سال: 2022

کسی چلانے والے جوتے کا انتخاب کرنا جو خاص قسم کے پیروں کے لئے انجنیئر ہے آپ کو عام طور پر چلنے والے کچھ عام زخموں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں ، یہ دوڑنے کو زیادہ تفریح ​​فراہم کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے جوتوں سے زیادہ مائلیج حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے۔جوتوں کے مینوفیکچررز جانتے ہیں کہ ، جسمانی طور پر ، پیر عام طور پر تین قسموں میں شامل ہیں۔ کچھ افراد کے "فلاپی" پیر ہوتے ہیں جو بہت ڈھیلے ہوتے ہیں۔ چونکہ اس جیسے پاؤں بہت موبائل ہیں ، لہذا وہ نیچے سے ٹکرانے پر ان کے اندر اندر داخل ہوجاتے ہیں۔گیلی ریت پر فلاپی پاؤں بہت ہی فلیٹ پیر کا تاثر چھوڑ دیتے ہیں۔ غلط طور پر فٹ ہونے والے جوگنگ جوتے جوتوں کے باہر اور اندر دونوں پر ناہموار لباس پہننے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ہیلس میں غیر مساوی طور پر پہننے کا رجحان ہوگا۔ غلط طریقے سے فٹ ہونے والے جوگنگ جوتوں سے فلاپی پاؤں کے لئے عام چوٹیں گھٹنوں کا درد ، محراب میں درد اور ایڑی کا درد ہیں۔ فلاپی پیروں کو موشن کنٹرول ٹہلنے کے جوتوں کی ضرورت ہے۔ایک اور انتہائی حد تک وہ لوگ ہیں جن کے "سخت" پاؤں ہیں۔ یہ پاؤں سخت مشابہت ہوچکے ہیں ، اور نہ ہی اثر پر کافی پیداوار حاصل کرتے ہیں۔ سخت پاؤں صرف انگلیوں ، آپ کے پیروں کی گیندوں اور گیلے ریت میں ایڑی کا تاثر چھوڑ دیتے ہیں۔ دوسرا نام اونچائی کے پاؤں ہے۔ سخت پاؤں کے لئے غلط طور پر فٹ ہونے والے ٹہلنے والے جوتوں کا رجحان جوتا کے غیر مساوی طور پر بیرونی طور پر پہننے کا ہوتا ہے۔ ہیلس ضرورت سے زیادہ بیرونی کنارے پہنتی ہے۔ عام سخت پاؤں چلانے والی چوٹیں تناؤ کے فریکچر ، پنڈلی اسپلٹ اور ٹخنوں کے موچ ہیں۔ ان اثرات سے متعلقہ چوٹوں سے بچنے میں بہت مدد کرنے کے ل these ، ان لوگوں کو اثر کنٹرول جونگنگ کے جوتوں کی ضرورت ہے۔آخر میں ، تیسری قسم ، یا عام پاؤں ، موبائل اور سخت میں کہیں گرتا ہے۔ اس طرح کے پاؤں کسی بھی چلانے والے جوتے کا استعمال کرسکتے ہیں جو مستحکم اور مناسب طریقے سے کشن ہو۔عام طور پر ، آپ کے پاس جو بھی طرح کے پاؤں ہوتے ہیں ، جب آپ جوتے کی تلاش کرتے ہو تو ، احتیاط سے مندرجہ ذیل کو دل سے رکھیں: اچھے جوگنگ جوتے کے ایک سیٹ کے لئے $ 50 اور $ 150 کے درمیان خرچ کرنے کے لئے تیار رہیں۔ تعلیم یافتہ سیلز پرسن کے ساتھ اپنے پیروں کی قسم ، پیروں کی پریشانیوں اور جوتوں کی ضروریات پر تبادلہ خیال کریں۔ دکانوں پر خریداری سے پہلے دستیاب برانڈز اور ان کی قیمتوں کے لئے آن لائن چیک کریں۔ تربیت کا جوتا خریدیں ، نہ صرف ریسنگ جوتا۔جب جوتوں کو ٹہلنے کی کوشش کرتے ہو تو ، موزے پہنیں جو آپ جتنا ممکن ہو ان لوگوں کے ساتھ جہاں آپ چلیں گے۔ نیز ، دونوں جوتے رکھنا یقینی بنائیں۔ ایک پاؤں دوسرے سے تقریبا ہمیشہ بڑا ہوتا ہے۔ جوتا کے کئی انداز دیکھو۔ جب آپ کھڑے ہوں تو جوگنگ کے جوتوں کا ایک جوڑا منتخب کریں جو دونوں پاؤں اچھی طرح سے فٹ ہوجاتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، غیر قالین والی سطح پر جوتے میں دوڑنے کی کوشش کریں۔ اس صورت میں ترتیب دیں جو آپ کو لازمی ہے۔ اس طرح آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کے بالکل نئے سرے سے جوگنگ کے جوتے پگڈنڈی پر کس طرح کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔میکر کی قابل اعتمادیت سے قطع نظر ، جوتوں کے لئے احتیاط سے جوتے کا معائنہ کریں جو پہلے ہی کوالٹی کنٹرول سے محروم ہوچکے ہیں۔ اگلا کریں:جوتے کو ایک سیٹ کی سطح پر رکھیں اور پیچھے سے ایڑی کی جانچ کریں کہ ہیل کا کپ جوتا کے واحد اصلی کے لئے کھڑا ہے۔ جوتا میں سیونز رکھیں تاکہ معلوم کریں کہ آیا وہ ہموار ، یہاں تک کہ اور اچھی طرح سے سلائی ہیں۔ ڈھیلے دھاگوں یا اضافی گلو سپاٹ تلاش کریں۔ وہ عام طور پر ناقص تعمیر کی علامت ہیں۔آپ کو چوٹ سے بچانے کے لئے جوتے کی چلانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے کیونکہ اس میں مائلیج بڑھ جاتی ہے۔ آپ ان کو باقاعدگی سے استعمال کرکے چلنے والے میلوں کی مقدار کو ریکارڈ کریں ، اور اپنے چلانے والے جوتے کو ہمیشہ متبادل بنائیں اگر وہ 500 سے 700 میل جمع ہوچکے ہیں حالانکہ وہ تھوڑا سا لباس دکھاتے ہیں۔...

اگر آپ رات کے بعد راتوں کو بالکل اسی طرح سڑکوں پر گولہ باری کرنے میں دلچسپی نہیں لے رہے ہیں تو واقعی کچھ مختلف کرنے کی کوشش کرنے کا وقت اور توانائی ہوسکتی ہے۔ ذیل میں شروع کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں:گرنا روڈ ریسنگ سے زیادہ مشکل ہے اور ابتدائی چیزوں میں سے کچھ جو آپ کو کرنا چاہئے وہ کسی کے منتخب کردہ پروگرام کی رہنما خطوط کو سمجھنا ہے۔ یہ قواعد ، جو آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے بنائے گئے ہیں ، اکثر اندراج کے فارم پر دیئے جاتے ہیں۔ ان میں اسٹیلز اور اسٹریمز کو عبور کرنے کے لئے صحیح لباس سے لے کر آداب تک شامل ہوتا ہے اور اس کے علاوہ وہ آپ کو اپنے دن اپنے پروگرام سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔چیک کریں کہ آپ کے پاس ریس کے لئے مناسب کٹ ہے۔ قواعد کے مطابق ، آپ کو ایک کمپاس اور سیٹی ، نقشہ کے علاوہ کچھ ہنگامی کھانے کی راشن کی ضرورت ہوسکتی ہے - اگر ایسی بات ہے تو ، اپنے شخص کے بارے میں ان اشیاء کے ساتھ تربیت کریں ، کیونکہ ریس کے دن کے حوالے سے ، آپ کو ان کا استعمال کرتے ہوئے دوڑنے کے عادی ہونا چاہئے اور ان کے ساتھ...

سڑکوں پر مہنگے جوتے اور ٹوٹے ہوئے شیشے کے دور میں ، ننگے پاؤں کی دوڑ واقعی ایک نایاب نظر ہے۔ لیکن ، مزید کوچز اور ٹرینر اپنے رنرز کی وجہ سے ننگے پاؤں کی تربیت قبول کررہے ہیں اور آج تفریحی کھلاڑی ، بیمار اور مہنگے جوتوں اور نچلے حصے کی چوٹوں سے تنگ آچکے ہیں ، اس نئے رجحان کے ساتھ ہی اس کا انتخاب کررہے ہیں۔ یہ واقعی کوئی نئی بات نہیں ہے ، کیوں کہ جب سے لوگ ننگے پاؤں چل رہے ہیں۔ تو ، ہم میں سے بیشتر ہمارے پیروں کو گھیرنے کے لئے کپڑوں اور ربڑ کے ل high اعلی ڈالر کیوں ادا کر رہے ہیں؟ کیا جوتے مسئلہ ہیں یا جواب؟ زیادہ تر ننگے پاؤں چلانے کے بارے میں متفق نہیں ہیں اور ننگے پاؤں کے حامیوں ، کوچز ، ٹرینرز ، رنرز اور پوڈیاٹرسٹس کے مابین ہونے والی بحث مکمل طور پر جھوم رہی ہے۔پروپیینٹننگے پاؤں کے حامی یہ اعلان کرتے ہیں کہ جب وقت گزر جاتا ہے تو وقت گزرنے کے ساتھ ہی اس کا پاؤں (جوتوں میں بند پاؤں) کمزور ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ وہ یہ بھی دعوی کرتے ہیں کہ آپ کا جسم نیچے کو سمجھنے اور مناسب طریقے سے موافقت کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔ مناسب طریقے سے سمجھنے اور موافقت کرنے سے قاصر ہے اس کے نتیجے میں چوٹ لگ جاتی ہے۔ ننگے پاؤں دوڑنے کے مقابلے میں ، جوتا میں چلتے وقت آپ کا جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ کچھ رنرز نے اعلان کیا کہ پیروں پر کچھ خروںچ ان چھالوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تکلیف دہ تھے جو انہیں ایک قاعدہ کے طور پر ایک آدھے یا مکمل میراتھن کے بعد مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ریسرچننگے پاؤں چلانے کی حمایت کرنے والے سائنسی شواہد کی کمی ہے۔ کئی چھوٹے مطالعات نے ننگے پاؤں چلانے کی حمایت کی ہے۔ اندرونی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کے جسم کے اثرات میں ایڈجسٹ کرنے کے طریقے کی وجہ سے ننگے پاؤں چلتے ہوئے آپ کے پیروں پر واقعتا کم اثر پڑتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کا جسم ننگے پاؤں چلانے کے مقابلے میں جوتے میں چلتے ہوئے تقریبا 4 4 ٪ زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ غیر ترقی یافتہ ممالک میں ، دونوں اور غیر منقولہ پیروں کے ساتھ ، موازنہ شوڈ پاؤں میں زخمیوں کی شرح میں اضافہ ظاہر کرتا ہے۔اپوزیشنمخالفین کو یہ مطالعات قائل نہیں مل پاتے ہیں اور اعلان کرتے ہیں کہ یہ مطالعات بہت کم ہیں یا مناسب طریقے سے مکمل نہیں ہوئے ہیں۔ وہ اس حقیقت کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ترقی یافتہ ممالک میں تجزیہ اور اس کی وضاحت کرتا ہے جو ہمیں ترقی یافتہ ممالک میں چوٹوں اور کارکردگی کے بارے میں شاید ہی کوئی بتاتا ہے۔ننگے پاؤں چلانے والے افراد زیادہ تر وجوہات کی بناء پر یہ حاصل کرتے ہیں۔ پوڈیاٹرسٹ ، عام طور پر ، ننگے پاؤں چلانے کی طرف بہت زیادہ مخر ہیں۔ موجودہ تشویش جو مخالفت کے لئے پیروں کا تحفظ ہے۔ حفاظتی جوتوں کے گیئر کے بغیر چلنے والوں کے لئے پنکچر زخم سب سے بڑی تشویش ثابت ہوں گے۔ بہت سے پوڈیاٹرسٹوں کا خیال ہے کہ چھالے اور چوٹ ناجائز فٹ ہونے والے جوتے کی وجہ سے ہیں ، بالکل تمام جوتے نہیں۔بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ چونکہ ہمارے آباؤ اجداد نے ننگے پاؤں چلتے پھرتے اور چلتے ہوئے ، ہمیں بھی کرنا پڑے گا۔ لیکن ، آج ہم جس سطحوں پر چلتے ہیں وہ گھاس ، گندگی اور پتھر کی سڑکوں کے مقابلے میں بہت زیادہ سخت اور کم معاف کرنے والے ہیں جو ہمارے آباؤ اجداد نے چلتے ہیں۔ شیشے اور دھات کے شارڈز سڑکوں پر معمول ہیں اور کچھ صدی قبل اچھی تشویش نہیں تھی۔پیروں کی شکلیں مختلف ہوں گی۔ کچھ افراد کے پاس اونچائی کے پاؤں زیادہ ہوتے ہیں اور کچھ لوگوں کے پاس حیرت انگیز طور پر کم محراب پاؤں ہوتے ہیں۔ کچھ پیروں کی اقسام ننگے پاؤں چلانے کے ل well اچھی طرح سے ڈھال سکتی ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پیروں کی تمام اقسام ہوں گی۔ پاؤں کے میکانکس واقعی پیچیدہ ہیں۔ وہ افراد جو ضرورت سے زیادہ (گھومتے ہیں) اور لچکدار اور فلیٹ پیروں کی قسم بھی رکھتے ہیں ، عام طور پر زیادہ معاون جوتا اور کبھی کبھی ایک درزی سے تیار کردہ آرتھوٹک کی ضرورت ہوتی ہے۔ انتہائی سخت ، اونچی محراب والی قسم کے افراد ، اپنے پیروں سے پرے ایک خاص مقدار میں دباؤ ڈالتے ہیں اور جوتا کی ضرورت پڑسکتی ہے یا اس دباؤ کو بھی بہت مدد کرنے کے لئے داخل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان دونوں افراد کو شاید چوٹیں آئیں گی اگر وہ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کریں۔ عام اصول یہ ہے کہ اگر آپ کو اپنے موجودہ ٹہلنا جوتے میں چوٹیں یا کارکردگی کا کوئی مسئلہ نہیں ہے تو ، کچھ بھی نہ تبدیل کریں۔ اگر ، تاہم ، پاؤں کہیں اونچے اور کم سے کم محراب کے درمیان گرتے ہیں اور آپ نے ہر مہنگے جوتا بھی حاصل کرلیا ہے اور وہاں داخل کیا ہے ، لیکن زخمی ہونے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھیں تو ، آپ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر ننگے پاؤں چل رہا ہے تو آپ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اس کے ساتھ ملوث کام کریں۔ اگر آپ اپنی سطح کو دانشمندی سے منتخب نہیں کرتے ہیں تو پنکچر کے زخم ، سکریپ ، کٹوتیوں اور چوٹوں کا تقاضا ہے۔ گھاس یا شاید ایک نرم سطح شروع کریں۔ ساحل سمندر پر ریت کے ساتھ ساتھ ٹریک کے امکان پر بھی غور کریں۔ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ شروع کریں۔جوتے کے بارے میں ایک لفظممکنہ طور پر بہت سے نچلے حصے کی چوٹوں کے پیچھے ایک ناجائز جوتا ممکنہ طور پر ہوسکتا ہے۔ ایک جوتا آپ کے پیر کو غلط زاویہ پر آپ کے گھٹنے اور کولہے پر رکھ سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ممکنہ چوٹ لگی ہے۔ ایک جوتا جو بہت تنگ ہے وہ انگلیوں اور انگلیوں کے مسائل پر چھالوں کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک جوتا جو بہت ڈھیل ہے وہ ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتا ہے یا ایڑی میں چھلکے کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک جوتا جو بہت لچکدار ہوتا ہے وہ پلانٹر فاسائائٹس (ہیل اور محراب میں درد) کی نشوونما کے لئے عطیہ کرسکتا ہے۔ ایک بہترین جوتا مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ چل رہا جوتا خریدتے وقت ، یقینی بنائیں کہ مڈسول معاون ہے۔ پیر کے علاقے اور ایڑی کے علاقے کو پکڑ کر آزمائیں اور جوتا کو دو میں موڑنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ جوتوں کے بیچ میں جوڑتا ہے تو ، یہ واقعی بہت لچکدار ہے اور پیر کی حمایت نہیں کرسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ پیر کے خانے میں کافی جگہ ہے۔ ہیل کاؤنٹر کی جانچ پڑتال کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ چھالوں سے بچنے کے ل the ہیل کاؤنٹر اتنی سخت ہے کہ وہ ہیل سیٹ اپ لے جاسکے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جوتا آرام دہ ہے۔ رن کے لئے باہر جانے سے پہلے انہیں قالین پر ، پورے گھر میں رکھیں۔خلاصہغالبا...

بھاگنا واقعی ایک بہت ہی مقبول قسم کی ورزش ہے۔ چلانے کے لئے تھوڑا سا سامان کی بھی ضرورت ہوتی ہے یہ بھی عملی طور پر کہیں بھی کی جاسکتی ہے۔ رنر قلبی اور ایروبک سرگرمی کے مرکب سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ خاص طور پر بنے ہوئے جوگنگ جوتے رنرز کے لئے ایک اہم آلہ ہیں۔چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا یقینی طور پر ایک اہم سرمایہ کاری ہے جو آپ کو پسند اور کام کرنے کے باوجود مختلف ہوسکتی ہے۔ جب آپ کو جوتوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اس بات پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ جوتے کے ساتھ کیا پہن رہے ہوں گے اور وہ تجربہ جس کے لئے وہ جوتے پہنیں گے۔ جوگنگ کے جوتے خاص طور پر اس مخصوص سرگرمی کی وجہ سے بنائے جاتے ہیں۔چلانے میں ایک خرابی ہے ، جس میں یہ ہے کہ اس میں گھٹنوں پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اس مسئلے کو کم کرنے کا ایک طریقہ کنکریٹ کے بجائے نرم گراؤنڈ پر کام کرنا ہے۔ ایک اور طریقہ یہ ہوگا کہ اچھ support ے تعاون کے ساتھ جوگنگ کے جوتے خریدیں۔آج ، بہت ساری تکنیکی اصلاحات ہیں جن میں جوگنگ کے اعلی جوتے ہیں۔ مختلف برانڈز نے ایئر کشننگ سسٹم تشکیل دیا ہے۔ یہ جوتے صدمے کو جذب کرنے میں مدد کے لئے بنائے گئے ہیں۔ اس طرح کا چلانے والا جوتا کسی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو گہری یا مشترکہ پریشانیوں کا سامنا کرتا ہے۔اس طرح کے وسیع رینج کے ساتھ جوگنگ کے جوتے دستیاب ہیں ، آرام دہ اور پرسکون رنر اور میراتھنر دونوں کے پاس لامتناہی اختیارات ہیں۔ جب بھی چلتے ہوئے جوتے کا انتخاب یہ یقینی بنائیں کہ یہ واقعی آرام دہ ہے اور اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔...

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...

یہ واضح ہے کہ کوئی بھی دو افراد عین مطابق نہیں ہیں ، اس طرح یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے تربیت دینے کی ضرورت ہوگی اور جسمانی بلڈنگ کے مختلف معمولات ہیں۔ ان بنیادی عوامل میں سے جو آپ کو ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کی اجازت دے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں ، یہ سمجھنا کہ آپ کی حدود کیا ہیں اور اس سے محبت کرنا کہ آپ کا جسم دباؤ میں کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا۔ لہذا اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات اور ورزش سے فائدہ اٹھانے کے قابل ہونے کے ل you آپ کو اپنے جسمانی قسم کو جاننے کی ضرورت ہے اور یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے آپ کی تربیت پر کیا اثر پڑے گا۔سائنس دانوں نے متغیرات کی ایک رینج پر مبنی جسمانی قسم کی درجہ بندی کا نظام تیار کیا ہے اور ہر کوئی مندرجہ ذیل تین قسموں میں سے ایک میں آتا ہے (آپ اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، کیونکہ یہ عام ہیں): اینڈومورف ، میسومورف اور ایکٹومورف۔ جیسے ہی آپ نے اپنا جسم قائم کیا ہے ، آپ انہیں اپنے باڈی بلڈنگ کے معمولات ، تربیتی پروگرام اور اس کے مطابق طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ تربیت شروع کرنے اور چیک اپ حاصل کرنے سے پہلے آپ کو اپنے معالج سے ان کے مشورے حاصل کرنے کے لئے بھی بات کرنی چاہئے۔پہلی کلاس جس کو ہم دیکھیں گے وہ ہے اینڈومورف جسمانی قسم۔ اینڈومورفس عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا واقعی بہت آسان محسوس کرتے ہیں ، لیکن انہیں وزن میں رکھنا بھی کافی آسان لگتا ہے۔ اس طرح بہت سارے خود نظم و ضبط ہونے کو اپنی غذا پر قابو رکھنا چاہئے اگر آپ ایک کامیاب باڈی بلڈر بننا چاہتے ہیں۔ اینڈومورفس کے لئے ایک حیرت انگیز مشورہ یہ ہے کہ دن بھر باقاعدگی سے وقفوں پر 6 چھوٹے کھانے کھائیں تاکہ بھوک سے بچنے اور جنک فوڈ پر ناشتے کو ختم کیا جاسکے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل water پانی کا بوجھ پیئے اور چربی کے ضیاع کی سہولت کے ل bed سونے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے تک کچھ نہ کھائیں۔ اینڈومورفس کو زیادہ مشکل سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھنا نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنے پٹھوں میں بہت اچھی تعریف پسند کریں گے تو آپ کو بہت ساری قلبی تربیت کرنا پڑے گی جیسے ٹہلنا۔ ایسا کرنے سے آپ کے پٹھوں کی تعریف کو زیادہ چربی جلا کر بہتر بنانا چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے وزن کے بعد اپنی ایروبک ٹریننگ اور بھی چربی جلانے کے ل...

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی خطے میں داخل ہونے اور اپنے جسم کو باڈی بلڈنگ جم میں ظاہر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، رقم اور کوشش کی مقدار کو دیکھتے ہوئے جو آپ اپنے عمل میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں میں پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور زمین پر کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کی نمائش کرتے ہیں۔ہر مقابلہ میں متعدد قسمیں اور سطحیں ہوتی ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کی سطح پر موجود مقابلہ تلاش کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے کافی تربیت دینے کی ضرورت ہوگی ، لہذا جب واقعی آپ کی غذا کے ساتھ ساتھ جم میں اترنے اور تربیت کی بات کی جائے تو آپ کو خود کو نظم و ضبط اور لگن کی کافی ضرورت ہوگی۔اگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ لینے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جیسا کہ ایک تجربہ کار سرپرست کے مشورے اور مدد اور تربیتی ساتھی کی مدد سے آپ کے باڈی بلڈنگ کے مسابقتی میدان میں کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینا مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے ورزش پروگرام ، آپ کی غذا اور کون سے واقعات یا مقابلوں کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانا چاہئے۔ نیز آپ یہ بھی فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو غیر فطری 'باڈی بلڈر ہونے کا امکان ہے یا اگر آپ کارکردگی میں اضافہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس جیسے اسٹیرائڈز۔ قدرتی راستہ آپ کے اپنے جسم کے ل best بہترین ہے ، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما اور مرمت میں مدد کے ل necessned ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کا۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ گھر کے قریب مقامی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کی تحقیق اور تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت لگایا جائے ، کیونکہ وہ آپ کے پیر کو شامل کرنے اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ کو مقامی طور پر کوئی چیز نہیں مل سکتی ہے تو آپ کو مقابلوں کو دریافت کرنے کے لئے کسی فیلڈ میں سفر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے تربیتی پروگراموں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کی لاگت اور مقابلہ کے قواعد و ضوابط کے حوالے سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا اپنی تحقیق کو احتیاط سے کرنا یقینی بنائیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ایونٹ کے صبح یا صبح سے پہلے یا دن کی ہدایت ہوتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ تیار ہوں گے ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریفوں اور ججوں کے سامنے نظر آسکتے ہیں۔واقعہ سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ نے ان تمام پوزوں کی تربیت میں مہارت حاصل کرلی ہے اور آپ کو مقابلہ کے لئے پرفارم کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی ، اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آرام سے دکھائی دیتے ہوئے ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ زیادہ بالوں اور کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا ہیں جو آپ کی جیت کی مشکلات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے سرپرست سے اس بارے میں معلومات طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔جیسے ہی آپ مقابلہ مکمل کرلیں ، سنجیدگی سے اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی ، آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی کہ آپ مستقبل کے مواقع جیتنے کے امکانات میں ہمیشہ اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ دوسرے حریف کیا کر رہے ہیں اور ان سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ ایونٹ کے بعد آپ کو ججوں سے بات کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ نے اپنی رائے کیسے حاصل کی اور اپنے اگلے مقابلہ کے لئے کچھ نکات حاصل کریں۔ ان کے اشارے اور اشارے میں سے ہر ایک کو دھیان سے سنیں اور اس سے پہلے کہ آپ سوچتے ہو کہ آپ تمام انعامات جیتنے والے ہوں گے۔...

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں...

چلانا ممکنہ طور پر سب سے عام اور فعال ورزش ہے جو کسی کو بھی کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتا ہے۔ اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک کورسز میں جانے والے افراد سے زیادہ لوگ ٹہلتے ہیں یا زیادہ چلاتے ہیں یا جم کا دورہ کرتے ہیں۔ تاہم ، کیا یہ جوگر جانتے ہیں کہ بھاگ دوڑ در حقیقت گھٹنوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی اثر ورزش ہے؟گھٹنے ایک بہت ہی پیچیدہ مشترکہ ہے۔ اس میں ران اور ٹانگ (ٹیبیا اور فیمر) اور گھٹنے کی ٹوپی (پٹیلا) کے درمیان بیان پیش کیا گیا ہے۔ چلنے میں گھٹنوں کے سب سے عام مسائل اس سے متعلق ہیں جسے "پٹیلوفیمورل پیچیدہ" کہا جاتا ہے۔ یہ کواڈریسیپس ، گھٹنے کی ٹوپی اور پٹیلر کنڈرا پر مشتمل ہے۔ جسے فی الحال پٹیلوفیمورل درد سنڈروم (پی ایف پی ایس) کہا جاتا ہے اسے رنر کا گھٹنے بھی کہا جاتا ہے۔ کئی سالوں سے رنر کے گھٹنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ پٹیلا کے اندر کارٹلیج کا وقفہ ہے۔رنر کے گھٹنے کی علاماتاگر آپ کو گھٹنے کے پیچھے اور کبھی کبھار تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، اس سے آپ کو اشارہ ملے گا کہ آپ رنر کے گھٹنے کا سامنا کر رہے ہوں گے۔ جوگروں میں سب سے عام چوٹوں میں سے ایک کے طور پر ، رنر کا گھٹنے اکثر اس وقت حملہ کرتا ہے جب جوگر پہلی بار ہفتہ وار چالیس میل کے قریب پہنچتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ دن کی چھٹی لینے کے بعد بھی ، درد لوٹتا دکھائی دیتا ہے ، کبھی کبھی اس سے بھی زیادہ انتہائی ، اگلی رن کے پہلے دو میل کے بعد۔ جب نیچے کی طرف بھاگتے ہو یا سیڑھیوں سے نیچے چلتے ہو تو درد اکثر بدترین ہوتا ہے ، اور گھٹنوں میں توسیع کی مدت تک بیٹھنے کے بعد اکثر سخت اور درد ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے یا کھینچتے ہیں تو آپ کلک کرنے کا شور سن سکتے ہیں۔یہ چیک کرنے کے لئے کہ آیا آپ رنر کے گھٹنےرنر کے گھٹنے کے لئے فول پروف ٹیسٹ یہ ہوگا کہ بیٹھ کر اپنی ٹانگ کو نشست پر رکھ دیا جائے تاکہ یہ سیدھا پھیلا ہوا ہو۔ جب گھٹنے کے اوپر گھٹنے کے اوپر نچوڑنے کیلئے کسی کو لے جائیں۔ اسے ٹانگ کے باہر کے وسط کی طرف دھکیلنا چاہئے۔ دریں اثنا ، اپنی ٹانگ سخت کریں۔ اگر یہ تکلیف دہ ہے تو ، آپ رنر کے گھٹنے کا تجربہ کر رہے ہیں۔ابتدائی علاجرنر کے گھٹنے کو سادہ زیادہ استعمال سے مزید بڑھاوا دیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ نے حال ہی میں اپنے مائلیج میں تیزی سے اضافہ کیا ہے تو ، آپ تھوڑا سا پیچھے پکڑنے پر غور کرسکتے ہیں۔ گھٹنوں کو نقصان پہنچانے والے کوئی بھی عمل کرنا بند کردیں ، اور دوبارہ شروع نہ کریں جب تک کہ آپ ان کو بغیر کسی تکلیف کے کام کرسکیں۔ اگر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے تو ، مختلف قسم کی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے گھٹنوں کو کم اثر یا تناؤ عطا کرے گا ، تیراکی جیسی ورزش بہت بہتر اور مشورہ دینے والا آپشن ہوسکتی ہے۔R...

بھاگنا شروع کرنا آسان ، تناؤ سے پاک اور خوشگوار ہونا چاہئے۔ یہ وقت اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا ہے ، توقعات اور ناممکن مقاصد کے ساتھ اپنے آپ کو وزن نہیں کرنا۔ حقیقت میں ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے کہ بہت سارے رنرز پہلی دو کوششوں کے بعد اپنی دوڑ کو برقرار نہیں رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے خارج ہونے والے مادہ والو نہیں بناتے ہیں ، اسے ہماری دباؤ والی زندگیوں میں ایک اور تناؤ بننے کی اجازت نہیں ہے۔ ایک بار جب یہ ایک ذمہ داری یا ڈروج بن جاتا ہے تو آپ ہار ماننے سے صرف کونے کے گرد چکر لگاتے ہیں - سال کے بعد آپ کو پریشان کرنے کے لئے نئے سال کی ایک اور ریزولوشن!لہذا ، مشورے کے ل this اس کے بارے میں کیا خیال ہے: اگر آپ رن کر رہے ہیں لیکن آپ سانس سے باہر ہیں اور آپ ایمانداری سے اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں...

دل کی شرح مانیٹر کا استعمال آپ کے رنز سے اندازہ لگاتا ہے۔ دل کی شرح کا مانیٹر نہ صرف آپ کو آہستہ چلانے کی اجازت فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو یہ بھی بتانے دیتا ہے کہ جب آپ کافی مشکل سے نہیں چل رہے ہیں۔رنرز - اب وقت آگیا ہے کہ پرانے عقیدے کا جائزہ لیں "تیزی سے تربیت بہتر ہے" ، جیسے ہی آپ کی تربیت کا رن اتنا تیز نہیں تھا جتنا آپ نے لطف اٹھایا ہوگا۔ اب ہم جو جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے چلانے والے اہداف کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو مناسب شدت پر تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ہمیں مناسب شدت پر تربیت دینے کے قابل بنانے کے ل we ، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہوگی کہ ہمارے دل کی شرح کیا ہے اور رفتار یا وقفہ ورزش ، ٹیمپو رنز ، بازیابی رنز اور آپ کے ہدف کے دل میں مزید رنز کے مرکب کے ساتھ ایک مناسب تربیتی منصوبہ پر قائم رہو۔ شرح زون۔ ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ ہمارا ہدف ہرٹریٹ زون کیا ہے؟ ٹھیک ہے چونکہ اس کا براہ راست زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے منسلک ہے ، پہلے ، ہمیں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو دریافت کرنے پر ایک نظر ڈالنے کی ضرورت ہوگی۔اس پہیلی کا پہلا ، سب سے اہم حصہ ، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا پتہ لگانا ہے۔ اس کے ساتھ بہت سارے مکاتب فکر ہیں اور شاید ایک جس کے بارے میں ہم سنتے ہیں جو برسوں سے جاری ہے وہ ہے:زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ آر) = 220 - "آپ کی عمر" (ایک 40 سال کی عمر میں یہ 220 - 40 = 180 ہوگی ، جو آپ کے ایم ایچ آر میں 180 دھڑکن بنائے گی) | - |تاہم ، رنر کی دنیا نے ایک زیادہ قابل اعتماد طریقہ تیار کیا ہے ، جو بہت سے رنرز کے لئے زیادہ عین مطابق دکھائی دیتا ہے۔ یہ ہے:40 سے کم رنرز کے لئے: ایم ایچ آر = 208 - (...

باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد ، طاقت کی تربیت کے شرکاء کے علاوہ ، تمام تیز ، مرئی پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کی خواہش کرتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد ذاتی مقاصد کے مطابق اپنے جسموں میں دبلی پتلی ٹشو یا چربی جلانے والے پٹھوں کی انوکھی سطح شامل کرنا ہے۔ باڈی بلڈرز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنا چاہتے ہیں ، جبکہ فٹنس کے شوقین افراد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا معمولی طور پر سائز اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ہر چیز کا انحصار ہر کھلاڑی کے مخصوص اہداف اور مقاصد پر ہوتا ہے۔باڈی بلڈنگ جادو ابتدائی نمائندہ کے دوران نہیں ، بلکہ ماضی کے دوران ہوتا ہے۔ کیا آپ ماضی کو جانتے ہیں ، سب سے مشکل ، دہراتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر میں 90 فیصد کامیابی ہے؟پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافے کا سب سے بڑا اصول اوورلوڈ ہے۔ اگر آپ آخری ورزش کے دوران اپنے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی جائے گی ، اور لچکدار جوابدہ ہونے کی وجہ سے کافی حد تک بوجھ پڑ جائے گا۔ یہ واقعہ اعلی طاقت اور پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما میں معاون ہے۔ انکولی ردعمل کا انحصار اس پچھلے جادوئی ، پٹھوں کو پیدا کرنے والے نمائندے کی شدت پر ہے۔باڈی بلڈنگ اور مزاحمتی تربیت کے شرکاء کو واقعی اس کو مار پیٹ پر توجہ دینی چاہئے ، قریب قریب ، ناامید پٹھوں کی تعمیر کی تکرار کے قریب۔ آخری ریپ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنے کی ایک بہادری کوشش سے پٹھوں کے گروپ کو موافقت اور زیادہ طاقتور ہونے کے لئے متحرک کیا جائے گا۔ایک بار جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وزن سخت ہے تو بہت آسانی سے دستبردار نہ ہوں۔ کم از کم 4 منٹ تک اس نمائندے سے لڑیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل نمائندہ مکمل کرنے سے قاصر ہیں تو ، آپ نے فتح حاصل کی ہے ، اور پٹھوں کی تعمیر میں اضافے کا عمل اس کے بعد ہوگا۔ یعنی ، صرف اس صورت میں جب آپ کو ورزش کے مابین کافی آرام ملا ہو۔ جب پٹھوں کی تعمیر کے نتائج ہوتے ہیں تو یہ باڈی بلڈنگ کی مشق کے دوران نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے بجائے پے درپے آرام کے دنوں کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے معاوضے کی اجازت دیتا ہے جس کے بعد زیادہ معاوضہ ہوتا ہے۔حتمی نمائندہ محرک ہے جو اس پورے طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے جس پر باڈی بلڈنگ اور طاقت کے فوائد پر مبنی ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں ، اس سارے عمل کو زیادہ سے زیادہ معاوضے کے ل wake ورزش کے مابین کافی وقت کی اجازت نہ دے کر مختصر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو مناسب آرام کرنے دیتے ہیں تو ، اس کے بعد باڈی بلڈنگ کی ہر مشق کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ بصورت دیگر ، آپ کو آخری ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے مزید دن کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس صرف وسائل کی بازیافت کی مہارت کی ایک محدود تعداد دستیاب ہے ، لہذا بحالی کے عمل کو مکمل کرنے کی اجازت نہ دے کر اپنے نتائج کو مختصر نہ کریں۔اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ باڈی بلڈنگ ضمیمہ کس حد تک باڈی بلڈنگ کی خوش قسمتی لاتا ہے ، اس پر توجہ مرکوز کریں جو واقعی اہم ہے - ماضی ، پٹھوں کی تعمیر کے نمائندے۔ پھر آپ کے جسم کو باقی کام کرنے دیں۔آپ کا بنیادی ہدف اس تکرار تک پہنچنا ہے جو آپ چار یا زیادہ سیکنڈ سے لڑنے کے بعد ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس آخری نمائندہ ، زیادہ سے زیادہ تناؤ کی پیروی کرتے ہیں ، اس کے بعد مناسب آرام کے اصول ہیں ، تو آپ کو اپنے باڈی بلڈنگ فوائد پر جادو نظر آئے گا۔...