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鬼ごっこ: トレーニング

トレーニング でタグ付けされた記事

ランニングスタミナ

投稿日: 4月 18, 2024、投稿者: Cecil Rivas
長距離の走行中の中心で、喉が乾燥しているのか、それとも口の領域でこの本当に悪い血の味がしたのは何回ですか? 走る多くの人々は、毎日この例に結びついています。 それは確かに私にさえ何度か起こりました。 これをすべて終わらせることができる場合、それはもっと便利だとは思わないでしょうか? 行動を起こしたらランニングを楽しむことを始めるために? | - |これが、ほんの数回の試行の後に多くの人々が走るのをやめる理由です。 それは彼らが走る方法を学ばないからです。 確かに、「足を動かして腕を動かして腕を振る」はそれを行う1つの方法ですが、すぐに息を止めるのではなく、真に走る解決策は、すべての新しいアスリート、形の外れた人、そして少し経験したものです アスリートは知りたいです。 | - |あなたが実際には形を整えるのが難しいよりも不適切に走っている場合に備えて。 そして、ランニングは最初は地獄だからです。 ただし、自分が何をしているのかを学ぶと、最初のトレーニングセッションを簡単にすることができます。 そして、私はこれらの簡単なヒントのいずれかでどのように:| - |鼻の中で息を吸ってください。 あなたの喉が乾燥し、口の領域でその血の味を得ることについて、上記で説明した一般的な実行条件を再装着します。 まあ、これはその問題を完全に排除するための確実な解決策になる可能性があります。 | - |かかとからつま先まで走ります。 これにより、走っている間に底部の足がどれほど硬くなりますか。 足が底にぶつかるほど、足が疲れるのは速くなります。 かかとからつま先までのテクニックを利用して、少し軽いステップをステップします。 | - |自分のペース。 特に、持久力レース/トレーニングセッション内で数人の人のそばで走っているとき。 誰かと真っ向から走るときに人々がしばしば得るこの競争的な感覚があります。 あなたがその後隣の個人を倒そうとしている場合、あなたはほぼ間違いなくそうではありません。 あなたが先にいるなら、あなたは本当に遅れているでしょう。 彼らはあなたが時間の経過とともにあなたよりも彼らのタンク内に大幅に多くのガスを持っているでしょう、そしてそれはレース/トレーニングセッションの途中で見せ始めます。 | - |さて、あなたはそれを所有しています。 これらのポインターをトレーニングレジメンに適用すると、心配することは何もないはずです。 | - |...

代謝評価でランニングを改善

投稿日: 1月 17, 2024、投稿者: Cecil Rivas
テクノロジーの長年にわたって利益がもたらされ、以前はエリートアスリートにしか開かれていなかった特定の利点の1つが、すべての人が簡単に利用できるようになりました。 それは代謝プロファイリングであり、安静時の代謝プロセスを評価し、さらに実行中に実行を提供し、実行を強化し、時間を短縮するために必要なデータを提供します。 この評価では、呼吸する酸素と皮膚の引き締めを測定し、走っていても息を吐くアナライザーにリンクしている柔軟なフェイスマスクを着用する必要があります。その後、これはラップトップにリンクされます。 燃えているカロリーを正確に正確に特定するために集まった、さらに重要なことには、貯蔵脂肪またはグリコーゲンのいずれかを使用する燃料源です。 | - |代謝評価は、安静時代謝と毎日必要なカロリー数に関する情報を提供できます。 トレーニングのために燃料を補給したり、不要なポンドを数ポンド減らすこともできます。 運動代謝、走っているときにどれほど効率的か、そしてどのようなChertrateゾーンで最も効率的かを通知します。それはあなたの嫌気性閾値が実際に列車を過度に訓練することは決してない場所を知らせます。 | - |多くのランナーは、あなたのしきい値を知り、効率的な有酸素塩基を持つことを可能にし、レースの後期段階で疲労を防ぐことができます。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |この評価では、嫌気性しきい値を達成する中心レートをお知らせします。 それはあなたの好気性の基盤、あなたのベースがどれほど広いか、あなたがどれほど好気に効率的かについて説明します。 トレーニングとイベントのために燃料を補給するために消費しなければならないカロリーの正確な量。 | - |この特定の貴重な情報と正しいトレーニング体制により、システムは好気性能力と効率を高め、嫌気性のしきい値を高くするのに役立ち、好ましい燃料として脂肪を取り除くために体を訓練するのに役立ちます。 | - |Cheartrateトレーニングゾーンが高くなると、時間の改善、どの程度強く感じているか、トレーニングがストレスを軽減し、挑戦的になる方法、システム構成がどのように改善するかを観察します。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |...

長時間のトレーニングランを楽しむ

投稿日: 11月 28, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソンのように長距離レースのトレーニングをするとき、精神的な疲れの感覚は単に私たちのアプローチに忍び寄ることができ、ワークアウトランは前方にチェックするよりも雑用に似ているように見えます。 以下は、トレーニングの実行中に楽しさを高めるためのいくつかのアイデアです。| - |#+#距離を走るのではなく、時間を過ごして幸せな走りを続ける方が本当に良いです。 「Xマイルを実行する必要がある」と言うのではなく、代わりにストップウォッチを持ち、特定の時間を走ることを選択することができます。 長期になるたびに。 距離ベースのアプローチは、多くの場合、まったく同じ正確に測定されたループの多くの回路に誰かを制限します。 時間ベースのアプローチで1つの大きな回路を実行することは本当に簡単です。 主なことは、後でではなく、早めに家を逆転させることです。 計画よりも早くループを完了した場合、フィニッシュポイントの近くで常に数分間余分に実行することができます。 ループを終了する数分前に設定された時間が経過すると、ランニングを停止してファイナルまで歩くことができます。ランの終わりまでに歩くことは回復に大きな利点があるためです。 最初のほんの一握りの実行の後、マップを試して、カバーした距離をほぼ確認できます。 これにより、レースの準備をするために走るために必要な時間についての大まかな概念を提供し、その時点に向かって徐々に働くためのレーススケジュールを作成することができます。 # - #| - |#+#冒険の感覚を持ってください! あなたの脳は、あなたの場所が何を走っているかを地域に探求する可能性など、あなたの走りを扱う場合にもっと喜びを得ます。 時間ベースのランニングスケジュールは、正確な距離をカバーすることを心配する必要がないため、この点で本当に役立ちます。 地図を見て、ほぼ十分な時間でカバーできる球場のルートを考えてください。 天然の公園、観光地、海辺の散歩を摂取してください。リストは無限です。 あなたがいつも行きたいと思っていたが、本当に時間がなかった場所に行きます。 ジャンクションに到着したら、すぐに自分のために自分自身を示唆する道をたどるだけで、走ることもできます。 いつまでも依存して、いつ家に向かって見せるかを知らせることができます。 # - #| - |#+#90分以上走っている場合は、必ず水を持ってきてください。 ランニング中に経験した不快感の多くは、脱水に起因します。 実際、より良いものにして電解質の飲み物を持参することができます - ランニング中にかなりの数の天然塩が汗をかき、交換する必要があります。 さらに、多くの飲み物は、簡単に消化可能な炭水化物含有量を提供します。 # - #| - |#+#レース前に適切に水分補給を維持することは非常に便利です。 24時間前に飲み始めることができます。 走る直前にたくさんの水を飲むことはそれほど有益ではありません。 通常の水の重要な期間は前夜かもしれません。 機械で炭水化物を得るための優れた方法は、パスタのような良い炭水化物ベースのディナーにすぐに入れて、翌日のエネルギーを増やす前に、あなたの日を増やしてください。 # - #| - |#+#スケジュールに多様性を紹介します。 完璧なランニングスケジュールには、テンポの実行と短い高速走行、および毎週の長距離が含まれます。 さらに、毎週の延長ランに出かける必要はありません。 代わりに毎月ウォームアップレースで鉛筆を試してみることができます。たとえば、マラソンのトレーニングを行っている場合、1か月に関して10k、10マイル、ハーフマラソンのレースを取得しようとすることができます。 リストされている。 一部のランナーは、彼らが行う唯一の本当の真剣なトレーニングはこれらのウォームアップレースであると言うことさえあります。 # - #| - |#+#そして最後に:あなた自身のトレーニングから楽しみを得るための重要な要因は、確かに心の状態です。 実行中の心配や問題に対する反minatingは、あなたの動機と熱意に影響を与える可能性があり、肉体も影響を受けます。 ランを2時間保留し、自分で時間を過ごすために、自分のランを自分の絶好のチャンスとして扱う努力をしてください。 木々、丘、雲さえも自分の周囲から喜びを取ります。 あなたの脳を落ち着かせて、自分が続けているのを感じてください。 心が続くと、走ることは、内なる静止と外の力がどのように一緒になるかという感覚を提供します。 # - #。 | - |...

ウルトラマラソンのトレーニング方法に関するヒント

投稿日: 10月 16, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソンは伝統的に26.2マイルです。 一部の人にとって、マラソンは最高のランニングチャレンジを表しています。 しかし、他の人、つまり、いくつかのマラソンを走らせた個人にとって、彼らはもはや挑戦していません。 これらの人々にとって、ウルトラマラソンを実行することが答えかもしれません。 ウルトラマラソンは、基本的に26...

ランニングトレーニングプログラムの最も重要な要素

投稿日: 8月 16, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソントレーニング計画は、単にランナーが目標を達成するために使用したさまざまなツールにすぎません。 私たちの目標が最初のマラソンを終了することである場合、私たちは保守的でリラックスした計画を選択し、怪我をしていない最終ラインに最初のラインに私たちを連れて行きます。 私たちの目標が2以内にマラソンを終えることである場合。 5時間、トレーニング計画はより厳格で、おそらくよりリスクが高く、間違いなくより関与する必要があります。 | - |マラソンの目標が何であるかに関係なく、すべての優れたマラソントレーニングプランには、5つの重要な材料のそれぞれの少なくともいくつかが含まれています。| - |#+#数量。 適切なレベルのトレーニングを捧げることを期待しない限り、マラソンの目標で成功できると仮定するのは本当にばかげています。 通常、これはマイルまたはキロメートルに関して単に表示されますが、それでも時間、心拍数、VDOTポイント、およびストライドの量によって定義される場合があります。 この数量は、トレーニング計画が特定のトレーニングレベルに言及していない場合、目標に劇的に変化します。有効なトレーニング計画ではありません。 # - #| - |#+#品質。 これはもう少し物議を醸す可能性がありますが、それにもかかわらず、それぞれの良いトレーニング計画が何らかの理由で関係するワークアウトの成績を参照することを述べることは真実です。 # - #| - |#+#目的。 優れたマラソントレーニング計画は、間違いなくそのすべての要素の目的に関して明確になります。 各ワークアウト(および各回復セッション)には、特定の貴重な目的が必要です。 あなたは自分が本当にしていることをする理由を説明する立場にあるべきであり、あなたはその1つのセッションを行うことからそれらの利点を達成することを合理的に期待する能力を持つべきです。 # - #| - |#+#タイミング。 最高のマラソントレーニング計画には、このプログラムのさまざまなフェーズとともに、さまざまなセッションのタイミングが含まれます。 彼らは、シーズンを通じて特定のトレーニングフェーズ、週ごとのバリエーション、1週間以内の苦労と簡単な日の位置、さらには休息または他のキーセッションに関してさまざまなトレーニングを達成するための最適な時間のポジショニングに言及します。 タイミングを指定していないプログラムは、ランナーが最適なタイミングで最適なトレーニングを行うために開いたままにしておき、結果と怪我の満足度よりも大幅に少なくなります。 タイミングは、仕事を成し遂げるために回復の最良の機会を与えながら行われている作業の大部分を作るのに役立つように最適化する必要があります。 # - #| - |#+#回復。 それを呼ぶ人もいれば、それを回復し、他の人はそれを休息、修復、成長、適応、ならびに非実行訓練と呼んでいます。 多くのマラソントレーニング計画が無視するトレーニングの最も重要な要素は、構造化された作業の大部分を作るための構造化された休息です。 すべての計画は、仕事と休息の正しいバランスでなければなりません。 それは本当にこの休息時に、私たちの体が私たちがそれらに配置した負荷に反応します。 回復がない場合、改善はまったくありません。 優れたトレーニングカリキュラムはこれを認識しており、チャンスを回復することはありません。 すべてのワークアウトセッションの数、品質、目的、およびタイミングは、次の負荷の前に身体を再構築するための理想的な量の回復があることを確認するために最適化されています。 # - #| - |言うまでもなく、それにさらに多くのことが存在しますが、これはあなたが信じられないほどの既製のマラソントレーニング計画の評価を開始するのに役立ちます。 | - |...

マラソンのトレーニング

投稿日: 7月 24, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソンに立候補することは大きな怒りになりつつあり、マラソンを一緒に始める専門家やアマチュアもいます。 プロのマラソンランナーは効果的にトレーニングする必要があり、徐々にフィットネスレベルを競争力のあるレベルに上げることを目的とした十分に計画されたトレーニングを受ける必要があります。 トレーニングはマラソンに不可欠であり、真面目なときは座って運動計画を考案します。 | - |プロのランナーは通常、トレーニングをさまざまなフェーズに分割します。 それぞれが伴うものとすべてのフェーズの期間は、ランナーのフィットネスレベルに依存します。 さらに、ランナーが関数に備える必要がある時間に依存します。 | - |非物質的なトレーニングを分割する方法は、マラソンの完全な量をカバーして、ランニング能力について話すことであるべきです。 通常、アマチュアと初心者のランナーは、この特定の問題に直面しています。 しかし、心に留めておくべき場所は、多くの初心者が1マイル走ることができないため、26マイルのマラソンをカバーする方法を考えると完全にイライラしていると感じることです。 | - |一部のランナーは、トレーニングを26週間に分割することを好みます。 それぞれが長期にわたって行き、毎週1マイルを追加するなど、徐々に距離を上げます。 それにもかかわらず、これは単にトレーニングの唯一の側面ではありませんが、それはあなたがあなたのスタミナを蓄積することを確実にするための実証済みの方法であるため、あなたは完全な長さを実行する力を持っています。 | - |ワークアウトのもう1つの重要な要件は、毎日実行することです。 トレーニングに休息日を含める必要があるのは本当に当然です。 多くのプロのランナーは、毎週5日間走っていることに気づき、2日間を利用してフィットネスセンターでエクササイズを達成して上半身を開発しています。 | - |真剣なマラソンランナーになるためには、運動レジメンとそれに固執することが非常に重要です。 トレーニングを真剣に受け止めなければ、他のプロのマラソンランナーと争うことができることはまったくありません。 | - |...

トレッドミル運動計画を立てる最良の方法

投稿日: 4月 26, 2023、投稿者: Cecil Rivas
Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 (@)適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 (@@) (@)中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 (@@) (@)インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 (@@) (@)持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 (@@) (@)活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 (@@) (@)エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 (@@) (@)運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 (@@) 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...

マラソントレーニング - 次のマラソンを走るために必要なすべて

投稿日: 9月 4, 2022、投稿者: Cecil Rivas
それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか? | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...

ボディービルのルーチンを自分の体型に合わせる

投稿日: 8月 20, 2022、投稿者: Cecil Rivas
2人の個人がまったく同じではないことはかなり明白です。したがって、さまざまな人々が異なる方法で訓練し、異なるボディービルルーチンを持つ必要があることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになることを可能にする主な要因の中には、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを理解し、あなたの体が圧力の下でどのように反応するかを愛することです。 したがって、ボディービルのルーチンとトレーニングを活用できるようにするには、自分の体型を知り、それがトレーニングにどのように影響するかを知る必要があります。 | - |科学者は、さまざまな変数に基づいてボディタイプ分類システムを開発しており、誰もが次の3つのカテゴリのいずれかに分類されます(これらはかなり一般化されているため、関与する可能性があります)。 体格を確立するとすぐに、それに応じてボディービルルーチン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整できます。 また、トレーニングを開始する前にアドバイスを受けるために医師と相談し、検査を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のクラスは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉量を増やすのは本当に非常に簡単だと感じていますが、体重を増やすのも非常に簡単です。 したがって、あなたが成功したボディービルダーになるためには、多くの自己規律を持つことはあなたの食事を制御する必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して定期的に6つの小さな食事を食べることで、ジャンクフードでの空腹とスナックを追い払うことです。 水分補給のままにして、脂肪の減少を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も食べないように大量の水を飲みます。 エンドモルフは、筋肉量を履くのが難しいことではありませんが、筋肉に非常に良い定義が必要な場合は、ジョギングのような多くの心血管トレーニングをしなければなりません。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の定義が改善されるはずです。 可能であれば、重量を増やしてより多くの脂肪を燃やすために、好気性トレーニングを行います。 | - |次のクラスは、外部体の体型です。 これらは、一般的に背が高く、薄く、腕と脚が長い人です。 彼らは明らかに脂肪をほとんど持っていません。 多くの外容は、Xカントリージョギングやスポーツ(ハイジャンプ)のような持久力スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、プロのボディービルダーになることもできます。 外菌がしなければならない主なことは、理想的な健康的な食品をより多く食べ始めることであり、したがって、カロリー消費量を増やして体重を増やして筋肉を構築することです。 彼らは、セットの以前の負担を解除できないように、心臓の血管トレーニングと崩壊のためにトレーニングではなく、ウェイトトレーニングに集中する必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするセッションの間の休息日で、週に少なくとも3〜4日、ウェイトを持ち上げてください。 | - |最後のクラスはメソモーフであり、他の2つのグループの間にあり、メソモーフが筋肉を構築して脂肪を維持するのは楽なことだと感じているため、他の2つの体タイプのen望としばしばendyです。 しかし、これはしばしば、この考え方を持つことはトレーニングセッションを逃し、最終的に彼らに追いつくため、誤った安心感をもたらす可能性があります。 ボディービルを開始したばかりのメソモーフの場合は、食べる量を変えないでください。 トレーニングセッションを組み合わせて、全身トレーニングセッションと人々の両方を統合して、特定の筋肉グループをターゲットにして定義を増やします。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、それはあなたの体のタイプが何であるかは関係ありません、あなたのトレーニングパターンとあなたの食習慣を調整するだけです。 熱心で献身的になると、目標を達成できます。 | - |...

競争力のあるボディービルを始めるための簡単なヒント

投稿日: 7月 9, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ボディービルダーとして、競争力のあるボディービル地域に参入し、特にあなたが練習に入れている時間、お金、努力の量を考えると、ボディービルジムで身体を紹介することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で開催され、地球上で最高の運動体のいくつかを展示しています。 | - |各コンテストには多数のカテゴリとレベルがありますので、たとえあなたがまだ初心者であっても、あなたのレベルの競争を見つけることはまだ可能です。 ただし、入場する場合は、手を前に多くのトレーニングを行う必要があるため、食事と一緒にジムとトレーニングを実際に降りることに関しては、たくさんの自己規律と献身が必要になります。 | - |競争力のあるボディービルを取り上げることに真剣に興味があるなら、あなたは本当に自分自身をトレーニングパートナーでありトレーナーにしようとするべきです。 経験豊富なメンターのアドバイスと支援、そしてトレーニングパートナーの助けを得ることは、競争力のあるボディービルの分野で成功する可能性を確実に改善するのに役立ちます。 あなたとあなたのコーチは、あなたの運動プログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争する準備をしたいイベントやコンテストを確認する必要があります。また、あなたはあなたがa'natural 'ボディービルダーである可能性があるかどうか、またはパフォーマンスを向上させることができるかどうかを決定したい ステロイドなどのサプリメント。 自然の道はあなた自身の体に最適ですが、特に筋肉の最適な成長と修復を支援するために、あなたの食事を必須ビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためのあなたの食事の。 | - |次のステップは、自宅の近くの地元の競争力のあるボディービルコンテストを調査し、見つけることです。つま先を「dipting」して始めるのに最適な場所です。 地元で見つからない場合は、競争を発見するためにフィールドをさらに進むために旅行する必要があるかもしれません。したがって、これをトレーニングプログラムにスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルとフィットネスコンテストは、多くの場合、入場コストとコンテストの規則と規制に関して異なるため、調査を慎重に行うことを確認してください。 通常、イベントの前または朝にツアーを行うか、監督するので、準備が整っているほど、他の競技者や審査員にとってより専門的に思えるかもしれません。 | - |イベントの前に、コンテストに出演できるようにする必要があるすべてのポーズを習得してカバーしていることを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたい、または考慮に入れたいと思うかもしれない他のことは、日焼けして余分な髪を排除し、勝つ確率を向上させるかもしれない他のものです。 メンターにこれに関する情報を尋ねるか、トレーニングを通じて出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を完了するとすぐに、あなたが自分の間違いから学びようとした場合、あなたが将来の機会を獲得する可能性を常に高めることを試みた場合、あなたがどれだけうまくやったかを真剣に評価します。 他の競合他社がしていることを見て、彼らにも質問してください。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を述べ、次のコンテストのためのヒントを得る必要があります。 彼らのヒントやヒントのそれぞれを注意深く聞いてください、そしてあなたがすべての賞品を獲得する人になると思うよりも早く。 | - |...

ボディービルの初心者向けガイド - 基本

投稿日: 六月 22, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ボディービルの新人として、トレーニングを開始するためにトレーニングを開始する前に知っておくべき基本はわずかです。 | - |多くの人がボディービルを始めているときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことを怠ることであるため、必要な結果が見つかりません。 ゲームの。 結果を観察できなかったため、深刻な不満を引き起こし、数人の男性と女性がトレーニングをやめるので、最初に研究をしてください。 | - |筋肉を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最良かつ効率的な手順を学ぶ必要があります。 | - |新しいトレーニング体制やトレーニング体制を開始する前に最初に行う必要があることの中には、医師と連絡を取り、完全な検査を受けることです。 10代の若者、若い大人、またはこれが特に重要である前に健康上の問題を抱えている場合。 また、医師はトレーニングプログラム、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを実行して、体が順調であることを確認できる必要があります。 さらに、医師は、健康なクラブを組み合わせることをお勧めすることができます。 | - |初心者のボディービルダーの場合、あなたは自分の体とボディービルについてできるだけ多くを学ぶ必要があります。 。 始めるのに最適な方法は、最大の筋肉群を操作して全身を訓練し、トーンと定義をしたい特定の領域に焦点を合わせることです。 したがって、毎日ジムを降りて数百のシットアップをして、6パックを手に入れることを期待しないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に拡張することを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を防止してください。 | - |健康的な食事をしないと、筋肉の数を構築することはできません。 自己規律は不可欠です。 さらに、栄養士と話をして、良好な炭水化物と脂肪と悪い脂肪と炭水化物の違いを見つける必要があります。 また、食事に必要なタンパク質の最適な量を特定したいと思います。 | - |トレーニングするときは、脱水を避けるために大量の水を飲むことを確認してください。 適切な食べ物を食べ、喫煙せず、飲酒しない、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを生きると、すべてのトレーニングの努力を大幅に最大化します。 | - |最後に、他のジムの参加者と話をして、メンターを見つけて、機器を正しく使用する方法を教え、パーソナライズされたトレーニングプログラムを設計して努力を最大化します。 あなたのジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがそれをどのようにしたかを尋ねてください。 トレーニングプログラムに慎重に従って、オーバートレーニングを防ぎ、自分の体が自分自身を傷つけないように体の限界を学びます。 あなたが食事をして健康的に生きて、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたがしたい細身で引き締まった体を持っているでしょう。 | - |...

右足で走り始める

投稿日: 4月 6, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか:あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...

心拍数モニターで適切にトレーニングする

投稿日: 行進 3, 2022、投稿者: Cecil Rivas
心拍数モニターを使用すると、実行から推測が行われます。 心拍数モニターは、走る許可をより遅くするだけでなく、十分に走っていないときのことを知ることができます。 | - |ランナー - 「トレーニングがより速くなるのが良い」という古い信念を再評価する時が来ました。トレーニングの実行が楽しんだものほど速くないとすぐに罪悪感を排除します。 私たちが今知っていることは、あなたのランニング目標を達成するために、適切な強度でトレーニングする必要があるということです。 適切な強度でトレーニングできるようにするには、心拍数が何であるかを理解し、速度またはインターバルなトレーニング、テンポの実行、リカバリラン、およびその他のランをターゲットハートで行う適切なトレーニング計画に固執する必要があります。 レートゾーン。 ターゲットの心拍ゾーンとは何かをどのように知ることができますか? まあ、それは最大心拍数に直接リンクされているので、最初に、あなたの最大心拍数を発見することを調べる必要があります。 | - |パズルの最初の最も重要な部分は、最大心拍数を見つけることです。 これには多くの考えの学校があり、おそらく私たちが何年も存在してきたほとんどについて聞いた学校は次のとおりです。| - |最大心拍数(MHR)= 220-「あなたの年齢」(40歳の場合、これは220-40 = 180になり、MHRあたり180拍をします)| - |しかし、Runner's Worldはより信頼性の高い方法を開発しました。これは、多くのランナーにとってより正確であると思われます。 | - |40歳未満のランナーの場合:MHR = 208-(...

ボディービルの基礎を活用して成功を収める

投稿日: 1月 2, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ボディービルは、ウェイトトレーニング、カロリー摂取量の増加、および休息の組み合わせにより、筋肉繊維を発症するスポーツです。 競争力のあるボディービルダーは、ポイントを割り当てる裁判官パネルに体格を表示します。 | - |このスポーツは、実際の体力に重点が置かれているストロングマンの競争やパワーリフティング、または強みとテクニックの間で強調されているオリンピック重量挙げに重点を置いていることと混同してはなりません。 | - |表面的にはカジュアルなオブザーバーに似ていますが、この分野は、トレーニング、食事、基本的な動機の異なるレジメンを伴います。 ボディービルダーは、審美的に心地よい(ボディービルの基準によって)身体とバランスの取れた体格を開発し、維持することを目指しています。 ボディービルダーのサイズと形状は、どれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 | - |ただし、成長と修復は、必須のビルディングブロックなしでは発生することはできません。 これらは高品質の栄養によって提供されます。 ボディービルダーには非常に専門的な食事が必要です。 大まかに言えば、ボディービルダーは、除脂肪体重を増やそうとしながら、食物エネルギーのメンテナンスレベルを上回る500〜1000カロリー(2000〜4000キロジュール)を必要とします。 | - |メンテナンスのサブメンテナンス量の食物エネルギーは、競争に備えて体脂肪を減らすために心血管運動と組み合わされます。 炭水化物、タンパク質、脂肪からの食物エネルギーの比は、ボディービルダーの目標によって異なります。 | - |サプリメントは筋肉の増加を助けることができますが、いくつかは証明されていないものもあり、多くは効果がありません。 ボディービルダーがサイズを獲得して維持するのに役立つことが示されている2つのサプリメント(不健康な副作用なし)は、クレアチンとL-グルタミンです。 すべてのサプリメントと同様に、これらは堅実な栄養基盤とウェイトトレーニングプログラムと組み合わせて使用​​された場合にのみ役立ちます。 | - |一部のボディービルダーは、特に専門的な競争において、自然肥大のために、薬物を使用して結果よりも有利になる場合があります。 これらの物質の多くはいくつかの国で違法ですが、プロのボディービルでは、アナボリックステロイドとプロホルモンなどの前駆体物質の使用が、世界クラスのコンテストで競合するために不可欠な場合があります。 | - |ほとんどのステロイドは、あなたの体がより同化状態になることを可能にします。 実質的な負の副作用は、肝臓の損傷や負のフィードバックなどのステロイド乱用に伴い、精巣萎縮や不妊症の可能性を引き起こす可能性のある遺体自身のテストステロン産生の減少をもたらします。 | - |...

最大の筋肉増加のためのボディービルのワークアウト

投稿日: 12月 19, 2021、投稿者: Cecil Rivas
エクササイズマシンは、最初の自転車のトレーニングサイドホイールによく似ています。 あなたが学んでいるように、彼らは貴重な機能を果たします。 彼らはサポートを提供し、怪我から保護します。 しかし、理想的な位置とバランスを学んだとき、正確なホイールは抗力になる可能性があります。 | - |ただし、トレーニングホイールとは異なり、トレーニングマシンを大きくしたことを知ることは困難です。 そして、それは後であなたの進歩を本当に妨げる可能性があります! | - |ウェイトトレーニングには、可変抵抗を可能にする機器の使用が含まれます。 この抵抗は、バーベルやダンベルなどの「フリーウェイト」、ケーブルや滑車を使用してプルアップやドロップなどの体重と体重のエクササイズを上げるのに役立つマシンの形でもたらされます。 | - |最大の筋肉の増加のために、ワークアウトの焦点は自由な体重運動で構成されている必要があります。 機械や体重のエクササイズではありません。 | - |効果的で筋肉を吹き飛ばす仕事をするためには、可能な限り最も筋肉の繊維を刺激する必要があり、機械はこれを行いません。 これの主な理由は、安定剤と相乗筋の筋肉の発達の欠如です。 安定剤と相乗筋筋は、複雑なリフトの実行において主な筋肉を支援する筋肉を支えています。 | - |より多くの安定剤と相乗効果が機能すればするほど、より多くの筋肉繊維が刺激されます。 ベンチプレスのような多目的フリーウェイトエクササイズは、リフトを完了するために多くのスタビライザーと相乗的な筋肉の援助を必要とします。 | - |一方、マシンを使用してベンチプレスを行うには、スタビライザーの援助がほとんど必要ありません。 機械は特定の運動範囲に閉じ込められており、その経路に沿った重量をサポートするのに役立つため、作業中の領域を囲む筋肉(安定剤)を刺激しません。 これは間違いです。 安定剤の筋肉が弱い場合、主要な筋肉群は成長しません! | - |たとえば、Dumbbell PressやSquatのようなフリーウェイトエクササイズは、筋肉群をサポートすることに大量のストレスをかけます。 そのため、疲労が速くなり、マシンで行ったほど重量を持ち上げることができなくなります。 ただし、より多くの筋肉を獲得し、非常に迅速に強くなり、あなたの強さの真の測定を行います。 | - |プログラムでマシンを使用する場合、それらは孤立したエリアを動作させるために使用されるべきであり、すべての多目的エクササイズが完了した後にのみです。 初心者は、機械のエクササイズ、体重エクササイズ、および多目的なフリーウェイトエクササイズの限られた組み合わせから始める必要があります。 体重レベルを上げる前に、彼らはそれぞれの適切な形と実行に精通することに集中する必要があります。 まもなく、体重のエクササイズは成長を刺激するには不十分になり、より自由な体重運動に集中する必要があります。 | - |...

ボディービルの栄養

投稿日: 11月 21, 2021、投稿者: Cecil Rivas
最初にウェイトトレーニングを開始するとき、ボディービルの手順の視点と理解は、しばらくの間存在していたものとはまったく異なります。 | - |私はしばしば、トレーニングのガイダンスと、始めるときに何をすべきかを求められます。 まあ、私が最初にすることは、質問を好転させることです。 代わりに、私は彼らが筋肉の構築についてすでに知っていることについて尋ねます。 | - |最初に登場するのは、明らかにウェイトトレーニングであり、第二に、彼らは家禽やパスタなどを食べることを引用しています。 | - |ウェイトトレーニングはボディービルの基本的な要素ですが、決して方程式を完成させることはありません。 | - |不幸なことは、たとえ栄養の重要性をよりよく理解していたとしても、結果が早くなり、成功率が大きくなる可能性があるということです。 | - |私自身を含めて、ほとんどの人は、数ヶ月または数年のトレーニングの後にこれを学ぶだけです。 | - |あなたは、栄養状態がボディービルの成功の約70〜80%をカウントする統計を知っています。 | - |まあ、これは確かに正しいです。 真実は、2つと2つが4つあるのと同じくらい正確です。 | - |栄養は、遭遇する結果の種類を完全に調節します。 あなたがあなたに入れたものはすべて外に出ます。 | - |筋肉を構築する意図から始まる多くの若い個人が成功しない理由についての問題に戻ってください。 | - |それは本質的に、彼らが成功するために必要なものをしっかりと把握していないという事実に帰着します。 | - |残念ながら、この学習プロセスには時間がかかり、一貫性が必要です。 | - |筋肉の構築プロセスに慣れていない場合は、上記の2つのアイテムを念頭に置くことで、非常に役立ちます。 | - |...

40歳以上のボディービルのためのクイックヒント

投稿日: 7月 2, 2021、投稿者: Cecil Rivas
トリガーポイントセラピー(マッサージのファンシータイトル)は、スポーツの負傷に関連する慢性疼痛を緩和する頻繁な方法です。 これは、アスリートのツールボックスで最も重要な楽器です。 あなたは、非常に単純なマッサージ方法に対処できる古いしつこい怪我の数に驚くかもしれません。 しかし、あなたはそれを正しい方法で行う必要があります、マッサージの考えは、痛みの領域をマッサージしないこと、むしろそれを取り巻く筋肉をマッサージしないことです。 特に、ストレスに柔らかいスポットを見つける必要があります。 これらの汚れはいわゆるトリガーポイントであり、それらをマッサージすることは、多くの筋骨格の痛みの問題を大幅にサポートすることができます。 共同健康補助食品 私たちが老化すると、軟骨がスリムになり始め、弾力性を失い始めます。 これは、裸の骨が他の人をこすり始めるので、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。 グルコサミンと呼ばれる栄養素は、このプロセスを遅らせ、失われた軟骨を再構築するのに役立ちます。 心血管の健康のためのエアロビック演習 あなたがトレーニングを好むなら、できる限り楽しむ必要があるなら、あなたはまたあなたの心を形にしてください 。 好気性運動は、筋肉の構築の可能性を妨げ、制限しますが、単に持ち上げるよりも心臓の健康を促進するのに役立つので、年齢とともにより重要になります。 適切な動きのパターンのためのストレッチ トレーニング体制に追加のストレッチとジョイントモビリティの作業を追加することは、特にあなたが運動をしていない場合は有用かもしれません 完全な可動域。 - 適切なリフティングバイオメカニズムのために拡張するためのいくつかの重要な筋肉クループ。 glute、ハムストリングス、ズ。 そして、あなたは実際に筋肉を伸ばしているのではなく、脳をだまして筋肉を制御して長くすることに常に留意してください。 (動きの新鮮な選択と新しいモーションパターンに慣れてもらいます)。したがって、この影響を過度に痛みを伴う動きで妨げないでください。...