鬼ごっこ: エクササイズ

ランニングは中毒性があります。 定期的に走ったりジョギングしたりする人と話をすると、誰もが異なる動機を持っていることがわかります。 一部のセットは、体重を減らしたり、体重を減らすのを助けるために、あなたを元に戻します。 他の人は彼らがより幸せで健康に感じさせるので走ります。 一部の個人は、それが本当に良い運動だと感じているので走ります。 | - |すべてのランナーは、これらの動機を使用して、彼らが彼らのルーチンを利用することを追跡するために大いに役立つのを助けます。 あなたが固執できるどんな運動も素晴らしいものです。 多くの人が規則的にこれを走り、達成するのはただのようです。 まあ、真実には、ランニングには大きな利点が含まれています。 これが最高のリストです。 | - |＃+＃健康な体。 ランニングの主な素晴らしい点の1つは、それが健康であることです。 それはあなたの心臓を健康に保ち、あなたの代謝を増加させ、また一般的にあなたのシステムを健康に保ちます。 さらに、性欲を高めます。 ＃ - ＃| - |＃+＃shed weight。 ランニングのもう1つの利点は、体重を減らすのに役立つことです。 すでに健全な体重がある個人にとっては、あなたがそれを維持するために利益を得ることができます。 カロリーの消費量を健全なレベルに保つようにしてください。 ランナーは、カロリーが多すぎる場合、体重を増やすことに免疫がありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃より良いムード。 実行するだけで気分が良くなります。 それはあなたの気分を高め、あなたに標準的な幸福感を提示することができます。 運動は適切なホルモンを活性化して気分を高めます。 つまり、何かがあなたを悩ませている間に走りながら、走りを終えることで、気分が良くなることを意味します。 ＃ - ＃| - |＃+＃ストレスを排除します。 ストレスは私たちの社会の中で本当に大きな問題です。 私たちは、自分自身のために本当に期間をとることなく、活動から活動へと駆け回ります。 ランニングは私たちをより健康にするので、さらに、ストレスに対処するのに役立つかもしれないことは本当に驚きではありません。 そして、単に化学反応以上のものがあります。 ランニングは、私たちにいくつかの本質的な平和と静かなものを与えてくれます。 それだけでストレスが低下するのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃自信を高めました。 通常のランナーは、自信と自信の中での上昇を報告しています。 そして、あなたが目的を設定して達成した場合、ランニングに関する自信の大きなことは増加します。 たとえば、マラソンを実行し、フィニッシュラインでそれを作るという目的を設定した場合、達成されたゴールから得られた自信はおそらく価値があります。 それにもかかわらず、これを見るために目的を設定したり、レースを実行したりする必要はありません。 ランニングは、人々に関係なく内なる自信を与えます。 ＃ - ＃| - |＃+＃コミュニティの感覚。 一部の個人はむしろ一人で走りたいです。 彼らは静かで孤独の恩恵を受けます。 ただし、一部の人は、実行時間とエネルギーを使用してソーシャルを得ることを好むでしょう。 ランニングバディを選択したり、クラブやグループでランニングをしたりすることは、ランニングと一緒にコミュニティの感覚を作成する素晴らしい方法です。 目標を設定して一緒に達成することが可能です。 さらに、1人のランニングバディのミナムを持つことは優れた動機付けです。 ＃ - ＃。 | - |...

ガゼルのように走りたいなら、あなたがしなければならないのは、後であなたを追いかけるためになんと大きな大きなライオンです。 このような動機が欲しいなら、数万人のランナーの大規模な都市レースのフロントエンドラインから始めてください。 銃が消え、群れが彼らを追いかけているので、彼らの人生のために銃が走ります。 つまずいて倒れ、次のポイントは、屈辱的な頭をまっすぐに走ることで勝利する数千ドル相当の高価なジョギングシューズの踏みつけであると感じるかもしれません。 ガゼルなどのランニングには、そのタイプの恐怖で走ることが含まれます。 | - |ガゼルが知っている唯一の本当の動機は恐怖です。 彼の演奏の理由は、単に競争の前に留まることです（大きな歯を持つ主なもの）。 競争がない場合、恐怖はまったくなく、恐怖がまったくない場合、実行する理由はまったくありません。 | - |これは魅力的な状況のように見えますか？ 恐怖で走ることは確かにあなたのアドレナリンをポンピングし、おそらく最終ラインにあなたを助けることができますが、それはあなたのパフォーマンスに最適ですか？ 恐れは私たちを緊張させ、恐れは私たちを強調させ、恐怖を恐れさせます。 私たちの思考は、制御された意図的な脳の思考から、無意識の原始的な考え方に動きます。 私たちはもはや解剖学を制御する立場にありませんでしたが、彼らは代わりに私たちをコントロールしています。 静かに冷静に私たちの解剖学に注意を払う能力を持っているのではなく、彼らが私たちなしで動作します。 フォームを保持する能力を持つのではなく、足や腕の羽ばたきでそれを失います。 私たちのハートレース、マインドパニック、私たちはグラスまたは2つの駅を逃し、レースプランはビットに落ちます。 | - |ガゼルのように走ると、パフォーマンスを最適化する最も簡単な方法ではありませんが、高速で実行するための自然なソリューションのように見えます。 あなたが恐れて走った場合、あなたは自分自身を引き裂きます。 | - |自己やる気のある動物など、どれだけ簡単に走るのか。 自分の利益のために走る人。 内部的に動機付けられており、単にそれを楽しむために人種を与えている人。 私たちが自分自身のために走る能力があるなら、人々が感じる利益のためだけに走る能力があるなら、私たちはサルと同様に走っています。 私たちは、自分の蒸気の下で速く進むのを本当に経験したら、森をかろうじて底に触れ、興奮で叫び声を上げることができます。 | - |ランニングサルは、私が感謝しているランニングのタイプの完璧な模範的なケースになります。 どんな障害が私たちの途中であるかに関係なく、途方もなく速く走る。 速く走る本当のことは何の問題ではありません。 私たち以外の誰のために速く走っています。 私たちができるので、速く走り、どのようにしてすべてのステップを楽しんでいます。 しかし、自分自身をあまりにも深刻にしていないが、真剣に走っている。 ユーモアの感覚でサルを走らせます。 | - |...

Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 （@）適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 （@@） （@）中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 （@@） （@）インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 （@@） （@）持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 （@@） （@）活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 （@@） （@）エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 （@@） （@）運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 （@@） 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...

すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか？ 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか？ より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません！ ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、（しゃれを許してください）あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか？ これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします（このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。） 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...

ランニングは、おそらく誰もがいつでもどこでもできる最も一般的で機能的なエクササイズです。 統計によると、より多くの人が、好気性コースに行く人やジムを訪れる人よりも多くの人が多くの人を走らせることが示されています。 しかし、これらのジョガーは、ランニングが実際に膝をつくための影響力の高い運動であることを知っていますか？ 膝は非常に複雑な関節です。 太ももと脚（脛骨と大腿骨）と膝の帽子（膝蓋骨）の間の明瞭度が特徴です。 ランニングで最も一般的な膝の問題は、「ペラフェモラルの複雑」と呼ばれるものに関連しています。 これは、大腿四頭筋、膝キャップ、膝蓋骨腱で構成されています。 現在膝蓋骨大腿骨疼痛症候群（PFPS）と呼ばれるものは、ランナーの膝とも呼ばれます。 数年間、ランナーの膝は膝蓋骨内の軟骨の破損であると考えられてきました。 Runnerの膝の症状 あなたが痛みを感じ、時には膝の後ろに時々、これはあなたがランナーの膝を経験しているかもしれないことをあなたに知らせます。 ジョガーの中で最も一般的な怪我の1つとして、ジョガーが毎週40マイル近くに近づくにつれて、ランナーの膝はしばしば衝突します。 数日休んだ後でも、次の数マイルの数マイル後に、痛みは戻ってきます。 痛みはしばしば下り坂を走ったり階段を下ったりするときに最悪であり、膝はしばしば長時間座ってから硬く痛みます。 膝を曲げたり伸ばしたりすると、クリックノイズが聞こえる場合があります。 ランナーの膝を確認するには ランナーの膝の愚かなテストは、座って座席に置くことです。 まっすぐに伸びています。 膝頭を押すときは、膝のすぐ上に足を絞るために誰かを連れて行きます。 彼は脚の外側を真ん中に向かって押すべきです。 その間、足を締めます。 それが痛いなら、あなたはランナーの膝を経験しています。 初期治療 ランナーの膝は、単純な過剰使用によってさらに悪化する可能性があります。 最近急にマイレージを増やした場合は、少し抑えることを検討することができます。 膝に害を及ぼす行動をやめ、痛みなくすることができるまで再び始めないでください。 ワークアウトする必要がある場合は、膝に影響を与えたり負担をかけたりするさまざまな種類のエクササイズを選択してください。水泳のような運動は、はるかに優れたお勧めのオプションになる可能性があります。 r...

ボディービル愛好家は、筋力トレーニングの参加者に加えて、すべてが迅速で目に見える筋肉の構築の結果を望んでいます。 彼らの主な目的は、個人的な目的に従って、独自のレベルの無駄のない組織または脂肪燃焼筋肉を自分の体に追加することです。 ボディービルダーは、できるだけ多くの筋肉量を含めたいと考えていますが、フィットネス愛好家は筋肉量を維持したり、サイズと強度をわずかに増やしたりしたいと考えています。 すべては、各プレーヤーの特定の目標と目的に依存します。 | - |ボディービルの魔法は、最初の担当者ではなく、過去の間に起こります。 過去、最も困難な、繰り返し筋肉の構築の成功の90％を引き起こすことを知っていますか？ | - |筋肉の強さとサイズの増加における主要な原則は過負荷です。最後のワークアウト全体よりも筋肉に大きな負担をかけた場合、その筋肉は刺激され、十分に過負荷になり、弾性反応を引き起こします。 このイベントは、より高い強度と筋肉組織の成長に貢献します。 適応反応は、以前の魔法の筋肉生成担当者の強度に依存します。 | - |ボディービルとレジスタンストレーニングの参加者は、最後の筋肉の繰り返しに近い最後の鼓動に本当に集中する必要があります。最後の担当者を動かそうとする勇敢な試みは、筋肉グループを活性化して適応し、より強力になります。 | - |体重が硬いと感じたら、あまりgiveめないでください。 少なくとも4分間その担当者と戦ってください。 完全な担当者を完了できなくても、あなたは勝利し、筋肉の構築の成長プロセスが続きます。 つまり、トレーニングの間に十分な休息があった場合にのみです。 筋肉の構築の結果が発生したとき、それはボディービルの運動中ではなく、筋肉の構築の補償とそれに続く過補償を可能にするために、連続した休息日の後です。 | - |最終担当者は、ボディービルと強度の利益が基づいているこの手順全体を活性化する刺激です。 このプロセス全体は、過補償が起こるためにトレーニングの間に十分な休息時間を許可しないことで短絡することができます。 体を十分に休ませると、その後のボディービルの運動ごとに筋肉の力が成長し続けます。 それ以外の場合は、最後のトレーニングから回復するために、より多くの休日が必要です。 利用可能なリソース検索スキルの数は限られているため、回復プロセスが完了することを許可しないことで結果を短絡しないでください。 | - |どのボディービルサプリメントが優れたボディービルの財産をもたらすかに焦点を合わせるのではなく、本当に重要なことに集中してください - 過去、筋肉の構築担当者。 次に、あなたの体に残りをさせます。 | - |あなたの主な目標は、4秒以上戦った後に終了できないこの繰り返しに達することです。 この最後の担当者、最大ストレス、その後に適切な休息の原則に従うと、ボディービルの利点に魔法が表示されます。 | - |...

トリガーポイントセラピー（マッサージのファンシータイトル）は、スポーツの負傷に関連する慢性疼痛を緩和する頻繁な方法です。 これは、アスリートのツールボックスで最も重要な楽器です。 あなたは、非常に単純なマッサージ方法に対処できる古いしつこい怪我の数に驚くかもしれません。 しかし、あなたはそれを正しい方法で行う必要があります、マッサージの考えは、痛みの領域をマッサージしないこと、むしろそれを取り巻く筋肉をマッサージしないことです。 特に、ストレスに柔らかいスポットを見つける必要があります。 これらの汚れはいわゆるトリガーポイントであり、それらをマッサージすることは、多くの筋骨格の痛みの問題を大幅にサポートすることができます。 共同健康補助食品 私たちが老化すると、軟骨がスリムになり始め、弾力性を失い始めます。 これは、裸の骨が他の人をこすり始めるので、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。 グルコサミンと呼ばれる栄養素は、このプロセスを遅らせ、失われた軟骨を再構築するのに役立ちます。 心血管の健康のためのエアロビック演習 あなたがトレーニングを好むなら、できる限り楽しむ必要があるなら、あなたはまたあなたの心を形にしてください 。 好気性運動は、筋肉の構築の可能性を妨げ、制限しますが、単に持ち上げるよりも心臓の健康を促進するのに役立つので、年齢とともにより重要になります。 適切な動きのパターンのためのストレッチ トレーニング体制に追加のストレッチとジョイントモビリティの作業を追加することは、特にあなたが運動をしていない場合は有用かもしれません 完全な可動域。 - 適切なリフティングバイオメカニズムのために拡張するためのいくつかの重要な筋肉クループ。 glute、ハムストリングス、ズ。 そして、あなたは実際に筋肉を伸ばしているのではなく、脳をだまして筋肉を制御して長くすることに常に留意してください。 （動きの新鮮な選択と新しいモーションパターンに慣れてもらいます）。したがって、この影響を過度に痛みを伴う動きで妨げないでください。...