ٹیگ: لوگ

لمبی دوری کو چلانے کے مرکز میں ، کتنی بار ، آپ کا گلا خشک ہوچکا ہے یا آپ منہ کے علاقے میں خون کا یہ واقعی خراب ذائقہ ہے؟ بہت سارے لوگ جو دوڑتے ہیں اس مثال کے طور پر ہر روز ختم ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ بھی پہلے بھی کئی بار میرے ساتھ ہوا تھا۔ کیا اس واقعے میں یہ بہت زیادہ آسان نہیں سمجھا جائے گا کہ آپ صرف یہ سب ختم کرسکتے ہیں؟ ایک بار کارروائی کرنے کے بعد بھاگنے سے لطف اندوز ہونا شروع کرنے کے لئے؟یہی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ صرف چند کوششوں کے بعد بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ چلانے کا طریقہ نہیں سیکھتے ہیں۔ اوہ یقینی طور پر ، "اپنے پیروں کو منتقل کرنا شروع کریں اور اپنے بازوؤں کو سوئنگ کریں" اس کا ایک طریقہ ہے ، تاہم ، سانس سے جلدی سے باہر جانے کے بجائے واقعی چلانے کا حل وہی ہے جو ہر نئے ایتھلیٹ ، شکل سے باہر شخص ، اور تھوڑا سا تجربہ کار بھی ہے۔ کھلاڑی جاننا چاہتے ہیں۔اگر آپ غلط طریقے سے چل رہے ہیں تو اس کی شکل میں صرف مشکل ہونے کا امکان ہے۔ اور آپ شاید تھوڑی دیر کے بعد چھوڑ سکتے ہو کیونکہ ابتدائی طور پر بھاگنا جہنم ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ یہ سیکھ لیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو ، آپ ان پہلے ورزش سیشنوں کو آسان بنا سکتے ہیں۔ اور میں یہ ظاہر کروں گا کہ ان میں سے ایک فوری اشارے کے ساتھ کس طرح:اپنی ناک کے دوران سانس لیں۔ ان عام چلانے والے حالات کو دوبارہ کال کریں جو میں نے اوپر آپ کے گلے کے خشک ہونے اور منہ کے علاقے میں خون کا ذائقہ حاصل کرنے کے بارے میں بیان کیا ہے۔ ٹھیک ہے یہ اس مسئلے کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے ایک یقینی آگ کا حل ہوسکتا ہے۔ہیل سے پیر تک بھاگیں۔ اس سے کم ہوتا ہے جب آپ چل رہے ہو تو نیچے کے پاؤں کتنا سخت ہوتا ہے۔ جتنا سخت پیر نیچے سے ٹکراتے ہیں ، آپ کی ٹانگیں اتنی تیزی سے تھک جاتی ہیں۔ لہذا پیر کی تکنیک میں ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا ہلکا قدم رکھیں۔اپنے آپ کو تیز کریں۔ خاص طور پر جب آپ برداشت کی دوڑ/تربیتی سیشن کے اندر متعدد افراد کے ساتھ بھاگ رہے ہیں۔ یہ مسابقتی احساس ہے کہ جب کسی کے ساتھ سر سے سر چلتے ہیں تو لوگ اکثر ملتے ہیں۔ اگر آپ اس کے بعد فرد کو شکست دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ یقینی طور پر ایسا نہیں کریں گے۔ اگر آپ آگے ہیں تو ، آپ واقعی پیچھے ہوجائیں گے۔ وقت کے ساتھ آپ کے ٹینک کے اندر ان کے پاس نمایاں طور پر زیادہ گیس ہوگی اور یہ ریس/تربیتی سیشن کے ذریعے تقریبا half آدھے راستے کو ظاہر کرنا شروع کردے گا۔ٹھیک ہے وہاں آپ اس کے مالک ہیں۔ ان پوائنٹرز کو اپنی تربیت کے نظام پر لگائیں اور آپ کو پریشان ہونے کے لئے کچھ نہیں ہونا چاہئے۔...

سڑکوں پر مہنگے جوتے اور ٹوٹے ہوئے شیشے کے دور میں ، ننگے پاؤں کی دوڑ واقعی ایک نایاب نظر ہے۔ لیکن ، مزید کوچز اور ٹرینر اپنے رنرز کی وجہ سے ننگے پاؤں کی تربیت قبول کررہے ہیں اور آج تفریحی کھلاڑی ، بیمار اور مہنگے جوتوں اور نچلے حصے کی چوٹوں سے تنگ آچکے ہیں ، اس نئے رجحان کے ساتھ ہی اس کا انتخاب کررہے ہیں۔ یہ واقعی کوئی نئی بات نہیں ہے ، کیوں کہ جب سے لوگ ننگے پاؤں چل رہے ہیں۔ تو ، ہم میں سے بیشتر ہمارے پیروں کو گھیرنے کے لئے کپڑوں اور ربڑ کے ل high اعلی ڈالر کیوں ادا کر رہے ہیں؟ کیا جوتے مسئلہ ہیں یا جواب؟ زیادہ تر ننگے پاؤں چلانے کے بارے میں متفق نہیں ہیں اور ننگے پاؤں کے حامیوں ، کوچز ، ٹرینرز ، رنرز اور پوڈیاٹرسٹس کے مابین ہونے والی بحث مکمل طور پر جھوم رہی ہے۔پروپیینٹننگے پاؤں کے حامی یہ اعلان کرتے ہیں کہ جب وقت گزر جاتا ہے تو وقت گزرنے کے ساتھ ہی اس کا پاؤں (جوتوں میں بند پاؤں) کمزور ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ وہ یہ بھی دعوی کرتے ہیں کہ آپ کا جسم نیچے کو سمجھنے اور مناسب طریقے سے موافقت کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔ مناسب طریقے سے سمجھنے اور موافقت کرنے سے قاصر ہے اس کے نتیجے میں چوٹ لگ جاتی ہے۔ ننگے پاؤں دوڑنے کے مقابلے میں ، جوتا میں چلتے وقت آپ کا جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ کچھ رنرز نے اعلان کیا کہ پیروں پر کچھ خروںچ ان چھالوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تکلیف دہ تھے جو انہیں ایک قاعدہ کے طور پر ایک آدھے یا مکمل میراتھن کے بعد مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ریسرچننگے پاؤں چلانے کی حمایت کرنے والے سائنسی شواہد کی کمی ہے۔ کئی چھوٹے مطالعات نے ننگے پاؤں چلانے کی حمایت کی ہے۔ اندرونی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کے جسم کے اثرات میں ایڈجسٹ کرنے کے طریقے کی وجہ سے ننگے پاؤں چلتے ہوئے آپ کے پیروں پر واقعتا کم اثر پڑتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کا جسم ننگے پاؤں چلانے کے مقابلے میں جوتے میں چلتے ہوئے تقریبا 4 4 ٪ زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ غیر ترقی یافتہ ممالک میں ، دونوں اور غیر منقولہ پیروں کے ساتھ ، موازنہ شوڈ پاؤں میں زخمیوں کی شرح میں اضافہ ظاہر کرتا ہے۔اپوزیشنمخالفین کو یہ مطالعات قائل نہیں مل پاتے ہیں اور اعلان کرتے ہیں کہ یہ مطالعات بہت کم ہیں یا مناسب طریقے سے مکمل نہیں ہوئے ہیں۔ وہ اس حقیقت کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ترقی یافتہ ممالک میں تجزیہ اور اس کی وضاحت کرتا ہے جو ہمیں ترقی یافتہ ممالک میں چوٹوں اور کارکردگی کے بارے میں شاید ہی کوئی بتاتا ہے۔ننگے پاؤں چلانے والے افراد زیادہ تر وجوہات کی بناء پر یہ حاصل کرتے ہیں۔ پوڈیاٹرسٹ ، عام طور پر ، ننگے پاؤں چلانے کی طرف بہت زیادہ مخر ہیں۔ موجودہ تشویش جو مخالفت کے لئے پیروں کا تحفظ ہے۔ حفاظتی جوتوں کے گیئر کے بغیر چلنے والوں کے لئے پنکچر زخم سب سے بڑی تشویش ثابت ہوں گے۔ بہت سے پوڈیاٹرسٹوں کا خیال ہے کہ چھالے اور چوٹ ناجائز فٹ ہونے والے جوتے کی وجہ سے ہیں ، بالکل تمام جوتے نہیں۔بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ چونکہ ہمارے آباؤ اجداد نے ننگے پاؤں چلتے پھرتے اور چلتے ہوئے ، ہمیں بھی کرنا پڑے گا۔ لیکن ، آج ہم جس سطحوں پر چلتے ہیں وہ گھاس ، گندگی اور پتھر کی سڑکوں کے مقابلے میں بہت زیادہ سخت اور کم معاف کرنے والے ہیں جو ہمارے آباؤ اجداد نے چلتے ہیں۔ شیشے اور دھات کے شارڈز سڑکوں پر معمول ہیں اور کچھ صدی قبل اچھی تشویش نہیں تھی۔پیروں کی شکلیں مختلف ہوں گی۔ کچھ افراد کے پاس اونچائی کے پاؤں زیادہ ہوتے ہیں اور کچھ لوگوں کے پاس حیرت انگیز طور پر کم محراب پاؤں ہوتے ہیں۔ کچھ پیروں کی اقسام ننگے پاؤں چلانے کے ل well اچھی طرح سے ڈھال سکتی ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پیروں کی تمام اقسام ہوں گی۔ پاؤں کے میکانکس واقعی پیچیدہ ہیں۔ وہ افراد جو ضرورت سے زیادہ (گھومتے ہیں) اور لچکدار اور فلیٹ پیروں کی قسم بھی رکھتے ہیں ، عام طور پر زیادہ معاون جوتا اور کبھی کبھی ایک درزی سے تیار کردہ آرتھوٹک کی ضرورت ہوتی ہے۔ انتہائی سخت ، اونچی محراب والی قسم کے افراد ، اپنے پیروں سے پرے ایک خاص مقدار میں دباؤ ڈالتے ہیں اور جوتا کی ضرورت پڑسکتی ہے یا اس دباؤ کو بھی بہت مدد کرنے کے لئے داخل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان دونوں افراد کو شاید چوٹیں آئیں گی اگر وہ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کریں۔ عام اصول یہ ہے کہ اگر آپ کو اپنے موجودہ ٹہلنا جوتے میں چوٹیں یا کارکردگی کا کوئی مسئلہ نہیں ہے تو ، کچھ بھی نہ تبدیل کریں۔ اگر ، تاہم ، پاؤں کہیں اونچے اور کم سے کم محراب کے درمیان گرتے ہیں اور آپ نے ہر مہنگے جوتا بھی حاصل کرلیا ہے اور وہاں داخل کیا ہے ، لیکن زخمی ہونے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھیں تو ، آپ ننگے پاؤں چلانے کی کوشش کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر ننگے پاؤں چل رہا ہے تو آپ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اس کے ساتھ ملوث کام کریں۔ اگر آپ اپنی سطح کو دانشمندی سے منتخب نہیں کرتے ہیں تو پنکچر کے زخم ، سکریپ ، کٹوتیوں اور چوٹوں کا تقاضا ہے۔ گھاس یا شاید ایک نرم سطح شروع کریں۔ ساحل سمندر پر ریت کے ساتھ ساتھ ٹریک کے امکان پر بھی غور کریں۔ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ شروع کریں۔جوتے کے بارے میں ایک لفظممکنہ طور پر بہت سے نچلے حصے کی چوٹوں کے پیچھے ایک ناجائز جوتا ممکنہ طور پر ہوسکتا ہے۔ ایک جوتا آپ کے پیر کو غلط زاویہ پر آپ کے گھٹنے اور کولہے پر رکھ سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ممکنہ چوٹ لگی ہے۔ ایک جوتا جو بہت تنگ ہے وہ انگلیوں اور انگلیوں کے مسائل پر چھالوں کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک جوتا جو بہت ڈھیل ہے وہ ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتا ہے یا ایڑی میں چھلکے کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک جوتا جو بہت لچکدار ہوتا ہے وہ پلانٹر فاسائائٹس (ہیل اور محراب میں درد) کی نشوونما کے لئے عطیہ کرسکتا ہے۔ ایک بہترین جوتا مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ چل رہا جوتا خریدتے وقت ، یقینی بنائیں کہ مڈسول معاون ہے۔ پیر کے علاقے اور ایڑی کے علاقے کو پکڑ کر آزمائیں اور جوتا کو دو میں موڑنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ جوتوں کے بیچ میں جوڑتا ہے تو ، یہ واقعی بہت لچکدار ہے اور پیر کی حمایت نہیں کرسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ پیر کے خانے میں کافی جگہ ہے۔ ہیل کاؤنٹر کی جانچ پڑتال کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ چھالوں سے بچنے کے ل the ہیل کاؤنٹر اتنی سخت ہے کہ وہ ہیل سیٹ اپ لے جاسکے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جوتا آرام دہ ہے۔ رن کے لئے باہر جانے سے پہلے انہیں قالین پر ، پورے گھر میں رکھیں۔خلاصہغالبا...

بھاگنا شروع کرنا آسان ، تناؤ سے پاک اور خوشگوار ہونا چاہئے۔ یہ وقت اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا ہے ، توقعات اور ناممکن مقاصد کے ساتھ اپنے آپ کو وزن نہیں کرنا۔ حقیقت میں ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے کہ بہت سارے رنرز پہلی دو کوششوں کے بعد اپنی دوڑ کو برقرار نہیں رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے خارج ہونے والے مادہ والو نہیں بناتے ہیں ، اسے ہماری دباؤ والی زندگیوں میں ایک اور تناؤ بننے کی اجازت نہیں ہے۔ ایک بار جب یہ ایک ذمہ داری یا ڈروج بن جاتا ہے تو آپ ہار ماننے سے صرف کونے کے گرد چکر لگاتے ہیں - سال کے بعد آپ کو پریشان کرنے کے لئے نئے سال کی ایک اور ریزولوشن!لہذا ، مشورے کے ل this اس کے بارے میں کیا خیال ہے: اگر آپ رن کر رہے ہیں لیکن آپ سانس سے باہر ہیں اور آپ ایمانداری سے اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں...

جب آپ پہلی بار وزن کی تربیت شروع کرتے ہیں تو ، آپ کا نقطہ نظر اور باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کا فہم ان لوگوں سے بالکل مختلف ہوتا ہے جو کچھ عرصے سے جاری ہیں۔مجھ سے اکثر تربیت کی رہنمائی کے لئے کہا جاتا ہے اور شروع ہونے پر کیا کیا جانا چاہئے۔ ٹھیک ہے ، سب سے پہلے میں نے سوال کو موڑ دیا ہے۔ اس کے بجائے ، میں اس کے بارے میں پوچھتا ہوں کہ وہ پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں کیا جانتے ہیں۔سامنے آنے والی پہلی چیز واضح طور پر وزن کی تربیت ہے اور دوسرا وہ پولٹری اور پاستا یا کچھ اور کھانے کا حوالہ دیتے ہیں۔اگرچہ وزن کی تربیت باڈی بلڈنگ کا ایک بنیادی عنصر ہے ، لیکن یہ کسی بھی طرح مساوات کو مکمل نہیں کرتا ہے۔بدقسمتی کی بات یہ ہے کہ ، یہاں تک کہ اگر ان کو غذائیت کی اہمیت کا بہتر اندازہ ہوتا ، تو نتائج پہلے آتے اور کامیابی کی شرح زیادہ ہوسکتی ہے۔زیادہ تر لوگ ، جو خود بھی شامل ہیں ، مہینوں یا اس سے بھی سالوں کی تربیت کے بعد صرف یہ سیکھیں۔آپ جانتے ہیں کہ اعدادوشمار جس میں بتایا گیا ہے کہ باڈی بلڈنگ کی کامیابی کا تقریبا 70 سے 80 فیصد تک غذائیت کی گنتی ہے۔ٹھیک ہے ، یہ واقعی درست ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ یہ اتنا ہی درست ہے جتنا دو اور دو چار ہیں۔غذائیت بالکل اس طرح کے نتائج کو ماڈیول کرتی ہے جس کا آپ سامنا کریں گے۔ آپ جو کچھ بھی ڈالتے ہیں وہ باہر نکل جاتا ہے۔اس مسئلے پر واپس جائیں کہ اتنے سارے نوجوان افراد جو پٹھوں کی تعمیر کے ارادے سے شروع ہوتے ہیں وہ کامیاب نہیں ہوتے ہیں۔یہ بنیادی طور پر اس حقیقت پر آتا ہے کہ ان کے پاس کامیاب ہونے کے ل takes اس کی مضبوط گرفت نہیں ہے۔بدقسمتی سے اس سیکھنے کے عمل میں وقت لگتا ہے اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں نئے ہیں تو ، مندرجہ بالا دو اشیاء کو ذہن میں رکھنا آپ کو بے حد مدد فراہم کرسکتا ہے۔...