鬼ごっこ: マラソン

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

ボディービルダーとして、競争力のあるボディービル地域に参入し、特にあなたが練習に入れている時間、お金、努力の量を考えると、ボディービルジムで身体を紹介することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で開催され、地球上で最高の運動体のいくつかを展示しています。 | - |各コンテストには多数のカテゴリとレベルがありますので、たとえあなたがまだ初心者であっても、あなたのレベルの競争を見つけることはまだ可能です。 ただし、入場する場合は、手を前に多くのトレーニングを行う必要があるため、食事と一緒にジムとトレーニングを実際に降りることに関しては、たくさんの自己規律と献身が必要になります。 | - |競争力のあるボディービルを取り上げることに真剣に興味があるなら、あなたは本当に自分自身をトレーニングパートナーでありトレーナーにしようとするべきです。 経験豊富なメンターのアドバイスと支援、そしてトレーニングパートナーの助けを得ることは、競争力のあるボディービルの分野で成功する可能性を確実に改善するのに役立ちます。 あなたとあなたのコーチは、あなたの運動プログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争する準備をしたいイベントやコンテストを確認する必要があります。また、あなたはあなたがa'natural 'ボディービルダーである可能性があるかどうか、またはパフォーマンスを向上させることができるかどうかを決定したい ステロイドなどのサプリメント。 自然の道はあなた自身の体に最適ですが、特に筋肉の最適な成長と修復を支援するために、あなたの食事を必須ビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためのあなたの食事の。 | - |次のステップは、自宅の近くの地元の競争力のあるボディービルコンテストを調査し、見つけることです。つま先を「dipting」して始めるのに最適な場所です。 地元で見つからない場合は、競争を発見するためにフィールドをさらに進むために旅行する必要があるかもしれません。したがって、これをトレーニングプログラムにスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルとフィットネスコンテストは、多くの場合、入場コストとコンテストの規則と規制に関して異なるため、調査を慎重に行うことを確認してください。 通常、イベントの前または朝にツアーを行うか、監督するので、準備が整っているほど、他の競技者や審査員にとってより専門的に思えるかもしれません。 | - |イベントの前に、コンテストに出演できるようにする必要があるすべてのポーズを習得してカバーしていることを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたい、または考慮に入れたいと思うかもしれない他のことは、日焼けして余分な髪を排除し、勝つ確率を向上させるかもしれない他のものです。 メンターにこれに関する情報を尋ねるか、トレーニングを通じて出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を完了するとすぐに、あなたが自分の間違いから学びようとした場合、あなたが将来の機会を獲得する可能性を常に高めることを試みた場合、あなたがどれだけうまくやったかを真剣に評価します。 他の競合他社がしていることを見て、彼らにも質問してください。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を述べ、次のコンテストのためのヒントを得る必要があります。 彼らのヒントやヒントのそれぞれを注意深く聞いてください、そしてあなたがすべての賞品を獲得する人になると思うよりも早く。 | - |...

ボディービルの新人として、トレーニングを開始するためにトレーニングを開始する前に知っておくべき基本はわずかです。 | - |多くの人がボディービルを始めているときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことを怠ることであるため、必要な結果が見つかりません。 ゲームの。 結果を観察できなかったため、深刻な不満を引き起こし、数人の男性と女性がトレーニングをやめるので、最初に研究をしてください。 | - |筋肉を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最良かつ効率的な手順を学ぶ必要があります。 | - |新しいトレーニング体制やトレーニング体制を開始する前に最初に行う必要があることの中には、医師と連絡を取り、完全な検査を受けることです。 10代の若者、若い大人、またはこれが特に重要である前に健康上の問題を抱えている場合。 また、医師はトレーニングプログラム、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを実行して、体が順調であることを確認できる必要があります。 さらに、医師は、健康なクラブを組み合わせることをお勧めすることができます。 | - |初心者のボディービルダーの場合、あなたは自分の体とボディービルについてできるだけ多くを学ぶ必要があります。 。 始めるのに最適な方法は、最大の筋肉群を操作して全身を訓練し、トーンと定義をしたい特定の領域に焦点を合わせることです。 したがって、毎日ジムを降りて数百のシットアップをして、6パックを手に入れることを期待しないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に拡張することを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を防止してください。 | - |健康的な食事をしないと、筋肉の数を構築することはできません。 自己規律は不可欠です。 さらに、栄養士と話をして、良好な炭水化物と脂肪と悪い脂肪と炭水化物の違いを見つける必要があります。 また、食事に必要なタンパク質の最適な量を特定したいと思います。 | - |トレーニングするときは、脱水を避けるために大量の水を飲むことを確認してください。 適切な食べ物を食べ、喫煙せず、飲酒しない、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを生きると、すべてのトレーニングの努力を大幅に最大化します。 | - |最後に、他のジムの参加者と話をして、メンターを見つけて、機器を正しく使用する方法を教え、パーソナライズされたトレーニングプログラムを設計して努力を最大化します。 あなたのジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがそれをどのようにしたかを尋ねてください。 トレーニングプログラムに慎重に従って、オーバートレーニングを防ぎ、自分の体が自分自身を傷つけないように体の限界を学びます。 あなたが食事をして健康的に生きて、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたがしたい細身で引き締まった体を持っているでしょう。 | - |...

ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか：あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...

心拍数モニターを使用すると、実行から推測が行われます。 心拍数モニターは、走る許可をより遅くするだけでなく、十分に走っていないときのことを知ることができます。 | - |ランナー - 「トレーニングがより速くなるのが良い」という古い信念を再評価する時が来ました。トレーニングの実行が楽しんだものほど速くないとすぐに罪悪感を排除します。 私たちが今知っていることは、あなたのランニング目標を達成するために、適切な強度でトレーニングする必要があるということです。 適切な強度でトレーニングできるようにするには、心拍数が何であるかを理解し、速度またはインターバルなトレーニング、テンポの実行、リカバリラン、およびその他のランをターゲットハートで行う適切なトレーニング計画に固執する必要があります。 レートゾーン。 ターゲットの心拍ゾーンとは何かをどのように知ることができますか？ まあ、それは最大心拍数に直接リンクされているので、最初に、あなたの最大心拍数を発見することを調べる必要があります。 | - |パズルの最初の最も重要な部分は、最大心拍数を見つけることです。 これには多くの考えの学校があり、おそらく私たちが何年も存在してきたほとんどについて聞いた学校は次のとおりです。| - |最大心拍数（MHR）= 220-「あなたの年齢」（40歳の場合、これは220-40 = 180になり、MHRあたり180拍をします）| - |しかし、Runner's Worldはより信頼性の高い方法を開発しました。これは、多くのランナーにとってより正確であると思われます。 | - |40歳未満のランナーの場合：MHR = 208-（...