تازہ ترین مضامین - صفحہ: 2

ایڑی یا بڑے پیر پر ایک کالس رنر کے ل plenty کافی درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے نیچے بہت زیادہ تکلیف دہ چھال پیدا ہوسکتا ہے اور رنر کی کارکردگی کو محدود کردے گا یا رن سے لطف اندوز ہونے کو کم کردے گا۔ بہت سے رنرز کی خواہش ہے کہ کالس ٹشو کے لئے استرا بلیڈ لگائیں اور جلد کی کچی ہونے سے پہلے اسے تراشیں۔ کچھ کالس کو پومائس پتھر سے رگڑتے ہیں یہاں تک کہ ان کا ہاتھ دوسروں کے درمیان بے حس ہوجائے تو مہنگے کریم اور لوشن لگاتے ہیں۔ لیکن ، اس سے قطع نظر کہ آپ کیا کرتے ہیں ، کسی نہ کسی طرح ، کالس ہمیشہ گھر آتا ہے۔دباؤ یا رگڑ کے رد عمل میں کالس ٹشو واقعی مردہ جلد کی ایک تعمیر ہے۔ کالس کی طبی اصطلاح ہائپرکیریٹوسس ہے (ہائے - فی - کیئر - اہ - پیر - ایس آئی ایس)۔ کالس واقعی ہڈیوں کا مسئلہ ہے اور پاؤں کے میکانکس کا مسئلہ ہے ، نہ کہ صرف ایک مسئلہ۔ جوتوں یا نیچے سے اس علاقے کے مقابلے میں پیر کی خرابی زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کے جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار سرپلس دباؤ کے رد عمل میں جلد کی بہترین پرت کو چالو اور جمع کرنا شروع کردے گا۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے حفاظتی ردعمل ہوسکتا ہے تاکہ وہ آپ کی جلد کی تہوں کو پہننے اور کھلے زخم کی طرف جانے سے دباؤ سے بچ سکیں۔ بات یہ ہے کہ بشرطیکہ دباؤ ہے ، آپ کا جسم آپ کی جلد کو بڑھانے کے لئے مستقل طور پر جاری رہے گا۔ مردہ جلد کی مستقل تعمیر ضرورت سے زیادہ اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔رنرز میں ، کالس بلڈ اپ کے لئے سب سے عام مقامات ایڑی کے اندر ہیں ، خطہ بڑے پیر اور پاؤں کی گیند کے چاروں طرف ہے۔ کالوس انگلیوں کے ساتھ یا انگلیوں کے ساتھ مل کر ظاہر ہوسکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں ، کالس ٹشو کا نام مکئی ہے۔ کالوس کو گاڑھا ، خشک ، کھردرا ، پیلے ، سرخ ، ٹینڈر اور فلکی بھی ہوسکتا ہے۔ تناؤ ، دباؤ اور بار بار مائکرو ٹروما کی مقدار کی وجہ سے رنرز کالس ٹشو کی نشوونما کے لئے بہت زیادہ قابل ہیں۔علاج کا ابتدائی اقدام کالس کی وجہ سیکھنا ہے۔ کیا آپ پیروں کی خرابی کا سامنا کر رہے ہیں؟ کیا آپ بونین یا شاید ہیمرٹو کا تجربہ کر رہے ہیں؟ جوتوں پر رگڑنے والی کسی بھی قسم کی خرابی کالس کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہے۔ کیا آپ غیر معمولی میکانکس کا تجربہ کر رہے ہیں؟ مثال کے طور پر ، تلفظ۔ اگر پاؤں ضرورت سے زیادہ میں گھومتے ہیں تو ، ایڑی کے اندر اور بڑے پیر میں کالس کی ترقی کرنا کافی عام ہے۔ کیا آپ ناجائز فٹ ہونے والے جوتے کا سامنا کر رہے ہیں؟ غیر معمولی میکانکس یا شاید پیروں کی خرابی کے بغیر ، ایک ناجائز فٹ جوتا رگڑنے اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ پیر کے علاقے میں بہت سخت جوتا چھوٹے پیر اور بڑے پیر پر کالس کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر جوتا کا ہیل سیکشن بہت ڈھیلا ہے اور ہیل پھسل رہی ہے تو ، کالس کی ترقی ہیل کے پیچھے ظاہر ہوسکتی ہے۔مسئلے کی نشاندہی کرنے کے بعد ، ابتدائی مرحلہ اس وجہ کے علاج کے لئے ہوگا۔ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ پریشان کن کالس کی وجہ سے بونین کو جراحی سے درست کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو کسی بھی پیروں کی خرابی کی حمایت کرنے کے لئے جوتے تلاش کرنے کی ضرورت ہے ، اور کچھ جوگنگ کے تمام جوتوں کو صحیح طریقے سے فٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے لوگ ایسے جوتے پہنتے ہیں جو یقینی طور پر ڈیڑھ سائز بہت چھوٹے ہوتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے مناسب سائز ہوں گے۔ نیز ، گانٹھوں اور ٹکرانے ، گاڑھے سلائی یا گلونگ کے علاقوں کو چیک کرنے کے ل your اپنے چلانے والے جوتے کو جمع کریں۔ یہ چیزیں زیادہ دباؤ اور کالس کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہیں۔ روئی کے موزے سے پرہیز کریں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پاس جرابیں ہیں جو نمی کو ختم کرتی ہیں۔ ایکریلک ، پولی پروپولین یا چھوٹے فائبر اون سے تیار کردہ جرابوں کو خریدنے پر غور کریں۔ کاٹن کے جرابوں میں نم ہونے پر اپنی شکل کھو جاتی ہے اور آسانی سے فولڈ اور گچھا ہونے کا رجحان ہوتا ہے ، جس سے کالس اور چھالے کی نشوونما دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ پیروں میں آپ کی غیر معمولی گردش ہے تو ، پوڈیاٹرسٹ کی تلاش کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ درزی سے بنی آرتھوٹکس کا ایک سیٹ چاہتے ہیں۔ کسٹم آرتھوٹکس کا متحمل نہیں ہوسکتا؟ اپنے اپنے مقامی جوتوں کی دکان سے اس کھیل کے آرتھوٹکس کے ان جوڑے میں سے ایک حاصل کریں۔ یہ پہلے سے من گھڑت کھیلوں کے آرتھوٹکس حرکت کو کنٹرول کرنے اور کالس کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس مسئلے کی نشاندہی کرنے اور یا تو ایڈجسٹ یا ختم ہونے کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ خود کالس پر توجہ مرکوز کریں۔ خود کالیوس کو تراشنے کی سفارش نہیں کی گئی ہے۔ تکلیف دہ کوروں کے ساتھ بڑے ، سخت کالوس یا کالوس (جس کو انٹرایکٹ ایبل پلانٹر کیراٹوسس - آئی پی کے کہا جاتا ہے) کو پوڈیاٹرسٹ کے ذریعہ تراشنا چاہئے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ تمام کالوس کو تراش لیا جائے۔ مٹھی بھر کالس آپ کی جلد اور بونی علاقوں کے لئے حفاظتی ہے جو واقعی میں اس کا احاطہ کر رہا ہے۔ اس ٹشو کو کاٹنا ، تراشنا اور مونڈنے کی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ کو کوملتا ، آس پاس لالی ، ایک بنیادی یا شاید آپ کی برادری میں چھالے کی تشکیل کی تاریخ مل جاتی ہے۔ اس کے باوجود بھی ، کالس کو مکمل طور پر تراشنا نہیں چاہئے ، ایک چھوٹی سی پرت کو تحفظ کے لئے چھوڑنا چاہئے۔ اگر کالس درد کا سبب نہیں بنے گا ، سرخ نہیں ہے ، ٹینڈر نہیں ہے اور کارکردگی میں رکاوٹ نہیں ہے تو اسے تنہا چھوڑ دیں۔ یاد رکھیں ، کالس زیادہ دباؤ یا رگڑ کی وجہ سے ہوگا اور جب اس دباؤ کی نشاندہی نہیں کی جاتی ہے اور اسے سنبھالا نہیں جاتا ہے ، یہاں تک کہ تراشنے کے باوجود ، کالس واپس آجائے گا۔کالس ٹشو کو نیچے رکھنے میں مدد کے لئے ، سیلیسیکلک ایسڈ یا کالس ٹشو کے ل designed تیار کردہ ایکسفولیٹرز کے ساتھ کریم آزمائیں۔ اگر آپ پومائس اسٹون کے ساتھ کام کا انتخاب کریں تو اسے روزانہ استعمال کریں۔ ایک ماہانہ ، جارحانہ پومکنگ سے محض گھیرنے والے ٹشو کو پریشان کیا جاسکتا ہے اور آپ شاید زیادہ پیشرفت نہیں کرسکتے ہیں یا کالس کی موٹائی کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔وجہ کی نشاندہی کرنا اور دباؤ کو کم سے کم کرنا ، ایک پومائس پتھر اور کالس کے استعمال کے ساتھ مل کر ، باقاعدگی سے کریم کو کم کرنا ، بہترین نتائج پیش کرے گا۔...

جب میراتھن کی طرح لمبی دوری کی دوڑوں کی تربیت حاصل ہوتی ہے تو ، ذہنی تندرستی کا احساس ہمارے نقطہ نظر میں آسانی سے رینگ سکتا ہے ، جس سے رنز بناتے ہوئے رنز بناتے ہیں جس سے آگے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کسی چیز کے مقابلے میں ملتے جلتے ہیں۔ ذیل میں تربیت کے رنز کے دوران لطف اندوز ہونے کے لئے کچھ خیالات ہیں:فاصلے پر بھاگنے کے بجائے وقت پر چلتے پھرتے رہنا بہتر ہے۔ 'مجھے ایکس میل چلانے کی ضرورت ہے' کہنے کے بجائے یہ ممکن ہے کہ اس کے بجائے اسٹاپ واچ لے جا...

میراتھن روایتی طور پر 26.2 میل ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، میراتھن بہترین چلانے والے چیلنج کی نمائندگی کرتی ہے۔ لیکن دوسروں کے نزدیک ، یعنی وہ افراد جنہوں نے کئی میراتھن چلائے ہیں ، وہ اب مشکل نہیں ہیں۔ ان لوگوں کے لئے ، الٹرا میراتھن چلانا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔الٹرا میراتھن بنیادی طور پر کوئی چلانے والا واقعہ ہے جو 26...

کھیلوں میں کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں سے متعلق متعدد مواقع موجود ہیں۔ کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں محض دور نہیں ہو رہی ہیں - دراصل وہ بالآخر زیادہ مقبول ہوتے دکھائی دیتے ہیں کیونکہ ان کی ترقی زیادہ ہے۔ کھیل کے ارادے کے ساتھ کسی کے ل drugs ، منشیات اب بھی گفتگو اور تکلیف حاصل کرنے کا ایک طریقہ بنیں گی۔ کیا وہ اس کے قابل ہیں؟ کیا وہ ہمارے خوابوں کو حاصل کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں؟ انہیں آسانی سے کیا ہوگا؟ جہاں تک میں دیکھ سکتا ہوں ، کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیوں کے پانچ انتہائی اہم کونس میں سے پانچ ہیں:جو کبھی بھی ان دوائیوں کو زیادہ مسابقتی یاد رکھنے کے ل takes لے جاتا ہے اس نے ابھی سرگرمی کا خیال کھو دیا ہے۔ کسی بھی کھیل کا سادہ سا تصور یہ ہے کہ جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ میں بھی جو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے اس میں اپنے آپ کو یا دوسروں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت ہوسکتی ہے۔ اس کو دھوکہ دینے کے ل your اپنے سسٹم میں منشیات متعارف کروانے سے ، مساوات کو ابھی تبدیل کردیا گیا ہے۔ یہ واقعی میں آپ کو نہیں ہے جو حقیقت میں کچھ حاصل کر رہا ہے ، منشیات اس کام کی کریم کر رہی ہیں۔ آپ اس اطمینان سے دھوکہ دہی کا خاتمہ کریں گے جس کے آپ مستحق ہیں کیوں کہ آپ کبھی نہیں سمجھ پائیں گے کہ فتح کی بہتات آپ کی ہے اور کتنا انجکشن لگایا گیا ہے۔جو بھی ان پرفارمنس دھوکہ دہی لیتا ہے اس نے ابھی شکست کا اعتراف کیا ہے۔ کھیل کی سوچ اندر سے رکاوٹوں پر قابو پا رہی ہے اور کسی بھی کھلاڑی کی کمی ہے۔ ایتھلیٹ دن ، اور مہینوں اور سالوں میں ان رکاوٹوں پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے۔ پھر ایک ہی سادہ فیصلے میں وہ ترک کرتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ وہ منشیات کے بغیر اپنے خوابوں کو پورا نہیں کرسکتا۔ اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنے کے لئے مستقل جنگ کے بجائے ، وہ اب اپنی صلاحیت سے بالاتر ہوکر دھوکہ دہی کے لئے ایک خطرناک سفر پر پڑا ہے۔یہ ابھی باقی ہے کہ مجھے یہ کون سا منشیات مستقل اور مستقل طور پر پرفارمنس تیار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جو بہترین تربیت اور تیاری کر سکتے ہیں۔ وہ فوری طور پر فکس ہیں ایک کامیاب ایتھلیٹک کیریئر صرف کسی بھی وقت کے لئے مبنی نہیں ہوسکتا ہے۔ یقین ہے کہ آپ کسی ریس یا شاید کسی سیزن کے لئے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کتنے دن تک جاری رہ سکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنے آپ کو اس طرح سے بدسلوکی کرتے ہیں تو ، آپ مستقبل میں ترقی جاری رکھنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ اپنی فزیالوجی کی رہنما خطوط کو توڑ دیتے ہیں ، تب آپ کسی دن نتائج کا فائدہ اٹھائیں گے۔کارکردگی کو بڑھانے والی دوائیں صرف غیر اخلاقی نہیں ہیں ، وہ عام طور پر کھیلوں کی برادری میں غیر قانونی ہیں اور کسی سرگرمی کو مکمل طور پر مذاق میں بدل سکتے ہیں۔ وہ اس سرگرمی کو نقصان پہنچاتے ہیں کہ ایتھلیٹ مہارت حاصل کرنا چاہتا ہے اور کونے کونے کاٹنے میں صرف ایک خود غرض اور متکبر کوشش کے طور پر دیکھا جائے گا۔ ٹور ڈی فرانس میں منشیات کے استعمال اور مبینہ منشیات کا استعمال ہونے والے نقصان کو شامل کریں جس نے سائیکل ریسنگ کی مکمل کمیونٹی کو ڈیزائن کیا ہے۔ وقت گزرتے ہی ہم اس سے ابھر سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی متعدد سیارے پر ، تمام سائیکل سوار دھوکہ دہی کے طور پر سامنے آئے ہیں۔ کفیل سپورٹ حاصل کرتے ہیں ، حکام اور عہدیدار شامل ہوجاتے ہیں ، کیریئر تباہ ہوجاتا ہے اور خواب بکھر جاتے ہیں۔یہ دوائیں کسی کھلاڑی کو نفسیاتی طور پر بھی تباہ کرسکتی ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ وہ یا اس نے چھوڑ دیا اور براہ راست دھوکہ دہی میں دیا وہ ان کی سالمیت کے احساس کو بکھر سکتا ہے۔ جب انہیں یہ احساس ہوجائے کہ وہ اپنی کھیلوں کی شروعات سے کس لمبائی میں پڑیں گے تو ، انہیں خود کو ایک بار پھر ایماندار دیکھ کر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بلاشبہ ان کی فتوحات کو سستا اور بے معنی کردیا جائے گا۔ ان کی فتوحات بلاشبہ صرف ڈالر اور سینٹ کے بارے میں ہوگی اور اس میں کوئی بھی مباشرت نہیں ہوسکتی ہے اور اسی وجہ سے کھیلوں کی فتح ہوسکتی ہے۔...

میراتھن ٹریننگ کے منصوبے صرف مختلف ٹولز ہیں جو رنرز اپنے مقاصد کے حصول کے لئے استعمال کرتے تھے۔ اگر ہمارا مقصد ابتدائی میراتھن کو ختم کرنا ہے تو ہم ایک قدامت پسند اور آرام دہ اور پرسکون منصوبہ منتخب کرتے ہیں جو ہمیں ابتدائی لائن تک پہنچائے گا جو فٹ ہے اور کسی بھی چوٹ کی کمی کی آخری لائن پر ہے۔ اگر ہمارا مقصد 2 کے اندر میراتھن کو ختم کرنا ہے۔ 5 گھنٹے پھر آپ کا تربیتی منصوبہ زیادہ سخت ، شاید زیادہ خطرناک ، اور یقینی طور پر زیادہ شامل ہونا چاہئے۔اس سے قطع نظر کہ ہمارے میراتھن کے اہداف کیا ہیں ، ہر اچھے میراتھن ٹریننگ پلان میں 5 ضروری اجزاء میں سے ہر ایک میں سے کم از کم کچھ شامل ہیں:مقدار۔ یہ سمجھنا واقعی مضحکہ خیز ہے کہ آپ اپنے میراتھن کے اہداف میں کامیاب ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ مناسب تربیت کی مناسب سطح کی توقع نہ کریں۔ عام طور پر ، اس کو محض میلوں یا کلومیٹر کے حوالے سے دیکھا جاتا ہے ، اس کے باوجود اس کی وضاحت گھنٹوں ، دل سے دھڑکن ، وی ڈی او ٹی پوائنٹس کے ساتھ ساتھ اس کی حد تک بھی ہوسکتی ہے۔ یہ مقدار آپ کے مقاصد سے متعلق بہت تیزی سے تبدیل ہوجائے گی ، اگر کوئی تربیتی منصوبہ تربیت کی مخصوص سطح کا حوالہ نہیں دیتا ہے تو پھر یہ ایک درست تربیتی منصوبہ نہیں ہے۔کوالٹی۔ یہ تھوڑا سا زیادہ متنازعہ ہوسکتا ہے ، بہرحال یہ بتانا سچ ہے کہ ہر اچھ training ی تربیت کا منصوبہ کسی وجہ سے ملوث ہونے کی جماعت کا حوالہ دے گا۔مقصد۔ میراتھن ٹریننگ کا ایک عمدہ منصوبہ بلا شبہ اپنے تمام عناصر کے مقصد کے بارے میں واضح ہوگا۔ ہر ورزش (نیز ہر بازیابی سیشن) کا ایک خاص اور قیمتی مقصد ہونا ضروری ہے۔ آپ کو یہ بتانے کی پوزیشن میں رہنا چاہئے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں اور آپ کو معقول حد تک یہ توقع کرنے کی اہلیت کرنی چاہئے کہ آپ ان فوائد کو اس ایک سیشن کو کرنے سے حاصل کریں گے۔وقت۔ میراتھن کی تربیت کے بہترین منصوبوں میں اس پروگرام کے مختلف مراحل کے ساتھ مختلف سیشنوں کا وقت شامل ہے۔ وہ ایک موسم کے دوران مخصوص تربیت کے مراحل ، ہفتے سے ہفتہ تک مختلف حالتوں ، ایک ہفتہ کے اندر مشکل اور آسان دنوں کی پوزیشننگ یا دن کے زیادہ سے زیادہ وقت کی پوزیشننگ کو آرام یا دیگر اہم سیشنوں کے حوالے سے مختلف ورزشوں کو پورا کرنے کے لئے حوالہ دیں گے۔ وہ پروگرام جو وقت کی وضاحت نہیں کرتے ہیں ، اسے رنر کے لئے سب سے زیادہ بہتر وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تربیت دینے کے لئے کھلا چھوڑ دیں ، جس کے نتیجے میں اطمینان بخش نتائج کے ساتھ ساتھ چوٹ کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ اس وقت کو بہتر بنانا چاہئے تاکہ کام کی اکثریت بنانے میں مدد کی جاسکے جو اپنی ملازمت کو پورا کرنے کے لئے بحالی کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔بازیافت۔ کچھ اس کو کہتے ہیں ، بازیافت ، دوسرے اسے آرام ، مرمت ، نمو ، موافقت کے ساتھ ساتھ غیر چلنے کی تربیت بھی کہتے ہیں۔ تربیت کا سب سے اہم جزو جس کو میراتھن کی تربیت کے بہت سارے منصوبے نظرانداز کرتے ہیں وہ ساختہ کام کی اکثریت کو بنانے میں مدد کے لئے آرام کا ڈھانچہ باقی ہے۔ ہر منصوبہ کام اور آرام کا صحیح توازن ہونا چاہئے۔ یہ واقعی اس آرام کے وقت میں ہے ہمارے جسم ان بوجھ پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو ہم نے ان پر رکھے ہیں۔ جب کوئی بازیافت نہیں ہوتی ہے تو پھر بالکل بہتری نہیں ہوتی ہے۔ ایک عمدہ تربیت کا نصاب اس کو پہچانتا ہے اور اس موقع کے گرد بازیافت نہیں کرے گا۔ کام کرنے والے سیشنوں میں سے ہر ایک کی تعداد ، معیار ، مقصد اور وقت کو بہتر بنایا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ اگلے بوجھ سے قبل آپ کے جسم کی تعمیر نو کے لئے بحالی کی مثالی مقدار موجود ہے۔یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اس میں اور بھی بہت کچھ موجود ہے ، لیکن اس سے آپ کو تیار کردہ میراتھن ٹریننگ کے ناقابل یقین تعداد کا جائزہ لینے میں مدد ملے گی۔...