ٹیگ: صحت

باڈی بلڈنگ کے لئے ایک نئے آنے والے کی حیثیت سے صرف کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے جم کی سربراہی کرنے سے پہلے ہی آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت ساری لوگوں میں سب سے بڑی غلطی ہوتی ہے جب وہ کسی بھی تحقیق کو انجام دینے میں نظرانداز کرنا ہے اور اس طرح انہیں اپنی ضرورت کے نتائج نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل کا نتائج کا مشاہدہ کرنے میں ناکامی شدید مایوسی کا سبب بنتی ہے اور متعدد مرد اور خواتین تربیت چھوڑ دیتے ہیں ، لہذا پہلے اپنی تحقیق کریں۔آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو سر کرنے کے ل the بہترین اور موثر طریقہ کار سیکھنے کی ضرورت ہوگی ، نیز صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی غذائیت کے سلسلے میں ضروری ہے۔کسی بھی نئی تربیتی حکومت یا ورزش کی حکومت شروع کرنے سے پہلے آپ کو پہلی چیزوں میں سے ایک کرنا ہوگا جو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور مکمل چیک اپ کریں۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ یا اس سے پہلے کہ اس سے پہلے بھی صحت کی کوئی پریشانی ہو۔ نیز آپ کے معالج کو آپ کو تربیتی پروگراموں ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے پیش کرنے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا معالج اچھے ہیلتھ کلبوں کو یکجا کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ابتدائی باڈی بلڈر کے ل you آپ کو ایک مشترکہ کوشش کرنی ہوگی جتنا آپ اپنے جسم اور باڈی بلڈنگ کے بارے میں سیکھیں ، کیونکہ یہ آپ کو اس کامل جسم کو تلاش کرنے میں مدد فراہم کرے گا اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کیوں کر رہے ہیں...

چلانا ممکنہ طور پر سب سے عام اور فعال ورزش ہے جو کسی کو بھی کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتا ہے۔ اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک کورسز میں جانے والے افراد سے زیادہ لوگ ٹہلتے ہیں یا زیادہ چلاتے ہیں یا جم کا دورہ کرتے ہیں۔ تاہم ، کیا یہ جوگر جانتے ہیں کہ بھاگ دوڑ در حقیقت گھٹنوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی اثر ورزش ہے؟گھٹنے ایک بہت ہی پیچیدہ مشترکہ ہے۔ اس میں ران اور ٹانگ (ٹیبیا اور فیمر) اور گھٹنے کی ٹوپی (پٹیلا) کے درمیان بیان پیش کیا گیا ہے۔ چلنے میں گھٹنوں کے سب سے عام مسائل اس سے متعلق ہیں جسے "پٹیلوفیمورل پیچیدہ" کہا جاتا ہے۔ یہ کواڈریسیپس ، گھٹنے کی ٹوپی اور پٹیلر کنڈرا پر مشتمل ہے۔ جسے فی الحال پٹیلوفیمورل درد سنڈروم (پی ایف پی ایس) کہا جاتا ہے اسے رنر کا گھٹنے بھی کہا جاتا ہے۔ کئی سالوں سے رنر کے گھٹنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ پٹیلا کے اندر کارٹلیج کا وقفہ ہے۔رنر کے گھٹنے کی علاماتاگر آپ کو گھٹنے کے پیچھے اور کبھی کبھار تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، اس سے آپ کو اشارہ ملے گا کہ آپ رنر کے گھٹنے کا سامنا کر رہے ہوں گے۔ جوگروں میں سب سے عام چوٹوں میں سے ایک کے طور پر ، رنر کا گھٹنے اکثر اس وقت حملہ کرتا ہے جب جوگر پہلی بار ہفتہ وار چالیس میل کے قریب پہنچتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ دن کی چھٹی لینے کے بعد بھی ، درد لوٹتا دکھائی دیتا ہے ، کبھی کبھی اس سے بھی زیادہ انتہائی ، اگلی رن کے پہلے دو میل کے بعد۔ جب نیچے کی طرف بھاگتے ہو یا سیڑھیوں سے نیچے چلتے ہو تو درد اکثر بدترین ہوتا ہے ، اور گھٹنوں میں توسیع کی مدت تک بیٹھنے کے بعد اکثر سخت اور درد ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے یا کھینچتے ہیں تو آپ کلک کرنے کا شور سن سکتے ہیں۔یہ چیک کرنے کے لئے کہ آیا آپ رنر کے گھٹنےرنر کے گھٹنے کے لئے فول پروف ٹیسٹ یہ ہوگا کہ بیٹھ کر اپنی ٹانگ کو نشست پر رکھ دیا جائے تاکہ یہ سیدھا پھیلا ہوا ہو۔ جب گھٹنے کے اوپر گھٹنے کے اوپر نچوڑنے کیلئے کسی کو لے جائیں۔ اسے ٹانگ کے باہر کے وسط کی طرف دھکیلنا چاہئے۔ دریں اثنا ، اپنی ٹانگ سخت کریں۔ اگر یہ تکلیف دہ ہے تو ، آپ رنر کے گھٹنے کا تجربہ کر رہے ہیں۔ابتدائی علاجرنر کے گھٹنے کو سادہ زیادہ استعمال سے مزید بڑھاوا دیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ نے حال ہی میں اپنے مائلیج میں تیزی سے اضافہ کیا ہے تو ، آپ تھوڑا سا پیچھے پکڑنے پر غور کرسکتے ہیں۔ گھٹنوں کو نقصان پہنچانے والے کوئی بھی عمل کرنا بند کردیں ، اور دوبارہ شروع نہ کریں جب تک کہ آپ ان کو بغیر کسی تکلیف کے کام کرسکیں۔ اگر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے تو ، مختلف قسم کی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے گھٹنوں کو کم اثر یا تناؤ عطا کرے گا ، تیراکی جیسی ورزش بہت بہتر اور مشورہ دینے والا آپشن ہوسکتی ہے۔R...

ٹرگر پوائنٹ تھراپی (مساج کے لئے فینسی ٹائٹل) کھیلوں کی چوٹوں سے وابستہ دائمی درد کو دور کرنے کا ایک متواتر طریقہ ہے۔یہ کسی بھی ایتھلیٹ کے ٹول باکس میں سب سے ضروری آلہ ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ مساج کے بہت آسان طریقوں سے کتنے پرانے ناگنگ چوٹوں پر توجہ دی جاسکتی ہے۔لیکن آپ کو اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہوگی ، مساج کا خیال یہ ہے کہ درد کے علاقے پر مالش نہ کریں ، بلکہ اس کے آس پاس کے پٹھوں۔خاص طور پر ، آپ کو ایسے مقامات تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو تناؤ کے ل...