ٹیگ: سرگرمی

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

سڑکوں پر مہنگے جوتے اور ٹوٹے ہوئے شیشے کے دور میں ، ننگے پاؤں کی دوڑ واقعی ایک نایاب نظر ہے۔ لیکن ، مزید کوچز اور ٹرینر اپنے رنرز کی وجہ سے ننگے پاؤں کی تربیت قبول کررہے ہیں اور آج تفریحی کھلاڑی ، بیمار اور مہنگے جوتوں اور نچلے حصے کی چوٹوں سے تنگ آچکے ہیں ، اس نئے رجحان کے ساتھ ہی اس کا انتخاب کررہے ہیں۔ یہ واقعی کوئی نئی بات نہیں ہے ، کیوں کہ جب سے لوگ ننگے پاؤں چل رہے ہیں۔ تو ، ہم میں سے بیشتر ہمارے پیروں کو گھیرنے کے لئے کپڑوں اور ربڑ کے ل high اعلی ڈالر کیوں ادا کر رہے ہیں؟ کیا جوتے مسئلہ ہیں یا جواب؟ زیادہ تر ننگے پاؤں چلانے کے بارے میں متفق نہیں ہیں اور ننگے پاؤں کے حامیوں ، کوچز ، ٹرینرز ، رنرز اور پوڈیاٹرسٹس کے مابین ہونے والی بحث مکمل طور پر جھوم رہی ہے۔پروپیینٹننگے پاؤں کے حامی یہ اعلان کرتے ہیں کہ جب وقت گزر جاتا ہے تو وقت گزرنے کے ساتھ ہی اس کا پاؤں (جوتوں میں بند پاؤں) کمزور ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ وہ یہ بھی دعوی کرتے ہیں کہ آپ کا جسم نیچے کو سمجھنے اور مناسب طریقے سے موافقت کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔ مناسب طریقے سے سمجھنے اور موافقت کرنے سے قاصر ہے اس کے نتیجے میں چوٹ لگ جاتی ہے۔ ننگے پاؤں دوڑنے کے مقابلے میں ، جوتا میں چلتے وقت آپ کا جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ کچھ رنرز نے اعلان کیا کہ پیروں پر کچھ خروںچ ان چھالوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تکلیف دہ تھے جو انہیں ایک قاعدہ کے طور پر ایک آدھے یا مکمل میراتھن کے بعد مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ریسرچننگے پاؤں چلانے کی حمایت کرنے والے سائنسی شواہد کی کمی ہے۔ کئی چھوٹے مطالعات نے ننگے پاؤں چلانے کی حمایت کی ہے۔ اندرونی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کے جسم کے اثرات میں ایڈجسٹ کرنے کے طریقے کی وجہ سے ننگے پاؤں چلتے ہوئے آپ کے پیروں پر واقعتا کم اثر پڑتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کا جسم ننگے پاؤں چلانے کے مقابلے میں جوتے میں چلتے ہوئے تقریبا 4 4 ٪ زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ غیر ترقی یافتہ ممالک میں ، دونوں اور غیر منقولہ پیروں کے ساتھ ، موازنہ شوڈ پاؤں میں زخمیوں کی شرح میں اضافہ ظاہر کرتا ہے۔اپوزیشنمخالفین کو یہ مطالعات قائل نہیں مل پاتے ہیں اور اعلان کرتے ہیں کہ یہ مطالعات بہت کم ہیں یا مناسب طریقے سے مکمل نہیں ہوئے ہیں۔ وہ اس حقیقت کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ترقی یافتہ ممالک میں تجزیہ اور اس کی وضاحت کرتا ہے جو ہمیں ترقی یافتہ ممالک میں چوٹوں اور کارکردگی کے بارے میں شاید ہی کوئی بتاتا ہے۔ننگے پاؤں چلانے والے افراد زیادہ تر وجوہات کی بناء پر یہ حاصل کرتے ہیں۔ پوڈیاٹرسٹ ، عام طور پر ، ننگے پاؤں چلانے کی طرف بہت زیادہ مخر ہیں۔ موجودہ تشویش جو مخالفت کے لئے پیروں کا تحفظ ہے۔ حفاظتی جوتوں کے گیئر کے بغیر چلنے والوں کے لئے پنکچر زخم سب سے بڑی تشویش ثابت ہوں گے۔ بہت سے پوڈیاٹرسٹوں کا خیال ہے کہ چھالے اور چوٹ ناجائز فٹ ہونے والے جوتے کی وجہ سے ہیں ، بالکل تمام جوتے نہیں۔بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ چونکہ ہمارے آباؤ اجداد نے ننگے پاؤں چلتے پھرتے اور چلتے ہوئے ، ہمیں بھی کرنا پڑے گا۔ لیکن ، آج ہم جس سطحوں پر چلتے ہیں وہ گھاس ، گندگی اور پتھر کی سڑکوں کے مقابلے میں بہت زیادہ سخت اور کم معاف کرنے والے ہیں جو ہمارے آباؤ اجداد نے چلتے ہیں۔ شیشے اور دھات کے شارڈز سڑکوں پر معمول ہیں اور کچھ صدی قبل اچھی تشویش نہیں تھی۔پیروں کی شکلیں مختلف ہوں گی۔ کچھ افراد کے پاس اونچائی کے پاؤں زیادہ ہوتے ہیں اور کچھ لوگوں کے پاس حیرت انگیز طور پر کم محراب پاؤں ہوتے ہیں۔ کچھ پیروں کی اقسام ننگے پاؤں چلانے کے ل well اچھی طرح سے ڈھال سکتی ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پیروں کی تمام اقسام ہوں گی۔ پاؤں کے میکانکس واقعی پیچیدہ ہیں۔ وہ افراد جو ضرورت سے زیادہ (گھومتے ہیں) اور لچکدار اور فلیٹ پیروں کی قسم بھی رکھتے ہیں ، عام طور پر زیادہ معاون جوتا اور کبھی کبھی ایک درزی سے تیار کردہ آرتھوٹک کی ضرورت ہوتی ہے۔ انتہائی سخت ، اونچی محراب والی قسم کے افراد ، اپنے پیروں سے پرے ایک خاص مقدار میں دباؤ ڈالتے ہیں اور جوتا کی ضرورت پڑسکتی ہے یا اس دباؤ کو بھی بہت مدد کرنے کے لئے داخل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان دونوں افراد کو شاید چوٹیں آئیں گی اگر وہ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کریں۔ عام اصول یہ ہے کہ اگر آپ کو اپنے موجودہ ٹہلنا جوتے میں چوٹیں یا کارکردگی کا کوئی مسئلہ نہیں ہے تو ، کچھ بھی نہ تبدیل کریں۔ اگر ، تاہم ، پاؤں کہیں اونچے اور کم سے کم محراب کے درمیان گرتے ہیں اور آپ نے ہر مہنگے جوتا بھی حاصل کرلیا ہے اور وہاں داخل کیا ہے ، لیکن زخمی ہونے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھیں تو ، آپ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر ننگے پاؤں چل رہا ہے تو آپ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اس کے ساتھ ملوث کام کریں۔ اگر آپ اپنی سطح کو دانشمندی سے منتخب نہیں کرتے ہیں تو پنکچر کے زخم ، سکریپ ، کٹوتیوں اور چوٹوں کا تقاضا ہے۔ گھاس یا شاید ایک نرم سطح شروع کریں۔ ساحل سمندر پر ریت کے ساتھ ساتھ ٹریک کے امکان پر بھی غور کریں۔ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ شروع کریں۔جوتے کے بارے میں ایک لفظممکنہ طور پر بہت سے نچلے حصے کی چوٹوں کے پیچھے ایک ناجائز جوتا ممکنہ طور پر ہوسکتا ہے۔ ایک جوتا آپ کے پیر کو غلط زاویہ پر آپ کے گھٹنے اور کولہے پر رکھ سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ممکنہ چوٹ لگی ہے۔ ایک جوتا جو بہت تنگ ہے وہ انگلیوں اور انگلیوں کے مسائل پر چھالوں کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک جوتا جو بہت ڈھیل ہے وہ ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتا ہے یا ایڑی میں چھلکے کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک جوتا جو بہت لچکدار ہوتا ہے وہ پلانٹر فاسائائٹس (ہیل اور محراب میں درد) کی نشوونما کے لئے عطیہ کرسکتا ہے۔ ایک بہترین جوتا مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ چل رہا جوتا خریدتے وقت ، یقینی بنائیں کہ مڈسول معاون ہے۔ پیر کے علاقے اور ایڑی کے علاقے کو پکڑ کر آزمائیں اور جوتا کو دو میں موڑنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ جوتوں کے بیچ میں جوڑتا ہے تو ، یہ واقعی بہت لچکدار ہے اور پیر کی حمایت نہیں کرسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ پیر کے خانے میں کافی جگہ ہے۔ ہیل کاؤنٹر کی جانچ پڑتال کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ چھالوں سے بچنے کے ل the ہیل کاؤنٹر اتنی سخت ہے کہ وہ ہیل سیٹ اپ لے جاسکے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جوتا آرام دہ ہے۔ رن کے لئے باہر جانے سے پہلے انہیں قالین پر ، پورے گھر میں رکھیں۔خلاصہغالبا...

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں...

باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کے ڈھیر پر اپنے پیسے ضائع کرنے سے پہلے آپ کو واقعی اس بات پر کام کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ اس حقیقت کو نظر انداز نہ کریں کہ صوتی تغذیہ کسی بھی پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام کی بنیاد بناتا ہے اور جدید ترین اور سب سے بڑی مصنوعات کے ساتھ اضافی مقدار میں کھانے کی ناقص عادات کی کوئی مقدار نہیں ہوگی۔ نچلی بات یہ ہے کہ ، باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کو باقاعدہ کھانے کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے ، اس کے بجائے نہیں۔اب جب کہ ہم نے اسے راستے سے ہٹادیا ہے ، آئیے ہم یہ سوچتے رہیں کہ کیا سپلیمنٹس استعمال ہوسکتے ہیں اور یہ وہ چیز ہے جس کا تعین صرف آپ کے جسمانی اور کارکردگی کے مقاصد سے ہوسکتا ہے۔ اپنے تربیتی شراکت داروں کی کاپی کرنے یا میگزین کے اشتہارات میں شامل تمام کوڑے دان کو ماننے میں غلطی نہ کریں۔ پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور پھر ان سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کی اجازت دے سکیں۔آپ کو تعلیم یافتہ انتخاب کرنے میں مدد کے ل today ، آج دستیاب سب سے زیادہ مقبول اور مفید باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس ذیل میں درج ہیں ، جسے وسیع پیمانے پر دو مقصد سے متعلق زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔پٹھوں کی تعمیر کے لئے پرعزم ہے؟ یہ لگن ، سراسر محنت اور صوتی تغذیہ کے بغیر حاصل نہیں کیا جاسکتا۔ جگہ پر ایک مضبوط بنیاد رکھنے سے آپ اس عمل کو مل کر کریٹائن ، وہی پروٹین ، پروہورمونز ، ٹیسٹوسٹیرون بوسٹرز اور امینو ایسڈ جیسے سپلیمنٹس کے ساتھ مل سکتے ہیں۔چربی کھونے کی ضرورت ہے؟ اگر وہ چربی کی تہوں سے ڈھکے ہوئے ہیں تو حیرت انگیز پٹھوں کی تعمیر میں قطعی کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، کامیابی کی چال سخت محنت ہے لیکن آپ غذائیت سے متعلق ضمیمہ کے زمرے میں سے مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے چربی کے ضیاع کو بڑھا سکتے ہیں جس میں چربی برنرز ، محرک سے پاک مصنوعات ، بھوک دبانے والے اور کارب بلاکرز ہوتے ہیں۔آپ کی باڈی بلڈنگ کی کوششوں کی تائید کے لئے بہت زیادہ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ ان میں توانائی کے فروغ دینے والے اور مصنوعات شامل ہیں جس کا مقصد آپ کے جسم اور دماغ کی حالت کو بہتر بنانا ہے۔ جب ہم مضامین کے اس سلسلے میں ترقی کرتے ہیں تو ہم ان میں سے ہر ایک کو بدلے میں دیکھیں گے۔...