ٹیگ: عام

میراتھن روایتی طور پر 26.2 میل ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، میراتھن بہترین چلانے والے چیلنج کی نمائندگی کرتی ہے۔ لیکن دوسروں کے نزدیک ، یعنی وہ افراد جنہوں نے کئی میراتھن چلائے ہیں ، وہ اب مشکل نہیں ہیں۔ ان لوگوں کے لئے ، الٹرا میراتھن چلانا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔الٹرا میراتھن بنیادی طور پر کوئی چلانے والا واقعہ ہے جو 26...

دوڑنے اور کمر کے درد کا ذکر بالکل اسی جملے میں ہوتا ہے جس سے زیادہ باقاعدگی سے ان کو ہونا چاہئے۔ شکل میں رہنے کے لئے بھاگنا ایک بہت بڑی سرگرمی ہے اور زیادہ تر یہ لطف اندوزی ، چیلنجوں اور مقصد کی ابدیت فراہم کرتی ہے۔ دوسروں کے لئے یہ چوٹ کی وجہ سے قلیل زندگی کی سرگرمی یا شاید اسٹاپ اسٹارٹ کا معمول ہے۔اگر آپ کو کمر میں درد ہے جب آپ سیشن چلاتے ہو یا کرتے ہو تو ذیل میں عام وجوہات کو براؤز کریں:پہنا ہوا یا نامناسب چلانے والے جوتےاپنے آپ کو سیدھے لے جانے کی کوشش کرناچلانے کے لئے آگے بڑھاناآپ کے قدموں میں بہت زیادہ اچھالچل رہا ہے جب کسی چوٹ کو لے کرآسان اختیارات سے شروع کریں جیسے مثال کے طور پر اپنے جوتوں کو تبدیل کرنا۔ اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتے تھک چکے ہیں یا آپ کے لئے مثالی نہیں ہیں تو وہ سڑک کے ساتھ ہونے والے اثرات کے مستقل جھٹکے کو جذب نہیں کریں گے جس کی وجہ سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس میں کمپریشن اور گھماؤ پھراؤ ہوتا ہے۔ چلانے والی ایک اچھی دکان کے لئے تلاش کریں اور اپنی دوڑنے والی تکنیک کا اندازہ لگائیں تاکہ وہ ذاتی طور پر آپ کے لئے بہترین جوتا کی سفارش کرسکیں۔اگر آپ کے ٹہلنے والے جوتوں کو تبدیل کرنے سے کسی بھی چھپی ہوئی چوٹ کی پریشانیوں کے ل a کسی جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ اپنے آپ کو چیک آؤٹ کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ ایسی صورت میں جب آپ کو ابھی بھی کمر میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب کہ آپ کی تکنیک کا اندازہ لگانا شاید سب سے زیادہ سمجھدار اقدام ہے۔کیا یہ آپ کی تکنیک ہے؟زیادہ تر رنرز کے لئے یہ ریڑھ کی ہڈی کا درد ہے جو شاید سب سے زیادہ پریشانیوں کو متحرک کرتا ہے۔ مجھے سچ میں یقین ہے کہ چلانے والی تکنیک کے حوالے سے آپ کو دو اہم وجوہات مل سکتی ہیں۔کم بیک پٹھوں کو سخت کرکے مائیکل جانسن کے ڈیزائن میں ٹورسو سیدھے لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ واقعی اب زیادہ تر کوچز کے ذریعہ یہ قبول کیا گیا ہے کہ جانسن کی سیدھی تکنیک ، جو کبھی غیر روایتی سمجھی جاتی تھی ، چلانے کا ایک انتہائی موثر حل ہے۔ تاہم ، اس صورت میں جب آپ دیکھیں کہ جانسن کی تکنیک کس طرح تیار ہوئی ہے تاکہ اس نے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اس کے حصول کے لئے کم سے کم استعمال کیا۔اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سخت کیے بغیر سیدھے سیدھے چلانے کے انداز کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو پٹھوں کے 'جانے' دینا چاہئے تاکہ آپ کے ٹورسو کو فارورڈ ختم کردیں۔ اس کے بعد لیٹیسیمس ڈورسی کے پٹھوں میں آپ کے 'آسان کام' رکھنے کے ل their اپنے مناسب فنکشن کو انجام دینے کی پوزیشن میں ہے - یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے دور ہونے والے تمام تناؤ کو لے سکتا ہے۔رنرز کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے درد کے پیچھے ایک اور وجہ یہ سوچ بھی ہوسکتی ہے کہ دوڑنے کے تقریبا approximately اگلے سالوں میں ہے ، ٹھیک ہے کہ یہ کہنا ضروری نہیں ہے ، بہرحال اس کو پورا کرنے کے لئے آپ کو 'آگے' آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بھاگنا دراصل کسی طاقت کو زمین میں منتقل کرنے اور کولہے ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو استعمال کرنے کے لئے اس دائیں کو آگے کی تحریک میں ترجمہ کرنے کے بارے میں ہے۔گولڈن رول: اپنی پیٹھ کے بجائے زمین کا استعمال کریں!آپ کی چلانے والی تکنیک آپ کی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ ایک قابل ، آرام دہ اور پرسکون انداز تشکیل دے سکتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ دوڑ اور کمر کے درد کا بالکل اسی سانس میں مزید ذکر نہیں کیا جاسکتا ہے۔...