فیس بک ٹویٹر
funwadi.com

تازہ ترین مضامین - صفحہ: 3

میراتھن کی تربیت

مئی 24, 2023 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
میراتھن کے لئے بھاگنا ایک اہم غیظ و غضب بن رہا ہے اور آپ کے پاس پیشہ ور اور شوقیہ بھی ہیں جو ایک ساتھ میراتھن شروع کرتے ہیں۔ پیشہ ور میراتھن رنرز کو مؤثر طریقے سے تربیت دینا ہوگی اور انہیں منصوبہ بند تربیت کی ضرورت ہوگی کہ وہ آہستہ آہستہ اپنی فٹنس کی سطح کو مسابقتی سطح تک پہنچانے کا ارادہ کریں۔ تربیت میراتھن کے لئے ضروری ہے اور جب آپ سنجیدہ ہوں گے تو آپ بیٹھ کر ورزش کا منصوبہ تیار کریں گے۔پیشہ ور رنرز عام طور پر اپنی تربیت کو مختلف مراحل میں توڑ دیتے ہیں۔ ہر ایک میں کیا شامل ہوتا ہے اور ہر مرحلے کی مدت رنر کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ رنر کو فنکشن کے لئے کتنا وقت تیار کرنا چاہئے۔جس طرح سے آپ اپنی تربیت کو الگ کرتے ہیں ، آپ کا مقصد آپ کی چلانے کی صلاحیت کے بارے میں بات کرنا چاہئے تاکہ آپ میراتھن کی مکمل رقم کا احاطہ کریں۔ عام طور پر شوقیہ اور نوسکھئیے رنرز کو اس خاص کے ساتھ کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن دھیان میں رکھنے کی جگہ یہ ہے کہ بہت سارے ابتدائی ایک میل نہیں چلا سکتے ہیں تاکہ وہ اس بات پر غور کرتے ہوئے پوری طرح مایوس ہوں کہ وہ میراتھن کے 26 میل کے فاصلے پر کیسے احاطہ کریں گے۔کچھ رنرز اپنی تربیت کو 26 ہفتوں میں توڑنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہر ایک طویل رنز کے لئے جاتا ہے اور آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتا ہے ، جیسے ہفتہ وار میل کا اضافہ کرنا۔ یہ تربیت کا واحد پہلو نہیں ہے لیکن اس کے باوجود یہ یقینی بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دیں تاکہ آپ کو مکمل لمبائی چلانے کی طاقت ہو۔کام کرنے کی ایک اور لازمی ضرورت یہ ہے کہ آپ ہر دن چلاتے ہیں۔ یہ واقعی لیکن فطری ہے کہ آپ کو اپنی تربیت میں آرام کے دن شامل کرنا چاہئے۔ بہت سے پیشہ ور رنرز اپنے آپ کو ہفتہ وار پانچ دن چلاتے ہوئے پاتے ہیں اور فٹنس سنٹر میں مشقوں کو پورا کرنے کے لئے دو دن استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے اوپری جسموں کو تیار کیا جاسکے۔سنجیدہ میراتھن رنر بننے کے ل it ، یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کی طرز عمل اور اس کے ساتھ چپکی ہوئی ہو۔ اگر آپ اپنی تربیت کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کے پاس دوسرے پیشہ ور میراتھن رنرز کے ساتھ مقابلہ کرنے کے قابل ہونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔...

ٹریل چلانے کے لئے کچھ مشورے

اپریل 5, 2023 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
جب لوگ دوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ اکثر شاہراہ پر چلتے پھرتے یا ٹریک پر چلتے ہوئے تصویر بناتے ہیں۔ لیکن ، بہت سارے رنر قدرتی ترتیبات میں پیدل سفر کے راستوں پر کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ٹریل چلانے میں دوڑنے کے جسمانی چیلنجوں کے ساتھ پیدل سفر کے حیرت انگیز بیرونی مناظر کو جوڑتا ہے۔ اگر آپ اس طرح کے ہیں جو خوبصورت ، بیرونی ترتیبات میں رہنا پسند کرتے ہیں تو ، پھر ٹریل چلانا کچھ بھی مدنظر رکھنا ہے۔ٹریل چل رہا ہےمعیاری چلانے والے معیاری فوائد کے علاوہ جیسے کہ فٹنس کی بہتر سطح اور وزن میں کمی کی بہتر سطح ، پگڈنڈی چلانا جوڑوں پر بہتر ہوسکتا ہے۔ سخت سطحوں پر چلنا جیسے مثال کے طور پر فرش اور کنکریٹ ہڈیوں اور جوڑوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ وہ افراد جو شن اسپلٹ اور گھٹنوں کی پریشانیوں جیسے چیزوں سے دوچار ہیں وہ اکثر رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تربیت کے دوران ان مسائل کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔مناسب جوتے خریدیںاگرچہ پگڈنڈی چلانا سڑک پر دوڑنے کے بجائے جوڑوں پر بہتر ہے ، اس کے لئے کچھ خاص جوتے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ شاہراہ کے برعکس ، ٹریل چلانے سے آپ چیزوں پر کود اور اچھل سکتے ہیں اور نیچے بھی اس سے کہیں زیادہ ناہموار ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایسا شو حاصل کرنا ضروری ہے جس میں مناسب مدد اور کرشن کی مناسب مقدار ہو۔ محتاط رہیں جب بھی ٹریل ٹہلنا کے جوتوں کا انتخاب کریں کیونکہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اس میں خاص طور پر کافی حد تک مدد حاصل ہے۔ نیز ، موزوں کو دوسرے گیئر کے ساتھ نظرانداز نہ کریں جیسے مثال کے طور پر خشک باندھے ہوئے کپڑے۔ایک پگڈنڈی تلاش کریںآپ کو صحیح جوتے ملنے کے بعد ، کسی پگڈنڈی کا انتخاب کرنا ممکن ہے۔ ٹریلس مشکل میں مختلف ہوتی ہیں لہذا یہ اس سے کہیں بہتر ہے کہ آپ کی فٹنس کی سطح سے مماثل ہو۔ پگڈنڈیوں میں جانے سے پہلے عناصر کی رپورٹوں کو چیک کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ صحیح کپڑے پہنتے ہیں اور بحران کی صورت میں کچھ سامان لاتے ہیں۔ سڑک پر پیدل سفر کے برعکس ، آس پاس کے بہت کم لوگ موجود ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے قابل ہیں اگر کچھ ہوتا ہے تو۔اگر آپ کسی مقام پر نئے ہیں اور ٹریل چلانے والے راستے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، رینجر اسٹیشن کا دورہ کرنے اور مشورے کے لئے ان سے پوچھنے پر غور کریں۔ اس کا امکان ہے کہ ، وہ جانتے ہیں کہ کون سے ٹریلس بہترین رنرز کو ایڈجسٹ کریں گے۔ اگر آپ خود ہی چل رہے ہیں تو ، اضافی طور پر یہ بتانا بھی ہوشیار ہے کہ آپ کا مقام کیا جارہا ہے۔اس سے پہلے کہ آپ لیٹ جائیں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اس خطے کو اچھی طرح جانتے ہیں۔ اور ، جب تک کہ آپ اس خطے کو نہیں جانتے ، نقشہ لائیں۔ جنگل میں کھو جانا آسان کام ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی بقا کے امکانات اور اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے مضبوط ہونے کے امکانات کو فروغ دیتے ہیں۔...

موسم سرما میں چل رہا ہے - پیروں کی بقا

مارچ 27, 2023 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
بہت سے سرشار رنر سردی ، نم ہوا اور تاریک ، ہوشیار گلیوں کو بہادر بنائیں گے جیسے ہی سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو صرف تھوڑی بارش ، برف یا تیز رفتار رن کو روکنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ پیروں کی حفاظت کا طریقہ سیکھیں تاکہ وہ بھی ، سردیوں کے مہینوں میں زندہ رہیں۔مصنوعی جراب کا انتخاب کریں۔ روئی کے موزوں سے پرہیز کریں! مصنوعی جرابوں نے نمی کو دور کیا اور چھالے کی تشکیل اور ٹھنڈے پیروں کو روکنے میں مدد کی۔ٹریل جوتا میں چلائیں۔ موسم سرما میں چلانے میں دونوں پگڈنڈیوں اور سڑکوں پر ہوشیار سطحیں شامل ہیں۔ پھسلن سطحوں پر نمایاں طور پر زیادہ مدد اور استحکام حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹریل جوتے ان سطحوں کے لئے نمایاں طور پر زیادہ کرشن رکھتے ہیں۔ ٹریل ٹہلنے والے جوتوں میں بھی ہلکے نایلان ٹہلنا جوتوں سے کہیں زیادہ پاؤں کی حفاظت کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔موسم سرما میں چلانے کے لئے اپنے پرانے خراب شدہ جوتے استعمال نہ کریں۔ موسم سرما میں چلنے کے ل specific مخصوص جوتا خریدیں یا اپنے موسم گرما میں ٹہلنے والے جوتوں میں چلائیں اور توقع کریں کہ انہیں تھوڑا سا گندا ہو۔اپنے جرابوں اور جوتوں کو جوڑیں۔ فرض نہ کریں کہ آپ کی بھاری جرابیں آپ کے موسم گرما میں ٹہلنے کے جوتوں کے ساتھ مل کر کام کرتی رہیں گی۔ بہت سارے لوگ سردیوں میں بھاری موزے پہنتے ہیں جس کی وجہ سے جوتوں کی وجہ سے انگلیوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف ، بے حسی اور بعض اوقات انگلیوں کو جام کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں انگلیوں کے نیچے خون ہوتا ہے۔ انگلیوں کے نیچے خون میں تکلیف ہوسکتی ہے ، انگلیوں کی کمی اور خوفناک پیروں والی فنگس تک بھی۔فرض نہ کریں کہ انگلیوں کی انگلیوں کی وجہ سے ہے۔ سردیوں میں سخت جوتے سے پرہیز کریں ، اور چھوٹے جوتے والے بھاری موزے صاف کریں۔ سخت جوتا اور جراب کے امتزاج سے انگلیوں میں گردش میں کمی آسکتی ہے اور پاؤں کے اوپری حصے میں اعصابی امپینمنٹ کے مواقع میں اضافہ ہوگا۔ناہموار خطوں سے پرہیز کریں۔ سردیوں میں یہ ناہموار خطوں میں مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو عام طور پر اتنی جلدی رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ سطح کی گلیوں اور فٹ پاتھوں کا انتخاب کریں اور کم پتھروں ، جڑوں اور ڈپس کے ساتھ ٹریلس کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے تناؤ اور موچوں کی نشوونما کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آہستہ آہستہ گرم۔ اگرچہ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن سردیوں کے موسم میں یہ ایک عام غلطی ہے۔ واقعی سردی پڑ رہی ہے اور ایک بار جب آپ اندراج کا راستہ بند کردیں گے تو آپ بھاگنا شروع کردیں گے۔ لیکن ، ٹھنڈے موسم میں پٹھوں کے ٹشو کو گرم جوشی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے وارم اپ کرنے میں وقت نہیں لگتا ہے تو آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔سرد موسم میں اسپیڈ ورک سے گریز کریں۔ موسم سرما میں اسپیڈ ورک آپ کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔ گرم دنوں کے لئے اسپیڈ ورک کو بچانے پر غور کریں ، اور دیکھ بھال کے رنز کے لئے سرد دن استعمال کریں۔اسکیئنگ یا اسنوشوئنگ کی کوشش کریں۔ کراس کنٹری سکیوں یا اسنوشو کے ساتھ چلنا سردیوں کے موسم میں تربیت کے ل a ایک تفریحی حل ہوسکتا ہے۔ اس سے عام چلانے کے معمول کی یکجہتی کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔دوڑنے سے آرام کریں۔ اگر آپ سخت اور زخم محسوس کررہے ہیں یا اگر آپ پیر ، ٹخنوں یا ٹانگوں کی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ سردیوں کے موسم میں زیادہ استعمال کی چوٹیں زیادہ کثرت سے پائی جاتی ہیں کیونکہ رنرز لاشعوری طور پر پھسل کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کے ل their ان کی چال کو تبدیل کرتے ہیں ، سطحوں کو دیکھنا مشکل ہے۔ ایروبک کنڈیشنگ کو برقرار رکھنے کے لئے تیراکی اور موٹرسائیکل سواری بہت عمدہ ہے۔...

ٹریڈمل ورزش کا منصوبہ تیار کرنے کا بہترین طریقہ

فروری 26, 2023 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
اس کے باوجود ٹریڈمل ایک بہترین سرمایہ کاری ہے ، اس کے باوجود ، آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس ٹریڈمل فٹنس کا صحیح منصوبہ ہے۔ ابتدائی ٹریڈملز کو لکڑی کا تقریبا totally مکمل طور پر بنایا گیا تھا اور آج کی مشینیں آپ کو قابض رکھنے کے ل features خصوصیات کا ایک وسیع انتخاب فراہم کرتی ہیں ، آئیے یاد رکھیں کہ ٹریڈمل پر چلنا یا چلنا ورزش کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔آپ کی ٹریڈمل فٹنس پلان تیار کرنااپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تیار کرتے وقت ، تفریحی عنصر کو یاد رکھیں۔ ورزش کچھ افراد کے لئے بورنگ ہوسکتی ہے لہذا وارم اپ اور ٹھنڈے نیچے والے مراحل کے ذریعے میگزین کو پڑھنے کی کوشش کریں یا یہاں تک کہ ٹیلی ویژن یا سننے والی موسیقی بھی دیکھیں۔ ان تمام مصروف پیشہ ور افراد کے ل some ، کچھ ٹریڈ ملز میں ایک لیپ ٹاپ اسٹینڈ شامل ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل طور پر کام کرنے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھ سکتے ہیں!تاہم ، بہت سارے لوگ اپنی ورزش میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں اور وہ تفریحی عوامل کی خلفشار نہیں چاہتے ہیں۔ ایک اچھی ٹریڈمل فٹنس پلان کے لئے آئیڈیاز ہوسکتے ہیں:ہمیشہ مناسب طریقے سے کھینچنے کے بعد اپنی ورزش کا معمول آہستہ آہستہ شروع کریں۔اعتدال پسند فاصلے سے زیادہ اپنے منصوبے کو مکمل کریں۔ عام طور پر پیدل چلنے سے شروع کریں ، تیز رفتار واک ، ایک سست سیر اور پھر چلنے والی رفتار تک جمع ہوں۔ اس تکنیک کو اپنے ٹھنڈے مرحلے کے لئے الٹا کریں۔وقفہ ٹریڈمل فٹنس پلان - آپ کو یہاں اپنی رفتار کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی ، کہیں گے ، صرف ایک منٹ کے لئے اسپرنٹنگ رفتار سے چلائیں اور پھر ٹھنڈا ہونے کے لئے صرف دو منٹ کے لئے اعتدال پسند ٹہلنے کی رفتار کو کم کریں۔ کسی بھی مختلف اثر کے ل a ، سست سیر یا چلنے کی رفتار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ وقفوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے پر ایک نظر ڈالیں۔پائیدار رفتار ورزش - جب کہ وقفہ کا طریقہ زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے ، آپ کے ٹریڈمل فٹنس پلان میں مستقل رفتار کو شامل کرتے ہوئے صلاحیت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔تیز ورزش - دس منٹ کی ٹریڈمل رن 3 ایکس ہفتہ وار عمدہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو واضح طور پر اٹھاتا ہے اور دل کے دورے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔اگر اینڈورفنز چالو کرنے کے لئے شروع ہوں تو ، سپرنٹ کے لئے اعتدال پسند رن کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔اس پر غور کریں جب آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں - اس سے دلچسپی برقرار رہے گی جس کا مطلب ہے کہ آپ کا ٹریڈمل فٹنس پلان آسانی سے فراموش نہیں کیا جاتا ہے۔ہر ایک کی جسمانی سرگرمی کے لئے اپنی ترجیح ہے چاہے وقفہ ہو یا مستقل تربیت ، کام سے پہلے ، اس سے پہلے یا بعد میں وغیرہ۔ لیکن اگر آپ ان ترجیحات میں حصہ لینے کے لئے فٹنس پلان تیار کرتے ہیں تو ، آپ کی ساری ورزش زیادہ تفریحی اور دلچسپ ہوسکتی ہے۔ زیادہ پابند نہ ہوں اگرچہ آپ کو اپنی جسمانی تربیت اور غضب کی دہلیز کی ضروریات کے ساتھ نچوڑنے کے لئے ہر ایک بار تھوڑی دیر میں اپنے ٹریڈمل فٹنس پلان کو تبدیل کرنے کے لئے استعداد کی ضرورت ہوگی۔...

اپنی دوڑ کو بہتر بنانے کا طریقہ

جنوری 14, 2023 کو Cecil Rivas کے ذریعے شائع کیا گیا
ہر چیز آپ کے کور کے ساتھ مل کر شروع ہوتی ہے ، تاکہ وہ اپنے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کے طریقوں کے اندر سب سے پہلے قدم اٹھائیں۔ اب بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ بنیادی صرف 6 پیک پٹھوں ہیں ، ہر شخص واقعتا wants ان کو ان کو اور ساحل سمندر سے ان کو تجویز کرنے کی اجازت دینا چاہتا ہے۔ حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے بنیادی حصے میں ریکٹس ابڈومینس ، بیرونی ترچھا ، ٹرانسورسس ابڈومینی اور اندرونی ترچھا شامل ہے۔ بنیادی متعدد وجوہات کی بناء پر بنیادی ضروری ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے کے لئے ہمارے کس طرح موجود ہے ، کیوں کہ میں جس پر بات کرنا چاہتا ہوں وہ یہ ہے: ایک بار دیکھیں جب آپ سپرنٹ کے لئے حتمی کک چاہتے تھے۔ ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھودتے ہیں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں۔کیا ہوتا ہے؟امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ گاڑی چلانے لگیں گے۔ اب آپ یہ کیسے سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں وہ ساری طاقت آپ کے پیروں تک پہنچ جائے گی جب آپ کے ABS سے گزرتے ہیں تو اگر آپ کے ABS اس طاقت کی کافی مقدار میں نہیں ہے تو کبھی منتقل نہیں ہوگا۔ مضبوط ایبس کے ساتھ ہر مہینے کے بعد واپس آتے رہیں اور کوشش کریں کہ پھر سے آپ فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔ کتابیں پہلے ہی اے بی کے کام پر لکھی جاچکی ہیں ، لیکن واقعی یہ واقعی آسان ہے ، مردہ لفٹوں سے لے کر ، سر پر پریس تک کام کرنے تک ، تقریبا جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں۔ اصل پسندیدہ ، بحران اور ٹانگوں میں اضافہ کو فراموش نہ کرنا۔ ایبس پر ایک آخری لفظ ، اگر آپ ان کو نظرانداز کررہے ہیں تو ، اس میں وائلڈ ہاگ نہ ہوں ، آپ کو کل کچھ کرنے کی صلاحیت نہیں ہوگی!ہمارے چلانے والے پروگرام کو کس طرح بڑھانا ہمارے بعد کی چیز آپ کی بعد کی زنجیر ہوسکتی ہے۔ بس بعد میں زنجیر ہمارے اندر ہے کہ ہمارے چلانے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ وہ پٹھوں ، بٹ اور ہیمسٹرنگ اور میں اس گروپ کو بھی کم واپس کردوں گا ، یہ عضلات ہیں جو کم سے کم کام کرتے ہیں۔ یقین ہے کہ آپ ان کو اپنی دوڑ میں استعمال کرتے ہیں ، لیکن (سزا معاف کردیتے ہیں) آپ نے انہیں کتنی بار طاقت کے لئے تربیت دی ہے؟ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کی رانوں سے کچھ دباؤ مضبوطی سے لے کر آپ کی دوڑ آسان ہوسکتی ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں ہیلو اور ریورس ہائپر ورزش ہوں گی۔ اگر آپ ان دونوں مشقوں کو سخت کام کرتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ کو مضبوط بٹ ، ہیمسٹرنگ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نظر آئے گا۔ہمارے اندر چلنے والے پروگرام کو بڑھانے کا طریقہ کے اندر اگلا ، اوپری پیٹھ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوطی سے برقرار رکھنے سے آپ کو سیدھے کرنسی کو محض اپنی دوڑ میں نہیں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم آپ کے منصوبوں اور ذاتی زندگی میں بھی۔ ضمنی فائدہ کے طور پر جب بھی آپ کے بازو پمپ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کی اضافی طاقت ضائع نہیں ہوتی ہے۔ پچھلے حصے میں کام کرنے کے لئے دو سب سے بڑی مشقیں یا تو باربیل یا ڈمبل اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ شریگ ہوں گی (میں نے اس مشق کی وجہ سے ڈمبلز کا انتخاب کیا ، کیونکہ یہ کندھوں پر آسان ہے ، اس کے باوجود ، آپ انجام دے سکتے ہیں۔ اس طرح کرنے کے لئے ایک باربل کے ساتھ اوور ہیڈ پریس۔)مجھے آسانی سے یاد آ جائے گا ، یہ قطار میں جھکا ہوا نہیں تھا ، باربیل یا ڈمبلز کے ساتھ یہ مشق دراصل مرکز کے پیچھے کام کرنے کے لئے مثالی ہے کیونکہ ٹرنک کے پٹھوں میں کبھی بھی پٹھوں کا عدم توازن پیدا نہیں کرنا ہے۔اس مختصر مضمون کو ختم کرنے سے پہلے میں اس بات کی نشاندہی کرنا چاہتا ہوں کہ ، آپ کی دوڑ کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، یہ واقعی صرف ایک شروعات ہے۔...