ٹیگ: فٹنس

دوڑنا لت ہے۔ کسی سے بھی بات کریں جو باقاعدگی سے رنز بناتا ہے یا ٹہلتا ہے اور آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ ہر ایک کے مختلف محرکات ہیں۔ کچھ نے آپ کو اپنا وزن کم رکھنے ، یا یہاں تک کہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی رکھے ہیں۔ دوسرے لوگ چلتے ہیں کیونکہ اس سے وہ خوش اور صحت مند محسوس کرتے ہیں۔ کچھ افراد بھاگتے ہیں کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ یہ واقعی اچھی ورزش ہے۔ہر رنر ان محرکات کا استعمال ان کے معمولات کو استعمال کرنے کے ل...

لمبی دوری کو چلانے کے مرکز میں ، کتنی بار ، آپ کا گلا خشک ہوچکا ہے یا آپ منہ کے علاقے میں خون کا یہ واقعی خراب ذائقہ ہے؟ بہت سارے لوگ جو دوڑتے ہیں اس مثال کے طور پر ہر روز ختم ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ بھی پہلے بھی کئی بار میرے ساتھ ہوا تھا۔ کیا اس واقعے میں یہ بہت زیادہ آسان نہیں سمجھا جائے گا کہ آپ صرف یہ سب ختم کرسکتے ہیں؟ ایک بار کارروائی کرنے کے بعد بھاگنے سے لطف اندوز ہونا شروع کرنے کے لئے؟یہی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ صرف چند کوششوں کے بعد بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ چلانے کا طریقہ نہیں سیکھتے ہیں۔ اوہ یقینی طور پر ، "اپنے پیروں کو منتقل کرنا شروع کریں اور اپنے بازوؤں کو سوئنگ کریں" اس کا ایک طریقہ ہے ، تاہم ، سانس سے جلدی سے باہر جانے کے بجائے واقعی چلانے کا حل وہی ہے جو ہر نئے ایتھلیٹ ، شکل سے باہر شخص ، اور تھوڑا سا تجربہ کار بھی ہے۔ کھلاڑی جاننا چاہتے ہیں۔اگر آپ غلط طریقے سے چل رہے ہیں تو اس کی شکل میں صرف مشکل ہونے کا امکان ہے۔ اور آپ شاید تھوڑی دیر کے بعد چھوڑ سکتے ہو کیونکہ ابتدائی طور پر بھاگنا جہنم ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ یہ سیکھ لیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو ، آپ ان پہلے ورزش سیشنوں کو آسان بنا سکتے ہیں۔ اور میں یہ ظاہر کروں گا کہ ان میں سے ایک فوری اشارے کے ساتھ کس طرح:اپنی ناک کے دوران سانس لیں۔ ان عام چلانے والے حالات کو دوبارہ کال کریں جو میں نے اوپر آپ کے گلے کے خشک ہونے اور منہ کے علاقے میں خون کا ذائقہ حاصل کرنے کے بارے میں بیان کیا ہے۔ ٹھیک ہے یہ اس مسئلے کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے ایک یقینی آگ کا حل ہوسکتا ہے۔ہیل سے پیر تک بھاگیں۔ اس سے کم ہوتا ہے جب آپ چل رہے ہو تو نیچے کے پاؤں کتنا سخت ہوتا ہے۔ جتنا سخت پیر نیچے سے ٹکراتے ہیں ، آپ کی ٹانگیں اتنی تیزی سے تھک جاتی ہیں۔ لہذا پیر کی تکنیک میں ایڑی کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا ہلکا قدم رکھیں۔اپنے آپ کو تیز کریں۔ خاص طور پر جب آپ برداشت کی دوڑ/تربیتی سیشن کے اندر متعدد افراد کے ساتھ بھاگ رہے ہیں۔ یہ مسابقتی احساس ہے کہ جب کسی کے ساتھ سر سے سر چلتے ہیں تو لوگ اکثر ملتے ہیں۔ اگر آپ اس کے بعد فرد کو شکست دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ یقینی طور پر ایسا نہیں کریں گے۔ اگر آپ آگے ہیں تو ، آپ واقعی پیچھے ہوجائیں گے۔ وقت کے ساتھ آپ کے ٹینک کے اندر ان کے پاس نمایاں طور پر زیادہ گیس ہوگی اور یہ ریس/تربیتی سیشن کے ذریعے تقریبا half آدھے راستے کو ظاہر کرنا شروع کردے گا۔ٹھیک ہے وہاں آپ اس کے مالک ہیں۔ ان پوائنٹرز کو اپنی تربیت کے نظام پر لگائیں اور آپ کو پریشان ہونے کے لئے کچھ نہیں ہونا چاہئے۔...

اس کے باوجود ٹریڈمل ایک بہترین سرمایہ کاری ہے ، اس کے باوجود ، آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس ٹریڈمل فٹنس کا صحیح منصوبہ ہے۔ ابتدائی ٹریڈملز کو لکڑی کا تقریبا totally مکمل طور پر بنایا گیا تھا اور آج کی مشینیں آپ کو قابض رکھنے کے ل features خصوصیات کا ایک وسیع انتخاب فراہم کرتی ہیں ، آئیے یاد رکھیں کہ ٹریڈمل پر چلنا یا چلنا ورزش کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔آپ کی ٹریڈمل فٹنس پلان تیار کرنااپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تیار کرتے وقت ، تفریحی عنصر کو یاد رکھیں۔ ورزش کچھ افراد کے لئے بورنگ ہوسکتی ہے لہذا وارم اپ اور ٹھنڈے نیچے والے مراحل کے ذریعے میگزین کو پڑھنے کی کوشش کریں یا یہاں تک کہ ٹیلی ویژن یا سننے والی موسیقی بھی دیکھیں۔ ان تمام مصروف پیشہ ور افراد کے ل some ، کچھ ٹریڈ ملز میں ایک لیپ ٹاپ اسٹینڈ شامل ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل طور پر کام کرنے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھ سکتے ہیں!تاہم ، بہت سارے لوگ اپنی ورزش میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں اور وہ تفریحی عوامل کی خلفشار نہیں چاہتے ہیں۔ ایک اچھی ٹریڈمل فٹنس پلان کے لئے آئیڈیاز ہوسکتے ہیں:ہمیشہ مناسب طریقے سے کھینچنے کے بعد اپنی ورزش کا معمول آہستہ آہستہ شروع کریں۔اعتدال پسند فاصلے سے زیادہ اپنے منصوبے کو مکمل کریں۔ عام طور پر پیدل چلنے سے شروع کریں ، تیز رفتار واک ، ایک سست سیر اور پھر چلنے والی رفتار تک جمع ہوں۔ اس تکنیک کو اپنے ٹھنڈے مرحلے کے لئے الٹا کریں۔وقفہ ٹریڈمل فٹنس پلان - آپ کو یہاں اپنی رفتار کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی ، کہیں گے ، صرف ایک منٹ کے لئے اسپرنٹنگ رفتار سے چلائیں اور پھر ٹھنڈا ہونے کے لئے صرف دو منٹ کے لئے اعتدال پسند ٹہلنے کی رفتار کو کم کریں۔ کسی بھی مختلف اثر کے ل a ، سست سیر یا چلنے کی رفتار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ وقفوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے پر ایک نظر ڈالیں۔پائیدار رفتار ورزش - جب کہ وقفہ کا طریقہ زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے ، آپ کے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل رفتار کو شامل کرتے ہوئے صلاحیت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔تیز ورزش - دس منٹ کی ٹریڈمل رن 3 ایکس ہفتہ وار عمدہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو واضح طور پر اٹھاتا ہے اور دل کے دورے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔اگر اینڈورفنز چالو کرنے کے لئے شروع ہوں تو ، سپرنٹ کے لئے اعتدال پسند رن کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔اس پر غور کریں جب آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں - اس سے دلچسپی برقرار رہے گی جس کا مطلب ہے کہ آپ کا ٹریڈمل فٹنس پلان آسانی سے فراموش نہیں کیا جاتا ہے۔ہر ایک کی جسمانی سرگرمی کے لئے اپنی ترجیح ہے چاہے وقفہ ہو یا مستقل تربیت ، کام سے پہلے ، اس سے پہلے یا بعد میں وغیرہ۔ لیکن اگر آپ ان ترجیحات میں حصہ لینے کے لئے فٹنس پلان تیار کرتے ہیں تو ، آپ کی ساری ورزش زیادہ تفریحی اور دلچسپ ہوسکتی ہے۔ زیادہ پابند نہ ہوں اگرچہ آپ کو اپنی جسمانی تربیت اور غضب کی دہلیز کی ضروریات کے ساتھ نچوڑنے کے لئے ہر ایک بار تھوڑی دیر میں اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تبدیل کرنے کے لئے استعداد کی ضرورت ہوگی۔...

تو ، اس سال آپ کا ایک مقصد میراتھن چلانا ہے؟ یہ ایک اہم کام ہے اور اگر آپ سنجیدگی سے اس کے حصول میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ فٹ رہنے اور آپ کو کیا کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وقت لگے گا۔ اس خاص مقصد کی تیاری کے ل you ، آپ کو ایک اچھی طرح سے سوچنے اور مربوط پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ فٹنس کی مثالی سطح پر لائے گی۔ یہ آپ کے فٹنس کی تمام سطح کے لئے سچ ہے۔ تو آپ میراتھن کی تربیت کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ٹھیک ہے ایسا کرنے کے لئے بہترین مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کریں۔ ہر مرحلے میں کیا شامل ہوتا ہے ، اور ہر مرحلے پر کتنا عرصہ گزارا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے موجودہ فٹنس سطح پر ہوتا ہے۔ مزید برآں ، اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کو خود کو تیار کرنے کی ضرورت کب تک ہوگی۔ واضح طور پر اگر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک سال ہے تو ، آپ کی تربیتی حکومت اس سے مختلف ہوگی اگر آپ کے پاس صرف دو ہفتے ہیں۔سب سے زیادہ پیشہ ور میراتھن رنرز کا مشورہ ، یہ ہے کہ آپ کی فٹنس لیول سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ ہر مرحلے کا 1 پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی مہارت کو میراتھن کی چھبیس میل کی لمبائی تک لانا چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر زیادہ تجربہ کار رنرز کے مقابلے میں نوسکھوں کے لئے زیادہ مسئلہ ہوگا۔ تاہم ، رنرز کو شروع کرنے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے کیونکہ بہت سارے لوگ مشکل سے 1 میل چلا سکتے ہیں ، ان میں سے چھبیس کو ایک دوسرے کے بعد ٹھیک نہیں برا لگتا ہے!اس کی ایک عمدہ مثال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے چھبیس ماہ تھے۔ اس کے بعد آپ کا مقصد ہفتے میں ایک بار طویل عرصے تک جانا ہے ، جو آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، ممکنہ طور پر ہر ہفتے ایک میل تک ، آخر تک جب آپ کم از کم بیس میل دور چل سکتے ہو۔ یہ آپ کے مشق کا واحد عنصر نہیں ہوگا ، لیکن یہ ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہوگا کہ آپ کو میراتھن کی پوری لمبائی چلانے کی صلاحیت اور طاقت ہے۔آپ کی چلانے کی گنجائش کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کے علاوہ ، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ چل رہے ہیں۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ آرام کے دن لے سکتے ہیں ، اور آپ اپنی تربیت کو بھی گھوم سکتے ہیں تاکہ آپ ہر ہفتے پانچ دن کہتے ہو۔ دوسری دو بار آپ کو اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، غور کرنے کے لئے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو حکومت کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنا چاہئے۔...

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی خطے میں داخل ہونے اور اپنے جسم کو باڈی بلڈنگ جم میں ظاہر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، رقم اور کوشش کی مقدار کو دیکھتے ہوئے جو آپ اپنے عمل میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں میں پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور زمین پر کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کی نمائش کرتے ہیں۔ہر مقابلہ میں متعدد قسمیں اور سطحیں ہوتی ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کی سطح پر موجود مقابلہ تلاش کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے کافی تربیت دینے کی ضرورت ہوگی ، لہذا جب واقعی آپ کی غذا کے ساتھ ساتھ جم میں اترنے اور تربیت کی بات کی جائے تو آپ کو خود کو نظم و ضبط اور لگن کی کافی ضرورت ہوگی۔اگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ لینے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جیسا کہ ایک تجربہ کار سرپرست کے مشورے اور مدد اور تربیتی ساتھی کی مدد سے آپ کے باڈی بلڈنگ کے مسابقتی میدان میں کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینا مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے ورزش پروگرام ، آپ کی غذا اور کون سے واقعات یا مقابلوں کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانا چاہئے۔ نیز آپ یہ بھی فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو غیر فطری 'باڈی بلڈر ہونے کا امکان ہے یا اگر آپ کارکردگی میں اضافہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس جیسے اسٹیرائڈز۔ قدرتی راستہ آپ کے اپنے جسم کے ل best بہترین ہے ، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما اور مرمت میں مدد کے ل necessned ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کا۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ گھر کے قریب مقامی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کی تحقیق اور تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت لگایا جائے ، کیونکہ وہ آپ کے پیر کو شامل کرنے اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ کو مقامی طور پر کوئی چیز نہیں مل سکتی ہے تو آپ کو مقابلوں کو دریافت کرنے کے لئے کسی فیلڈ میں سفر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے تربیتی پروگراموں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کی لاگت اور مقابلہ کے قواعد و ضوابط کے حوالے سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا اپنی تحقیق کو احتیاط سے کرنا یقینی بنائیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ایونٹ کے صبح یا صبح سے پہلے یا دن کی ہدایت ہوتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ تیار ہوں گے ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریفوں اور ججوں کے سامنے نظر آسکتے ہیں۔واقعہ سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ نے ان تمام پوزوں کی تربیت میں مہارت حاصل کرلی ہے اور آپ کو مقابلہ کے لئے پرفارم کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی ، اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آرام سے دکھائی دیتے ہوئے ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ زیادہ بالوں اور کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا ہیں جو آپ کی جیت کی مشکلات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے سرپرست سے اس بارے میں معلومات طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔جیسے ہی آپ مقابلہ مکمل کرلیں ، سنجیدگی سے اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی ، آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی کہ آپ مستقبل کے مواقع جیتنے کے امکانات میں ہمیشہ اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ دوسرے حریف کیا کر رہے ہیں اور ان سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ ایونٹ کے بعد آپ کو ججوں سے بات کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ نے اپنی رائے کیسے حاصل کی اور اپنے اگلے مقابلہ کے لئے کچھ نکات حاصل کریں۔ ان کے اشارے اور اشارے میں سے ہر ایک کو دھیان سے سنیں اور اس سے پہلے کہ آپ سوچتے ہو کہ آپ تمام انعامات جیتنے والے ہوں گے۔...