鬼ごっこ: ランナー

マラソンのように長距離レースのトレーニングをするとき、精神的な疲れの感覚は単に私たちのアプローチに忍び寄ることができ、ワークアウトランは前方にチェックするよりも雑用に似ているように見えます。 以下は、トレーニングの実行中に楽しさを高めるためのいくつかのアイデアです。| - |＃+＃距離を走るのではなく、時間を過ごして幸せな走りを続ける方が本当に良いです。 「Xマイルを実行する必要がある」と言うのではなく、代わりにストップウォッチを持ち、特定の時間を走ることを選択することができます。 長期になるたびに。 距離ベースのアプローチは、多くの場合、まったく同じ正確に測定されたループの多くの回路に誰かを制限します。 時間ベースのアプローチで1つの大きな回路を実行することは本当に簡単です。 主なことは、後でではなく、早めに家を逆転させることです。 計画よりも早くループを完了した場合、フィニッシュポイントの近くで常に数分間余分に実行することができます。 ループを終了する数分前に設定された時間が経過すると、ランニングを停止してファイナルまで歩くことができます。ランの終わりまでに歩くことは回復に大きな利点があるためです。 最初のほんの一握りの実行の後、マップを試して、カバーした距離をほぼ確認できます。 これにより、レースの準備をするために走るために必要な時間についての大まかな概念を提供し、その時点に向かって徐々に働くためのレーススケジュールを作成することができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃冒険の感覚を持ってください！ あなたの脳は、あなたの場所が何を走っているかを地域に探求する可能性など、あなたの走りを扱う場合にもっと喜びを得ます。 時間ベースのランニングスケジュールは、正確な距離をカバーすることを心配する必要がないため、この点で本当に役立ちます。 地図を見て、ほぼ十分な時間でカバーできる球場のルートを考えてください。 天然の公園、観光地、海辺の散歩を摂取してください。リストは無限です。 あなたがいつも行きたいと思っていたが、本当に時間がなかった場所に行きます。 ジャンクションに到着したら、すぐに自分のために自分自身を示唆する道をたどるだけで、走ることもできます。 いつまでも依存して、いつ家に向かって見せるかを知らせることができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃90分以上走っている場合は、必ず水を持ってきてください。 ランニング中に経験した不快感の多くは、脱水に起因します。 実際、より良いものにして電解質の飲み物を持参することができます - ランニング中にかなりの数の天然塩が汗をかき、交換する必要があります。 さらに、多くの飲み物は、簡単に消化可能な炭水化物含有量を提供します。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース前に適切に水分補給を維持することは非常に便利です。 24時間前に飲み始めることができます。 走る直前にたくさんの水を飲むことはそれほど有益ではありません。 通常の水の重要な期間は前夜かもしれません。 機械で炭水化物を得るための優れた方法は、パスタのような良い炭水化物ベースのディナーにすぐに入れて、翌日のエネルギーを増やす前に、あなたの日を増やしてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スケジュールに多様性を紹介します。 完璧なランニングスケジュールには、テンポの実行と短い高速走行、および毎週の長距離が含まれます。 さらに、毎週の延長ランに出かける必要はありません。 代わりに毎月ウォームアップレースで鉛筆を試してみることができます。たとえば、マラソンのトレーニングを行っている場合、1か月に関して10k、10マイル、ハーフマラソンのレースを取得しようとすることができます。 リストされている。 一部のランナーは、彼らが行う唯一の本当の真剣なトレーニングはこれらのウォームアップレースであると言うことさえあります。 ＃ - ＃| - |＃+＃そして最後に：あなた自身のトレーニングから楽しみを得るための重要な要因は、確かに心の状態です。 実行中の心配や問題に対する反minatingは、あなたの動機と熱意に影響を与える可能性があり、肉体も影響を受けます。 ランを2時間保留し、自分で時間を過ごすために、自分のランを自分の絶好のチャンスとして扱う努力をしてください。 木々、丘、雲さえも自分の周囲から喜びを取ります。 あなたの脳を落ち着かせて、自分が続けているのを感じてください。 心が続くと、走ることは、内なる静止と外の力がどのように一緒になるかという感覚を提供します。 ＃ - ＃。 | - |...

すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか？ 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか？ より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません！ ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、（しゃれを許してください）あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか？ これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします（このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。） 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...

ランニングは中毒性があります。 定期的に走ったりジョギングしたりする人と話をすると、誰もが異なる動機を持っていることがわかります。 一部のセットは、体重を減らしたり、体重を減らすのを助けるために、あなたを元に戻します。 他の人は彼らがより幸せで健康に感じさせるので走ります。 一部の個人は、それが本当に良い運動だと感じているので走ります。 | - |すべてのランナーは、これらの動機を使用して、彼らが彼らのルーチンを利用することを追跡するために大いに役立つのを助けます。 あなたが固執できるどんな運動も素晴らしいものです。 多くの人が規則的にこれを走り、達成するのはただのようです。 まあ、真実には、ランニングには大きな利点が含まれています。 これが最高のリストです。 | - |＃+＃健康な体。 ランニングの主な素晴らしい点の1つは、それが健康であることです。 それはあなたの心臓を健康に保ち、あなたの代謝を増加させ、また一般的にあなたのシステムを健康に保ちます。 さらに、性欲を高めます。 ＃ - ＃| - |＃+＃shed weight。 ランニングのもう1つの利点は、体重を減らすのに役立つことです。 すでに健全な体重がある個人にとっては、あなたがそれを維持するために利益を得ることができます。 カロリーの消費量を健全なレベルに保つようにしてください。 ランナーは、カロリーが多すぎる場合、体重を増やすことに免疫がありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃より良いムード。 実行するだけで気分が良くなります。 それはあなたの気分を高め、あなたに標準的な幸福感を提示することができます。 運動は適切なホルモンを活性化して気分を高めます。 つまり、何かがあなたを悩ませている間に走りながら、走りを終えることで、気分が良くなることを意味します。 ＃ - ＃| - |＃+＃ストレスを排除します。 ストレスは私たちの社会の中で本当に大きな問題です。 私たちは、自分自身のために本当に期間をとることなく、活動から活動へと駆け回ります。 ランニングは私たちをより健康にするので、さらに、ストレスに対処するのに役立つかもしれないことは本当に驚きではありません。 そして、単に化学反応以上のものがあります。 ランニングは、私たちにいくつかの本質的な平和と静かなものを与えてくれます。 それだけでストレスが低下するのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃自信を高めました。 通常のランナーは、自信と自信の中での上昇を報告しています。 そして、あなたが目的を設定して達成した場合、ランニングに関する自信の大きなことは増加します。 たとえば、マラソンを実行し、フィニッシュラインでそれを作るという目的を設定した場合、達成されたゴールから得られた自信はおそらく価値があります。 それにもかかわらず、これを見るために目的を設定したり、レースを実行したりする必要はありません。 ランニングは、人々に関係なく内なる自信を与えます。 ＃ - ＃| - |＃+＃コミュニティの感覚。 一部の個人はむしろ一人で走りたいです。 彼らは静かで孤独の恩恵を受けます。 ただし、一部の人は、実行時間とエネルギーを使用してソーシャルを得ることを好むでしょう。 ランニングバディを選択したり、クラブやグループでランニングをしたりすることは、ランニングと一緒にコミュニティの感覚を作成する素晴らしい方法です。 目標を設定して一緒に達成することが可能です。 さらに、1人のランニングバディのミナムを持つことは優れた動機付けです。 ＃ - ＃。 | - |...

ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか：あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...