鬼ごっこ: ジョギング

かかとにカルスや足の親指は、ランナーに十分な痛みを引き起こす可能性があります。 その下にはるかに痛みを伴う水ぶくれを発症する可能性があり、ランナーのパフォーマンスを制限したり、走りを楽しんだりすることができます。 多くのランナーは、カルス組織にかみそりの刃を持って、肌が生の前にそれをトリミングしたいと考えています。 いくつかは、手が麻痺するまで麻痺石でカルスをこすります。 しかし、あなたが何をしているかに関係なく、どういうわけか、カルスは常に家に帰ります。 Callus Tissueは、圧力や摩擦に反応する死んだ皮膚の構築です。 カルスの医療用語は、高角素症（HI -PER -CARE -uh -tee -sis）です。 カルスは本当に骨の問題であり、フットメカニックの問題であり、単なる問題ではありません。 足の変形は、靴や底からのその領域と比較して、過剰な圧力を引き起こす可能性があります。 あなたの体の自然な防御メカニズムは、余剰圧力に反応する皮膚の最高の層を活性化し、蓄積し始めます。 これはあなたの体からの保護反応になる可能性があるため、肌の層を磨き、開いた痛みにつながるのを防ぐことができます。 問題は、圧力があれば、あなたの体は着実に続き、肌を蓄積します。 死んだ皮膚の継続的な蓄積は、過度で痛みを伴う可能性があります。 ランナーでは、カルスの蓄積の最も典型的な場所は、かかとの内側にあり、領域は足の親指と足のボールの周りにあります。 カルスは、つま先またはつま先の間に一緒に現れることができます。 そのような場合、カルス組織はトウモロコシと名付けられています。 カルスは、濃厚、乾燥、うろこ状、黄色、赤、柔らかく、またフレーク状にすることができます。 ランナーは、足が耐えるストレス、圧力、繰り返しの微小外傷の量により、カルス組織の発生に対してはるかに自己負担です。 治療の最初のステップは、カルスの理由を学ぶことです。 あなたは足の変形を経験していますか？ あなたは腱膜瘤を経験していますか、それともおそらくハンマートーですか？ 靴をこするあらゆる種類の変形は、カルスの形成につながる可能性があります。 異常なメカニズムを経験していますか？ たとえば、回内。 足が過度に転がる場合、かかとの内と足の親指でカルスの発達を持つことは非常に一般的です。 あなたは不適合な靴を経験していますか？ 異常なメカニズムやおそらく足の変形がなければ、不適切な靴はこすりや刺激を引き起こす可能性があります。 つま先のある靴がきつすぎると、小さなつま先と足の親指にカルス層が形成される場合があります。 靴のヒールセクションが緩すぎてかかとが滑っている場合、カルスの発達がかかとの後ろに現れる可能性があります。 問題が特定された後、最初のステップは理由を扱うことです。 これは単に常に可能であるとは限りません。 迷惑なカルスのために、腱膜瘤を外科的に修正することはお勧めしません。 足の変形をサポートする靴を見つける必要があり、すべてのジョギングシューズを正しくフィットさせる必要があります。 多くの人は、確かに半分のサイズが小さすぎる靴を履いています。靴が適切なサイズになるようにしてください。 また、ランニングフットウェアを提出して、塊や隆起、厚くなったステッチまたは接着の領域をチェックしてください。 これらのことは、過剰な圧力とカルスの発達につながる可能性があります。 綿の靴下を避け、湿気を吸う靴下があることを確認してください。 アクリル、ポリプロピレン、または小さな繊維ウールから製造された靴下の購入を検討してください。 綿の靴下は湿ったときに形を失い、折りたたんで簡単に束ねる傾向があり、カルスとブリスターの両方の発達を増します。 足に異常な回転があると感じたら、足病医を探して、仕立て装置のセットが必要かどうかを確認してください。 カスタム装具を買う余裕はありませんか？ あなた自身の地元の靴屋からこれらのいくつかのスポーツ装具の1つを入手してください。 これらの事前に作成されたスポーツ装具は、動きを制御し、カルスの発達を減らすのに役立つ可能性があります。 問題が特定され、収容または排除された後、カルス自体に焦点を合わせる時が来ました。 自分でカルスをトリミングすることはお勧めしません。 痛みを伴うコアを備えた大きくて硬いカルスまたはカルス（扱いにくい角質症 - IPKと呼ばれる）は、足病医によってトリミングされるべきです。 すべてのカルスをトリミングすることは不可欠ではありません。 一握りのカルスは、肌とそれが本当にカバーしている骨の領域を保護しています。 このティッシュを切断、トリミング、シェービングすることは、柔らかさ、周囲の発赤、コア、またはコミュニティの水ぶくれの歴史を見つける場合にお勧めします。 それでも、カルスを完全にトリミングするべきではありません。保護のために少し層を残す必要があります。 カルスが痛みを引き起こさず、赤くなく、柔らかくなく、パフォーマンスを妨げない場合、そのままにしておきます。 カルスは、過剰な圧力または摩擦のためにあることを忘れないでください。この圧力が特定されて処理されない場合、トリミングであってもカルスが戻ります。 カルス組織を抑えるのに役立つように、サリ環酸のクリームまたはカルス組織用に設計された角質除去剤を試してください。 軽石の石で作業を選択した場合は、毎日それを利用してください。 毎月の積極的な荷物は、包囲の組織を刺激するだけであり、あなたはおそらく多くの進歩を遂げたり、カルスの厚さを減らしたりすることはないかもしれません。 理由を特定し、圧力を最小化して、軽石とカルスを定期的に還元するクリームを使用することで、最良の結果が得られます。...

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

ランニングと背中の痛みは、本来あるべきよりも定期的に同じ文で言及されています。 ランニングは、形を維持するための素晴らしいアクティビティであり、ほとんどの場合、それは永遠の楽しみ、課題、目的を提供します。 他の人にとっては、それは短命の活動であるか、おそらく怪我のためにストップスタートルーチンです。 セッションの実行中に背中の痛みがある場合は、以下の一般的な原因を閲覧します： （@）wornまたは不適切なランニングシューズ（@@） [@ ]（@）自分を直立させようとしている（@@） （@）run（@@） （@）あまりにも多くのバウンス（@@ ） （@）怪我をしながら走っている（@@） 靴の変更などの簡単なオプションから始めます。 ジョギングシューズが疲れているか、理想的でない場合は、通りに衝撃の絶え間ない衝撃を吸収しません。 優れたランニングショップを検索し、評価されたランニングテクニックを所有して、個人的に最高の靴を推奨できるようにする必要があります。 ジョギングシューズを変更しても、身体療法士が隠された怪我の問題についてチェックアウトされた自分をつかむのに役立ちません。 おそらく走っている間にあなたがまだ背中の痛みを経験している場合、おそらく最も賢明な動きはあなたのテクニックを評価することです。 それはあなたのテクニックですか？ ほとんどのランナーにとっては、おそらく最も問題を引き起こすのは背骨の痛みです。 ランニングテクニックに関して、このために2つの主な原因を見つけることができると本当に信じています。 （@）腰の筋肉を締めてマイケル・ジョンソンのデザインで胴体を直立させようとしています。 現在、ほとんどのコーチは、かつて型破りであると考えられていたジョンソンの直立技術が、実行する非常に効率的なソリューションであることを実際に受け入れています。 しかし、ジョンソンのテクニックがどのように進化したかを見て、彼がそれを達成するために彼の背骨をますます少なく使用するように見た場合。 （@@） 背骨を締めることなく直立したランニングスタイルを実現するには、筋肉の「手放す」必要があります。 その後、Latissimusの背側の筋肉は、あなたの「楽な」を維持するために適切な機能を実行する立場にあります - これはあなたの脊椎からすべてのストレスを取り除くことができます。 （@）ランナーの脊椎の痛みの背後にあるもう1つの理由は、ランニングがほぼ数年であるという考えかもしれません。 それを達成します。 ランニングとは、実際には力を地面に渡し、腰、膝、足首の関節を利用して、その直前の動きに変換することです。 （@@） ゴールデンルール：背中ではなく地面を利用してください！ あなたの実行中のテクニックはあなたのトラブルの原因かもしれません。 有能でリラックスしたスタイルを形成することができたら、ランニングと背中の痛みはまったく同じ呼吸で言及されていないことがわかります。...

特定の種類の足のために設計された走っている履物を選択すると、一般的に一般的な怪我を避けるのに役立ちます。 さらに、走ることをより楽しくし、靴からより多くの走行距離を持つことができます。 | - |靴のメーカーは、解剖学的には、足が3つのカテゴリに属していることを知っています。 一部の個人は、非常にゆるい「フロッピー」足を持っています。 このような足は可動性が高すぎるため、底に当たった場合に提供し、内部に転がります。 | - |フロッピーの足は、濡れた砂に非常に平らな足の印象を残します。 不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側と内側の両方で不均一な摩耗を引き起こす傾向があります。 かかとは、内部で不均一に着る傾向があります。 不適切に取り付けられたジョギングシューズからのフロッピーフィートの一般的な怪我は、膝の痛み、弓の痛み、かかとの痛みです。 フロッピーフィートには、モーションコントロールジョギングシューズが必要です。 | - |別の極端には、「硬い」足を持っている人々がいます。 これらの足は緊密になっており、衝撃に十分ではありません。 硬い足は、つま先、足のボール、かかとの印象のみを濡れた砂に残します。 別の名前は高いアーチフィートです。 硬い足のための不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側に不均一に着用する傾向があります。 かかとは外部の端を過度に着用します。 一般的な硬い足の負傷は、ストレス骨折、すねの副木、足首の捻rainです。 これらの影響関連の怪我を大いに避けるために、これらの人々はインパクトコントロールジョギングシューズを必要とします。 | - |最後に、3番目のタイプ、または通常の足は、モバイルと剛性のどこかに落ちます。 この種の足は、安定して適切にクッション性のあるランニングフットウェアを使用する場合があります。 | - |一般的に、ランニングシューズを探しているときは、どんな種類の足でも、次のように注意深く維持します。 教育を受けた営業担当者と一緒に足の種類、足の問題、靴のニーズについて話し合う。 ショップで買い物をする前に、利用可能なブランドとその価格をオンラインで確認してください。 レーシングシューズだけでなく、トレーニングシューズを購入してください。 | - |ジョギングシューズを試着するときは、できるだけ似たような靴下を着用してください。 また、両方の靴を履いてください。 片足はほぼ常に別の足よりも大きいです。 いくつかのスタイルの靴を見てください。 立っているときに両足によく合うジョギングシューズを選択します。 可能であれば、非炭化されていない表面で靴を走ってみてください。 必要な場合にセットアップを実行します。 したがって、あなたの真新しいジョギングシューズがトレイルでどのように機能するかについての感触を与えてください。 | - |メーカーの信頼性に関係なく、品質管理によってすでに見逃されている可能性のある欠陥について靴に慎重に検査してください。 次を実行します：| - |靴をセットの表面に置き、かかとを後ろからチェックして、ヒールカップが靴の唯一の本物に垂直であることに注意してください。 靴の中に縫い目があり、滑らかで、均一で、よく縫い付けられているかどうかを調べます。 ゆるい糸または追加の接着剤スポットを探します。 彼らは通常、建設不良の兆候です。 | - |怪我からあなたを保護するランニングシューズの能力は、その走行距離が増加するため減少します。 それらを定期的に使用して走るマイルの量を記録し、摩耗がほとんどないにもかかわらず500〜700マイルを蓄積した場合は、ランニングシューズを常に置き換えてください。 | - |...

ランニングは本当に非常に人気のあるタイプのエクササイズです。 ランニングには、ほとんどどこでも実行できます。 ランナーは、心血管と好気性活性の混合を利用します。 具体的に作られたジョギングシューズは、ランナーにとって重要なデバイスです。 | - |ランニングシューズのカップルは間違いなく、あなたが好きで機能していてもさまざまである可​​能性のある重要な投資です。靴を選ぶ靴を選んだ場合、靴と靴を履く体験を検討する必要があります。 ジョギングシューズは、この特定のアクティビティのために特別に作られています。 | - |ランニングには1つの欠点があります。つまり、膝に大きな影響が含まれています。 この問題を減らす方法の1つは、コンクリートの代わりに柔らかい地面で動作することです。 別の方法は、ジョギングシューズを良いサポートで購入することです。 | - |今日、高度なジョギングシューズを備えた技術的な改善がたくさんあります。 さまざまなブランドがエアクッションシステムを作成しています。 これらの靴は、衝撃を吸収するのに役立つように作られています。 この種のランニングシューズは、鋭いまたは共同の問題を経験している人に適しています。 | - |このタイプの幅広いジョギングシューズを使用して、カジュアルランナーとマラソンナーの両方に無限の選択肢があります。 走っている履物を選ぶときはいつでも、本当に快適でよくフィットすることを確認してください。 | - |...