فیس بک ٹویٹر
funwadi.com

اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات کو اپنے جسم کی قسم کے ل Ad موافقت دیں

مئی 20, 2022 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا

یہ واضح ہے کہ کوئی بھی دو افراد عین مطابق نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہوگی اور جسمانی بلڈنگ کے مختلف معمولات ہیں۔ ان بنیادی عوامل میں سے جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی اجازت دے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس سے محبت کرنا کہ آپ کا جسم دباؤ میں کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا۔ لہذا اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات اور ورزش سے فائدہ اٹھانے کے قابل ہونے کے ل you آپ کو اپنے جسمانی قسم کو جاننے کی ضرورت ہے اور یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے آپ کی تربیت پر کیا اثر پڑے گا۔

سائنس دانوں نے متغیرات کی ایک رینج پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر کوئی مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک میں آتا ہے (آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، کیونکہ یہ عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ جیسے ہی آپ نے اپنا جسم قائم کیا ہے ، آپ انہیں اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات ، تربیتی پروگرام اور اس کے مطابق طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے معالج سے ان کے مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی چاہئے۔

پہلی کلاس جس کو ہم دیکھیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن انہیں وزن میں رکھنا بھی کافی آسان لگتا ہے۔ اس طرح بہت سارے خود نظم و ضبط ہونے کو اپنی غذا پر قابو رکھنا چاہئے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں۔ اینڈومورفس کے لئے ایک حیرت انگیز مشورہ یہ ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے وقفوں پر 6 چھوٹے کھانے کھائیں تاکہ بھوک سے بچنے اور جنک فوڈ پر ناشتے کو ختم کیا جاسکے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل water پانی کا بوجھ پیئے اور چربی کے ضیاع کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے تک کچھ نہ کھائیں۔ اینڈومورفس کو زیادہ مشکل سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنا نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنے پٹھوں میں بہت اچھی تعریف پسند کریں گے تو آپ کو بہت ساری قلبی تربیت کرنا پڑے گی جیسے ٹہلنا۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تعریف کو زیادہ چربی جلا کر بہتر بنانا چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے وزن کے بعد اپنی ایروبک ٹریننگ اور بھی چربی جلانے کے ل. کریں۔

اگلی کلاس جس پر ہم دیکھیں گے وہ ایکٹومورف جسمانی قسم ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جو عام طور پر لمبے ، پتلے اور لمبے لمبے بازو اور پیر ہوتے ہیں۔ ان کے پاس واضح طور پر کوئی چربی نہیں ہے۔ بہت سے ایکٹومورفس اکثر اپنے آپ کو برداشت کے کھیلوں میں پائے جاتے ہیں جیسے ایکس کنٹری جوگنگ یا کھیل (ہائی جمپ) ، تاہم وہ پیشہ ور باڈی بلڈر بھی بن سکتے ہیں اور بھی بن سکتے ہیں۔ ایکٹومورفس کو جو بڑی چیز کرنا ہے وہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ مثالی صحت مند کھانے کا کھانا شروع کریں ، اس طرح وزن ڈالنے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل cal کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔ انہیں کارڈیو ویسکولر ٹریننگ کے بجائے وزن کی تربیت پر توجہ دینی چاہئے اور گرنے کے لئے ٹرین کو تربیت دینا چاہئے تاکہ آپ کسی سیٹ کا پچھلا بوجھ اٹھا نہ سکیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ہر ہفتے کم از کم 3-4 دن وزن اٹھا رہے ہیں ، زیادہ سے زیادہ بحالی اور پٹھوں کی نشوونما کی اجازت دینے کے لئے سیشن کے مابین آرام کے دن کے ساتھ۔

آخری کلاس میسومورفس ہیں ، جو دوسرے دو گروہوں کے مابین پڑتی ہیں اور اکثر جسم کی دیگر دو اقسام کی حسد ہوتی ہیں ، کیونکہ میسومورفس کو پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو برقرار رکھنے میں آسانی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن اس کے نتیجے میں اکثر سیکیورٹی کا غلط احساس پیدا ہوسکتا ہے کیونکہ اس ذہنیت سے محروم تربیتی سیشنوں کا باعث بنتا ہے ، جو بالآخر ان کے ساتھ مل جاتا ہے۔ اگر آپ صرف باڈی بلڈنگ شروع کرنے والے میسومورف ہیں تو ، آپ جو کھاتے ہیں اس میں ردوبدل نہ کریں ، بلکہ صحت مند کھائیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ پٹھوں کی نشوونما کو کم کرنے کے لئے کافی پروٹین کھا رہے ہیں۔ جسمانی ورزش کے مکمل سیشنوں اور لوگوں کو ضم کرنے کے ل your اپنے تربیتی سیشنوں کو ملا دیں تاکہ تعریف کو بڑھانے کے ل specific مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے جسم کی قسم کیا ہے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں تو ، صرف اپنے تربیتی نمونوں اور کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کریں۔ پرجوش اور سرشار بنیں اور آپ اپنے اہداف کو حاصل کریں گے۔