ٹیگ: مسئلہ

بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد ، طاقت کی تربیت کے شرکاء کے علاوہ ، تمام تیز ، مرئی پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کی خواہش کرتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد ذاتی مقاصد کے مطابق اپنے جسموں میں دبلی پتلی ٹشو یا چربی جلانے والے پٹھوں کی انوکھی سطح شامل کرنا ہے۔ باڈی بلڈرز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنا چاہتے ہیں ، جبکہ فٹنس کے شوقین افراد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا معمولی طور پر سائز اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ہر چیز کا انحصار ہر کھلاڑی کے مخصوص اہداف اور مقاصد پر ہوتا ہے۔باڈی بلڈنگ جادو ابتدائی نمائندہ کے دوران نہیں ، بلکہ ماضی کے دوران ہوتا ہے۔ کیا آپ ماضی کو جانتے ہیں ، سب سے مشکل ، دہراتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر میں 90 فیصد کامیابی ہے؟پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافے کا سب سے بڑا اصول اوورلوڈ ہے۔ اگر آپ آخری ورزش کے دوران اپنے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی جائے گی ، اور لچکدار جوابدہ ہونے کی وجہ سے کافی حد تک بوجھ پڑ جائے گا۔ یہ واقعہ اعلی طاقت اور پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما میں معاون ہے۔ انکولی ردعمل کا انحصار اس پچھلے جادوئی ، پٹھوں کو پیدا کرنے والے نمائندے کی شدت پر ہے۔باڈی بلڈنگ اور مزاحمتی تربیت کے شرکاء کو واقعی اس کو مار پیٹ پر توجہ دینی چاہئے ، قریب قریب ، ناامید پٹھوں کی تعمیر کی تکرار کے قریب۔ آخری ریپ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنے کی ایک بہادری کوشش سے پٹھوں کے گروپ کو موافقت اور زیادہ طاقتور ہونے کے لئے متحرک کیا جائے گا۔ایک بار جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وزن سخت ہے تو بہت آسانی سے دستبردار نہ ہوں۔ کم از کم 4 منٹ تک اس نمائندے سے لڑیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل نمائندہ مکمل کرنے سے قاصر ہیں تو ، آپ نے فتح حاصل کی ہے ، اور پٹھوں کی تعمیر میں اضافے کا عمل اس کے بعد ہوگا۔ یعنی ، صرف اس صورت میں جب آپ کو ورزش کے مابین کافی آرام ملا ہو۔ جب پٹھوں کی تعمیر کے نتائج ہوتے ہیں تو یہ باڈی بلڈنگ کی مشق کے دوران نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے بجائے پے درپے آرام کے دنوں کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے معاوضے کی اجازت دیتا ہے جس کے بعد زیادہ معاوضہ ہوتا ہے۔حتمی نمائندہ محرک ہے جو اس پورے طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے جس پر باڈی بلڈنگ اور طاقت کے فوائد پر مبنی ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں ، اس سارے عمل کو زیادہ سے زیادہ معاوضے کے ل wake ورزش کے مابین کافی وقت کی اجازت نہ دے کر مختصر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو مناسب آرام کرنے دیتے ہیں تو ، اس کے بعد باڈی بلڈنگ کی ہر مشق کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ بصورت دیگر ، آپ کو آخری ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے مزید دن کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس صرف وسائل کی بازیافت کی مہارت کی ایک محدود تعداد دستیاب ہے ، لہذا بحالی کے عمل کو مکمل کرنے کی اجازت نہ دے کر اپنے نتائج کو مختصر نہ کریں۔اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ باڈی بلڈنگ ضمیمہ کس حد تک باڈی بلڈنگ کی خوش قسمتی لاتا ہے ، اس پر توجہ مرکوز کریں جو واقعی اہم ہے - ماضی ، پٹھوں کی تعمیر کے نمائندے۔ پھر آپ کے جسم کو باقی کام کرنے دیں۔آپ کا بنیادی ہدف اس تکرار تک پہنچنا ہے جو آپ چار یا زیادہ سیکنڈ سے لڑنے کے بعد ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس آخری نمائندہ ، زیادہ سے زیادہ تناؤ کی پیروی کرتے ہیں ، اس کے بعد مناسب آرام کے اصول ہیں ، تو آپ کو اپنے باڈی بلڈنگ فوائد پر جادو نظر آئے گا۔...