ٹیگ: عام

ہر چیز آپ کے کور کے ساتھ مل کر شروع ہوتی ہے ، تاکہ وہ اپنے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کے طریقوں کے اندر سب سے پہلے قدم اٹھائیں۔ اب بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ بنیادی صرف 6 پیک پٹھوں ہیں ، ہر شخص واقعتا wants ان کو ان کو اور ساحل سمندر سے ان کو تجویز کرنے کی اجازت دینا چاہتا ہے۔ حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بنیادی حصے میں ریکٹس ابڈومینس ، بیرونی ترچھا ، ٹرانسورسس ابڈومینی اور اندرونی ترچھا شامل ہے۔ بنیادی متعدد وجوہات کی بناء پر بنیادی ضروری ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ہمارے کس طرح موجود ہے ، کیوں کہ میں جس پر بات کرنا چاہتا ہوں وہ یہ ہے: ایک بار دیکھیں جب آپ سپرنٹ کے لئے حتمی کک چاہتے تھے۔ ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھودتے ہیں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں۔کیا ہوتا ہے؟امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ گاڑی چلانے لگیں گے۔ اب آپ یہ کیسے سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں وہ ساری طاقت آپ کے پیروں تک پہنچ جائے گی جب آپ کے ABS سے گزرتے ہیں تو اگر آپ کے ABS اس طاقت کی کافی مقدار میں نہیں ہے تو کبھی منتقل نہیں ہوگا۔ مضبوط ایبس کے ساتھ ہر مہینے کے بعد واپس آتے رہیں اور کوشش کریں کہ پھر سے آپ فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔ کتابیں پہلے ہی اے بی کے کام پر لکھی جاچکی ہیں ، لیکن واقعی یہ واقعی آسان ہے ، مردہ لفٹوں سے لے کر ، سر پر پریس تک کام کرنے تک ، تقریبا جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں۔ اصل پسندیدہ ، بحران اور ٹانگوں میں اضافہ کو فراموش نہ کرنا۔ ایبس پر ایک آخری لفظ ، اگر آپ ان کو نظرانداز کررہے ہیں تو ، اس میں وائلڈ ہاگ نہ ہوں ، آپ کو کل کچھ کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی!ہمارے چلانے والے پروگرام کو کس طرح بڑھانا ہمارے بعد کی چیز آپ کی بعد کی زنجیر ہوسکتی ہے۔ بس بعد میں زنجیر ہمارے اندر ہے کہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ وہ پٹھوں ، بٹ اور ہیمسٹرنگ اور میں اس گروپ کو بھی کم واپس کردوں گا ، یہ عضلات ہیں جو کم سے کم کام کرتے ہیں۔ یقین ہے کہ آپ ان کو اپنی دوڑ میں استعمال کرتے ہیں ، لیکن (سزا معاف کردیتے ہیں) آپ نے انہیں کتنی بار طاقت کے لئے تربیت دی ہے؟ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی رانوں سے کچھ دباؤ مضبوطی سے لے کر آپ کی دوڑ آسان ہوسکتی ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں ہیلو اور ریورس ہائپر ورزش ہوں گی۔ اگر آپ ان دونوں مشقوں کو سخت کام کرتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو مضبوط بٹ ، ہیمسٹرنگ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نظر آئے گا۔ہمارے اندر چلنے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ کے اندر اگلا ، اوپری پیٹھ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے سے آپ کو سیدھے کرنسی کو محض اپنی دوڑ میں نہیں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم آپ کے منصوبوں اور ذاتی زندگی میں بھی۔ ضمنی فائدہ کے طور پر جب بھی آپ کے بازو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کی اضافی طاقت ضائع نہیں ہوتی ہے۔ پچھلے حصے میں کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں یا تو باربیل یا ڈمبل اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ شریگ ہوں گی (میں نے اس مشق کی وجہ سے ڈمبلز کا انتخاب کیا ، کیونکہ یہ کندھوں پر آسان ہے ، اس کے باوجود ، آپ انجام دے سکتے ہیں۔ اس طرح کرنے کے لئے ایک باربل کے ساتھ اوور ہیڈ پریس۔)مجھے آسانی سے یاد آ جائے گا ، یہ قطار میں جھکا ہوا نہیں تھا ، باربیل یا ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق دراصل مرکز کے پیچھے کام کرنے کے لئے مثالی ہے کیونکہ ٹرنک کے پٹھوں میں کبھی بھی پٹھوں کا عدم توازن پیدا نہیں کرنا ہے۔اس مختصر مضمون کو ختم کرنے سے پہلے میں اس بات کی نشاندہی کرنا چاہتا ہوں کہ ، آپ کی دوڑ کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، یہ واقعی صرف ایک شروعات ہے۔...

بھاگنا واقعی ایک بہت ہی مقبول قسم کی ورزش ہے۔ چلانے کے لئے تھوڑا سا سامان کی بھی ضرورت ہوتی ہے یہ بھی عملی طور پر کہیں بھی کی جاسکتی ہے۔ رنر قلبی اور ایروبک سرگرمی کے مرکب سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ خاص طور پر بنے ہوئے جوگنگ جوتے رنرز کے لئے ایک اہم آلہ ہیں۔چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا یقینی طور پر ایک اہم سرمایہ کاری ہے جو آپ کو پسند اور کام کرنے کے باوجود مختلف ہوسکتی ہے۔ جب آپ کو جوتوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اس بات پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ جوتے کے ساتھ کیا پہن رہے ہوں گے اور وہ تجربہ جس کے لئے وہ جوتے پہنیں گے۔ جوگنگ کے جوتے خاص طور پر اس مخصوص سرگرمی کی وجہ سے بنائے جاتے ہیں۔چلانے میں ایک خرابی ہے ، جس میں یہ ہے کہ اس میں گھٹنوں پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اس مسئلے کو کم کرنے کا ایک طریقہ کنکریٹ کے بجائے نرم گراؤنڈ پر کام کرنا ہے۔ ایک اور طریقہ یہ ہوگا کہ اچھ support ے تعاون کے ساتھ جوگنگ کے جوتے خریدیں۔آج ، بہت ساری تکنیکی اصلاحات ہیں جن میں جوگنگ کے اعلی جوتے ہیں۔ مختلف برانڈز نے ایئر کشننگ سسٹم تشکیل دیا ہے۔ یہ جوتے صدمے کو جذب کرنے میں مدد کے لئے بنائے گئے ہیں۔ اس طرح کا چلانے والا جوتا کسی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو گہری یا مشترکہ پریشانیوں کا سامنا کرتا ہے۔اس طرح کے وسیع رینج کے ساتھ جوگنگ کے جوتے دستیاب ہیں ، آرام دہ اور پرسکون رنر اور میراتھنر دونوں کے پاس لامتناہی اختیارات ہیں۔ جب بھی چلتے ہوئے جوتے کا انتخاب یہ یقینی بنائیں کہ یہ واقعی آرام دہ ہے اور اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔...