鬼ごっこ: ランニング

マラソンのように長距離レースのトレーニングをするとき、精神的な疲れの感覚は単に私たちのアプローチに忍び寄ることができ、ワークアウトランは前方にチェックするよりも雑用に似ているように見えます。 以下は、トレーニングの実行中に楽しさを高めるためのいくつかのアイデアです。| - |＃+＃距離を走るのではなく、時間を過ごして幸せな走りを続ける方が本当に良いです。 「Xマイルを実行する必要がある」と言うのではなく、代わりにストップウォッチを持ち、特定の時間を走ることを選択することができます。 長期になるたびに。 距離ベースのアプローチは、多くの場合、まったく同じ正確に測定されたループの多くの回路に誰かを制限します。 時間ベースのアプローチで1つの大きな回路を実行することは本当に簡単です。 主なことは、後でではなく、早めに家を逆転させることです。 計画よりも早くループを完了した場合、フィニッシュポイントの近くで常に数分間余分に実行することができます。 ループを終了する数分前に設定された時間が経過すると、ランニングを停止してファイナルまで歩くことができます。ランの終わりまでに歩くことは回復に大きな利点があるためです。 最初のほんの一握りの実行の後、マップを試して、カバーした距離をほぼ確認できます。 これにより、レースの準備をするために走るために必要な時間についての大まかな概念を提供し、その時点に向かって徐々に働くためのレーススケジュールを作成することができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃冒険の感覚を持ってください！ あなたの脳は、あなたの場所が何を走っているかを地域に探求する可能性など、あなたの走りを扱う場合にもっと喜びを得ます。 時間ベースのランニングスケジュールは、正確な距離をカバーすることを心配する必要がないため、この点で本当に役立ちます。 地図を見て、ほぼ十分な時間でカバーできる球場のルートを考えてください。 天然の公園、観光地、海辺の散歩を摂取してください。リストは無限です。 あなたがいつも行きたいと思っていたが、本当に時間がなかった場所に行きます。 ジャンクションに到着したら、すぐに自分のために自分自身を示唆する道をたどるだけで、走ることもできます。 いつまでも依存して、いつ家に向かって見せるかを知らせることができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃90分以上走っている場合は、必ず水を持ってきてください。 ランニング中に経験した不快感の多くは、脱水に起因します。 実際、より良いものにして電解質の飲み物を持参することができます - ランニング中にかなりの数の天然塩が汗をかき、交換する必要があります。 さらに、多くの飲み物は、簡単に消化可能な炭水化物含有量を提供します。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース前に適切に水分補給を維持することは非常に便利です。 24時間前に飲み始めることができます。 走る直前にたくさんの水を飲むことはそれほど有益ではありません。 通常の水の重要な期間は前夜かもしれません。 機械で炭水化物を得るための優れた方法は、パスタのような良い炭水化物ベースのディナーにすぐに入れて、翌日のエネルギーを増やす前に、あなたの日を増やしてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スケジュールに多様性を紹介します。 完璧なランニングスケジュールには、テンポの実行と短い高速走行、および毎週の長距離が含まれます。 さらに、毎週の延長ランに出かける必要はありません。 代わりに毎月ウォームアップレースで鉛筆を試してみることができます。たとえば、マラソンのトレーニングを行っている場合、1か月に関して10k、10マイル、ハーフマラソンのレースを取得しようとすることができます。 リストされている。 一部のランナーは、彼らが行う唯一の本当の真剣なトレーニングはこれらのウォームアップレースであると言うことさえあります。 ＃ - ＃| - |＃+＃そして最後に：あなた自身のトレーニングから楽しみを得るための重要な要因は、確かに心の状態です。 実行中の心配や問題に対する反minatingは、あなたの動機と熱意に影響を与える可能性があり、肉体も影響を受けます。 ランを2時間保留し、自分で時間を過ごすために、自分のランを自分の絶好のチャンスとして扱う努力をしてください。 木々、丘、雲さえも自分の周囲から喜びを取ります。 あなたの脳を落ち着かせて、自分が続けているのを感じてください。 心が続くと、走ることは、内なる静止と外の力がどのように一緒になるかという感覚を提供します。 ＃ - ＃。 | - |...

スポーツのパフォーマンスを向上させる薬物に関連する多くの短所があります。 パフォーマンスを向上させる薬物は、単になくなっていないだけです。実際、彼らはより進んでいるので、最終的に人気が高まっているように見えます。 スポーツの意図を持っている人にとっては、麻薬は依然として議論と苦痛を得る方法です。 彼らはそれだけの価値がありますか？ 彼らは私たちが私たちの夢を達成するのを助けることができますか？ 何が起こるか簡単にそれらを取りましたか？ 私が見る限り、パフォーマンスを向上させる薬物の5つの非常に重要な短所は次のとおりです。| - |＃+＃これらの薬をより競争力のあるものとして覚えている人は、活動の考えを見逃したばかりです。 どんなスポーツの単純な概念は、身体とあなたの心が自分自身や他の人よりも優れた能力を持つことができるものを使用することです。 これをチートするためにシステムに薬物を導入すると、方程式が変更されました。 実際に何でも達成しているのは本当にあなたではありません。薬はタスクのクリームをやっています。 多くの勝利があなたのものであり、どれだけ注入されているかを理解できないので、あなたはあなたが値する満足からだまされます。 ＃ - ＃| - |＃+＃これらのパフォーマンスチートを取る人は誰でも敗北を認めました。 スポーツの考えは、内部からの障害を克服し、アスリートを欠いています。 アスリートは、これらの障害を克服しようとするために、数日と数年を費やします。 それから、単一の簡単な決定の中で、彼はあきらめ、麻薬なしで彼の夢に会えないと判断しました。 彼の可能性を達成するための継続的な戦いではなく、彼は今、彼の可能性を超えて自分の道をcheするための危険な旅にレイアウトしています。 ＃ - ＃| - |＃+＃これらの薬には、最高のトレーニングと準備ができるものよりも優れた、一貫してパフォーマンスを生み出す能力があることはまだありません。 彼らはすぐに修正されています。成功した運動キャリアは、ほぼすべての時間に基づいていることはできません。 確かにあなたはレースやおそらくシーズンに秀でるかもしれませんが、どれくらい続けることができますか。 この方法で自分自身を虐待した場合、将来に進み続ける準備はできません。 あなたがあなたの生理学のガイドラインを破った場合、あなたはいつか結果を刈り取るでしょう。 ＃ - ＃| - |＃+＃パフォーマンスの強化薬物は非倫理的であるだけでなく、一般的にスポーツコミュニティで違法であり、活動の完全なものを冗談に変える可能性があります。 彼らは、アスリートが習得したいと思っている活動を弱体化させ、角を切るための利己的でar慢な試みとしてのみ観察されます。 Tour de Franceで使用されている薬物の使用や、完全なサイクルレーシングコミュニティに設計された薬物の疑いを含めて、取得します。 時間が経つにつれて私たちはそこから出現するかもしれませんが、それでも多くの惑星に、すべてのサイクリストがチートとして浮上しています。 スポンサーのグラブサポート、当局と役人が関与し、キャリアが破壊され、夢が粉砕されます。 ＃ - ＃| - |＃+＃これらの薬は、心理的にもアスリートを破壊することができます。 彼女または彼が辞めて直接不正行為をすることを知っていると、彼らの誠実さの感覚を打ち砕くことができます。 彼らが彼らのスポーツの始まりからどのような長さが落ちたかを理解した後、彼らは再び正直であると自分自身を見るのに苦労しています。 彼らの勝利は間違いなく安くなり、無意味になります。 彼らの勝利は間違いなく単にドルとセントに近いものであり、親密な勝利を持つことはできません。 ＃ - ＃。 | - |...

マラソントレーニング計画は、単にランナーが目標を達成するために使用したさまざまなツールにすぎません。 私たちの目標が最初のマラソンを終了することである場合、私たちは保守的でリラックスした計画を選択し、怪我をしていない最終ラインに最初のラインに私たちを連れて行きます。 私たちの目標が2以内にマラソンを終えることである場合。 5時間、トレーニング計画はより厳格で、おそらくよりリスクが高く、間違いなくより関与する必要があります。 | - |マラソンの目標が何であるかに関係なく、すべての優れたマラソントレーニングプランには、5つの重要な材料のそれぞれの少なくともいくつかが含まれています。| - |＃+＃数量。 適切なレベルのトレーニングを捧げることを期待しない限り、マラソンの目標で成功できると仮定するのは本当にばかげています。 通常、これはマイルまたはキロメートルに関して単に表示されますが、それでも時間、心拍数、VDOTポイント、およびストライドの量によって定義される場合があります。 この数量は、トレーニング計画が特定のトレーニングレベルに言及していない場合、目標に劇的に変化します。有効なトレーニング計画ではありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃品質。 これはもう少し物議を醸す可能性がありますが、それにもかかわらず、それぞれの良いトレーニング計画が何らかの理由で関係するワークアウトの成績を参照することを述べることは真実です。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 優れたマラソントレーニング計画は、間違いなくそのすべての要素の目的に関して明確になります。 各ワークアウト（および各回復セッション）には、特定の貴重な目的が必要です。 あなたは自分が本当にしていることをする理由を説明する立場にあるべきであり、あなたはその1つのセッションを行うことからそれらの利点を達成することを合理的に期待する能力を持つべきです。 ＃ - ＃| - |＃+＃タイミング。 最高のマラソントレーニング計画には、このプログラムのさまざまなフェーズとともに、さまざまなセッションのタイミングが含まれます。 彼らは、シーズンを通じて特定のトレーニングフェーズ、週ごとのバリエーション、1週間以内の苦労と簡単な日の位置、さらには休息または他のキーセッションに関してさまざまなトレーニングを達成するための最適な時間のポジショニングに言及します。 タイミングを指定していないプログラムは、ランナーが最適なタイミングで最適なトレーニングを行うために開いたままにしておき、結果と怪我の満足度よりも大幅に少なくなります。 タイミングは、仕事を成し遂げるために回復の最良の機会を与えながら行われている作業の大部分を作るのに役立つように最適化する必要があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃回復。 それを呼ぶ人もいれば、それを回復し、他の人はそれを休息、修復、成長、適応、ならびに非実行訓練と呼んでいます。 多くのマラソントレーニング計画が無視するトレーニングの最も重要な要素は、構造化された作業の大部分を作るための構造化された休息です。 すべての計画は、仕事と休息の正しいバランスでなければなりません。 それは本当にこの休息時に、私たちの体が私たちがそれらに配置した負荷に反応します。 回復がない場合、改善はまったくありません。 優れたトレーニングカリキュラムはこれを認識しており、チャンスを回復することはありません。 すべてのワークアウトセッションの数、品質、目的、およびタイミングは、次の負荷の前に身体を再構築するための理想的な量の回復があることを確認するために最適化されています。 ＃ - ＃| - |言うまでもなく、それにさらに多くのことが存在しますが、これはあなたが信じられないほどの既製のマラソントレーニング計画の評価を開始するのに役立ちます。 | - |...

ランニングは中毒性があります。 定期的に走ったりジョギングしたりする人と話をすると、誰もが異なる動機を持っていることがわかります。 一部のセットは、体重を減らしたり、体重を減らすのを助けるために、あなたを元に戻します。 他の人は彼らがより幸せで健康に感じさせるので走ります。 一部の個人は、それが本当に良い運動だと感じているので走ります。 | - |すべてのランナーは、これらの動機を使用して、彼らが彼らのルーチンを利用することを追跡するために大いに役立つのを助けます。 あなたが固執できるどんな運動も素晴らしいものです。 多くの人が規則的にこれを走り、達成するのはただのようです。 まあ、真実には、ランニングには大きな利点が含まれています。 これが最高のリストです。 | - |＃+＃健康な体。 ランニングの主な素晴らしい点の1つは、それが健康であることです。 それはあなたの心臓を健康に保ち、あなたの代謝を増加させ、また一般的にあなたのシステムを健康に保ちます。 さらに、性欲を高めます。 ＃ - ＃| - |＃+＃shed weight。 ランニングのもう1つの利点は、体重を減らすのに役立つことです。 すでに健全な体重がある個人にとっては、あなたがそれを維持するために利益を得ることができます。 カロリーの消費量を健全なレベルに保つようにしてください。 ランナーは、カロリーが多すぎる場合、体重を増やすことに免疫がありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃より良いムード。 実行するだけで気分が良くなります。 それはあなたの気分を高め、あなたに標準的な幸福感を提示することができます。 運動は適切なホルモンを活性化して気分を高めます。 つまり、何かがあなたを悩ませている間に走りながら、走りを終えることで、気分が良くなることを意味します。 ＃ - ＃| - |＃+＃ストレスを排除します。 ストレスは私たちの社会の中で本当に大きな問題です。 私たちは、自分自身のために本当に期間をとることなく、活動から活動へと駆け回ります。 ランニングは私たちをより健康にするので、さらに、ストレスに対処するのに役立つかもしれないことは本当に驚きではありません。 そして、単に化学反応以上のものがあります。 ランニングは、私たちにいくつかの本質的な平和と静かなものを与えてくれます。 それだけでストレスが低下するのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃自信を高めました。 通常のランナーは、自信と自信の中での上昇を報告しています。 そして、あなたが目的を設定して達成した場合、ランニングに関する自信の大きなことは増加します。 たとえば、マラソンを実行し、フィニッシュラインでそれを作るという目的を設定した場合、達成されたゴールから得られた自信はおそらく価値があります。 それにもかかわらず、これを見るために目的を設定したり、レースを実行したりする必要はありません。 ランニングは、人々に関係なく内なる自信を与えます。 ＃ - ＃| - |＃+＃コミュニティの感覚。 一部の個人はむしろ一人で走りたいです。 彼らは静かで孤独の恩恵を受けます。 ただし、一部の人は、実行時間とエネルギーを使用してソーシャルを得ることを好むでしょう。 ランニングバディを選択したり、クラブやグループでランニングをしたりすることは、ランニングと一緒にコミュニティの感覚を作成する素晴らしい方法です。 目標を設定して一緒に達成することが可能です。 さらに、1人のランニングバディのミナムを持つことは優れた動機付けです。 ＃ - ＃。 | - |...

長距離の走行中の中心で、喉が乾燥しているのか、それとも口の領域でこの本当に悪い血の味がしたのは何回ですか？ 走る多くの人々は、毎日この例に結びついています。 それは確かに私にさえ何度か起こりました。 これをすべて終わらせることができる場合、それはもっと便利だとは思わないでしょうか？ 行動を起こしたらランニングを楽しむことを始めるために？ | - |これが、ほんの数回の試行の後に多くの人々が走るのをやめる理由です。 それは彼らが走る方法を学ばないからです。 確かに、「足を動かして腕を動かして腕を振る」はそれを行う1つの方法ですが、すぐに息を止めるのではなく、真に走る解決策は、すべての新しいアスリート、形の外れた人、そして少し経験したものです アスリートは知りたいです。 | - |あなたが実際には形を整えるのが難しいよりも不適切に走っている場合に備えて。 そして、ランニングは最初は地獄だからです。 ただし、自分が何をしているのかを学ぶと、最初のトレーニングセッションを簡単にすることができます。 そして、私はこれらの簡単なヒントのいずれかでどのように：| - |鼻の中で息を吸ってください。 あなたの喉が乾燥し、口の領域でその血の味を得ることについて、上記で説明した一般的な実行条件を再装着します。 まあ、これはその問題を完全に排除するための確実な解決策になる可能性があります。 | - |かかとからつま先まで走ります。 これにより、走っている間に底部の足がどれほど硬くなりますか。 足が底にぶつかるほど、足が疲れるのは速くなります。 かかとからつま先までのテクニックを利用して、少し軽いステップをステップします。 | - |自分のペース。 特に、持久力レース/トレーニングセッション内で数人の人のそばで走っているとき。 誰かと真っ向から走るときに人々がしばしば得るこの競争的な感覚があります。 あなたがその後隣の個人を倒そうとしている場合、あなたはほぼ間違いなくそうではありません。 あなたが先にいるなら、あなたは本当に遅れているでしょう。 彼らはあなたが時間の経過とともにあなたよりも彼らのタンク内に大幅に多くのガスを持っているでしょう、そしてそれはレース/トレーニングセッションの途中で見せ始めます。 | - |さて、あなたはそれを所有しています。 これらのポインターをトレーニングレジメンに適用すると、心配することは何もないはずです。 | - |...

ガゼルのように走りたいなら、あなたがしなければならないのは、後であなたを追いかけるためになんと大きな大きなライオンです。 このような動機が欲しいなら、数万人のランナーの大規模な都市レースのフロントエンドラインから始めてください。 銃が消え、群れが彼らを追いかけているので、彼らの人生のために銃が走ります。 つまずいて倒れ、次のポイントは、屈辱的な頭をまっすぐに走ることで勝利する数千ドル相当の高価なジョギングシューズの踏みつけであると感じるかもしれません。 ガゼルなどのランニングには、そのタイプの恐怖で走ることが含まれます。 | - |ガゼルが知っている唯一の本当の動機は恐怖です。 彼の演奏の理由は、単に競争の前に留まることです（大きな歯を持つ主なもの）。 競争がない場合、恐怖はまったくなく、恐怖がまったくない場合、実行する理由はまったくありません。 | - |これは魅力的な状況のように見えますか？ 恐怖で走ることは確かにあなたのアドレナリンをポンピングし、おそらく最終ラインにあなたを助けることができますが、それはあなたのパフォーマンスに最適ですか？ 恐れは私たちを緊張させ、恐れは私たちを強調させ、恐怖を恐れさせます。 私たちの思考は、制御された意図的な脳の思考から、無意識の原始的な考え方に動きます。 私たちはもはや解剖学を制御する立場にありませんでしたが、彼らは代わりに私たちをコントロールしています。 静かに冷静に私たちの解剖学に注意を払う能力を持っているのではなく、彼らが私たちなしで動作します。 フォームを保持する能力を持つのではなく、足や腕の羽ばたきでそれを失います。 私たちのハートレース、マインドパニック、私たちはグラスまたは2つの駅を逃し、レースプランはビットに落ちます。 | - |ガゼルのように走ると、パフォーマンスを最適化する最も簡単な方法ではありませんが、高速で実行するための自然なソリューションのように見えます。 あなたが恐れて走った場合、あなたは自分自身を引き裂きます。 | - |自己やる気のある動物など、どれだけ簡単に走るのか。 自分の利益のために走る人。 内部的に動機付けられており、単にそれを楽しむために人種を与えている人。 私たちが自分自身のために走る能力があるなら、人々が感じる利益のためだけに走る能力があるなら、私たちはサルと同様に走っています。 私たちは、自分の蒸気の下で速く進むのを本当に経験したら、森をかろうじて底に触れ、興奮で叫び声を上げることができます。 | - |ランニングサルは、私が感謝しているランニングのタイプの完璧な模範的なケースになります。 どんな障害が私たちの途中であるかに関係なく、途方もなく速く走る。 速く走る本当のことは何の問題ではありません。 私たち以外の誰のために速く走っています。 私たちができるので、速く走り、どのようにしてすべてのステップを楽しんでいます。 しかし、自分自身をあまりにも深刻にしていないが、真剣に走っている。 ユーモアの感覚でサルを走らせます。 | - |...

ジョギングシューズの優れたペアを持つことは、アクティビティを楽しくするための不可欠な側面です。 ジョギングシューズの右ペアは、怪我を防ぎ、足を安全に感じさせることができます。 ただし、間違った靴を選ぶと、逆が起こる可能性があります。 怪我を避けるための優れた方法を好む場合は、適切な靴を見つけるために時間を費やしてください。 ジョギングシューズ用の専門店 ジョギングシューズの提供に焦点を当てた店に行く価値があります。 スタッフは、歩みや足の配置方法に適した履物を見つけるのを支援するために訓練されています。 彼らはあなたが歩いて走って、問題を修正するいくつかの靴を選ぶのを見ます。 あなたが持っているかもしれないしつこい怪我について彼らに知らせることさえできます。 彼らはこれらすべての要因を使用して、あなたに良い靴を推奨します。 あなたの個人的なジョギングシューズを選ぶ 専門店を探すことができない場合は、そのプロセスを自分で進めるのは簡単です。 古い靴を検討し、フットプリントを分析することで、どんな足の足を決定することができます。 それを行うとすぐに、これらの問題に支払うために追加のサポートを提供するのに役立つ靴が必要になります。 あなたが過剰に留められた場合、あなたは歩いて走ったらあなたの足の内側部分に余分な圧力をかける傾向があります。 あなたがスピネーターの場合、外側の縁にさらに集中する傾向があります。 標準のプロノーターには、均等に分散され、健全なアーチが含まれているフットプリントが含まれています。 さまざまなブランドとスタイル 非常に多くの異なるジョギングシューズがあります。 最初は、あなたが圧倒的に見えるかもしれません。 しかし、これらの数少ないうちの1つを手に入れて、どんな足の種類をよく知っているとすぐに、手順ははるかに簡単です。 主な要素は、最高のジョギングシューズを見つけるために必要なものを理解することです。 さまざまなスタイルを見てください。 適切な靴下で試してみて、それらを使用して実行してください。 彼らはどう感じますか？ 最高のものを選んでください。 どのようなランニングですか？ トレイルを操作したり、道路やトラックで操作している場合には、異なる靴が必要になります。 トレイルランニングには、追加のサポートとトラクションが必要です。 一部の靴屋はトレイルジョギングシューズさえ持っていないため、屋外のスポーツ店を見つけたり、必要なものを手に入れるために専門のランニング靴屋を探したりする必要があります。 それらを頻繁に交換する 良いジョギングシューズの主な要素は、それらを頻繁に交換することです。 走るたびに、パディングは警告されます。 一般的に、特に絶えず走っている場合は、その年の期間中にジョギングシューズを数回交換する必要があります。 これは、怪我を防ぐのに役立ち、あなたの走りをより楽しくします。...

テクノロジーの長年にわたって利益がもたらされ、以前はエリートアスリートにしか開かれていなかった特定の利点の1つが、すべての人が簡単に利用できるようになりました。 それは代謝プロファイリングであり、安静時の代謝プロセスを評価し、さらに実行中に実行を提供し、実行を強化し、時間を短縮するために必要なデータを提供します。 この評価では、呼吸する酸素と皮膚の引き締めを測定し、走っていても息を吐くアナライザーにリンクしている柔軟なフェイスマスクを着用する必要があります。その後、これはラップトップにリンクされます。 燃えているカロリーを正確に正確に特定するために集まった、さらに重要なことには、貯蔵脂肪またはグリコーゲンのいずれかを使用する燃料源です。 | - |代謝評価は、安静時代謝と毎日必要なカロリー数に関する情報を提供できます。 トレーニングのために燃料を補給したり、不要なポンドを数ポンド減らすこともできます。 運動代謝、走っているときにどれほど効率的か、そしてどのようなChertrateゾーンで最も効率的かを通知します。それはあなたの嫌気性閾値が実際に列車を過度に訓練することは決してない場所を知らせます。 | - |多くのランナーは、あなたのしきい値を知り、効率的な有酸素塩基を持つことを可能にし、レースの後期段階で疲労を防ぐことができます。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |この評価では、嫌気性しきい値を達成する中心レートをお知らせします。 それはあなたの好気性の基盤、あなたのベースがどれほど広いか、あなたがどれほど好気に効率的かについて説明します。 トレーニングとイベントのために燃料を補給するために消費しなければならないカロリーの正確な量。 | - |この特定の貴重な情報と正しいトレーニング体制により、システムは好気性能力と効率を高め、嫌気性のしきい値を高くするのに役立ち、好ましい燃料として脂肪を取り除くために体を訓練するのに役立ちます。 | - |Cheartrateトレーニングゾーンが高くなると、時間の改善、どの程度強く感じているか、トレーニングがストレスを軽減し、挑戦的になる方法、システム構成がどのように改善するかを観察します。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |...

かかとにカルスや足の親指は、ランナーに十分な痛みを引き起こす可能性があります。 その下にはるかに痛みを伴う水ぶくれを発症する可能性があり、ランナーのパフォーマンスを制限したり、走りを楽しんだりすることができます。 多くのランナーは、カルス組織にかみそりの刃を持って、肌が生の前にそれをトリミングしたいと考えています。 いくつかは、手が麻痺するまで麻痺石でカルスをこすります。 しかし、あなたが何をしているかに関係なく、どういうわけか、カルスは常に家に帰ります。 Callus Tissueは、圧力や摩擦に反応する死んだ皮膚の構築です。 カルスの医療用語は、高角素症（HI -PER -CARE -uh -tee -sis）です。 カルスは本当に骨の問題であり、フットメカニックの問題であり、単なる問題ではありません。 足の変形は、靴や底からのその領域と比較して、過剰な圧力を引き起こす可能性があります。 あなたの体の自然な防御メカニズムは、余剰圧力に反応する皮膚の最高の層を活性化し、蓄積し始めます。 これはあなたの体からの保護反応になる可能性があるため、肌の層を磨き、開いた痛みにつながるのを防ぐことができます。 問題は、圧力があれば、あなたの体は着実に続き、肌を蓄積します。 死んだ皮膚の継続的な蓄積は、過度で痛みを伴う可能性があります。 ランナーでは、カルスの蓄積の最も典型的な場所は、かかとの内側にあり、領域は足の親指と足のボールの周りにあります。 カルスは、つま先またはつま先の間に一緒に現れることができます。 そのような場合、カルス組織はトウモロコシと名付けられています。 カルスは、濃厚、乾燥、うろこ状、黄色、赤、柔らかく、またフレーク状にすることができます。 ランナーは、足が耐えるストレス、圧力、繰り返しの微小外傷の量により、カルス組織の発生に対してはるかに自己負担です。 治療の最初のステップは、カルスの理由を学ぶことです。 あなたは足の変形を経験していますか？ あなたは腱膜瘤を経験していますか、それともおそらくハンマートーですか？ 靴をこするあらゆる種類の変形は、カルスの形成につながる可能性があります。 異常なメカニズムを経験していますか？ たとえば、回内。 足が過度に転がる場合、かかとの内と足の親指でカルスの発達を持つことは非常に一般的です。 あなたは不適合な靴を経験していますか？ 異常なメカニズムやおそらく足の変形がなければ、不適切な靴はこすりや刺激を引き起こす可能性があります。 つま先のある靴がきつすぎると、小さなつま先と足の親指にカルス層が形成される場合があります。 靴のヒールセクションが緩すぎてかかとが滑っている場合、カルスの発達がかかとの後ろに現れる可能性があります。 問題が特定された後、最初のステップは理由を扱うことです。 これは単に常に可能であるとは限りません。 迷惑なカルスのために、腱膜瘤を外科的に修正することはお勧めしません。 足の変形をサポートする靴を見つける必要があり、すべてのジョギングシューズを正しくフィットさせる必要があります。 多くの人は、確かに半分のサイズが小さすぎる靴を履いています。靴が適切なサイズになるようにしてください。 また、ランニングフットウェアを提出して、塊や隆起、厚くなったステッチまたは接着の領域をチェックしてください。 これらのことは、過剰な圧力とカルスの発達につながる可能性があります。 綿の靴下を避け、湿気を吸う靴下があることを確認してください。 アクリル、ポリプロピレン、または小さな繊維ウールから製造された靴下の購入を検討してください。 綿の靴下は湿ったときに形を失い、折りたたんで簡単に束ねる傾向があり、カルスとブリスターの両方の発達を増します。 足に異常な回転があると感じたら、足病医を探して、仕立て装置のセットが必要かどうかを確認してください。 カスタム装具を買う余裕はありませんか？ あなた自身の地元の靴屋からこれらのいくつかのスポーツ装具の1つを入手してください。 これらの事前に作成されたスポーツ装具は、動きを制御し、カルスの発達を減らすのに役立つ可能性があります。 問題が特定され、収容または排除された後、カルス自体に焦点を合わせる時が来ました。 自分でカルスをトリミングすることはお勧めしません。 痛みを伴うコアを備えた大きくて硬いカルスまたはカルス（扱いにくい角質症 - IPKと呼ばれる）は、足病医によってトリミングされるべきです。 すべてのカルスをトリミングすることは不可欠ではありません。 一握りのカルスは、肌とそれが本当にカバーしている骨の領域を保護しています。 このティッシュを切断、トリミング、シェービングすることは、柔らかさ、周囲の発赤、コア、またはコミュニティの水ぶくれの歴史を見つける場合にお勧めします。 それでも、カルスを完全にトリミングするべきではありません。保護のために少し層を残す必要があります。 カルスが痛みを引き起こさず、赤くなく、柔らかくなく、パフォーマンスを妨げない場合、そのままにしておきます。 カルスは、過剰な圧力または摩擦のためにあることを忘れないでください。この圧力が特定されて処理されない場合、トリミングであってもカルスが戻ります。 カルス組織を抑えるのに役立つように、サリ環酸のクリームまたはカルス組織用に設計された角質除去剤を試してください。 軽石の石で作業を選択した場合は、毎日それを利用してください。 毎月の積極的な荷物は、包囲の組織を刺激するだけであり、あなたはおそらく多くの進歩を遂げたり、カルスの厚さを減らしたりすることはないかもしれません。 理由を特定し、圧力を最小化して、軽石とカルスを定期的に還元するクリームを使用することで、最良の結果が得られます。...

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 （@）適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 （@@） （@）中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 （@@） （@）インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 （@@） （@）持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 （@@） （@）活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 （@@） （@）エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 （@@） （@）運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 （@@） 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...

すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか？ 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか？ より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません！ ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、（しゃれを許してください）あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか？ これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします（このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。） 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...

ランニングと背中の痛みは、本来あるべきよりも定期的に同じ文で言及されています。 ランニングは、形を維持するための素晴らしいアクティビティであり、ほとんどの場合、それは永遠の楽しみ、課題、目的を提供します。 他の人にとっては、それは短命の活動であるか、おそらく怪我のためにストップスタートルーチンです。 セッションの実行中に背中の痛みがある場合は、以下の一般的な原因を閲覧します： （@）wornまたは不適切なランニングシューズ（@@） [@ ]（@）自分を直立させようとしている（@@） （@）run（@@） （@）あまりにも多くのバウンス（@@ ） （@）怪我をしながら走っている（@@） 靴の変更などの簡単なオプションから始めます。 ジョギングシューズが疲れているか、理想的でない場合は、通りに衝撃の絶え間ない衝撃を吸収しません。 優れたランニングショップを検索し、評価されたランニングテクニックを所有して、個人的に最高の靴を推奨できるようにする必要があります。 ジョギングシューズを変更しても、身体療法士が隠された怪我の問題についてチェックアウトされた自分をつかむのに役立ちません。 おそらく走っている間にあなたがまだ背中の痛みを経験している場合、おそらく最も賢明な動きはあなたのテクニックを評価することです。 それはあなたのテクニックですか？ ほとんどのランナーにとっては、おそらく最も問題を引き起こすのは背骨の痛みです。 ランニングテクニックに関して、このために2つの主な原因を見つけることができると本当に信じています。 （@）腰の筋肉を締めてマイケル・ジョンソンのデザインで胴体を直立させようとしています。 現在、ほとんどのコーチは、かつて型破りであると考えられていたジョンソンの直立技術が、実行する非常に効率的なソリューションであることを実際に受け入れています。 しかし、ジョンソンのテクニックがどのように進化したかを見て、彼がそれを達成するために彼の背骨をますます少なく使用するように見た場合。 （@@） 背骨を締めることなく直立したランニングスタイルを実現するには、筋肉の「手放す」必要があります。 その後、Latissimusの背側の筋肉は、あなたの「楽な」を維持するために適切な機能を実行する立場にあります - これはあなたの脊椎からすべてのストレスを取り除くことができます。 （@）ランナーの脊椎の痛みの背後にあるもう1つの理由は、ランニングがほぼ数年であるという考えかもしれません。 それを達成します。 ランニングとは、実際には力を地面に渡し、腰、膝、足首の関節を利用して、その直前の動きに変換することです。 （@@） ゴールデンルール：背中ではなく地面を利用してください！ あなたの実行中のテクニックはあなたのトラブルの原因かもしれません。 有能でリラックスしたスタイルを形成することができたら、ランニングと背中の痛みはまったく同じ呼吸で言及されていないことがわかります。...

特定の種類の足のために設計された走っている履物を選択すると、一般的に一般的な怪我を避けるのに役立ちます。 さらに、走ることをより楽しくし、靴からより多くの走行距離を持つことができます。 | - |靴のメーカーは、解剖学的には、足が3つのカテゴリに属していることを知っています。 一部の個人は、非常にゆるい「フロッピー」足を持っています。 このような足は可動性が高すぎるため、底に当たった場合に提供し、内部に転がります。 | - |フロッピーの足は、濡れた砂に非常に平らな足の印象を残します。 不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側と内側の両方で不均一な摩耗を引き起こす傾向があります。 かかとは、内部で不均一に着る傾向があります。 不適切に取り付けられたジョギングシューズからのフロッピーフィートの一般的な怪我は、膝の痛み、弓の痛み、かかとの痛みです。 フロッピーフィートには、モーションコントロールジョギングシューズが必要です。 | - |別の極端には、「硬い」足を持っている人々がいます。 これらの足は緊密になっており、衝撃に十分ではありません。 硬い足は、つま先、足のボール、かかとの印象のみを濡れた砂に残します。 別の名前は高いアーチフィートです。 硬い足のための不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側に不均一に着用する傾向があります。 かかとは外部の端を過度に着用します。 一般的な硬い足の負傷は、ストレス骨折、すねの副木、足首の捻rainです。 これらの影響関連の怪我を大いに避けるために、これらの人々はインパクトコントロールジョギングシューズを必要とします。 | - |最後に、3番目のタイプ、または通常の足は、モバイルと剛性のどこかに落ちます。 この種の足は、安定して適切にクッション性のあるランニングフットウェアを使用する場合があります。 | - |一般的に、ランニングシューズを探しているときは、どんな種類の足でも、次のように注意深く維持します。 教育を受けた営業担当者と一緒に足の種類、足の問題、靴のニーズについて話し合う。 ショップで買い物をする前に、利用可能なブランドとその価格をオンラインで確認してください。 レーシングシューズだけでなく、トレーニングシューズを購入してください。 | - |ジョギングシューズを試着するときは、できるだけ似たような靴下を着用してください。 また、両方の靴を履いてください。 片足はほぼ常に別の足よりも大きいです。 いくつかのスタイルの靴を見てください。 立っているときに両足によく合うジョギングシューズを選択します。 可能であれば、非炭化されていない表面で靴を走ってみてください。 必要な場合にセットアップを実行します。 したがって、あなたの真新しいジョギングシューズがトレイルでどのように機能するかについての感触を与えてください。 | - |メーカーの信頼性に関係なく、品質管理によってすでに見逃されている可能性のある欠陥について靴に慎重に検査してください。 次を実行します：| - |靴をセットの表面に置き、かかとを後ろからチェックして、ヒールカップが靴の唯一の本物に垂直であることに注意してください。 靴の中に縫い目があり、滑らかで、均一で、よく縫い付けられているかどうかを調べます。 ゆるい糸または追加の接着剤スポットを探します。 彼らは通常、建設不良の兆候です。 | - |怪我からあなたを保護するランニングシューズの能力は、その走行距離が増加するため減少します。 それらを定期的に使用して走るマイルの量を記録し、摩耗がほとんどないにもかかわらず500〜700マイルを蓄積した場合は、ランニングシューズを常に置き換えてください。 | - |...

あなたが毎晩街をまったく同じドキドキすることに興味がないなら、本当に違うことを試すのは時間とエネルギーかもしれません。 以下は、始めるためのいくつかのヒントです：| - |＃+＃ランニングはロードレースよりも困難であり、あなたがしなければならない最初のことは、選択したイベントのガイドラインを理解することです。 これらのルールは、あなたを安全に保つために作られており、多くの場合、エントリフォームに与えられます。 彼らは、正しい衣服から、スタイルや小川を渡るためのエチケットに至ることに加えて、あなたの日にあなたのイベントを楽しむのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース用の適切なキットがあることを確認してください。 規則によれば、コンパスとホイッスル、地図、いくつかの緊急食料が必要になる場合があります。もしそうなら、あなたの人についてのアイテムと一緒に訓練してください。 彼らと。 ＃ - ＃| - |＃+＃適切なフェルシューズに投資します。 それにもかかわらず、私たちはこれを別の記事で取り上げましたが、あなたは靴を履くよりも覚えておく必要があり、ロードシューズは動物を異なり、フェルの靴のために訓練する必要があります。 不適切な靴のレースやイベントから家に送られるので、地形に適した種類があることを確認してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃適切な種類のイベントに参加してください。3つのタイプのレースと3つの異なる長さ（短い、中、長さ）を見つけることができます。 カテゴリAレースは本当に厳しいものであり、平均的な登山は高速道路で約250フィートと20％以下の登山です。 ただし、カテゴリCは約100フィートの登山で、はるかに多くの道路時間です。 ゆっくりと低く、蓄積します。 ＃ - ＃。 | - |...

路上で高価な靴と壊れたガラスの時代には、裸足で走るのは本当にまれな光景です。 しかし、より多くのコーチとトレーナーがランナーと今日のレクリエーションアスリート、高価な靴や下肢の負傷にうんざりしているため、より多くのコーチとトレーナーが裸足のトレーニングを受け入れています。 人々は頃から裸足で走っていたので、それは本当に新しいものではありません。 それでは、なぜ私たちのほとんどは、足を囲むために布とゴムに高いドルを払っているのでしょうか？ 靴は問題ですか、それとも答えですか？ ほとんどの人は、裸足の走行と、裸足の支持者、コーチ、トレーナー、ランナー、足病医の間の議論について完全に揺れ動いています。 Proponents Barefoot Proponentsは、収縮すると時間が経つにつれてShodの足（足）が弱くなると宣言します。 さらに、彼らはあなたの体が底を感知し、適切に適応するのに苦労していると主張しています。 これにより、適切に適応できないため、怪我が生じます。 あなたの体は、裸足で走るときよりも、靴で走るときにより多くのエネルギーを費やします。 一部のランナーは、足のいくつかの傷が、彼らが原則として半分または完全なマラソンに対処しなければならない水ぶくれと比較して、著しく痛みが少ないと宣言しています。 Research 裸足のランニングを支持する科学的証拠は不足しています。 いくつかの小さな研究が裸足のランニングをサポートしています。 インナージャーナルオブスポーツ医学の1つの研究では、身体が衝撃に適応する方法のために、裸足で走っている間、実際に足に影響が少ないことがわかりました。 別の研究では、裸足で走るのと比較して、靴で走っている間、あなたの体が約4％エネルギーを使用していることがわかりました。 Shodとofshodの両方の足を持つ未開発国では、比較がShodの足の負傷率の増加を示しています。 反対 対戦相手は、これらの研究が説得力があり、これらの研究が小さすぎるか、適切に完了していないことを宣言しているとは思わない。 彼らは、発展途上国の分析が先進国の怪我やパフォーマンスについてほとんど語っていないことを説明しているという真実を示しています。 barefootを実行している反対者がほとんどの理由でこれを達成します。 一般的に、足病医は、裸足で走る方向に声を上げています。 野党にとっては足の保護であるという一般的な懸念。 パンクの傷は、保護靴のギアなしで走るすべての人にとって最大の関心事です。 多くの足病医は、水疱や怪我は靴の不運な靴のためであり、絶対にすべての靴ではないと信じています。 多くの人は、私たちの先祖が裸足で歩いたり走ったりしたので、私たちもしなければならないと主張しています。 しかし、今日私たちが歩いている表面は、草、汚れ、そして私たちの先祖が歩いていた石の道に比べて、はるかに硬く、寛容ではありません。 ガラスと金属の破片は道路では正常であり、数世紀前にそれほど関心はありませんでした。 足の形が異なります。 一部の個人は、高いアーチフィートに加えて、アーチフィートが非常に低い人を持っている人もいます。 一部のフットタイプは、裸足のランニングに適応する可能性がありますが、すべてのフットタイプがそうなるという意味ではありません。 足の力学は本当に複雑です。 過剰留め（回転）、柔軟で平らな足のタイプを持っている個人は、通常、より支持的な靴と、時には仕立て装置が必要です。 非常に硬くて高いアーチの足のタイプを持つ人々は、足の向こう側にかなりの量の負担をかけ、この圧力でさえ大いに役立つ靴や挿入物を必要とする可能性があります。 これらの個人は、裸足で走ろうとした場合、おそらく怪我をすることになるでしょう。 一般的なルールは、現在のジョギングシューズで怪我やパフォーマンスに問題がない場合は、何も変更しないでください。 ただし、足が高くて最小限のアーチのどこかに落ち、すべての高価な靴を入手してそこに挿入しているが、着実に怪我をし続ける場合は、裸足を走らせることを検討することができます。 裸足のランニングが試してみたいものである場合は、徐々にそれに関与していることを確認してください。 表面を賢く選択しないと、傷、スクラップ、切断、打撲傷が傾向があります。 草またはおそらく柔らかい表面を始めましょう。 ビーチでの砂を考えて、トラックの可能性があります。 徐々にゆっくりと開始します。 靴についての言葉 不適切な靴は、多くの下肢の怪我の背後にある理由かもしれません。 靴は、膝と腰に対して足を間違った角度に置くことができ、潜在的な怪我をすることができます。 きつすぎる靴は、つま先や足の爪の問題で水疱を引き起こす可能性があります。 ゆるすぎる靴は、腱炎につながったり、かかとに水ぶくれを起こしたりする可能性があります。 柔軟性の高い靴は、足底筋膜炎（かかとと弓の痛み）の発達に寄付する可能性があります。 優れた靴は費用がかかる必要はありません。 ランニングシューズを購入するときは、ミッドソールが支持的であることを確認してください。 つま先とかかとの領域をつかみ、2つで靴を曲げる努力をしてこれを試してください。 靴の中央に折り畳まれている場合、本当に柔軟性が高すぎて、足を支えることができません。 つま先ボックスに十分なスペースがあることを確認してください。 ヒールカウンターをチェックし、かかとのカウンターが、水ぶくれを避けるためにかかとのセットアップを運ぶのに十分なほど硬いことを確認してください。 最も重要なことは、靴が快適であることを確認してください。 走りに出かける前に、家の中、カーペットの上に置いてください。 summary 裸足で走ることでパフォーマンスを向上させ、負傷率を低下させることができる人がいる可能性が高いでしょう。 しかし、ゴミ箱に靴を投げる前に、裸の足で走るために出発する前に、より良いフィットの靴を見てください。 裸足でのランニングは、アーチが高い、非常に低いアーチ、オーバーリンテントの人々や糖尿病の人にはお勧めしません。 裸足で試してみることを選択した場合は、走っている表面を慎重に選択し、傷を穴を開けるように注意してください。...

ランニングは本当に非常に人気のあるタイプのエクササイズです。 ランニングには、ほとんどどこでも実行できます。 ランナーは、心血管と好気性活性の混合を利用します。 具体的に作られたジョギングシューズは、ランナーにとって重要なデバイスです。 | - |ランニングシューズのカップルは間違いなく、あなたが好きで機能していてもさまざまである可​​能性のある重要な投資です。靴を選ぶ靴を選んだ場合、靴と靴を履く体験を検討する必要があります。 ジョギングシューズは、この特定のアクティビティのために特別に作られています。 | - |ランニングには1つの欠点があります。つまり、膝に大きな影響が含まれています。 この問題を減らす方法の1つは、コンクリートの代わりに柔らかい地面で動作することです。 別の方法は、ジョギングシューズを良いサポートで購入することです。 | - |今日、高度なジョギングシューズを備えた技術的な改善がたくさんあります。 さまざまなブランドがエアクッションシステムを作成しています。 これらの靴は、衝撃を吸収するのに役立つように作られています。 この種のランニングシューズは、鋭いまたは共同の問題を経験している人に適しています。 | - |このタイプの幅広いジョギングシューズを使用して、カジュアルランナーとマラソンナーの両方に無限の選択肢があります。 走っている履物を選ぶときはいつでも、本当に快適でよくフィットすることを確認してください。 | - |...

それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか？ | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...

ランニングは、おそらく誰もがいつでもどこでもできる最も一般的で機能的なエクササイズです。 統計によると、より多くの人が、好気性コースに行く人やジムを訪れる人よりも多くの人が多くの人を走らせることが示されています。 しかし、これらのジョガーは、ランニングが実際に膝をつくための影響力の高い運動であることを知っていますか？ 膝は非常に複雑な関節です。 太ももと脚（脛骨と大腿骨）と膝の帽子（膝蓋骨）の間の明瞭度が特徴です。 ランニングで最も一般的な膝の問題は、「ペラフェモラルの複雑」と呼ばれるものに関連しています。 これは、大腿四頭筋、膝キャップ、膝蓋骨腱で構成されています。 現在膝蓋骨大腿骨疼痛症候群（PFPS）と呼ばれるものは、ランナーの膝とも呼ばれます。 数年間、ランナーの膝は膝蓋骨内の軟骨の破損であると考えられてきました。 Runnerの膝の症状 あなたが痛みを感じ、時には膝の後ろに時々、これはあなたがランナーの膝を経験しているかもしれないことをあなたに知らせます。 ジョガーの中で最も一般的な怪我の1つとして、ジョガーが毎週40マイル近くに近づくにつれて、ランナーの膝はしばしば衝突します。 数日休んだ後でも、次の数マイルの数マイル後に、痛みは戻ってきます。 痛みはしばしば下り坂を走ったり階段を下ったりするときに最悪であり、膝はしばしば長時間座ってから硬く痛みます。 膝を曲げたり伸ばしたりすると、クリックノイズが聞こえる場合があります。 ランナーの膝を確認するには ランナーの膝の愚かなテストは、座って座席に置くことです。 まっすぐに伸びています。 膝頭を押すときは、膝のすぐ上に足を絞るために誰かを連れて行きます。 彼は脚の外側を真ん中に向かって押すべきです。 その間、足を締めます。 それが痛いなら、あなたはランナーの膝を経験しています。 初期治療 ランナーの膝は、単純な過剰使用によってさらに悪化する可能性があります。 最近急にマイレージを増やした場合は、少し抑えることを検討することができます。 膝に害を及ぼす行動をやめ、痛みなくすることができるまで再び始めないでください。 ワークアウトする必要がある場合は、膝に影響を与えたり負担をかけたりするさまざまな種類のエクササイズを選択してください。水泳のような運動は、はるかに優れたお勧めのオプションになる可能性があります。 r...

ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか：あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...

毎週のルーチンにパスを実行することを考える7つの理由を以下に示します。 | - |1.ルーチンを分割します。 走りに出かけるという概念がドラッグのように感じるときはいつでも、私は通常、トレイルランに向かっていることに気づきます。 トレイルランニングにはもっと注意が必要です。 障害物（枝、根、石など）では、パスに集中する必要があります。 あなたが森を織り込んでいるとき、ありふれた思考や退屈の時間はありません。 | - |2...

新しいものを購入するのはたくさんの楽しいことがありますが、それは非常にイライラすることもあります。 ランニングシューズを購入するのも同じです。私たちの体の性質は、安価でも便利だからといって、靴に急いで行くことをお勧めしません。 | - |まったく同じ足を持っている2人はいません。 それにもかかわらず、製造業者は、クッション、安定性、モーションコントロールの3つのユニークなカテゴリに分割されています。 これらの3つのクラスでは、それらは十分なバリエーションになる可能性がありますが、それは最初から素晴らしいベースガイドです。 | - |クッション - クッションシューズは、横方向のサポートをほとんどまたはまったく持たない靴です。 これらの靴は、このサービスを必要とせず、中立の足を持っているランナーに最適です。 一般的に、この種の靴は、高いアーチを備えたランナーのためになります。 この種の靴が適切でない場合は、あなたがプロネーターまたはオーバープロネーターである状況にあります。 | - |安定性 - 安定性シューズは、クッションとモーションコントロールのバランスをとるミッドレンジシューズクラスです。 この靴は、通常のアーチを備えたランナー用で、足の外側に着地し、前方に転がります。 他にどこにいるのかわからない場合は、このクラスが始めるのに最適な場所です。 | - |モーションコントロール - ムーブメントコントロールグループは、実際にランニングシューズでサポートを必要とするランナー向けです。 激しいプロネーターとオーバープロネーターは、足首が弱いランナーや、多くの安定性のある靴の恩恵を受ける他の足の問題に加えて、モーションコントロールシューズの恩恵を受けることができます。 | - |明らかに、前に述べたようなカテゴリが少ないことは明らかですが、バリエーションの余地はたくさんあります。 これは、ランニングシューズで探すべきものの高速ガイドとしてのみ利用されるはずです。 ランニングショップを訪れて、あなたの足がどんな種類に合うかについて素晴らしいアイデアを与えるためにあなたのつま先を見てもらうことをお勧めします。 フットドクターを訪問することは、それ自体でランニングシューズが適切ではないかもしれません。 あなたはあなたをつま先に獲得して保つために、装具、あるいは単純な強化運動を必要とするかもしれません。 | - |...

身体活動を開始する前に医師に相談することは素晴らしいアイデアです。 このガイドの情報は技術的であることを意図したものではなく、ガイドラインにすぎません。 好きなように情報を使用してください。 | - |そうは言っても、ランニングとその利点について話しましょう。 | - |ランニング/ジョギングの優れた点は、私が地球上のどこでも実行できることです。 実際に必要なのは、素晴らしいスニーカーといくらかの決意だけです。 | - |ランニングは素晴らしいストレスアウトレットであり、まったく同じ時間に減量とフィットネスを促進します。 なぜそれがみんなの日常生活の一部ではないのか疑問に思うでしょう。 それが、このガイドの目的であり、肉体的および精神的健康の方法としてランニングを促進することです。 | - |そこに出て自分自身を押すという挑戦は、ほとんどの人にとってキッカーです。 あなたがそれを試してみることを選択するときはいつでも、あなたはすぐにそれが本当にどれほど楽しいかを見るでしょう。 実行を完了するたびに、素晴らしい達成感を感じることができます。これは、自分が自分の限界に押し付けられ、自分がしたことがあなたにとって素晴らしいことを知っているからです。 | - |私が言及する精神的なトレーニングは、それぞれの歩みを作り、自分自身をプッシュするために必要な心理的コントロールとトレーニングです。 疲れたとき、あなたの心は他のことを考え始めます。 あなたは自分自身に耳を傾け、もっと集中するように言います。 したがって、あなたはあなたの呼吸とあなたのフォームに集中します。 あなたは屈服しないように心を訓練しています。あなたがそれを知る前に集中しているとき、あなたは別の日のためにあなたの走りを征服しました。 それは素晴らしい達成感です！ | - |私は、3つほどの異なる場所を走ることを主張していますが、その多様性はそれを面白く、より楽しいものに保ちます。 あなたが支払う距離は完全にあなたの選択であり、あなたが快適に感じる距離を走らせます。 セッションにより多くの長さを追加する準備ができていると感じたら、少しずつこれを行います。 | - |実行を開始する前に常に伸びることを忘れないでください。これは怪我を避け、筋肉が今後の仕事に備えていることを確認してください。 開始前に少なくとも4〜5分間伸びる必要があります。 ランニングは単に足以上のものを使用していることを忘れないでください。そのため、足だけでなくすべてを伸ばしてください。 寒いときは、頻繁に伸ばして速いウォームアップウォークに行くことは素晴らしいアイデアです。 | - |飲料水はあなたに水分補給を維持し、遠くに行くのを助けます。 ジョギングに行く前に、走りを完了した直後にほぼ同じ量の水を飲むのが大好きです。 あなたはあなたと一緒に水を持って走っている間それを飲むこともできます、あなたがあなたの手にボトル/容器を持っていることを気にしない限り、あなたは水を保持したいと思うことに留意してください。 | - |実行中に考慮して思い出すべき重要な要素は、素晴らしいペースで適切な形です。 これらの2つの要因は、能力に「維持」に大きな影響を与えます。 あなたが到達することから自分自身を大いに押しやるならば、あなたはあなたの走りの中央または終わりに残っていることはありません。 停止する必要があるという印象を受けなければ、しないでください！ 。 私があなたのペースをほとんど歩くことをほとんど歩く速度に留めることをお勧めしますが、実行中のフォームを維持します。 すぐに息を吸い戻し、速度をもう一度拾うことができます。 カビの重要性は、エネルギーの効率的な使用に関連しています。 背骨をかなりまっすぐに保ち、身をかがめないようにしようとする必要があります。 これは適切な呼吸に役立ちます。 また、腕も動かさないでください。これは頻繁な間違いであり、簡単に修正できます。 あなたの腕をかなり意地悪に保つようにしてください、そして、あなたが進歩しながらそれらを転送する場合は、前方への動きでそれらを操作してみてください。 腕を脇に移動すると、エネルギーを無駄にし、必要な方向に勢いを保ちます。 | - |終了したら、必ず適切に冷却してください。 これは筋肉のけいれんを排除し、それはあなたの体のすべてが簡単です。 数分間歩いて、終わったらうまく伸ばすことを忘れないでください。 そして、長期にわたって水をあまり持つことはできないことを忘れないでください。 | - |...