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鬼ごっこ: セッション

セッション でタグ付けされた記事

代謝評価でランニングを改善

投稿日: 9月 17, 2023、投稿者: Cecil Rivas
テクノロジーの長年にわたって利益がもたらされ、以前はエリートアスリートにしか開かれていなかった特定の利点の1つが、すべての人が簡単に利用できるようになりました。 それは代謝プロファイリングであり、安静時の代謝プロセスを評価し、さらに実行中に実行を提供し、実行を強化し、時間を短縮するために必要なデータを提供します。 この評価では、呼吸する酸素と皮膚の引き締めを測定し、走っていても息を吐くアナライザーにリンクしている柔軟なフェイスマスクを着用する必要があります。その後、これはラップトップにリンクされます。 燃えているカロリーを正確に正確に特定するために集まった、さらに重要なことには、貯蔵脂肪またはグリコーゲンのいずれかを使用する燃料源です。 | - |代謝評価は、安静時代謝と毎日必要なカロリー数に関する情報を提供できます。 トレーニングのために燃料を補給したり、不要なポンドを数ポンド減らすこともできます。 運動代謝、走っているときにどれほど効率的か、そしてどのようなChertrateゾーンで最も効率的かを通知します。それはあなたの嫌気性閾値が実際に列車を過度に訓練することは決してない場所を知らせます。 | - |多くのランナーは、あなたのしきい値を知り、効率的な有酸素塩基を持つことを可能にし、レースの後期段階で疲労を防ぐことができます。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |この評価では、嫌気性しきい値を達成する中心レートをお知らせします。 それはあなたの好気性の基盤、あなたのベースがどれほど広いか、あなたがどれほど好気に効率的かについて説明します。 トレーニングとイベントのために燃料を補給するために消費しなければならないカロリーの正確な量。 | - |この特定の貴重な情報と正しいトレーニング体制により、システムは好気性能力と効率を高め、嫌気性のしきい値を高くするのに役立ち、好ましい燃料として脂肪を取り除くために体を訓練するのに役立ちます。 | - |Cheartrateトレーニングゾーンが高くなると、時間の改善、どの程度強く感じているか、トレーニングがストレスを軽減し、挑戦的になる方法、システム構成がどのように改善するかを観察します。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |...

ランニングトレーニングプログラムの最も重要な要素

投稿日: 4月 16, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソントレーニング計画は、単にランナーが目標を達成するために使用したさまざまなツールにすぎません。 私たちの目標が最初のマラソンを終了することである場合、私たちは保守的でリラックスした計画を選択し、怪我をしていない最終ラインに最初のラインに私たちを連れて行きます。 私たちの目標が2以内にマラソンを終えることである場合。 5時間、トレーニング計画はより厳格で、おそらくよりリスクが高く、間違いなくより関与する必要があります。 | - |マラソンの目標が何であるかに関係なく、すべての優れたマラソントレーニングプランには、5つの重要な材料のそれぞれの少なくともいくつかが含まれています。| - |#+#数量。 適切なレベルのトレーニングを捧げることを期待しない限り、マラソンの目標で成功できると仮定するのは本当にばかげています。 通常、これはマイルまたはキロメートルに関して単に表示されますが、それでも時間、心拍数、VDOTポイント、およびストライドの量によって定義される場合があります。 この数量は、トレーニング計画が特定のトレーニングレベルに言及していない場合、目標に劇的に変化します。有効なトレーニング計画ではありません。 # - #| - |#+#品質。 これはもう少し物議を醸す可能性がありますが、それにもかかわらず、それぞれの良いトレーニング計画が何らかの理由で関係するワークアウトの成績を参照することを述べることは真実です。 # - #| - |#+#目的。 優れたマラソントレーニング計画は、間違いなくそのすべての要素の目的に関して明確になります。 各ワークアウト(および各回復セッション)には、特定の貴重な目的が必要です。 あなたは自分が本当にしていることをする理由を説明する立場にあるべきであり、あなたはその1つのセッションを行うことからそれらの利点を達成することを合理的に期待する能力を持つべきです。 # - #| - |#+#タイミング。 最高のマラソントレーニング計画には、このプログラムのさまざまなフェーズとともに、さまざまなセッションのタイミングが含まれます。 彼らは、シーズンを通じて特定のトレーニングフェーズ、週ごとのバリエーション、1週間以内の苦労と簡単な日の位置、さらには休息または他のキーセッションに関してさまざまなトレーニングを達成するための最適な時間のポジショニングに言及します。 タイミングを指定していないプログラムは、ランナーが最適なタイミングで最適なトレーニングを行うために開いたままにしておき、結果と怪我の満足度よりも大幅に少なくなります。 タイミングは、仕事を成し遂げるために回復の最良の機会を与えながら行われている作業の大部分を作るのに役立つように最適化する必要があります。 # - #| - |#+#回復。 それを呼ぶ人もいれば、それを回復し、他の人はそれを休息、修復、成長、適応、ならびに非実行訓練と呼んでいます。 多くのマラソントレーニング計画が無視するトレーニングの最も重要な要素は、構造化された作業の大部分を作るための構造化された休息です。 すべての計画は、仕事と休息の正しいバランスでなければなりません。 それは本当にこの休息時に、私たちの体が私たちがそれらに配置した負荷に反応します。 回復がない場合、改善はまったくありません。 優れたトレーニングカリキュラムはこれを認識しており、チャンスを回復することはありません。 すべてのワークアウトセッションの数、品質、目的、およびタイミングは、次の負荷の前に身体を再構築するための理想的な量の回復があることを確認するために最適化されています。 # - #| - |言うまでもなく、それにさらに多くのことが存在しますが、これはあなたが信じられないほどの既製のマラソントレーニング計画の評価を開始するのに役立ちます。 | - |...

ボディービルのルーチンを自分の体型に合わせる

投稿日: 4月 20, 2022、投稿者: Cecil Rivas
2人の個人がまったく同じではないことはかなり明白です。したがって、さまざまな人々が異なる方法で訓練し、異なるボディービルルーチンを持つ必要があることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになることを可能にする主な要因の中には、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを理解し、あなたの体が圧力の下でどのように反応するかを愛することです。 したがって、ボディービルのルーチンとトレーニングを活用できるようにするには、自分の体型を知り、それがトレーニングにどのように影響するかを知る必要があります。 | - |科学者は、さまざまな変数に基づいてボディタイプ分類システムを開発しており、誰もが次の3つのカテゴリのいずれかに分類されます(これらはかなり一般化されているため、関与する可能性があります)。 体格を確立するとすぐに、それに応じてボディービルルーチン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整できます。 また、トレーニングを開始する前にアドバイスを受けるために医師と相談し、検査を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のクラスは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉量を増やすのは本当に非常に簡単だと感じていますが、体重を増やすのも非常に簡単です。 したがって、あなたが成功したボディービルダーになるためには、多くの自己規律を持つことはあなたの食事を制御する必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して定期的に6つの小さな食事を食べることで、ジャンクフードでの空腹とスナックを追い払うことです。 水分補給のままにして、脂肪の減少を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も食べないように大量の水を飲みます。 エンドモルフは、筋肉量を履くのが難しいことではありませんが、筋肉に非常に良い定義が必要な場合は、ジョギングのような多くの心血管トレーニングをしなければなりません。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の定義が改善されるはずです。 可能であれば、重量を増やしてより多くの脂肪を燃やすために、好気性トレーニングを行います。 | - |次のクラスは、外部体の体型です。 これらは、一般的に背が高く、薄く、腕と脚が長い人です。 彼らは明らかに脂肪をほとんど持っていません。 多くの外容は、Xカントリージョギングやスポーツ(ハイジャンプ)のような持久力スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、プロのボディービルダーになることもできます。 外菌がしなければならない主なことは、理想的な健康的な食品をより多く食べ始めることであり、したがって、カロリー消費量を増やして体重を増やして筋肉を構築することです。 彼らは、セットの以前の負担を解除できないように、心臓の血管トレーニングと崩壊のためにトレーニングではなく、ウェイトトレーニングに集中する必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするセッションの間の休息日で、週に少なくとも3〜4日、ウェイトを持ち上げてください。 | - |最後のクラスはメソモーフであり、他の2つのグループの間にあり、メソモーフが筋肉を構築して脂肪を維持するのは楽なことだと感じているため、他の2つの体タイプのen望としばしばendyです。 しかし、これはしばしば、この考え方を持つことはトレーニングセッションを逃し、最終的に彼らに追いつくため、誤った安心感をもたらす可能性があります。 ボディービルを開始したばかりのメソモーフの場合は、食べる量を変えないでください。 トレーニングセッションを組み合わせて、全身トレーニングセッションと人々の両方を統合して、特定の筋肉グループをターゲットにして定義を増やします。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、それはあなたの体のタイプが何であるかは関係ありません、あなたのトレーニングパターンとあなたの食習慣を調整するだけです。 熱心で献身的になると、目標を達成できます。 | - |...