فیس بک ٹویٹر
funwadi.com

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے حصول کے لئے باڈی بلڈنگ ورزش

اکتوبر 19, 2021 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا

ورزش مشینیں آپ کی پہلی موٹر سائیکل پر ٹریننگ سائیڈ پہیے کی طرح ہوتی ہیں۔ جیسے ہی آپ سیکھ رہے ہیں ، وہ ایک انمول تقریب کی خدمت کرتے ہیں۔ وہ مدد فراہم کرتے ہیں ، اور چوٹ سے بچاتے ہیں۔ لیکن جب آپ مثالی پوزیشن اور توازن سیکھتے ہیں تو ، عین پہیے ڈریگ ہوسکتے ہیں۔

ٹریننگ پہیے کے برعکس ، تاہم ، یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ نے ورزش مشین کو کب بڑھایا ہے۔ اور یہ واقعی بعد میں آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ بن سکتا ہے!

وزن کی تربیت میں ایسے سامان کا استعمال شامل ہے جو متغیر مزاحمت کو قابل بناتا ہے۔ یہ مزاحمت 'مفت وزن' جیسے باربیلز اور ڈمبلز ، ایسی مشینیں جو کیبلز یا پلوں کا استعمال کرتی ہے جیسے پل اپس یا قطرے جیسے وزن اور جسمانی وزن کی مشقوں کو بڑھانے میں مدد کے ل. ہوسکتی ہے۔

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے حصول کے ل your ، آپ کے ورزش کی توجہ مفت وزن کی مشقوں پر مشتمل ہونی چاہئے۔ مشینیں یا جسمانی وزن کی مشقیں نہیں۔

ایک موثر ، پٹھوں میں دھماکے سے کام کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کی حوصلہ افزائی کرنی ہوگی ، اور مشینیں ایسا نہیں کرتی ہیں۔ اس کی بنیادی وجہ اسٹیبلائزر اور ہم آہنگی کے پٹھوں کی نشوونما کی کمی ہے۔ اسٹیبلائزر اور ہم آہنگی کے پٹھوں میں پٹھوں کی حمایت کی جارہی ہے جو ایک پیچیدہ لفٹ انجام دینے میں مرکزی پٹھوں کی مدد کرتے ہیں۔

جتنا زیادہ مستحکم اور ہم آہنگی نے کام کیا ، اتنا ہی پٹھوں کے ریشوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ بینچ پریس جیسے کثیر جوائسڈ مفت وزن کی مشقیں ، لفٹ کو مکمل کرنے کے لئے بہت سے اسٹیبلائزر اور ہم آہنگی کے پٹھوں کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

دوسری طرف مشین کا استعمال کرتے ہوئے بینچ پریس کرنے میں تقریبا no کوئی اسٹیبلائزر امداد کی ضرورت نہیں ہوگی۔ چونکہ مشینیں حرکت کی ایک خاص حد میں بند ہیں اور اس راستے پر وزن کی تائید کرنے میں مدد کرتی ہیں ، لہذا وہ اس پٹھوں کو متحرک نہیں کرتے ہیں جو آپ کے کام کر رہے ہیں (اسٹیبلائزر)۔ یہ ایک غلطی ہے۔ اگر آپ کے اسٹیبلائزر کے پٹھوں کمزور ہیں ، تو پٹھوں کا بڑا گروپ کبھی نہیں بڑھ سکے گا!

مفت وزن کی مشقیں جیسے ڈمبل پریس یا اسکویٹ ، مثال کے طور پر ، پٹھوں کے گروپوں کی حمایت کرنے پر بہت زیادہ تناؤ ڈالتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ تیز رفتار سے تھکاوٹ کا شکار ہوجائیں گے اور اتنا وزن اٹھانے کے قابل نہیں ہوں گے جتنا آپ نے مشین پر کیا تھا۔ تاہم ، آپ کو زیادہ پٹھوں کا فائدہ حاصل ہوگا ، بہت تیزی سے مضبوط ہوجائیں گے اور اپنی طاقت کا ایک حقیقی گیج حاصل کریں گے۔

اگر آپ اپنے پروگرام میں مشینیں استعمال کرتے ہیں تو ، انہیں الگ تھلگ علاقوں میں کام کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے اور صرف کثیر مشترکہ مشقیں مکمل ہونے کے بعد ہی۔ ابتدائی افراد کو مشین مشقوں ، جسمانی وزن کی مشقوں اور کثیر مشابہ مفت وزن کی مشقوں کے محدود امتزاج سے شروع کرنا چاہئے۔ وزن کی سطح میں اضافے سے پہلے ، انہیں ہر ایک کی مناسب شکل اور عملدرآمد سے واقف ہونے پر توجہ دینی چاہئے۔ جلد ہی ، جسمانی وزن کی مشقیں ترقی کو تیز کرنے کے لئے ناکافی ہوجائیں گی اور انہیں زیادہ سے زیادہ مفت وزن کی مشقوں پر توجہ دینی ہوگی۔