طویل تربیت سے لطف اندوز ہونا
دسمبر 28, 2023 کو
Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
جب میراتھن کی طرح لمبی دوری کی دوڑوں کی تربیت حاصل ہوتی ہے تو ، ذہنی تندرستی کا احساس ہمارے نقطہ نظر میں آسانی سے رینگ سکتا ہے ، جس سے رنز بناتے ہوئے رنز بناتے ہیں جس سے آگے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کسی چیز کے مقابلے میں ملتے جلتے ہیں۔ ذیل میں تربیت کے رنز کے دوران لطف اندوز ہونے کے لئے کچھ خیالات ہیں:
فاصلے پر بھاگنے کے بجائے وقت پر چلتے پھرتے رہنا بہتر ہے۔ 'مجھے ایکس میل چلانے کی ضرورت ہے' کہنے کے بجائے یہ ممکن ہے کہ اس کے بجائے اسٹاپ واچ لے جا. اور کسی خاص وقت کے لئے دوڑنے کا انتخاب کریں۔ اس کے بعد کہ آپ اپنے چلنے والے وقت کو کوارٹر گھنٹے تک بڑھا کر اپنی میراتھن اسٹیمینا تیار کرسکتے ہیں۔ ہر لمبے سفر پر فاصلے پر مبنی نقطہ نظر اکثر کسی کو بالکل اسی درست پیمائش والے لوپ کے بہت سے سرکٹس تک محدود کرتا ہے۔ وقت پر مبنی نقطہ نظر کے ساتھ ایک بڑا سرکٹ کرنا واقعی آسان ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بعد کی بجائے پہلے گھر کے لئے الٹ جائے۔ ایسی صورت میں جب آپ نے اپنی منصوبہ بندی سے پہلے لوپ کو مکمل کیا ہو ، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کے آخری نقطہ کے قریب ہمیشہ دو منٹ تک دو منٹ چلیں۔ اگر آپ کا لوپ ختم ہونے سے کچھ منٹ پہلے ہی آپ کا مقررہ وقت گزر جاتا ہے تو ، چلانا بند کرنا اور فائنل میں چلنا ممکن ہے ، کیونکہ رن کے اختتام تک چلنا آپ کی بازیابی میں کافی فائدہ مند ہے۔ اپنے پہلے مٹھی بھر رنز کے بعد ، آپ نقشہ آزما سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے کس فاصلے کا احاطہ کیا ہے۔ یہ آپ کو اس بات کا قطعی خیال پیش کرسکتا ہے کہ ریس کے ل ready تیار ہونے کے ل you آپ کو کس وقت چلانے کی ضرورت ہے ، اور اس مقام کی طرف آہستہ آہستہ کام کرنے کے لئے ریسنگ کا شیڈول تشکیل دے سکتا ہے۔ایڈونچر کا احساس ہے! آپ کے دماغ کو اس واقعے میں بہت زیادہ خوشی ملتی ہے کہ آپ اپنی رن کے ساتھ سلوک کرتے ہیں جیسے اس خطے کو دریافت کرنے کے لئے آپ کا مقام کیا چل رہا ہے۔ وقت پر مبنی چلانے کا شیڈول واقعی اس سلسلے میں مدد کرتا ہے کیونکہ آپ کو عین مطابق فاصلے کو ڈھانپنے کے بارے میں پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ نقشہ دیکھیں اور کسی بالپارک روٹ کے بارے میں سوچیں جس کا آپ تقریبا enough کافی وقت میں احاطہ کرسکتے ہیں۔ قدرتی پارکوں ، سیاحتی مقامات ، سمندر کے کنارے چہل قدمی ، فہرست لامتناہی ہے۔ ایسی جگہوں پر جائیں جہاں آپ ہمیشہ جانا چاہتے ہو لیکن واقعی میں کبھی وقت نہیں ملا۔ یہاں تک کہ آپ بھی رنز بناسکتے ہیں جہاں ایک بار جب آپ کسی جنکشن پر پہنچے تو ، آپ محض سڑک کی پیروی کرتے ہیں جو فورا. ہی آپ کے لئے خود کو تجویز کرتا ہے۔ گھر کی طرف کب دکھانا ہے اس کے بارے میں آپ کو آگاہ کرنے کے لئے ہمیشہ اپنی گھڑی پر انحصار کرنا ممکن ہے۔اگر آپ نوے منٹ سے زیادہ عرصے سے چل رہے ہیں تو ، اپنے ساتھ کچھ پانی لانا یقینی بنائیں۔ بھاگنے کے دوران بہت ساری تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے پانی کی کمی سے ہوتا ہے۔ دراصل ، ایک بہتر جانا اور الیکٹرولائٹ ڈرنک لانا ممکن ہے۔ مزید برآں بہت سے مشروبات آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ مواد فراہم کرتے ہیں۔ریس سے پہلے مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رکھنا بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ چوبیس گھنٹے پہلے ہی آپ پینا شروع کرسکتے ہیں۔ رن سے پہلے ہی کافی مقدار میں پانی پینا اتنا فائدہ مند نہیں ہے کیونکہ یہ سب پھر سے نکلے گا۔ عام پانی کی کلیدی مدت اس سے پہلے کی رات ہوسکتی ہے۔ مشین میں کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ بھی مدد کرتا ہے - ایک اچھے کاربوہائیڈریٹ پر مبنی رات کے کھانے میں جو آپ کے دن کو پاستا میں شامل کرتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ اگلے دن کتنا متحرک محسوس کر رہے ہو۔اپنے شیڈول میں مختلف قسم کا تعارف کروائیں۔ ایک بہترین چلانے کے شیڈول میں ٹیمپو رنز اور مختصر فاسٹ رنز کے ساتھ ساتھ ہفتہ وار طویل فاصلہ بھی شامل ہوگا۔ اس کے علاوہ آپ کو ہفتہ وار توسیعی رن کے لئے باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ماہانہ بنیاد پر وارم اپ ریس میں پنسل لگانے کی بجائے کوشش کر سکتے ہیں: مثال کے طور پر ، اگر آپ میراتھن کی تربیت کر رہے ہیں تو ، آپ ایک مہینے کے حوالے سے 10K ، 10 میل اور نصف میراتھن کی دوڑ حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ درج ہونے کے علاوہ۔ یہاں تک کہ کچھ رنرز یہاں تک کہ یہ کہتے ہیں کہ ان کی صرف حقیقی سنجیدہ تربیت ان وارم اپ ریسوں میں ہے ، ایک اور چل رہا ہے جو وہ کرتے ہیں وہ 'بازیابی' ہے۔اور آخر میں: آپ کی اپنی تربیت سے لطف اندوز ہونے کا ایک اہم عنصر یقینی طور پر ذہن کی کیفیت ہے۔ رن کے دوران پریشانیوں اور پریشانیوں پر افواہوں سے آپ کے محرک اور جوش و جذبے کو متاثر کیا جاسکتا ہے ، اسی طرح آپ کا جسمانی جسم بھی متاثر ہوتا ہے۔ رن کو دو گھنٹے تک مسائل کو محفوظ رکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو سنہری موقع کے طور پر علاج کرنے کی کوشش کریں اور صرف خود ہی وقت گزاریں۔ اپنے گردونواح سے خوشی لیں - درخت ، پہاڑیوں ، یہاں تک کہ بادل بھی۔ اپنے دماغ کو پرسکون کریں اور خود کو جاری رکھیں۔ ایک بار جب ذہن جاری رہتا ہے تو ، دوڑنے سے یہ احساس ہوتا ہے کہ اندرونی خاموشی اور بیرونی طاقت کس طرح ایک ساتھ چل سکتی ہے۔.
