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年: 2022

2022年に作成された記事

ランニングを改善する方法

投稿日: 12月 14, 2022、投稿者: Cecil Rivas
すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか? 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか? より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません! ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、(しゃれを許してください)あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか? これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします(このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。) 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...

可能性のある原因についてあなたのテクニックをチェックしてください

投稿日: 11月 10, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ランニングと背中の痛みは、本来あるべきよりも定期的に同じ文で言及されています。 ランニングは、形を維持するための素晴らしいアクティビティであり、ほとんどの場合、それは永遠の楽しみ、課題、目的を提供します。 他の人にとっては、それは短命の活動であるか、おそらく怪我のためにストップスタートルーチンです。 セッションの実行中に背中の痛みがある場合は、以下の一般的な原因を閲覧します: (@)wornまたは不適切なランニングシューズ(@@) [@ ](@)自分を直立させようとしている(@@) (@)run(@@) (@)あまりにも多くのバウンス(@@ ) (@)怪我をしながら走っている(@@) 靴の変更などの簡単なオプションから始めます。 ジョギングシューズが疲れているか、理想的でない場合は、通りに衝撃の絶え間ない衝撃を吸収しません。 優れたランニングショップを検索し、評価されたランニングテクニックを所有して、個人的に最高の靴を推奨できるようにする必要があります。 ジョギングシューズを変更しても、身体療法士が隠された怪我の問題についてチェックアウトされた自分をつかむのに役立ちません。 おそらく走っている間にあなたがまだ背中の痛みを経験している場合、おそらく最も賢明な動きはあなたのテクニックを評価することです。 それはあなたのテクニックですか? ほとんどのランナーにとっては、おそらく最も問題を引き起こすのは背骨の痛みです。 ランニングテクニックに関して、このために2つの主な原因を見つけることができると本当に信じています。 (@)腰の筋肉を締めてマイケル・ジョンソンのデザインで胴体を直立させようとしています。 現在、ほとんどのコーチは、かつて型破りであると考えられていたジョンソンの直立技術が、実行する非常に効率的なソリューションであることを実際に受け入れています。 しかし、ジョンソンのテクニックがどのように進化したかを見て、彼がそれを達成するために彼の背骨をますます少なく使用するように見た場合。 (@@) 背骨を締めることなく直立したランニングスタイルを実現するには、筋肉の「手放す」必要があります。 その後、Latissimusの背側の筋肉は、あなたの「楽な」を維持するために適切な機能を実行する立場にあります - これはあなたの脊椎からすべてのストレスを取り除くことができます。 (@)ランナーの脊椎の痛みの背後にあるもう1つの理由は、ランニングがほぼ数年であるという考えかもしれません。 それを達成します。 ランニングとは、実際には力を地面に渡し、腰、膝、足首の関節を利用して、その直前の動きに変換することです。 (@@) ゴールデンルール:背中ではなく地面を利用してください! あなたの実行中のテクニックはあなたのトラブルの原因かもしれません。 有能でリラックスしたスタイルを形成することができたら、ランニングと背中の痛みはまったく同じ呼吸で言及されていないことがわかります。...

ランニング シューズを足のタイプに合わせる

投稿日: 10月 5, 2022、投稿者: Cecil Rivas
特定の種類の足のために設計された走っている履物を選択すると、一般的に一般的な怪我を避けるのに役立ちます。 さらに、走ることをより楽しくし、靴からより多くの走行距離を持つことができます。 | - |靴のメーカーは、解剖学的には、足が3つのカテゴリに属していることを知っています。 一部の個人は、非常にゆるい「フロッピー」足を持っています。 このような足は可動性が高すぎるため、底に当たった場合に提供し、内部に転がります。 | - |フロッピーの足は、濡れた砂に非常に平らな足の印象を残します。 不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側と内側の両方で不均一な摩耗を引き起こす傾向があります。 かかとは、内部で不均一に着る傾向があります。 不適切に取り付けられたジョギングシューズからのフロッピーフィートの一般的な怪我は、膝の痛み、弓の痛み、かかとの痛みです。 フロッピーフィートには、モーションコントロールジョギングシューズが必要です。 | - |別の極端には、「硬い」足を持っている人々がいます。 これらの足は緊密になっており、衝撃に十分ではありません。 硬い足は、つま先、足のボール、かかとの印象のみを濡れた砂に残します。 別の名前は高いアーチフィートです。 硬い足のための不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側に不均一に着用する傾向があります。 かかとは外部の端を過度に着用します。 一般的な硬い足の負傷は、ストレス骨折、すねの副木、足首の捻rainです。 これらの影響関連の怪我を大いに避けるために、これらの人々はインパクトコントロールジョギングシューズを必要とします。 | - |最後に、3番目のタイプ、または通常の足は、モバイルと剛性のどこかに落ちます。 この種の足は、安定して適切にクッション性のあるランニングフットウェアを使用する場合があります。 | - |一般的に、ランニングシューズを探しているときは、どんな種類の足でも、次のように注意深く維持します。 教育を受けた営業担当者と一緒に足の種類、足の問題、靴のニーズについて話し合う。 ショップで買い物をする前に、利用可能なブランドとその価格をオンラインで確認してください。 レーシングシューズだけでなく、トレーニングシューズを購入してください。 | - |ジョギングシューズを試着するときは、できるだけ似たような靴下を着用してください。 また、両方の靴を履いてください。 片足はほぼ常に別の足よりも大きいです。 いくつかのスタイルの靴を見てください。 立っているときに両足によく合うジョギングシューズを選択します。 可能であれば、非炭化されていない表面で靴を走ってみてください。 必要な場合にセットアップを実行します。 したがって、あなたの真新しいジョギングシューズがトレイルでどのように機能するかについての感触を与えてください。 | - |メーカーの信頼性に関係なく、品質管理によってすでに見逃されている可能性のある欠陥について靴に慎重に検査してください。 次を実行します:| - |靴をセットの表面に置き、かかとを後ろからチェックして、ヒールカップが靴の唯一の本物に垂直であることに注意してください。 靴の中に縫い目があり、滑らかで、均一で、よく縫い付けられているかどうかを調べます。 ゆるい糸または追加の接着剤スポットを探します。 彼らは通常、建設不良の兆候です。 | - |怪我からあなたを保護するランニングシューズの能力は、その走行距離が増加するため減少します。 それらを定期的に使用して走るマイルの量を記録し、摩耗がほとんどないにもかかわらず500〜700マイルを蓄積した場合は、ランニングシューズを常に置き換えてください。 | - |...

フェルランニング初心者ガイド

投稿日: 9月 24, 2022、投稿者: Cecil Rivas
あなたが毎晩街をまったく同じドキドキすることに興味がないなら、本当に違うことを試すのは時間とエネルギーかもしれません。 以下は、始めるためのいくつかのヒントです:| - |#+#ランニングはロードレースよりも困難であり、あなたがしなければならない最初のことは、選択したイベントのガイドラインを理解することです。 これらのルールは、あなたを安全に保つために作られており、多くの場合、エントリフォームに与えられます。 彼らは、正しい衣服から、スタイルや小川を渡るためのエチケットに至ることに加えて、あなたの日にあなたのイベントを楽しむのに役立ちます。 # - #| - |#+#レース用の適切なキットがあることを確認してください。 規則によれば、コンパスとホイッスル、地図、いくつかの緊急食料が必要になる場合があります。もしそうなら、あなたの人についてのアイテムと一緒に訓練してください。 彼らと。 # - #| - |#+#適切なフェルシューズに投資します。 それにもかかわらず、私たちはこれを別の記事で取り上げましたが、あなたは靴を履くよりも覚えておく必要があり、ロードシューズは動物を異なり、フェルの靴のために訓練する必要があります。 不適切な靴のレースやイベントから家に送られるので、地形に適した種類があることを確認してください。 # - #| - |#+#適切な種類のイベントに参加してください。3つのタイプのレースと3つの異なる長さ(短い、中、長さ)を見つけることができます。 カテゴリAレースは本当に厳しいものであり、平均的な登山は高速道路で約250フィートと20%以下の登山です。 ただし、カテゴリCは約100フィートの登山で、はるかに多くの道路時間です。 ゆっくりと低く、蓄積します。 # - #。 | - |...

ベアフットランニング - それはあなたのためですか?

投稿日: 8月 21, 2022、投稿者: Cecil Rivas
路上で高価な靴と壊れたガラスの時代には、裸足で走るのは本当にまれな光景です。 しかし、より多くのコーチとトレーナーがランナーと今日のレクリエーションアスリート、高価な靴や下肢の負傷にうんざりしているため、より多くのコーチとトレーナーが裸足のトレーニングを受け入れています。 人々は頃から裸足で走っていたので、それは本当に新しいものではありません。 それでは、なぜ私たちのほとんどは、足を囲むために布とゴムに高いドルを払っているのでしょうか? 靴は問題ですか、それとも答えですか? ほとんどの人は、裸足の走行と、裸足の支持者、コーチ、トレーナー、ランナー、足病医の間の議論について完全に揺れ動いています。 Proponents Barefoot Proponentsは、収縮すると時間が経つにつれてShodの足(足)が弱くなると宣言します。 さらに、彼らはあなたの体が底を感知し、適切に適応するのに苦労していると主張しています。 これにより、適切に適応できないため、怪我が生じます。 あなたの体は、裸足で走るときよりも、靴で走るときにより多くのエネルギーを費やします。 一部のランナーは、足のいくつかの傷が、彼らが原則として半分または完全なマラソンに対処しなければならない水ぶくれと比較して、著しく痛みが少ないと宣言しています。 Research 裸足のランニングを支持する科学的証拠は不足しています。 いくつかの小さな研究が裸足のランニングをサポートしています。 インナージャーナルオブスポーツ医学の1つの研究では、身体が衝撃に適応する方法のために、裸足で走っている間、実際に足に影響が少ないことがわかりました。 別の研究では、裸足で走るのと比較して、靴で走っている間、あなたの体が約4%エネルギーを使用していることがわかりました。 Shodとofshodの両方の足を持つ未開発国では、比較がShodの足の負傷率の増加を示しています。 反対 対戦相手は、これらの研究が説得力があり、これらの研究が小さすぎるか、適切に完了していないことを宣言しているとは思わない。 彼らは、発展途上国の分析が先進国の怪我やパフォーマンスについてほとんど語っていないことを説明しているという真実を示しています。 barefootを実行している反対者がほとんどの理由でこれを達成します。 一般的に、足病医は、裸足で走る方向に声を上げています。 野党にとっては足の保護であるという一般的な懸念。 パンクの傷は、保護靴のギアなしで走るすべての人にとって最大の関心事です。 多くの足病医は、水疱や怪我は靴の不運な靴のためであり、絶対にすべての靴ではないと信じています。 多くの人は、私たちの先祖が裸足で歩いたり走ったりしたので、私たちもしなければならないと主張しています。 しかし、今日私たちが歩いている表面は、草、汚れ、そして私たちの先祖が歩いていた石の道に比べて、はるかに硬く、寛容ではありません。 ガラスと金属の破片は道路では正常であり、数世紀前にそれほど関心はありませんでした。 足の形が異なります。 一部の個人は、高いアーチフィートに加えて、アーチフィートが非常に低い人を持っている人もいます。 一部のフットタイプは、裸足のランニングに適応する可能性がありますが、すべてのフットタイプがそうなるという意味ではありません。 足の力学は本当に複雑です。 過剰留め(回転)、柔軟で平らな足のタイプを持っている個人は、通常、より支持的な靴と、時には仕立て装置が必要です。 非常に硬くて高いアーチの足のタイプを持つ人々は、足の向こう側にかなりの量の負担をかけ、この圧力でさえ大いに役立つ靴や挿入物を必要とする可能性があります。 これらの個人は、裸足で走ろうとした場合、おそらく怪我をすることになるでしょう。 一般的なルールは、現在のジョギングシューズで怪我やパフォーマンスに問題がない場合は、何も変更しないでください。 ただし、足が高くて最小限のアーチのどこかに落ち、すべての高価な靴を入手してそこに挿入しているが、着実に怪我をし続ける場合は、裸足を走らせることを検討することができます。 裸足のランニングが試してみたいものである場合は、徐々にそれに関与していることを確認してください。 表面を賢く選択しないと、傷、スクラップ、切断、打撲傷が傾向があります。 草またはおそらく柔らかい表面を始めましょう。 ビーチでの砂を考えて、トラックの可能性があります。 徐々にゆっくりと開始します。 靴についての言葉 不適切な靴は、多くの下肢の怪我の背後にある理由かもしれません。 靴は、膝と腰に対して足を間違った角度に置くことができ、潜在的な怪我をすることができます。 きつすぎる靴は、つま先や足の爪の問題で水疱を引き起こす可能性があります。 ゆるすぎる靴は、腱炎につながったり、かかとに水ぶくれを起こしたりする可能性があります。 柔軟性の高い靴は、足底筋膜炎(かかとと弓の痛み)の発達に寄付する可能性があります。 優れた靴は費用がかかる必要はありません。 ランニングシューズを購入するときは、ミッドソールが支持的であることを確認してください。 つま先とかかとの領域をつかみ、2つで靴を曲げる努力をしてこれを試してください。 靴の中央に折り畳まれている場合、本当に柔軟性が高すぎて、足を支えることができません。 つま先ボックスに十分なスペースがあることを確認してください。 ヒールカウンターをチェックし、かかとのカウンターが、水ぶくれを避けるためにかかとのセットアップを運ぶのに十分なほど硬いことを確認してください。 最も重要なことは、靴が快適であることを確認してください。 走りに出かける前に、家の中、カーペットの上に置いてください。 summary 裸足で走ることでパフォーマンスを向上させ、負傷率を低下させることができる人がいる可能性が高いでしょう。 しかし、ゴミ箱に靴を投げる前に、裸の足で走るために出発する前に、より良いフィットの靴を見てください。 裸足でのランニングは、アーチが高い、非常に低いアーチ、オーバーリンテントの人々や糖尿病の人にはお勧めしません。 裸足で試してみることを選択した場合は、走っている表面を慎重に選択し、傷を穴を開けるように注意してください。...

ランニングシューズ - 何を探すべきか

投稿日: 7月 9, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ランニングは本当に非常に人気のあるタイプのエクササイズです。 ランニングには、ほとんどどこでも実行できます。 ランナーは、心血管と好気性活性の混合を利用します。 具体的に作られたジョギングシューズは、ランナーにとって重要なデバイスです。 | - |ランニングシューズのカップルは間違いなく、あなたが好きで機能していてもさまざまである可​​能性のある重要な投資です。靴を選ぶ靴を選んだ場合、靴と靴を履く体験を検討する必要があります。 ジョギングシューズは、この特定のアクティビティのために特別に作られています。 | - |ランニングには1つの欠点があります。つまり、膝に大きな影響が含まれています。 この問題を減らす方法の1つは、コンクリートの代わりに柔らかい地面で動作することです。 別の方法は、ジョギングシューズを良いサポートで購入することです。 | - |今日、高度なジョギングシューズを備えた技術的な改善がたくさんあります。 さまざまなブランドがエアクッションシステムを作成しています。 これらの靴は、衝撃を吸収するのに役立つように作られています。 この種のランニングシューズは、鋭いまたは共同の問題を経験している人に適しています。 | - |このタイプの幅広いジョギングシューズを使用して、カジュアルランナーとマラソンナーの両方に無限の選択肢があります。 走っている履物を選ぶときはいつでも、本当に快適でよくフィットすることを確認してください。 | - |...

マラソントレーニング - 次のマラソンを走るために必要なすべて

投稿日: 六月 4, 2022、投稿者: Cecil Rivas
それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか? | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...

ボディービルのルーチンを自分の体型に合わせる

投稿日: 5月 20, 2022、投稿者: Cecil Rivas
2人の個人がまったく同じではないことはかなり明白です。したがって、さまざまな人々が異なる方法で訓練し、異なるボディービルルーチンを持つ必要があることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになることを可能にする主な要因の中には、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを理解し、あなたの体が圧力の下でどのように反応するかを愛することです。 したがって、ボディービルのルーチンとトレーニングを活用できるようにするには、自分の体型を知り、それがトレーニングにどのように影響するかを知る必要があります。 | - |科学者は、さまざまな変数に基づいてボディタイプ分類システムを開発しており、誰もが次の3つのカテゴリのいずれかに分類されます(これらはかなり一般化されているため、関与する可能性があります)。 体格を確立するとすぐに、それに応じてボディービルルーチン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整できます。 また、トレーニングを開始する前にアドバイスを受けるために医師と相談し、検査を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のクラスは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉量を増やすのは本当に非常に簡単だと感じていますが、体重を増やすのも非常に簡単です。 したがって、あなたが成功したボディービルダーになるためには、多くの自己規律を持つことはあなたの食事を制御する必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して定期的に6つの小さな食事を食べることで、ジャンクフードでの空腹とスナックを追い払うことです。 水分補給のままにして、脂肪の減少を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も食べないように大量の水を飲みます。 エンドモルフは、筋肉量を履くのが難しいことではありませんが、筋肉に非常に良い定義が必要な場合は、ジョギングのような多くの心血管トレーニングをしなければなりません。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の定義が改善されるはずです。 可能であれば、重量を増やしてより多くの脂肪を燃やすために、好気性トレーニングを行います。 | - |次のクラスは、外部体の体型です。 これらは、一般的に背が高く、薄く、腕と脚が長い人です。 彼らは明らかに脂肪をほとんど持っていません。 多くの外容は、Xカントリージョギングやスポーツ(ハイジャンプ)のような持久力スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、プロのボディービルダーになることもできます。 外菌がしなければならない主なことは、理想的な健康的な食品をより多く食べ始めることであり、したがって、カロリー消費量を増やして体重を増やして筋肉を構築することです。 彼らは、セットの以前の負担を解除できないように、心臓の血管トレーニングと崩壊のためにトレーニングではなく、ウェイトトレーニングに集中する必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするセッションの間の休息日で、週に少なくとも3〜4日、ウェイトを持ち上げてください。 | - |最後のクラスはメソモーフであり、他の2つのグループの間にあり、メソモーフが筋肉を構築して脂肪を維持するのは楽なことだと感じているため、他の2つの体タイプのen望としばしばendyです。 しかし、これはしばしば、この考え方を持つことはトレーニングセッションを逃し、最終的に彼らに追いつくため、誤った安心感をもたらす可能性があります。 ボディービルを開始したばかりのメソモーフの場合は、食べる量を変えないでください。 トレーニングセッションを組み合わせて、全身トレーニングセッションと人々の両方を統合して、特定の筋肉グループをターゲットにして定義を増やします。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、それはあなたの体のタイプが何であるかは関係ありません、あなたのトレーニングパターンとあなたの食習慣を調整するだけです。 熱心で献身的になると、目標を達成できます。 | - |...

競争力のあるボディービルを始めるための簡単なヒント

投稿日: 4月 9, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ボディービルダーとして、競争力のあるボディービル地域に参入し、特にあなたが練習に入れている時間、お金、努力の量を考えると、ボディービルジムで身体を紹介することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で開催され、地球上で最高の運動体のいくつかを展示しています。 | - |各コンテストには多数のカテゴリとレベルがありますので、たとえあなたがまだ初心者であっても、あなたのレベルの競争を見つけることはまだ可能です。 ただし、入場する場合は、手を前に多くのトレーニングを行う必要があるため、食事と一緒にジムとトレーニングを実際に降りることに関しては、たくさんの自己規律と献身が必要になります。 | - |競争力のあるボディービルを取り上げることに真剣に興味があるなら、あなたは本当に自分自身をトレーニングパートナーでありトレーナーにしようとするべきです。 経験豊富なメンターのアドバイスと支援、そしてトレーニングパートナーの助けを得ることは、競争力のあるボディービルの分野で成功する可能性を確実に改善するのに役立ちます。 あなたとあなたのコーチは、あなたの運動プログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争する準備をしたいイベントやコンテストを確認する必要があります。また、あなたはあなたがa'natural 'ボディービルダーである可能性があるかどうか、またはパフォーマンスを向上させることができるかどうかを決定したい ステロイドなどのサプリメント。 自然の道はあなた自身の体に最適ですが、特に筋肉の最適な成長と修復を支援するために、あなたの食事を必須ビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためのあなたの食事の。 | - |次のステップは、自宅の近くの地元の競争力のあるボディービルコンテストを調査し、見つけることです。つま先を「dipting」して始めるのに最適な場所です。 地元で見つからない場合は、競争を発見するためにフィールドをさらに進むために旅行する必要があるかもしれません。したがって、これをトレーニングプログラムにスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルとフィットネスコンテストは、多くの場合、入場コストとコンテストの規則と規制に関して異なるため、調査を慎重に行うことを確認してください。 通常、イベントの前または朝にツアーを行うか、監督するので、準備が整っているほど、他の競技者や審査員にとってより専門的に思えるかもしれません。 | - |イベントの前に、コンテストに出演できるようにする必要があるすべてのポーズを習得してカバーしていることを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたい、または考慮に入れたいと思うかもしれない他のことは、日焼けして余分な髪を排除し、勝つ確率を向上させるかもしれない他のものです。 メンターにこれに関する情報を尋ねるか、トレーニングを通じて出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を完了するとすぐに、あなたが自分の間違いから学びようとした場合、あなたが将来の機会を獲得する可能性を常に高めることを試みた場合、あなたがどれだけうまくやったかを真剣に評価します。 他の競合他社がしていることを見て、彼らにも質問してください。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を述べ、次のコンテストのためのヒントを得る必要があります。 彼らのヒントやヒントのそれぞれを注意深く聞いてください、そしてあなたがすべての賞品を獲得する人になると思うよりも早く。 | - |...

ボディービルの初心者向けガイド - 基本

投稿日: 行進 22, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ボディービルの新人として、トレーニングを開始するためにトレーニングを開始する前に知っておくべき基本はわずかです。 | - |多くの人がボディービルを始めているときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことを怠ることであるため、必要な結果が見つかりません。 ゲームの。 結果を観察できなかったため、深刻な不満を引き起こし、数人の男性と女性がトレーニングをやめるので、最初に研究をしてください。 | - |筋肉を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最良かつ効率的な手順を学ぶ必要があります。 | - |新しいトレーニング体制やトレーニング体制を開始する前に最初に行う必要があることの中には、医師と連絡を取り、完全な検査を受けることです。 10代の若者、若い大人、またはこれが特に重要である前に健康上の問題を抱えている場合。 また、医師はトレーニングプログラム、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを実行して、体が順調であることを確認できる必要があります。 さらに、医師は、健康なクラブを組み合わせることをお勧めすることができます。 | - |初心者のボディービルダーの場合、あなたは自分の体とボディービルについてできるだけ多くを学ぶ必要があります。 。 始めるのに最適な方法は、最大の筋肉群を操作して全身を訓練し、トーンと定義をしたい特定の領域に焦点を合わせることです。 したがって、毎日ジムを降りて数百のシットアップをして、6パックを手に入れることを期待しないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に拡張することを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を防止してください。 | - |健康的な食事をしないと、筋肉の数を構築することはできません。 自己規律は不可欠です。 さらに、栄養士と話をして、良好な炭水化物と脂肪と悪い脂肪と炭水化物の違いを見つける必要があります。 また、食事に必要なタンパク質の最適な量を特定したいと思います。 | - |トレーニングするときは、脱水を避けるために大量の水を飲むことを確認してください。 適切な食べ物を食べ、喫煙せず、飲酒しない、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを生きると、すべてのトレーニングの努力を大幅に最大化します。 | - |最後に、他のジムの参加者と話をして、メンターを見つけて、機器を正しく使用する方法を教え、パーソナライズされたトレーニングプログラムを設計して努力を最大化します。 あなたのジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがそれをどのようにしたかを尋ねてください。 トレーニングプログラムに慎重に従って、オーバートレーニングを防ぎ、自分の体が自分自身を傷つけないように体の限界を学びます。 あなたが食事をして健康的に生きて、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたがしたい細身で引き締まった体を持っているでしょう。 | - |...

ジョギングと膝

投稿日: 2月 1, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ランニングは、おそらく誰もがいつでもどこでもできる最も一般的で機能的なエクササイズです。 統計によると、より多くの人が、好気性コースに行く人やジムを訪れる人よりも多くの人が多くの人を走らせることが示されています。 しかし、これらのジョガーは、ランニングが実際に膝をつくための影響力の高い運動であることを知っていますか? 膝は非常に複雑な関節です。 太ももと脚(脛骨と大腿骨)と膝の帽子(膝蓋骨)の間の明瞭度が特徴です。 ランニングで最も一般的な膝の問題は、「ペラフェモラルの複雑」と呼ばれるものに関連しています。 これは、大腿四頭筋、膝キャップ、膝蓋骨腱で構成されています。 現在膝蓋骨大腿骨疼痛症候群(PFPS)と呼ばれるものは、ランナーの膝とも呼ばれます。 数年間、ランナーの膝は膝蓋骨内の軟骨の破損であると考えられてきました。 Runnerの膝の症状 あなたが痛みを感じ、時には膝の後ろに時々、これはあなたがランナーの膝を経験しているかもしれないことをあなたに知らせます。 ジョガーの中で最も一般的な怪我の1つとして、ジョガーが毎週40マイル近くに近づくにつれて、ランナーの膝はしばしば衝突します。 数日休んだ後でも、次の数マイルの数マイル後に、痛みは戻ってきます。 痛みはしばしば下り坂を走ったり階段を下ったりするときに最悪であり、膝はしばしば長時間座ってから硬く痛みます。 膝を曲げたり伸ばしたりすると、クリックノイズが聞こえる場合があります。 ランナーの膝を確認するには ランナーの膝の愚かなテストは、座って座席に置くことです。 まっすぐに伸びています。 膝頭を押すときは、膝のすぐ上に足を絞るために誰かを連れて行きます。 彼は脚の外側を真ん中に向かって押すべきです。 その間、足を締めます。 それが痛いなら、あなたはランナーの膝を経験しています。 初期治療 ランナーの膝は、単純な過剰使用によってさらに悪化する可能性があります。 最近急にマイレージを増やした場合は、少し抑えることを検討することができます。 膝に害を及ぼす行動をやめ、痛みなくすることができるまで再び始めないでください。 ワークアウトする必要がある場合は、膝に影響を与えたり負担をかけたりするさまざまな種類のエクササイズを選択してください。水泳のような運動は、はるかに優れたお勧めのオプションになる可能性があります。 r...

右足で走り始める

投稿日: 1月 6, 2022、投稿者: Cecil Rivas
ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか:あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...