میں داخل ہونے اور اپنے جسم کو باڈی بلڈنگ جم میں ظاہر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، رقم اور کوشش کی مقدار کو دیکھتے ہوئے جو آپ اپنے عمل میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں میں پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور زمین پر کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کی نمائش کرتے ہیں۔ہر مقابلہ میں متعدد قسمیں اور سطحیں ہوتی ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کی سطح پر موجود مقابلہ تلاش کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے کافی تربیت دینے کی ضرورت ہوگی ، لہذا جب واقعی آپ کی غذا کے ساتھ ساتھ جم میں اترنے اور تربیت کی بات کی جائے تو آپ کو خود کو نظم و ضبط اور لگن کی کافی ضرورت ہوگی۔اگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ لینے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جیسا کہ ایک تجربہ کار سرپرست کے مشورے اور مدد اور تربیتی ساتھی کی مدد سے آپ کے باڈی بلڈنگ کے مسابقتی میدان میں کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینا مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے ورزش پروگرام ، آپ کی غذا اور کون سے واقعات یا مقابلوں کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانا چاہئے۔ نیز آپ یہ بھی فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو غیر فطری 'باڈی بلڈر ہونے کا امکان ہے یا اگر آپ کارکردگی میں اضافہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس جیسے اسٹیرائڈز۔ قدرتی راستہ آپ کے اپنے جسم کے ل best بہترین ہے ، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما اور مرمت میں مدد کے ل necessned ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کا۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ گھر کے قریب مقامی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کی تحقیق اور تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت لگایا جائے ، کیونکہ وہ آپ کے پیر کو شامل کرنے اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ کو مقامی طور پر کوئی چیز نہیں مل سکتی ہے تو آپ کو مقابلوں کو دریافت کرنے کے لئے کسی فیلڈ میں سفر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے تربیتی پروگراموں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کی لاگت اور مقابلہ کے قواعد و ضوابط کے حوالے سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا اپنی تحقیق کو احتیاط سے کرنا یقینی بنائیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ایونٹ کے صبح یا صبح سے پہلے یا دن کی ہدایت ہوتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ تیار ہوں گے ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریفوں اور ججوں کے سامنے نظر آسکتے ہیں۔واقعہ سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ نے ان تمام پوزوں کی تربیت میں مہارت حاصل کرلی ہے اور آپ کو مقابلہ کے لئے پرفارم کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی ، اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آرام سے دکھائی دیتے ہوئے ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ زیادہ بالوں اور کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا ہیں جو آپ کی جیت کی مشکلات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے سرپرست سے اس بارے میں معلومات طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔جیسے ہی آپ مقابلہ مکمل کرلیں ، سنجیدگی سے اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی ، آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی کہ آپ مستقبل کے مواقع جیتنے کے امکانات میں ہمیشہ اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ دوسرے حریف کیا کر رہے ہیں اور ان سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ ایونٹ کے بعد آپ کو ججوں سے بات کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ نے اپنی رائے کیسے حاصل کی اور اپنے اگلے مقابلہ کے لئے کچھ نکات حاصل کریں۔ ان کے اشارے اور اشارے میں سے ہر ایک کو دھیان سے سنیں اور اس سے پہلے کہ آپ سوچتے ہو کہ آپ تمام انعامات جیتنے والے ہوں گے۔...