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鬼ごっこ: 訓練

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代謝評価でランニングを改善

投稿日: 11月 17, 2023、投稿者: Cecil Rivas
テクノロジーの長年にわたって利益がもたらされ、以前はエリートアスリートにしか開かれていなかった特定の利点の1つが、すべての人が簡単に利用できるようになりました。 それは代謝プロファイリングであり、安静時の代謝プロセスを評価し、さらに実行中に実行を提供し、実行を強化し、時間を短縮するために必要なデータを提供します。 この評価では、呼吸する酸素と皮膚の引き締めを測定し、走っていても息を吐くアナライザーにリンクしている柔軟なフェイスマスクを着用する必要があります。その後、これはラップトップにリンクされます。 燃えているカロリーを正確に正確に特定するために集まった、さらに重要なことには、貯蔵脂肪またはグリコーゲンのいずれかを使用する燃料源です。 | - |代謝評価は、安静時代謝と毎日必要なカロリー数に関する情報を提供できます。 トレーニングのために燃料を補給したり、不要なポンドを数ポンド減らすこともできます。 運動代謝、走っているときにどれほど効率的か、そしてどのようなChertrateゾーンで最も効率的かを通知します。それはあなたの嫌気性閾値が実際に列車を過度に訓練することは決してない場所を知らせます。 | - |多くのランナーは、あなたのしきい値を知り、効率的な有酸素塩基を持つことを可能にし、レースの後期段階で疲労を防ぐことができます。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |この評価では、嫌気性しきい値を達成する中心レートをお知らせします。 それはあなたの好気性の基盤、あなたのベースがどれほど広いか、あなたがどれほど好気に効率的かについて説明します。 トレーニングとイベントのために燃料を補給するために消費しなければならないカロリーの正確な量。 | - |この特定の貴重な情報と正しいトレーニング体制により、システムは好気性能力と効率を高め、嫌気性のしきい値を高くするのに役立ち、好ましい燃料として脂肪を取り除くために体を訓練するのに役立ちます。 | - |Cheartrateトレーニングゾーンが高くなると、時間の改善、どの程度強く感じているか、トレーニングがストレスを軽減し、挑戦的になる方法、システム構成がどのように改善するかを観察します。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |...

ウルトラマラソンのトレーニング方法に関するヒント

投稿日: 8月 16, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソンは伝統的に26.2マイルです。 一部の人にとって、マラソンは最高のランニングチャレンジを表しています。 しかし、他の人、つまり、いくつかのマラソンを走らせた個人にとって、彼らはもはや挑戦していません。 これらの人々にとって、ウルトラマラソンを実行することが答えかもしれません。 ウルトラマラソンは、基本的に26...

フェルランニング初心者ガイド

投稿日: 10月 24, 2022、投稿者: Cecil Rivas
あなたが毎晩街をまったく同じドキドキすることに興味がないなら、本当に違うことを試すのは時間とエネルギーかもしれません。 以下は、始めるためのいくつかのヒントです:| - |#+#ランニングはロードレースよりも困難であり、あなたがしなければならない最初のことは、選択したイベントのガイドラインを理解することです。 これらのルールは、あなたを安全に保つために作られており、多くの場合、エントリフォームに与えられます。 彼らは、正しい衣服から、スタイルや小川を渡るためのエチケットに至ることに加えて、あなたの日にあなたのイベントを楽しむのに役立ちます。 # - #| - |#+#レース用の適切なキットがあることを確認してください。 規則によれば、コンパスとホイッスル、地図、いくつかの緊急食料が必要になる場合があります。もしそうなら、あなたの人についてのアイテムと一緒に訓練してください。 彼らと。 # - #| - |#+#適切なフェルシューズに投資します。 それにもかかわらず、私たちはこれを別の記事で取り上げましたが、あなたは靴を履くよりも覚えておく必要があり、ロードシューズは動物を異なり、フェルの靴のために訓練する必要があります。 不適切な靴のレースやイベントから家に送られるので、地形に適した種類があることを確認してください。 # - #| - |#+#適切な種類のイベントに参加してください。3つのタイプのレースと3つの異なる長さ(短い、中、長さ)を見つけることができます。 カテゴリAレースは本当に厳しいものであり、平均的な登山は高速道路で約250フィートと20%以下の登山です。 ただし、カテゴリCは約100フィートの登山で、はるかに多くの道路時間です。 ゆっくりと低く、蓄積します。 # - #。 | - |...

心拍数モニターで適切にトレーニングする

投稿日: 1月 3, 2022、投稿者: Cecil Rivas
心拍数モニターを使用すると、実行から推測が行われます。 心拍数モニターは、走る許可をより遅くするだけでなく、十分に走っていないときのことを知ることができます。 | - |ランナー - 「トレーニングがより速くなるのが良い」という古い信念を再評価する時が来ました。トレーニングの実行が楽しんだものほど速くないとすぐに罪悪感を排除します。 私たちが今知っていることは、あなたのランニング目標を達成するために、適切な強度でトレーニングする必要があるということです。 適切な強度でトレーニングできるようにするには、心拍数が何であるかを理解し、速度またはインターバルなトレーニング、テンポの実行、リカバリラン、およびその他のランをターゲットハートで行う適切なトレーニング計画に固執する必要があります。 レートゾーン。 ターゲットの心拍ゾーンとは何かをどのように知ることができますか? まあ、それは最大心拍数に直接リンクされているので、最初に、あなたの最大心拍数を発見することを調べる必要があります。 | - |パズルの最初の最も重要な部分は、最大心拍数を見つけることです。 これには多くの考えの学校があり、おそらく私たちが何年も存在してきたほとんどについて聞いた学校は次のとおりです。| - |最大心拍数(MHR)= 220-「あなたの年齢」(40歳の場合、これは220-40 = 180になり、MHRあたり180拍をします)| - |しかし、Runner's Worldはより信頼性の高い方法を開発しました。これは、多くのランナーにとってより正確であると思われます。 | - |40歳未満のランナーの場合:MHR = 208-(...