باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی رہنما - بنیادی باتیں
Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیاباڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔
باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔
آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔
کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔
ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں . شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ پٹھوں کے سب سے بڑے گروہوں کو کام کرکے اپنے پورے جسم کی تربیت کریں ، اور ان مخصوص علاقوں پر توجہ دیں جن کی آپ نے اظہار کیا ہے اور اس کی وضاحت کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا صرف روزانہ جم کے نیچے نہ جائیں اور کچھ سو بیٹھ کر کریں اور چھ پیک حاصل کرنے کی توقع کریں ، ایسا نہیں ہوگا۔ اپنے سیشن سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا نہ بھولیں اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے ، آپ کو لچکدار رکھنے اور چوٹ سے بچنے کے لئے اچھی طرح سے توسیع کریں۔
اگر آپ صحتمند نہیں کھاتے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعداد نہیں بناتے ہیں جو آپ مختلف طریقے سے کرسکتے ہیں اور آپ اپنی پسند کی تعریف حاصل نہیں کریں گے۔ خود نظم و ضبط انتہائی ضروری ہے۔ مزید برآں آپ کو ایک غذائیت پسند سے بات کرنی چاہئے اور اچھے کاربس اور چربی اور خراب چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے درمیان فرق معلوم کرنا چاہئے۔ نیز آپ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی نشاندہی کرنا چاہتے ہیں جس کی آپ کو خوراک میں ضرورت ہے۔
جب آپ تربیت حاصل کر رہے ہو تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے بہت زیادہ پانی پیتے ہیں۔ اگر آپ صحیح کھانوں کو کھاتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی گزارتے ہیں ، جیسے تمباکو نوشی نہ کرنا ، شراب پینا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی نیند آجائے تو ، آپ اپنی تربیت کی تمام کوششوں کو نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ کریں گے۔
آخر میں دوسرے جم جانے والوں سے بات کریں اور آپ کو یہ سکھانے کے لئے ایک سرپرست تلاش کریں کہ آپ کس طرح سامان کو صحیح طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کوششوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کو ایک ذاتی نوعیت کا تربیتی پروگرام ڈیزائن کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے جم میں پیشہ ور باڈی بلڈرز موجود ہیں تو ، ان سے بات کریں اور ان سے پوچھیں کہ انہوں نے یہ کیسے کیا۔ اوور ٹریننگ کو روکنے کے لئے احتیاط سے اپنے تربیتی پروگرام کی پیروی کریں اور یہ سیکھیں کہ آپ کے جسم کی حدود ہیں تاکہ آپ خود کو زخمی نہ کریں۔ اگر آپ کھاتے ہیں اور صحت مند رہتے ہیں اور اپنے تربیتی پروگرام کے ساتھ رہو گے تو آپ کے پاس پتلی اور ٹنڈ جسم ہوگا جو آپ کو پسند نہیں ہوگا۔