ٹیگ: منٹ

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی خطے میں داخل ہونے اور اپنے جسم کو باڈی بلڈنگ جم میں ظاہر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، رقم اور کوشش کی مقدار کو دیکھتے ہوئے جو آپ اپنے عمل میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں میں پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور زمین پر کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کی نمائش کرتے ہیں۔ہر مقابلہ میں متعدد قسمیں اور سطحیں ہوتی ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کی سطح پر موجود مقابلہ تلاش کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے کافی تربیت دینے کی ضرورت ہوگی ، لہذا جب واقعی آپ کی غذا کے ساتھ ساتھ جم میں اترنے اور تربیت کی بات کی جائے تو آپ کو خود کو نظم و ضبط اور لگن کی کافی ضرورت ہوگی۔اگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ لینے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جیسا کہ ایک تجربہ کار سرپرست کے مشورے اور مدد اور تربیتی ساتھی کی مدد سے آپ کے باڈی بلڈنگ کے مسابقتی میدان میں کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینا مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے ورزش پروگرام ، آپ کی غذا اور کون سے واقعات یا مقابلوں کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانا چاہئے۔ نیز آپ یہ بھی فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو غیر فطری 'باڈی بلڈر ہونے کا امکان ہے یا اگر آپ کارکردگی میں اضافہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس جیسے اسٹیرائڈز۔ قدرتی راستہ آپ کے اپنے جسم کے ل best بہترین ہے ، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما اور مرمت میں مدد کے ل necessned ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کا۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ گھر کے قریب مقامی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کی تحقیق اور تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت لگایا جائے ، کیونکہ وہ آپ کے پیر کو شامل کرنے اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ کو مقامی طور پر کوئی چیز نہیں مل سکتی ہے تو آپ کو مقابلوں کو دریافت کرنے کے لئے کسی فیلڈ میں سفر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے تربیتی پروگراموں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کی لاگت اور مقابلہ کے قواعد و ضوابط کے حوالے سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا اپنی تحقیق کو احتیاط سے کرنا یقینی بنائیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ایونٹ کے صبح یا صبح سے پہلے یا دن کی ہدایت ہوتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ تیار ہوں گے ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریفوں اور ججوں کے سامنے نظر آسکتے ہیں۔واقعہ سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ نے ان تمام پوزوں کی تربیت میں مہارت حاصل کرلی ہے اور آپ کو مقابلہ کے لئے پرفارم کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی ، اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آرام سے دکھائی دیتے ہوئے ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ زیادہ بالوں اور کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا ہیں جو آپ کی جیت کی مشکلات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے سرپرست سے اس بارے میں معلومات طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔جیسے ہی آپ مقابلہ مکمل کرلیں ، سنجیدگی سے اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی ، آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی کہ آپ مستقبل کے مواقع جیتنے کے امکانات میں ہمیشہ اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ دوسرے حریف کیا کر رہے ہیں اور ان سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ ایونٹ کے بعد آپ کو ججوں سے بات کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ نے اپنی رائے کیسے حاصل کی اور اپنے اگلے مقابلہ کے لئے کچھ نکات حاصل کریں۔ ان کے اشارے اور اشارے میں سے ہر ایک کو دھیان سے سنیں اور اس سے پہلے کہ آپ سوچتے ہو کہ آپ تمام انعامات جیتنے والے ہوں گے۔...