فیس بک ٹویٹر
funwadi.com

ٹہلنا اور آپ کے گھٹنوں کو

جنوری 1, 2022 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا

چلانا ممکنہ طور پر سب سے عام اور فعال ورزش ہے جو کسی کو بھی کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتا ہے۔ اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک کورسز میں جانے والے افراد سے زیادہ لوگ ٹہلتے ہیں یا زیادہ چلاتے ہیں یا جم کا دورہ کرتے ہیں۔ تاہم ، کیا یہ جوگر جانتے ہیں کہ بھاگ دوڑ در حقیقت گھٹنوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی اثر ورزش ہے؟

گھٹنے ایک بہت ہی پیچیدہ مشترکہ ہے۔ اس میں ران اور ٹانگ (ٹیبیا اور فیمر) اور گھٹنے کی ٹوپی (پٹیلا) کے درمیان بیان پیش کیا گیا ہے۔ چلنے میں گھٹنوں کے سب سے عام مسائل اس سے متعلق ہیں جسے "پٹیلوفیمورل پیچیدہ" کہا جاتا ہے۔ یہ کواڈریسیپس ، گھٹنے کی ٹوپی اور پٹیلر کنڈرا پر مشتمل ہے۔ جسے فی الحال پٹیلوفیمورل درد سنڈروم (پی ایف پی ایس) کہا جاتا ہے اسے رنر کا گھٹنے بھی کہا جاتا ہے۔ کئی سالوں سے رنر کے گھٹنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ پٹیلا کے اندر کارٹلیج کا وقفہ ہے۔

رنر کے گھٹنے کی علامات

اگر آپ کو گھٹنے کے پیچھے اور کبھی کبھار تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، اس سے آپ کو اشارہ ملے گا کہ آپ رنر کے گھٹنے کا سامنا کر رہے ہوں گے۔ جوگروں میں سب سے عام چوٹوں میں سے ایک کے طور پر ، رنر کا گھٹنے اکثر اس وقت حملہ کرتا ہے جب جوگر پہلی بار ہفتہ وار چالیس میل کے قریب پہنچتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ دن کی چھٹی لینے کے بعد بھی ، درد لوٹتا دکھائی دیتا ہے ، کبھی کبھی اس سے بھی زیادہ انتہائی ، اگلی رن کے پہلے دو میل کے بعد۔ جب نیچے کی طرف بھاگتے ہو یا سیڑھیوں سے نیچے چلتے ہو تو درد اکثر بدترین ہوتا ہے ، اور گھٹنوں میں توسیع کی مدت تک بیٹھنے کے بعد اکثر سخت اور درد ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے یا کھینچتے ہیں تو آپ کلک کرنے کا شور سن سکتے ہیں۔

یہ چیک کرنے کے لئے کہ آیا آپ رنر کے گھٹنے

رنر کے گھٹنے کے لئے فول پروف ٹیسٹ یہ ہوگا کہ بیٹھ کر اپنی ٹانگ کو نشست پر رکھ دیا جائے تاکہ یہ سیدھا پھیلا ہوا ہو۔ جب گھٹنے کے اوپر گھٹنے کے اوپر نچوڑنے کیلئے کسی کو لے جائیں۔ اسے ٹانگ کے باہر کے وسط کی طرف دھکیلنا چاہئے۔ دریں اثنا ، اپنی ٹانگ سخت کریں۔ اگر یہ تکلیف دہ ہے تو ، آپ رنر کے گھٹنے کا تجربہ کر رہے ہیں۔

ابتدائی علاج

رنر کے گھٹنے کو سادہ زیادہ استعمال سے مزید بڑھاوا دیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ نے حال ہی میں اپنے مائلیج میں تیزی سے اضافہ کیا ہے تو ، آپ تھوڑا سا پیچھے پکڑنے پر غور کرسکتے ہیں۔ گھٹنوں کو نقصان پہنچانے والے کوئی بھی عمل کرنا بند کردیں ، اور دوبارہ شروع نہ کریں جب تک کہ آپ ان کو بغیر کسی تکلیف کے کام کرسکیں۔ اگر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے تو ، مختلف قسم کی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے گھٹنوں کو کم اثر یا تناؤ عطا کرے گا ، تیراکی جیسی ورزش بہت بہتر اور مشورہ دینے والا آپشن ہوسکتی ہے۔

R.I.C.E استعمال کریں فارمولا:

آرام: کمزور گھٹنے پر اثر و رسوخ فراہم کرنے سے گریز کریں۔ زیادہ تر لوگ عارضی طور پر غیر وزن اٹھانے والی سرگرمی ، جیسے تیراکی میں تبدیل ہوجائیں گے۔

آئس: دن میں کئی بار ، مختصر وقفوں کے لئے تولیہ میں لپیٹے ہوئے کولڈ پیک یا برف کا اطلاق کریں۔

کمپریشن: گھٹنے کی آستین کی طرح لچکدار بینڈیج کا استعمال کریں جس میں گھٹنے کی آستین ختم ہوجائے یا گھٹنے کا محافظ جو درد کی وجہ کے بغیر آسانی سے فٹ بیٹھتا ہے۔

بلندی: گھٹنے کو اپنے دل سے اونچا رکھیں۔

اپنے پیروں اور پیروں کی دیکھ بھال کرنا ہمیشہ ایک عمدہ خیال ہے کیونکہ ان کے لئے آپ کی زیادہ خدمت کرنے کے ل ((جب تک کہ آپ وزٹ کرنے کی جگہوں پر رہنا چاہیں گے) ، آپ انہیں کافی آرام اور توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگ نہیں سمجھتے ہیں کہ پیروں کی صحت اتنی ہی اہم ہے جتنی ان کے اندرونی اعضاء کی تندرستی ، اور بعض اوقات گھٹنوں کے درد یا ایڑی کے درد جیسے نظرانداز ہونے والے علامات جو ان کے طرز زندگی میں ردوبدل کرسکتے ہیں اگر جلد ان کی اصلاح نہ کی جائے۔

لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی صحت اور پیروں کی صحت سے متعلق معلومات پر توجہ دی جاتی ہے اور آسانی سے آف لائن اور آن لائن دونوں حاصل کی جاتی ہے۔ اپنے پیروں اور پیروں کی مدد کریں اور وہ زندگی میں آپ کی مدد کریں گے۔