ٹیگ: اختیار

ٹکنالوجی میں سالوں کے دوران فوائد لائے ہیں ، ایک خاص فائدہ جو اس سے قبل سیارے کے اشرافیہ کے کھلاڑیوں اور رنرز کے لئے کھلا ہوا ہے اب سب کے لئے آسانی سے دستیاب ہے۔ یہ میٹابولک پروفائلنگ ہے ، آپ کے میٹابولک عمل کا اندازہ آرام سے اور اس کے علاوہ آپ کو ڈیٹا فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اپنی دوڑ کو بڑھانے اور اپنے اوقات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تشخیص کے لئے کسی کو کُشٹی چہرہ ماسک پہننے کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک تجزیہ کار سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کی سانس لیتے ہوئے آکسیجن کی پیمائش کرتا ہے اور جلد کو سخت کرنا پڑتا ہے اور آپ آرام سے سانس لیتے ہیں حالانکہ اس کے بعد یہ لیپ ٹاپ سے منسلک ہوتا ہے لہذا سافٹ ویئر معلومات کا استعمال کرسکتا ہے۔ آپ جلانے والی کیلوری اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ استعمال شدہ ایندھن کا منبع ، یا تو ذخیرہ شدہ چربی ، یا گلائکوجن کو درست طریقے سے اشارہ کرنے کے لئے جمع کیا گیا ہے۔ایک میٹابولک تشخیص آپ کو اپنے آرام کرنے والے میٹابولزم اور آپ کو ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس سے متعلق معلومات فراہم کرسکتا ہے۔ موسم جو تربیت کے لئے ایندھن ہے یا یہاں تک کہ کئی ناپسندیدہ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہے۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش میٹابولزم سے آگاہ کرے گا ، آپ دوڑتے ہوئے کتنے موثر ہیں اور آپ کس ہڈٹریٹ زون میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ اس وقت آپ کی انیروبک دہلیز کہاں سے زیادہ ٹرین نہیں ہے۔بہت سارے رنرز انیروبک کے ساتھ کام کرنے والی رفتار کو تیز کرنے ، آپ کی دہلیز کو جاننے اور ایک موثر ایروبک اڈہ رکھنے سے آپ کو پائیدار رفتار سے چلانے کے قابل بناتے ہیں اور ریس کے آخری مراحل میں تھکاوٹ کو روکتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔تشخیص آپ کو مرکز کی شرح سے آگاہ کرے گا جہاں آپ اپنی انیروبک حد کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے ایروبک اڈے کے بارے میں بتائے گا ، آپ کا اڈہ کتنا وسیع ہے اور آپ کس حد تک موثر ہیں۔ تربیت اور واقعہ کے ل eve ایندھن کے ل you آپ کو کیلوری کی صحیح مقدار استعمال کرنا ہوگی۔اس خاص قیمتی معلومات اور صحیح تربیتی نظام کے ساتھ آپ کا سسٹم موافقت پذیر ہوسکتا ہے جو آپ کی ایروبک صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھا دے گا ، آپ کی انیروبک حد کو اونچا منتقل کرنے میں مدد کرے گا ، جسم کو ترجیحی ایندھن کی طرح چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تربیت دیں۔جیسے جیسے آپ کے دل کی تربیت والے زون اونچے مقام پر چلے جائیں گے آپ مشاہدہ کریں گے کہ آپ کے اوقات کس طرح بہتر ہوتے ہیں ، آپ کتنا مضبوط محسوس کر رہے ہیں ، تربیت کم دباؤ اور چیلنجنگ ہوتی ہے ، آپ کے سسٹم کی تشکیل میں کس طرح بہتری آتی ہے۔اگر آپ کی تربیت کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کی دہلیز پر یا اس سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے تو آپ کو فٹنس پلوٹو کی سطح کی سطح مل سکتی ہے یا اس میں کمی بھی ہوسکتی ہے ، میٹابولک تشخیص آپ کو زیادہ تربیت کے ناپسندیدہ اثرات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔آپ کو بیس ورزش سیشنوں ، تیز رفتار کام ، وقفہ سیشنوں ، اور جہاں آپ اپنے بازیافت کے دنوں میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، کے لئے آپ کو جس شدت پر تربیت کرنی چاہئے اسے اپنے دل کی شرحوں کو سمجھنا چاہئے۔...

کسی چلانے والے جوتے کا انتخاب کرنا جو خاص قسم کے پیروں کے لئے انجنیئر ہے آپ کو عام طور پر چلنے والے کچھ عام زخموں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں ، یہ دوڑنے کو زیادہ تفریح ​​فراہم کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے جوتوں سے زیادہ مائلیج حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے۔جوتوں کے مینوفیکچررز جانتے ہیں کہ ، جسمانی طور پر ، پیر عام طور پر تین قسموں میں شامل ہیں۔ کچھ افراد کے "فلاپی" پیر ہوتے ہیں جو بہت ڈھیلے ہوتے ہیں۔ چونکہ اس جیسے پاؤں بہت موبائل ہیں ، لہذا وہ نیچے سے ٹکرانے پر ان کے اندر اندر داخل ہوجاتے ہیں۔گیلی ریت پر فلاپی پاؤں بہت ہی فلیٹ پیر کا تاثر چھوڑ دیتے ہیں۔ غلط طور پر فٹ ہونے والے جوگنگ جوتے جوتوں کے باہر اور اندر دونوں پر ناہموار لباس پہننے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ہیلس میں غیر مساوی طور پر پہننے کا رجحان ہوگا۔ غلط طریقے سے فٹ ہونے والے جوگنگ جوتوں سے فلاپی پاؤں کے لئے عام چوٹیں گھٹنوں کا درد ، محراب میں درد اور ایڑی کا درد ہیں۔ فلاپی پیروں کو موشن کنٹرول ٹہلنے کے جوتوں کی ضرورت ہے۔ایک اور انتہائی حد تک وہ لوگ ہیں جن کے "سخت" پاؤں ہیں۔ یہ پاؤں سخت مشابہت ہوچکے ہیں ، اور نہ ہی اثر پر کافی پیداوار حاصل کرتے ہیں۔ سخت پاؤں صرف انگلیوں ، آپ کے پیروں کی گیندوں اور گیلے ریت میں ایڑی کا تاثر چھوڑ دیتے ہیں۔ دوسرا نام اونچائی کے پاؤں ہے۔ سخت پاؤں کے لئے غلط طور پر فٹ ہونے والے ٹہلنے والے جوتوں کا رجحان جوتا کے غیر مساوی طور پر بیرونی طور پر پہننے کا ہوتا ہے۔ ہیلس ضرورت سے زیادہ بیرونی کنارے پہنتی ہے۔ عام سخت پاؤں چلانے والی چوٹیں تناؤ کے فریکچر ، پنڈلی اسپلٹ اور ٹخنوں کے موچ ہیں۔ ان اثرات سے متعلقہ چوٹوں سے بچنے میں بہت مدد کرنے کے ل these ، ان لوگوں کو اثر کنٹرول جونگنگ کے جوتوں کی ضرورت ہے۔آخر میں ، تیسری قسم ، یا عام پاؤں ، موبائل اور سخت میں کہیں گرتا ہے۔ اس طرح کے پاؤں کسی بھی چلانے والے جوتے کا استعمال کرسکتے ہیں جو مستحکم اور مناسب طریقے سے کشن ہو۔عام طور پر ، آپ کے پاس جو بھی طرح کے پاؤں ہوتے ہیں ، جب آپ جوتے کی تلاش کرتے ہو تو ، احتیاط سے مندرجہ ذیل کو دل سے رکھیں: اچھے جوگنگ جوتے کے ایک سیٹ کے لئے $ 50 اور $ 150 کے درمیان خرچ کرنے کے لئے تیار رہیں۔ تعلیم یافتہ سیلز پرسن کے ساتھ اپنے پیروں کی قسم ، پیروں کی پریشانیوں اور جوتوں کی ضروریات پر تبادلہ خیال کریں۔ دکانوں پر خریداری سے پہلے دستیاب برانڈز اور ان کی قیمتوں کے لئے آن لائن چیک کریں۔ تربیت کا جوتا خریدیں ، نہ صرف ریسنگ جوتا۔جب جوتوں کو ٹہلنے کی کوشش کرتے ہو تو ، موزے پہنیں جو آپ جتنا ممکن ہو ان لوگوں کے ساتھ جہاں آپ چلیں گے۔ نیز ، دونوں جوتے رکھنا یقینی بنائیں۔ ایک پاؤں دوسرے سے تقریبا ہمیشہ بڑا ہوتا ہے۔ جوتا کے کئی انداز دیکھو۔ جب آپ کھڑے ہوں تو جوگنگ کے جوتوں کا ایک جوڑا منتخب کریں جو دونوں پاؤں اچھی طرح سے فٹ ہوجاتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، غیر قالین والی سطح پر جوتے میں دوڑنے کی کوشش کریں۔ اس صورت میں ترتیب دیں جو آپ کو لازمی ہے۔ اس طرح آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کے بالکل نئے سرے سے جوگنگ کے جوتے پگڈنڈی پر کس طرح کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔میکر کی قابل اعتمادیت سے قطع نظر ، جوتوں کے لئے احتیاط سے جوتے کا معائنہ کریں جو پہلے ہی کوالٹی کنٹرول سے محروم ہوچکے ہیں۔ اگلا کریں:جوتے کو ایک سیٹ کی سطح پر رکھیں اور پیچھے سے ایڑی کی جانچ کریں کہ ہیل کا کپ جوتا کے واحد اصلی کے لئے کھڑا ہے۔ جوتا میں سیونز رکھیں تاکہ معلوم کریں کہ آیا وہ ہموار ، یہاں تک کہ اور اچھی طرح سے سلائی ہیں۔ ڈھیلے دھاگوں یا اضافی گلو سپاٹ تلاش کریں۔ وہ عام طور پر ناقص تعمیر کی علامت ہیں۔آپ کو چوٹ سے بچانے کے لئے جوتے کی چلانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے کیونکہ اس میں مائلیج بڑھ جاتی ہے۔ آپ ان کو باقاعدگی سے استعمال کرکے چلنے والے میلوں کی مقدار کو ریکارڈ کریں ، اور اپنے چلانے والے جوتے کو ہمیشہ متبادل بنائیں اگر وہ 500 سے 700 میل جمع ہوچکے ہیں حالانکہ وہ تھوڑا سا لباس دکھاتے ہیں۔...

کوئی بھی نئی چیز خریدنا کافی تفریح ​​ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کافی مایوس کن بھی ہوسکتا ہے۔ چلانے والے جوتوں کا ایک جوڑا خریدنا اس سے مختلف نہیں ہے ، اور ہمارے جسموں کی نوعیت کا کام صرف جوتوں کے جوڑے میں جانے کی سفارش نہیں کروں گا کیونکہ وہ سستے یا آسان ہیں۔کسی بھی دو افراد کے پاس بالکل ایک ہی پیر نہیں ہے۔ اس کے باوجود تیاریوں نے جوتے کو تین منفرد قسموں میں تقسیم کیا ہے: کشننگ ، استحکام ، اور تحریک کنٹرول۔ ان تینوں کلاسوں میں ان کی کافی مقدار میں مختلف قسم کی ہوسکتی ہے ، لیکن شروع کرنے کے لئے یہ ایک لاجواب بیس گائیڈ ہے۔کشننگ - کشننگ جوتے جوتے ہوتے ہیں جن کی پس منظر کی حمایت نہیں ہوتی ہے۔ یہ جوتے رنرز کے ل great بہترین ہیں جن کو اس خدمت کی ضرورت نہیں ہے ، اور غیر جانبدار پیر ہیں۔ عام طور پر اس طرح کا جوتا ایک اعلی محراب والے رنر کے لئے ہونے والا ہے۔ مثال کے طور پر جہاں اس طرح کا جوتا مناسب نہیں ہے ایسی صورتحال میں ہے جہاں آپ ایک پرویٹر یا اوورپرونیٹر ہیں۔استحکام - استحکام کے جوتے ایک درمیانی رینج جوتا کلاس ہیں جو کشننگ اور تحریک کنٹرول کے مابین توازن فراہم کرتے ہیں۔ یہ جوتا ایک رنر کے لئے ہے جس کا ایک عام محراب ہے ، پیر کے باہر اترتا ہے اور آگے بڑھتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کلاس اور کہاں بننا ہے تو شروع کرنے کے لئے ایک لاجواب جگہ ہے۔موشن کنٹرول - موومنٹ کنٹرول گروپ ان رنرز کے لئے ہے جنھیں اصل میں چلانے والے جوتوں میں مدد کی ضرورت ہے۔ شدید ٹخنوں اور پیروں کے دیگر معاملات والے رنر کے علاوہ شدید پرنسٹر اور اوورپرونٹرز موشن کنٹرول جوتا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بہت سارے استحکام کے ساتھ جوتے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ظاہر ہے کہ صرف چند قسموں کے ساتھ جیسے میں نے پہلے ذکر کیا تھا ، تغیر کے ل a ایک اچھی کمرہ ہے۔ یہ صرف کام کرنے والے جوتے میں چیزوں کی تلاش کے ل a ایک فاسٹ گائیڈ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ میں کسی چلانے والی دکان کا دورہ کرنے اور کارکن کو اپنے پیروں پر نگاہ رکھنے کا مشورہ دوں گا تاکہ آپ کو ایک عمدہ خیال دیا جاسکے کہ آپ کے پیر کس طرح کے فٹ ہیں۔ اگر آپ کو پیروں کی سنگین پیچیدگیاں جیسے انتہائی متضاد ، گرتی محرابیں ، وغیرہ ملیں تو میں تجویز کروں گا۔ کسی پیر کے ڈاکٹر کا دورہ کرنا ، جیسا کہ خود سے جوتے چلانے میں مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر حاصل کرنے اور رکھنے کے ل You آپ کو آرتھوٹکس ، یا یہاں تک کہ صرف آسان مضبوط مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔...