ٹیگ: سادہ

کھیلوں میں کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں سے متعلق متعدد مواقع موجود ہیں۔ کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں محض دور نہیں ہو رہی ہیں - دراصل وہ بالآخر زیادہ مقبول ہوتے دکھائی دیتے ہیں کیونکہ ان کی ترقی زیادہ ہے۔ کھیل کے ارادے کے ساتھ کسی کے ل drugs ، منشیات اب بھی گفتگو اور تکلیف حاصل کرنے کا ایک طریقہ بنیں گی۔ کیا وہ اس کے قابل ہیں؟ کیا وہ ہمارے خوابوں کو حاصل کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں؟ انہیں آسانی سے کیا ہوگا؟ جہاں تک میں دیکھ سکتا ہوں ، کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں کے پانچ انتہائی اہم کونس میں سے پانچ ہیں:جو کبھی بھی ان دوائیوں کو زیادہ مسابقتی یاد رکھنے کے ل takes لے جاتا ہے اس نے ابھی سرگرمی کا خیال کھو دیا ہے۔ کسی بھی کھیل کا سادہ سا تصور یہ ہے کہ جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ میں بھی جو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے اس میں اپنے آپ کو یا دوسروں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت ہوسکتی ہے۔ اس کو دھوکہ دینے کے ل your اپنے سسٹم میں منشیات متعارف کروانے سے ، مساوات کو ابھی تبدیل کردیا گیا ہے۔ یہ واقعی میں آپ کو نہیں ہے جو حقیقت میں کچھ حاصل کر رہا ہے ، منشیات اس کام کی کریم کر رہی ہیں۔ آپ اس اطمینان سے دھوکہ دہی کا خاتمہ کریں گے جس کے آپ مستحق ہیں کیوں کہ آپ کبھی نہیں سمجھ پائیں گے کہ فتح کی بہتات آپ کی ہے اور کتنا انجکشن لگایا گیا ہے۔جو بھی ان پرفارمنس دھوکہ دہی لیتا ہے اس نے ابھی شکست کا اعتراف کیا ہے۔ کھیل کی سوچ اندر سے رکاوٹوں پر قابو پا رہی ہے اور کسی بھی کھلاڑی کی کمی ہے۔ ایتھلیٹ دن ، اور مہینوں اور سالوں میں ان رکاوٹوں پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے۔ پھر ایک ہی سادہ فیصلے میں وہ ترک کرتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ وہ منشیات کے بغیر اپنے خوابوں کو پورا نہیں کرسکتا۔ اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنے کے لئے مستقل جنگ کے بجائے ، وہ اب اپنی صلاحیت سے بالاتر ہوکر دھوکہ دہی کے لئے ایک خطرناک سفر پر پڑا ہے۔یہ ابھی باقی ہے کہ مجھے یہ کون سا منشیات مستقل اور مستقل طور پر پرفارمنس تیار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جو بہترین تربیت اور تیاری کر سکتے ہیں۔ وہ فوری طور پر فکس ہیں ایک کامیاب ایتھلیٹک کیریئر صرف کسی بھی وقت کے لئے مبنی نہیں ہوسکتا ہے۔ یقین ہے کہ آپ کسی ریس یا شاید کسی سیزن کے لئے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کتنے دن تک جاری رہ سکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنے آپ کو اس طرح سے بدسلوکی کرتے ہیں تو ، آپ مستقبل میں ترقی جاری رکھنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنی فزیالوجی کی رہنما خطوط کو توڑ دیتے ہیں ، تب آپ کسی دن نتائج کا فائدہ اٹھائیں گے۔کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں صرف غیر اخلاقی نہیں ہیں ، وہ عام طور پر کھیلوں کی برادری میں غیر قانونی ہیں اور کسی سرگرمی کو مکمل طور پر مذاق میں بدل سکتے ہیں۔ وہ اس سرگرمی کو نقصان پہنچاتے ہیں کہ ایتھلیٹ مہارت حاصل کرنا چاہتا ہے اور کونے کونے کاٹنے میں صرف ایک خود غرض اور متکبر کوشش کے طور پر دیکھا جائے گا۔ ٹور ڈی فرانس میں منشیات کے استعمال اور مبینہ منشیات کا استعمال ہونے والے نقصان کو شامل کریں جس نے سائیکل ریسنگ کی مکمل کمیونٹی کو ڈیزائن کیا ہے۔ وقت گزرتے ہی ہم اس سے ابھر سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی متعدد سیارے پر ، تمام سائیکل سوار دھوکہ دہی کے طور پر سامنے آئے ہیں۔ کفیل سپورٹ حاصل کرتے ہیں ، حکام اور عہدیدار شامل ہوجاتے ہیں ، کیریئر تباہ ہوجاتا ہے اور خواب بکھر جاتے ہیں۔یہ دوائیں کسی کھلاڑی کو نفسیاتی طور پر بھی تباہ کرسکتی ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ وہ یا اس نے چھوڑ دیا اور براہ راست دھوکہ دہی میں دیا وہ ان کی سالمیت کے احساس کو بکھر سکتا ہے۔ جب انہیں یہ احساس ہوجائے کہ وہ اپنی کھیلوں کی شروعات سے کس لمبائی میں پڑیں گے تو ، انہیں خود کو ایک بار پھر ایماندار دیکھ کر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بلاشبہ ان کی فتوحات کو سستا اور بے معنی کردیا جائے گا۔ ان کی فتوحات بلاشبہ صرف ڈالر اور سینٹ کے بارے میں ہوگی اور اس میں کوئی بھی مباشرت نہیں ہوسکتی ہے اور اسی وجہ سے کھیلوں کی فتح ہوسکتی ہے۔...

ہر چیز آپ کے کور کے ساتھ مل کر شروع ہوتی ہے ، تاکہ وہ اپنے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کے طریقوں کے اندر سب سے پہلے قدم اٹھائیں۔ اب بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ بنیادی صرف 6 پیک پٹھوں ہیں ، ہر شخص واقعتا wants ان کو ان کو اور ساحل سمندر سے ان کو تجویز کرنے کی اجازت دینا چاہتا ہے۔ حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بنیادی حصے میں ریکٹس ابڈومینس ، بیرونی ترچھا ، ٹرانسورسس ابڈومینی اور اندرونی ترچھا شامل ہے۔ بنیادی متعدد وجوہات کی بناء پر بنیادی ضروری ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ہمارے کس طرح موجود ہے ، کیوں کہ میں جس پر بات کرنا چاہتا ہوں وہ یہ ہے: ایک بار دیکھیں جب آپ سپرنٹ کے لئے حتمی کک چاہتے تھے۔ ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھودتے ہیں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں۔کیا ہوتا ہے؟امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ گاڑی چلانے لگیں گے۔ اب آپ یہ کیسے سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں وہ ساری طاقت آپ کے پیروں تک پہنچ جائے گی جب آپ کے ABS سے گزرتے ہیں تو اگر آپ کے ABS اس طاقت کی کافی مقدار میں نہیں ہے تو کبھی منتقل نہیں ہوگا۔ مضبوط ایبس کے ساتھ ہر مہینے کے بعد واپس آتے رہیں اور کوشش کریں کہ پھر سے آپ فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔ کتابیں پہلے ہی اے بی کے کام پر لکھی جاچکی ہیں ، لیکن واقعی یہ واقعی آسان ہے ، مردہ لفٹوں سے لے کر ، سر پر پریس تک کام کرنے تک ، تقریبا جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں۔ اصل پسندیدہ ، بحران اور ٹانگوں میں اضافہ کو فراموش نہ کرنا۔ ایبس پر ایک آخری لفظ ، اگر آپ ان کو نظرانداز کررہے ہیں تو ، اس میں وائلڈ ہاگ نہ ہوں ، آپ کو کل کچھ کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی!ہمارے چلانے والے پروگرام کو کس طرح بڑھانا ہمارے بعد کی چیز آپ کی بعد کی زنجیر ہوسکتی ہے۔ بس بعد میں زنجیر ہمارے اندر ہے کہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ وہ پٹھوں ، بٹ اور ہیمسٹرنگ اور میں اس گروپ کو بھی کم واپس کردوں گا ، یہ عضلات ہیں جو کم سے کم کام کرتے ہیں۔ یقین ہے کہ آپ ان کو اپنی دوڑ میں استعمال کرتے ہیں ، لیکن (سزا معاف کردیتے ہیں) آپ نے انہیں کتنی بار طاقت کے لئے تربیت دی ہے؟ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی رانوں سے کچھ دباؤ مضبوطی سے لے کر آپ کی دوڑ آسان ہوسکتی ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں ہیلو اور ریورس ہائپر ورزش ہوں گی۔ اگر آپ ان دونوں مشقوں کو سخت کام کرتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو مضبوط بٹ ، ہیمسٹرنگ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نظر آئے گا۔ہمارے اندر چلنے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ کے اندر اگلا ، اوپری پیٹھ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے سے آپ کو سیدھے کرنسی کو محض اپنی دوڑ میں نہیں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم آپ کے منصوبوں اور ذاتی زندگی میں بھی۔ ضمنی فائدہ کے طور پر جب بھی آپ کے بازو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کی اضافی طاقت ضائع نہیں ہوتی ہے۔ پچھلے حصے میں کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں یا تو باربیل یا ڈمبل اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ شریگ ہوں گی (میں نے اس مشق کی وجہ سے ڈمبلز کا انتخاب کیا ، کیونکہ یہ کندھوں پر آسان ہے ، اس کے باوجود ، آپ انجام دے سکتے ہیں۔ اس طرح کرنے کے لئے ایک باربل کے ساتھ اوور ہیڈ پریس۔)مجھے آسانی سے یاد آ جائے گا ، یہ قطار میں جھکا ہوا نہیں تھا ، باربیل یا ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق دراصل مرکز کے پیچھے کام کرنے کے لئے مثالی ہے کیونکہ ٹرنک کے پٹھوں میں کبھی بھی پٹھوں کا عدم توازن پیدا نہیں کرنا ہے۔اس مختصر مضمون کو ختم کرنے سے پہلے میں اس بات کی نشاندہی کرنا چاہتا ہوں کہ ، آپ کی دوڑ کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، یہ واقعی صرف ایک شروعات ہے۔...

چلانا ممکنہ طور پر سب سے عام اور فعال ورزش ہے جو کسی کو بھی کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتا ہے۔ اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک کورسز میں جانے والے افراد سے زیادہ لوگ ٹہلتے ہیں یا زیادہ چلاتے ہیں یا جم کا دورہ کرتے ہیں۔ تاہم ، کیا یہ جوگر جانتے ہیں کہ بھاگ دوڑ در حقیقت گھٹنوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی اثر ورزش ہے؟گھٹنے ایک بہت ہی پیچیدہ مشترکہ ہے۔ اس میں ران اور ٹانگ (ٹیبیا اور فیمر) اور گھٹنے کی ٹوپی (پٹیلا) کے درمیان بیان پیش کیا گیا ہے۔ چلنے میں گھٹنوں کے سب سے عام مسائل اس سے متعلق ہیں جسے "پٹیلوفیمورل پیچیدہ" کہا جاتا ہے۔ یہ کواڈریسیپس ، گھٹنے کی ٹوپی اور پٹیلر کنڈرا پر مشتمل ہے۔ جسے فی الحال پٹیلوفیمورل درد سنڈروم (پی ایف پی ایس) کہا جاتا ہے اسے رنر کا گھٹنے بھی کہا جاتا ہے۔ کئی سالوں سے رنر کے گھٹنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ پٹیلا کے اندر کارٹلیج کا وقفہ ہے۔رنر کے گھٹنے کی علاماتاگر آپ کو گھٹنے کے پیچھے اور کبھی کبھار تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، اس سے آپ کو اشارہ ملے گا کہ آپ رنر کے گھٹنے کا سامنا کر رہے ہوں گے۔ جوگروں میں سب سے عام چوٹوں میں سے ایک کے طور پر ، رنر کا گھٹنے اکثر اس وقت حملہ کرتا ہے جب جوگر پہلی بار ہفتہ وار چالیس میل کے قریب پہنچتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ دن کی چھٹی لینے کے بعد بھی ، درد لوٹتا دکھائی دیتا ہے ، کبھی کبھی اس سے بھی زیادہ انتہائی ، اگلی رن کے پہلے دو میل کے بعد۔ جب نیچے کی طرف بھاگتے ہو یا سیڑھیوں سے نیچے چلتے ہو تو درد اکثر بدترین ہوتا ہے ، اور گھٹنوں میں توسیع کی مدت تک بیٹھنے کے بعد اکثر سخت اور درد ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے یا کھینچتے ہیں تو آپ کلک کرنے کا شور سن سکتے ہیں۔یہ چیک کرنے کے لئے کہ آیا آپ رنر کے گھٹنےرنر کے گھٹنے کے لئے فول پروف ٹیسٹ یہ ہوگا کہ بیٹھ کر اپنی ٹانگ کو نشست پر رکھ دیا جائے تاکہ یہ سیدھا پھیلا ہوا ہو۔ جب گھٹنے کے اوپر گھٹنے کے اوپر نچوڑنے کیلئے کسی کو لے جائیں۔ اسے ٹانگ کے باہر کے وسط کی طرف دھکیلنا چاہئے۔ دریں اثنا ، اپنی ٹانگ سخت کریں۔ اگر یہ تکلیف دہ ہے تو ، آپ رنر کے گھٹنے کا تجربہ کر رہے ہیں۔ابتدائی علاجرنر کے گھٹنے کو سادہ زیادہ استعمال سے مزید بڑھاوا دیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ نے حال ہی میں اپنے مائلیج میں تیزی سے اضافہ کیا ہے تو ، آپ تھوڑا سا پیچھے پکڑنے پر غور کرسکتے ہیں۔ گھٹنوں کو نقصان پہنچانے والے کوئی بھی عمل کرنا بند کردیں ، اور دوبارہ شروع نہ کریں جب تک کہ آپ ان کو بغیر کسی تکلیف کے کام کرسکیں۔ اگر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے تو ، مختلف قسم کی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے گھٹنوں کو کم اثر یا تناؤ عطا کرے گا ، تیراکی جیسی ورزش بہت بہتر اور مشورہ دینے والا آپشن ہوسکتی ہے۔R...