ٹیگ: تقریب

جب میراتھن کی طرح لمبی دوری کی دوڑوں کی تربیت حاصل ہوتی ہے تو ، ذہنی تندرستی کا احساس ہمارے نقطہ نظر میں آسانی سے رینگ سکتا ہے ، جس سے رنز بناتے ہوئے رنز بناتے ہیں جس سے آگے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کسی چیز کے مقابلے میں ملتے جلتے ہیں۔ ذیل میں تربیت کے رنز کے دوران لطف اندوز ہونے کے لئے کچھ خیالات ہیں:فاصلے پر بھاگنے کے بجائے وقت پر چلتے پھرتے رہنا بہتر ہے۔ 'مجھے ایکس میل چلانے کی ضرورت ہے' کہنے کے بجائے یہ ممکن ہے کہ اس کے بجائے اسٹاپ واچ لے جا...

میراتھن روایتی طور پر 26.2 میل ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، میراتھن بہترین چلانے والے چیلنج کی نمائندگی کرتی ہے۔ لیکن دوسروں کے نزدیک ، یعنی وہ افراد جنہوں نے کئی میراتھن چلائے ہیں ، وہ اب مشکل نہیں ہیں۔ ان لوگوں کے لئے ، الٹرا میراتھن چلانا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔الٹرا میراتھن بنیادی طور پر کوئی چلانے والا واقعہ ہے جو 26...

دوڑنے اور کمر کے درد کا ذکر بالکل اسی جملے میں ہوتا ہے جس سے زیادہ باقاعدگی سے ان کو ہونا چاہئے۔ شکل میں رہنے کے لئے بھاگنا ایک بہت بڑی سرگرمی ہے اور زیادہ تر یہ لطف اندوزی ، چیلنجوں اور مقصد کی ابدیت فراہم کرتی ہے۔ دوسروں کے لئے یہ چوٹ کی وجہ سے قلیل زندگی کی سرگرمی یا شاید اسٹاپ اسٹارٹ کا معمول ہے۔اگر آپ کو کمر میں درد ہے جب آپ سیشن چلاتے ہو یا کرتے ہو تو ذیل میں عام وجوہات کو براؤز کریں:پہنا ہوا یا نامناسب چلانے والے جوتےاپنے آپ کو سیدھے لے جانے کی کوشش کرناچلانے کے لئے آگے بڑھاناآپ کے قدموں میں بہت زیادہ اچھالچل رہا ہے جب کسی چوٹ کو لے کرآسان اختیارات سے شروع کریں جیسے مثال کے طور پر اپنے جوتوں کو تبدیل کرنا۔ اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتے تھک چکے ہیں یا آپ کے لئے مثالی نہیں ہیں تو وہ سڑک کے ساتھ ہونے والے اثرات کے مستقل جھٹکے کو جذب نہیں کریں گے جس کی وجہ سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس میں کمپریشن اور گھماؤ پھراؤ ہوتا ہے۔ چلانے والی ایک اچھی دکان کے لئے تلاش کریں اور اپنی دوڑنے والی تکنیک کا اندازہ لگائیں تاکہ وہ ذاتی طور پر آپ کے لئے بہترین جوتا کی سفارش کرسکیں۔اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتوں کو تبدیل کرنے سے کسی بھی چھپی ہوئی چوٹ کی پریشانیوں کے ل a کسی جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ اپنے آپ کو چیک آؤٹ کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ ایسی صورت میں جب آپ کو ابھی بھی کمر میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب کہ آپ کی تکنیک کا اندازہ لگانا شاید سب سے زیادہ سمجھدار اقدام ہے۔کیا یہ آپ کی تکنیک ہے؟زیادہ تر رنرز کے لئے یہ ریڑھ کی ہڈی کا درد ہے جو شاید سب سے زیادہ پریشانیوں کو متحرک کرتا ہے۔ مجھے سچ میں یقین ہے کہ چلانے والی تکنیک کے حوالے سے آپ کو دو اہم وجوہات مل سکتی ہیں۔کم بیک پٹھوں کو سخت کرکے مائیکل جانسن کے ڈیزائن میں ٹورسو سیدھے لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ واقعی اب زیادہ تر کوچز کے ذریعہ یہ قبول کیا گیا ہے کہ جانسن کی سیدھی تکنیک ، جو کبھی غیر روایتی سمجھی جاتی تھی ، چلانے کا ایک انتہائی موثر حل ہے۔ تاہم ، اس صورت میں جب آپ دیکھیں کہ جانسن کی تکنیک کس طرح تیار ہوئی ہے تاکہ اس نے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اس کے حصول کے لئے کم سے کم استعمال کیا۔اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سخت کیے بغیر سیدھے سیدھے چلانے کے انداز کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو پٹھوں کے 'جانے' دینا چاہئے تاکہ آپ کے ٹورسو کو فارورڈ ختم کردیں۔ اس کے بعد لیٹیسیمس ڈورسی کے پٹھوں میں آپ کے 'آسان کام' رکھنے کے ل their اپنے مناسب فنکشن کو انجام دینے کی پوزیشن میں ہے - یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے دور ہونے والے تمام تناؤ کو لے سکتا ہے۔رنرز کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے درد کے پیچھے ایک اور وجہ یہ سوچ بھی ہوسکتی ہے کہ دوڑنے کے تقریبا approximately اگلے سالوں میں ہے ، ٹھیک ہے کہ یہ کہنا ضروری نہیں ہے ، بہرحال اس کو پورا کرنے کے لئے آپ کو 'آگے' آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بھاگنا دراصل کسی طاقت کو زمین میں منتقل کرنے اور کولہے ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو استعمال کرنے کے لئے اس دائیں کو آگے کی تحریک میں ترجمہ کرنے کے بارے میں ہے۔گولڈن رول: اپنی پیٹھ کے بجائے زمین کا استعمال کریں!آپ کی چلانے والی تکنیک آپ کی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ ایک قابل ، آرام دہ اور پرسکون انداز تشکیل دے سکتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ دوڑ اور کمر کے درد کا بالکل اسی سانس میں مزید ذکر نہیں کیا جاسکتا ہے۔...

اگر آپ رات کے بعد راتوں کو بالکل اسی طرح سڑکوں پر گولہ باری کرنے میں دلچسپی نہیں لے رہے ہیں تو واقعی کچھ مختلف کرنے کی کوشش کرنے کا وقت اور توانائی ہوسکتی ہے۔ ذیل میں شروع کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں:گرنا روڈ ریسنگ سے زیادہ مشکل ہے اور ابتدائی چیزوں میں سے کچھ جو آپ کو کرنا چاہئے وہ کسی کے منتخب کردہ پروگرام کی رہنما خطوط کو سمجھنا ہے۔ یہ قواعد ، جو آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے بنائے گئے ہیں ، اکثر اندراج کے فارم پر دیئے جاتے ہیں۔ ان میں اسٹیلز اور اسٹریمز کو عبور کرنے کے لئے صحیح لباس سے لے کر آداب تک شامل ہوتا ہے اور اس کے علاوہ وہ آپ کو اپنے دن اپنے پروگرام سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔چیک کریں کہ آپ کے پاس ریس کے لئے مناسب کٹ ہے۔ قواعد کے مطابق ، آپ کو ایک کمپاس اور سیٹی ، نقشہ کے علاوہ کچھ ہنگامی کھانے کی راشن کی ضرورت ہوسکتی ہے - اگر ایسی بات ہے تو ، اپنے شخص کے بارے میں ان اشیاء کے ساتھ تربیت کریں ، کیونکہ ریس کے دن کے حوالے سے ، آپ کو ان کا استعمال کرتے ہوئے دوڑنے کے عادی ہونا چاہئے اور ان کے ساتھ...

باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو باڈی بلڈنگ کے مسابقتی خطے میں داخل ہونے اور اپنے جسم کو باڈی بلڈنگ جم میں ظاہر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے ، خاص طور پر وقت ، رقم اور کوشش کی مقدار کو دیکھتے ہوئے جو آپ اپنے عمل میں ڈال رہے ہیں۔ مسابقتی باڈی بلڈنگ فٹنس مقابلوں میں پوری دنیا میں رونما ہوتا ہے اور زمین پر کچھ بہترین ، ایتھلیٹک اداروں کی نمائش کرتے ہیں۔ہر مقابلہ میں متعدد قسمیں اور سطحیں ہوتی ہیں ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی نوسکھئیے ہیں تو بھی آپ کی سطح پر موجود مقابلہ تلاش کرنا ممکن ہے۔ تاہم ، اگر آپ داخل ہونے جارہے ہیں تو آپ کو ہاتھ سے پہلے کافی تربیت دینے کی ضرورت ہوگی ، لہذا جب واقعی آپ کی غذا کے ساتھ ساتھ جم میں اترنے اور تربیت کی بات کی جائے تو آپ کو خود کو نظم و ضبط اور لگن کی کافی ضرورت ہوگی۔اگر آپ مسابقتی باڈی بلڈنگ لینے میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو واقعی اپنے آپ کو ٹریننگ پارٹنر اور ٹرینر تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جیسا کہ ایک تجربہ کار سرپرست کے مشورے اور مدد اور تربیتی ساتھی کی مدد سے آپ کے باڈی بلڈنگ کے مسابقتی میدان میں کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے میں یقینا مدد ملے گی۔ آپ کو اور آپ کے کوچ کو آپ کے ورزش پروگرام ، آپ کی غذا اور کون سے واقعات یا مقابلوں کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس کا پتہ لگانا چاہئے۔ نیز آپ یہ بھی فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو غیر فطری 'باڈی بلڈر ہونے کا امکان ہے یا اگر آپ کارکردگی میں اضافہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس جیسے اسٹیرائڈز۔ قدرتی راستہ آپ کے اپنے جسم کے ل best بہترین ہے ، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما اور مرمت میں مدد کے ل necessned ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کا۔اگلا مرحلہ یہ ہے کہ گھر کے قریب مقامی مسابقتی باڈی بلڈنگ مقابلوں کی تحقیق اور تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت لگایا جائے ، کیونکہ وہ آپ کے پیر کو شامل کرنے اور شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں۔ اگر آپ کو مقامی طور پر کوئی چیز نہیں مل سکتی ہے تو آپ کو مقابلوں کو دریافت کرنے کے لئے کسی فیلڈ میں سفر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے تربیتی پروگراموں میں اس کا شیڈول بنانا ہوگا۔مسابقتی باڈی بلڈنگ اور فٹنس مقابلوں میں داخل ہونے کی لاگت اور مقابلہ کے قواعد و ضوابط کے حوالے سے اکثر مختلف ہوتے ہیں ، لہذا اپنی تحقیق کو احتیاط سے کرنا یقینی بنائیں۔ عام طور پر آپ کے پاس ایونٹ کے صبح یا صبح سے پہلے یا دن کی ہدایت ہوتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ تیار ہوں گے ، اتنا ہی زیادہ پیشہ ور آپ دوسرے حریفوں اور ججوں کے سامنے نظر آسکتے ہیں۔واقعہ سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ نے ان تمام پوزوں کی تربیت میں مہارت حاصل کرلی ہے اور آپ کو مقابلہ کے لئے پرفارم کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی ، اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آرام سے دکھائی دیتے ہوئے ہر پوز کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح تناؤ کرنا ہے۔ دوسری چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا اس کو مدنظر رکھنا چاہتے ہیں وہ زیادہ بالوں اور کسی اور چیز کو ختم کرنا اور ان کو ختم کرنا ہیں جو آپ کی جیت کی مشکلات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے سرپرست سے اس بارے میں معلومات طلب کریں یا دوسرے باڈی بلڈروں سے پوچھیں جن سے آپ نے اپنی تربیت کے ذریعے ملاقات کی ہے۔جیسے ہی آپ مقابلہ مکمل کرلیں ، سنجیدگی سے اندازہ لگائیں کہ آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی ، آپ نے اپنی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کی کہ آپ مستقبل کے مواقع جیتنے کے امکانات میں ہمیشہ اضافہ کریں گے۔ دیکھیں کہ دوسرے حریف کیا کر رہے ہیں اور ان سے سوالات بھی پوچھتے ہیں۔ ایونٹ کے بعد آپ کو ججوں سے بات کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ نے اپنی رائے کیسے حاصل کی اور اپنے اگلے مقابلہ کے لئے کچھ نکات حاصل کریں۔ ان کے اشارے اور اشارے میں سے ہر ایک کو دھیان سے سنیں اور اس سے پہلے کہ آپ سوچتے ہو کہ آپ تمام انعامات جیتنے والے ہوں گے۔...

بھاگنا شروع کرنا آسان ، تناؤ سے پاک اور خوشگوار ہونا چاہئے۔ یہ وقت اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا ہے ، توقعات اور ناممکن مقاصد کے ساتھ اپنے آپ کو وزن نہیں کرنا۔ حقیقت میں ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے کہ بہت سارے رنرز پہلی دو کوششوں کے بعد اپنی دوڑ کو برقرار نہیں رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے خارج ہونے والے مادہ والو نہیں بناتے ہیں ، اسے ہماری دباؤ والی زندگیوں میں ایک اور تناؤ بننے کی اجازت نہیں ہے۔ ایک بار جب یہ ایک ذمہ داری یا ڈروج بن جاتا ہے تو آپ ہار ماننے سے صرف کونے کے گرد چکر لگاتے ہیں - سال کے بعد آپ کو پریشان کرنے کے لئے نئے سال کی ایک اور ریزولوشن!لہذا ، مشورے کے ل this اس کے بارے میں کیا خیال ہے: اگر آپ رن کر رہے ہیں لیکن آپ سانس سے باہر ہیں اور آپ ایمانداری سے اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں...

باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد ، طاقت کی تربیت کے شرکاء کے علاوہ ، تمام تیز ، مرئی پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کی خواہش کرتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد ذاتی مقاصد کے مطابق اپنے جسموں میں دبلی پتلی ٹشو یا چربی جلانے والے پٹھوں کی انوکھی سطح شامل کرنا ہے۔ باڈی بلڈرز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنا چاہتے ہیں ، جبکہ فٹنس کے شوقین افراد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، یا معمولی طور پر سائز اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ہر چیز کا انحصار ہر کھلاڑی کے مخصوص اہداف اور مقاصد پر ہوتا ہے۔باڈی بلڈنگ جادو ابتدائی نمائندہ کے دوران نہیں ، بلکہ ماضی کے دوران ہوتا ہے۔ کیا آپ ماضی کو جانتے ہیں ، سب سے مشکل ، دہراتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر میں 90 فیصد کامیابی ہے؟پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافے کا سب سے بڑا اصول اوورلوڈ ہے۔ اگر آپ آخری ورزش کے دوران اپنے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی جائے گی ، اور لچکدار جوابدہ ہونے کی وجہ سے کافی حد تک بوجھ پڑ جائے گا۔ یہ واقعہ اعلی طاقت اور پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما میں معاون ہے۔ انکولی ردعمل کا انحصار اس پچھلے جادوئی ، پٹھوں کو پیدا کرنے والے نمائندے کی شدت پر ہے۔باڈی بلڈنگ اور مزاحمتی تربیت کے شرکاء کو واقعی اس کو مار پیٹ پر توجہ دینی چاہئے ، قریب قریب ، ناامید پٹھوں کی تعمیر کی تکرار کے قریب۔ آخری ریپ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنے کی ایک بہادری کوشش سے پٹھوں کے گروپ کو موافقت اور زیادہ طاقتور ہونے کے لئے متحرک کیا جائے گا۔ایک بار جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وزن سخت ہے تو بہت آسانی سے دستبردار نہ ہوں۔ کم از کم 4 منٹ تک اس نمائندے سے لڑیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل نمائندہ مکمل کرنے سے قاصر ہیں تو ، آپ نے فتح حاصل کی ہے ، اور پٹھوں کی تعمیر میں اضافے کا عمل اس کے بعد ہوگا۔ یعنی ، صرف اس صورت میں جب آپ کو ورزش کے مابین کافی آرام ملا ہو۔ جب پٹھوں کی تعمیر کے نتائج ہوتے ہیں تو یہ باڈی بلڈنگ کی مشق کے دوران نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے بجائے پے درپے آرام کے دنوں کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے معاوضے کی اجازت دیتا ہے جس کے بعد زیادہ معاوضہ ہوتا ہے۔حتمی نمائندہ محرک ہے جو اس پورے طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے جس پر باڈی بلڈنگ اور طاقت کے فوائد پر مبنی ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں ، اس سارے عمل کو زیادہ سے زیادہ معاوضے کے ل wake ورزش کے مابین کافی وقت کی اجازت نہ دے کر مختصر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو مناسب آرام کرنے دیتے ہیں تو ، اس کے بعد باڈی بلڈنگ کی ہر مشق کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ بصورت دیگر ، آپ کو آخری ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے مزید دن کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس صرف وسائل کی بازیافت کی مہارت کی ایک محدود تعداد دستیاب ہے ، لہذا بحالی کے عمل کو مکمل کرنے کی اجازت نہ دے کر اپنے نتائج کو مختصر نہ کریں۔اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ باڈی بلڈنگ ضمیمہ کس حد تک باڈی بلڈنگ کی خوش قسمتی لاتا ہے ، اس پر توجہ مرکوز کریں جو واقعی اہم ہے - ماضی ، پٹھوں کی تعمیر کے نمائندے۔ پھر آپ کے جسم کو باقی کام کرنے دیں۔آپ کا بنیادی ہدف اس تکرار تک پہنچنا ہے جو آپ چار یا زیادہ سیکنڈ سے لڑنے کے بعد ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس آخری نمائندہ ، زیادہ سے زیادہ تناؤ کی پیروی کرتے ہیں ، اس کے بعد مناسب آرام کے اصول ہیں ، تو آپ کو اپنے باڈی بلڈنگ فوائد پر جادو نظر آئے گا۔...