ٹیگ: سرگرمی

میراتھن کے لئے بھاگنا ایک اہم غیظ و غضب بن رہا ہے اور آپ کے پاس پیشہ ور اور شوقیہ بھی ہیں جو ایک ساتھ میراتھن شروع کرتے ہیں۔ پیشہ ور میراتھن رنرز کو مؤثر طریقے سے تربیت دینا ہوگی اور انہیں منصوبہ بند تربیت کی ضرورت ہوگی کہ وہ آہستہ آہستہ اپنی فٹنس کی سطح کو مسابقتی سطح تک پہنچانے کا ارادہ کریں۔ تربیت میراتھن کے لئے ضروری ہے اور جب آپ سنجیدہ ہوں گے تو آپ بیٹھ کر ورزش کا منصوبہ تیار کریں گے۔پیشہ ور رنرز عام طور پر اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں توڑ دیتے ہیں۔ ہر ایک میں کیا شامل ہوتا ہے اور ہر مرحلے کی مدت رنر کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ رنر کو فنکشن کے لئے کتنا وقت تیار کرنا چاہئے۔جس طرح سے آپ اپنی تربیت کو الگ کرتے ہیں ، آپ کا مقصد آپ کی چلانے کی صلاحیت کے بارے میں بات کرنا چاہئے تاکہ آپ میراتھن کی مکمل رقم کا احاطہ کریں۔ عام طور پر شوقیہ اور نوسکھئیے رنرز کو اس خاص کے ساتھ کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن دھیان میں رکھنے کی جگہ یہ ہے کہ بہت سارے ابتدائی ایک میل نہیں چلا سکتے ہیں تاکہ وہ اس بات پر غور کرتے ہوئے پوری طرح مایوس ہوں کہ وہ میراتھن کے 26 میل کے فاصلے پر کیسے احاطہ کریں گے۔کچھ رنرز اپنی تربیت کو 26 ہفتوں میں توڑنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہر ایک طویل رنز کے لئے جاتا ہے اور آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتا ہے ، جیسے ہفتہ وار میل کا اضافہ کرنا۔ یہ تربیت کا واحد پہلو نہیں ہے لیکن اس کے باوجود یہ یقینی بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دیں تاکہ آپ کو مکمل لمبائی چلانے کی طاقت ہو۔کام کرنے کی ایک اور لازمی ضرورت یہ ہے کہ آپ ہر دن چلاتے ہیں۔ یہ واقعی لیکن فطری ہے کہ آپ کو اپنی تربیت میں آرام کے دن شامل کرنا چاہئے۔ بہت سے پیشہ ور رنرز اپنے آپ کو ہفتہ وار پانچ دن چلاتے ہوئے پاتے ہیں اور فٹنس سنٹر میں مشقوں کو پورا کرنے کے لئے دو دن استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے اوپری جسموں کو تیار کیا جاسکے۔سنجیدہ میراتھن رنر بننے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کی طرز عمل اور اس کے ساتھ چپکی ہوئی ہو۔ اگر آپ اپنی تربیت کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کے پاس دوسرے پیشہ ور میراتھن رنرز کے ساتھ مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔...

اگر آپ کسی گزیل کی طرح بھاگنا چاہتے ہیں تو ، آپ سب کو واقعی ایک بہت بڑا بڑا شیر ہے جس کا بعد میں آپ کا پیچھا کرنا ہے۔ اگر آپ اس طرح کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر صرف دسیوں ہزار رنرز کی ایک بڑی شہر کی دوڑ کے سامنے والے لائن سے شروع کریں۔ بندوق ختم ہوجاتی ہے اور معروف لائن میں ہر گز ان کی زندگی کی وجہ سے چلتا ہے کیونکہ ریوڑ ان کا پیچھا کرتا ہے۔ ایک ٹھوکر اور زوال اور مندرجہ ذیل نکتہ وہ محسوس کریں گے کہ ہزاروں ڈالر مالیت کے مہنگے جوگنگ کے جوتوں کی روندنا ہوسکتی ہے جو اپنے ذلیل سروں پر سیدھے دوڑ کر فتح کرتی ہے۔ جیسے ایک گیزیل جیسے چلانے میں اس قسم کے خوف کے ساتھ دوڑنا شامل ہے۔صرف ایک حقیقی محرک جس کو ایک گزیل جانتا ہے وہ خوف ہے۔ اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی وجہ محض مقابلہ سے پہلے ہی رہنا ہے (بڑے دانتوں کے ساتھ اہم ایک)۔ جب کوئی مقابلہ نہیں ہوتا ہے تو پھر بالکل خوف نہیں ہوتا ہے اور جب بالکل خوف نہیں ہوتا ہے تو پھر انجام دینے کی قطعی وجہ نہیں ہوتی ہے۔کیا ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک دلکش صورتحال ہے؟ خوف کے ساتھ بھاگنا یقینی طور پر آپ کا ایڈرینالین پمپنگ حاصل کرے گا اور شاید آپ کو آخری لائن میں مدد فراہم کرسکتا ہے لیکن کیا یہ آپ کی کارکردگی کے لئے بہترین ثابت ہوسکتا ہے؟ خوف ہمیں تناؤ سے دوچار کرتا ہے ، خوف ہمیں دباؤ ڈالتا ہے اور خوف ہمارے فیصلے پر بادل ڈالتا ہے۔ ہماری سوچ کنٹرول شدہ جان بوجھ کر دماغی سوچ سے لاشعوری قدیم لمبک سوچ کی طرف بڑھتی ہے۔ اب ہم اپنی اناٹومیز پر قابو پانے کی پوزیشن میں نہیں رہے ہیں تاہم اس کے بجائے وہ ہم پر قابو رکھتے ہیں۔ خاموشی سے خاموشی سے اپنی اناٹومی پر توجہ دینے کی صلاحیت رکھنے کے بجائے جو وہ ہمارے بغیر کام کرتے ہیں۔ اپنے فارم کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھنے کے بجائے ہم اسے ٹانگوں اور بازوؤں کی ایک جھڑ میں سے محروم کردیتے ہیں۔ ہمارے دل کی دوڑ ، ہمارے دماغ میں گھبراہٹ ، ہم ایک گلاس یا دو اسٹیشن یاد کرتے ہیں اور ہمارا ریس پلان بٹس پر پڑتا ہے۔ایک گزیل کی طرح چل رہا ہے ، تیز رفتار چلانے کے لئے قدرتی حل کی طرح ظاہر ہوتا ہے اس کے باوجود یہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا آسان ترین طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ خوف کے مارے چلتے ہو تو ، آپ خود کو چھین رہے ہو۔خود سے حوصلہ افزائی کرنے والے جانور جیسے چلانے میں کتنا آسان ہے۔ وہ شخص جو اپنے فائدے کے لئے چلتا ہے۔ وہ شخص جو داخلی طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے اور محض اس کی تفریح ​​کے لئے ریس کرتا ہے۔ اگر ہمارے پاس اپنے لئے بھاگنے کی صلاحیت ہے ، خصوصی طور پر ان فوائد کے لئے جو لوگ محسوس کرتے ہیں تو ہم بندروں کی طرح چل رہے ہیں۔ ہم جنگلات میں دھماکے کرنے کے اہل ہیں ، بمشکل نیچے کو چھونے کے بعد ، جوش و خروش سے چیخ رہے ہیں جب ایک بار جب ہم واقعی اپنی ہی بھاپ کے نیچے تیز رفتار سے گزرتے ہیں۔چلانے والے بندر چلانے کی قسم کا بہترین مثالی معاملہ ہوگا جس کی میں تعریف کرتا ہوں۔ اس سے قطع نظر کہ ہمارے راستے میں کیا رکاوٹ ہے اس سے قطع نظر مضحکہ خیز تیزی سے چل رہا ہے۔ تیزی سے چل رہا ہے کوئی بات نہیں کہ خطہ کیا ہے۔ کسی کے لئے بھی تیزی سے چل رہا ہے لیکن اپنے آپ کو۔ تیزی سے چل رہا ہے کیونکہ ہم اس قابل ہیں ، ہر قدم سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ سنجیدگی سے تیزی سے چل رہا ہے ، تاہم ، خود کو زیادہ سنجیدہ نہ بنائے۔ مزاح کے احساس کے ساتھ بندروں کو چلا رہا ہے۔...

اس کے باوجود ٹریڈمل ایک بہترین سرمایہ کاری ہے ، اس کے باوجود ، آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس ٹریڈمل فٹنس کا صحیح منصوبہ ہے۔ ابتدائی ٹریڈملز کو لکڑی کا تقریبا totally مکمل طور پر بنایا گیا تھا اور آج کی مشینیں آپ کو قابض رکھنے کے ل features خصوصیات کا ایک وسیع انتخاب فراہم کرتی ہیں ، آئیے یاد رکھیں کہ ٹریڈمل پر چلنا یا چلنا ورزش کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔آپ کی ٹریڈمل فٹنس پلان تیار کرنااپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تیار کرتے وقت ، تفریحی عنصر کو یاد رکھیں۔ ورزش کچھ افراد کے لئے بورنگ ہوسکتی ہے لہذا وارم اپ اور ٹھنڈے نیچے والے مراحل کے ذریعے میگزین کو پڑھنے کی کوشش کریں یا یہاں تک کہ ٹیلی ویژن یا سننے والی موسیقی بھی دیکھیں۔ ان تمام مصروف پیشہ ور افراد کے ل some ، کچھ ٹریڈ ملز میں ایک لیپ ٹاپ اسٹینڈ شامل ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل طور پر کام کرنے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھ سکتے ہیں!تاہم ، بہت سارے لوگ اپنی ورزش میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں اور وہ تفریحی عوامل کی خلفشار نہیں چاہتے ہیں۔ ایک اچھی ٹریڈمل فٹنس پلان کے لئے آئیڈیاز ہوسکتے ہیں:ہمیشہ مناسب طریقے سے کھینچنے کے بعد اپنی ورزش کا معمول آہستہ آہستہ شروع کریں۔اعتدال پسند فاصلے سے زیادہ اپنے منصوبے کو مکمل کریں۔ عام طور پر پیدل چلنے سے شروع کریں ، تیز رفتار واک ، ایک سست سیر اور پھر چلنے والی رفتار تک جمع ہوں۔ اس تکنیک کو اپنے ٹھنڈے مرحلے کے لئے الٹا کریں۔وقفہ ٹریڈمل فٹنس پلان - آپ کو یہاں اپنی رفتار کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی ، کہیں گے ، صرف ایک منٹ کے لئے اسپرنٹنگ رفتار سے چلائیں اور پھر ٹھنڈا ہونے کے لئے صرف دو منٹ کے لئے اعتدال پسند ٹہلنے کی رفتار کو کم کریں۔ کسی بھی مختلف اثر کے ل a ، سست سیر یا چلنے کی رفتار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ وقفوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے پر ایک نظر ڈالیں۔پائیدار رفتار ورزش - جب کہ وقفہ کا طریقہ زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے ، آپ کے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل رفتار کو شامل کرتے ہوئے صلاحیت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔تیز ورزش - دس منٹ کی ٹریڈمل رن 3 ایکس ہفتہ وار عمدہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو واضح طور پر اٹھاتا ہے اور دل کے دورے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔اگر اینڈورفنز چالو کرنے کے لئے شروع ہوں تو ، سپرنٹ کے لئے اعتدال پسند رن کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔اس پر غور کریں جب آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں - اس سے دلچسپی برقرار رہے گی جس کا مطلب ہے کہ آپ کا ٹریڈمل فٹنس پلان آسانی سے فراموش نہیں کیا جاتا ہے۔ہر ایک کی جسمانی سرگرمی کے لئے اپنی ترجیح ہے چاہے وقفہ ہو یا مستقل تربیت ، کام سے پہلے ، اس سے پہلے یا بعد میں وغیرہ۔ لیکن اگر آپ ان ترجیحات میں حصہ لینے کے لئے فٹنس پلان تیار کرتے ہیں تو ، آپ کی ساری ورزش زیادہ تفریحی اور دلچسپ ہوسکتی ہے۔ زیادہ پابند نہ ہوں اگرچہ آپ کو اپنی جسمانی تربیت اور غضب کی دہلیز کی ضروریات کے ساتھ نچوڑنے کے لئے ہر ایک بار تھوڑی دیر میں اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تبدیل کرنے کے لئے استعداد کی ضرورت ہوگی۔...

بھاگنا واقعی ایک بہت ہی مقبول قسم کی ورزش ہے۔ چلانے کے لئے تھوڑا سا سامان کی بھی ضرورت ہوتی ہے یہ بھی عملی طور پر کہیں بھی کی جاسکتی ہے۔ رنر قلبی اور ایروبک سرگرمی کے مرکب سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ خاص طور پر بنے ہوئے جوگنگ جوتے رنرز کے لئے ایک اہم آلہ ہیں۔چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا یقینی طور پر ایک اہم سرمایہ کاری ہے جو آپ کو پسند اور کام کرنے کے باوجود مختلف ہوسکتی ہے۔ جب آپ کو جوتوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اس بات پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ جوتے کے ساتھ کیا پہن رہے ہوں گے اور وہ تجربہ جس کے لئے وہ جوتے پہنیں گے۔ جوگنگ کے جوتے خاص طور پر اس مخصوص سرگرمی کی وجہ سے بنائے جاتے ہیں۔چلانے میں ایک خرابی ہے ، جس میں یہ ہے کہ اس میں گھٹنوں پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اس مسئلے کو کم کرنے کا ایک طریقہ کنکریٹ کے بجائے نرم گراؤنڈ پر کام کرنا ہے۔ ایک اور طریقہ یہ ہوگا کہ اچھ support ے تعاون کے ساتھ جوگنگ کے جوتے خریدیں۔آج ، بہت ساری تکنیکی اصلاحات ہیں جن میں جوگنگ کے اعلی جوتے ہیں۔ مختلف برانڈز نے ایئر کشننگ سسٹم تشکیل دیا ہے۔ یہ جوتے صدمے کو جذب کرنے میں مدد کے لئے بنائے گئے ہیں۔ اس طرح کا چلانے والا جوتا کسی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو گہری یا مشترکہ پریشانیوں کا سامنا کرتا ہے۔اس طرح کے وسیع رینج کے ساتھ جوگنگ کے جوتے دستیاب ہیں ، آرام دہ اور پرسکون رنر اور میراتھنر دونوں کے پاس لامتناہی اختیارات ہیں۔ جب بھی چلتے ہوئے جوتے کا انتخاب یہ یقینی بنائیں کہ یہ واقعی آرام دہ ہے اور اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔...