鬼ごっこ: スピード

身体活動を開始する前に医師に相談することは素晴らしいアイデアです。 このガイドの情報は技術的であることを意図したものではなく、ガイドラインにすぎません。 好きなように情報を使用してください。 | - |そうは言っても、ランニングとその利点について話しましょう。 | - |ランニング/ジョギングの優れた点は、私が地球上のどこでも実行できることです。 実際に必要なのは、素晴らしいスニーカーといくらかの決意だけです。 | - |ランニングは素晴らしいストレスアウトレットであり、まったく同じ時間に減量とフィットネスを促進します。 なぜそれがみんなの日常生活の一部ではないのか疑問に思うでしょう。 それが、このガイドの目的であり、肉体的および精神的健康の方法としてランニングを促進することです。 | - |そこに出て自分自身を押すという挑戦は、ほとんどの人にとってキッカーです。 あなたがそれを試してみることを選択するときはいつでも、あなたはすぐにそれが本当にどれほど楽しいかを見るでしょう。 実行を完了するたびに、素晴らしい達成感を感じることができます。これは、自分が自分の限界に押し付けられ、自分がしたことがあなたにとって素晴らしいことを知っているからです。 | - |私が言及する精神的なトレーニングは、それぞれの歩みを作り、自分自身をプッシュするために必要な心理的コントロールとトレーニングです。 疲れたとき、あなたの心は他のことを考え始めます。 あなたは自分自身に耳を傾け、もっと集中するように言います。 したがって、あなたはあなたの呼吸とあなたのフォームに集中します。 あなたは屈服しないように心を訓練しています。あなたがそれを知る前に集中しているとき、あなたは別の日のためにあなたの走りを征服しました。 それは素晴らしい達成感です！ | - |私は、3つほどの異なる場所を走ることを主張していますが、その多様性はそれを面白く、より楽しいものに保ちます。 あなたが支払う距離は完全にあなたの選択であり、あなたが快適に感じる距離を走らせます。 セッションにより多くの長さを追加する準備ができていると感じたら、少しずつこれを行います。 | - |実行を開始する前に常に伸びることを忘れないでください。これは怪我を避け、筋肉が今後の仕事に備えていることを確認してください。 開始前に少なくとも4〜5分間伸びる必要があります。 ランニングは単に足以上のものを使用していることを忘れないでください。そのため、足だけでなくすべてを伸ばしてください。 寒いときは、頻繁に伸ばして速いウォームアップウォークに行くことは素晴らしいアイデアです。 | - |飲料水はあなたに水分補給を維持し、遠くに行くのを助けます。 ジョギングに行く前に、走りを完了した直後にほぼ同じ量の水を飲むのが大好きです。 あなたはあなたと一緒に水を持って走っている間それを飲むこともできます、あなたがあなたの手にボトル/容器を持っていることを気にしない限り、あなたは水を保持したいと思うことに留意してください。 | - |実行中に考慮して思い出すべき重要な要素は、素晴らしいペースで適切な形です。 これらの2つの要因は、能力に「維持」に大きな影響を与えます。 あなたが到達することから自分自身を大いに押しやるならば、あなたはあなたの走りの中央または終わりに残っていることはありません。 停止する必要があるという印象を受けなければ、しないでください！ 。 私があなたのペースをほとんど歩くことをほとんど歩く速度に留めることをお勧めしますが、実行中のフォームを維持します。 すぐに息を吸い戻し、速度をもう一度拾うことができます。 カビの重要性は、エネルギーの効率的な使用に関連しています。 背骨をかなりまっすぐに保ち、身をかがめないようにしようとする必要があります。 これは適切な呼吸に役立ちます。 また、腕も動かさないでください。これは頻繁な間違いであり、簡単に修正できます。 あなたの腕をかなり意地悪に保つようにしてください、そして、あなたが進歩しながらそれらを転送する場合は、前方への動きでそれらを操作してみてください。 腕を脇に移動すると、エネルギーを無駄にし、必要な方向に勢いを保ちます。 | - |終了したら、必ず適切に冷却してください。 これは筋肉のけいれんを排除し、それはあなたの体のすべてが簡単です。 数分間歩いて、終わったらうまく伸ばすことを忘れないでください。 そして、長期にわたって水をあまり持つことはできないことを忘れないでください。 | - |...

かかとにカルスや足の親指は、ランナーに十分な痛みを引き起こす可能性があります。 その下にはるかに痛みを伴う水ぶくれを発症する可能性があり、ランナーのパフォーマンスを制限したり、走りを楽しんだりすることができます。 多くのランナーは、カルス組織にかみそりの刃を持って、肌が生の前にそれをトリミングしたいと考えています。 いくつかは、手が麻痺するまで麻痺石でカルスをこすります。 しかし、あなたが何をしているかに関係なく、どういうわけか、カルスは常に家に帰ります。 Callus Tissueは、圧力や摩擦に反応する死んだ皮膚の構築です。 カルスの医療用語は、高角素症（HI -PER -CARE -uh -tee -sis）です。 カルスは本当に骨の問題であり、フットメカニックの問題であり、単なる問題ではありません。 足の変形は、靴や底からのその領域と比較して、過剰な圧力を引き起こす可能性があります。 あなたの体の自然な防御メカニズムは、余剰圧力に反応する皮膚の最高の層を活性化し、蓄積し始めます。 これはあなたの体からの保護反応になる可能性があるため、肌の層を磨き、開いた痛みにつながるのを防ぐことができます。 問題は、圧力があれば、あなたの体は着実に続き、肌を蓄積します。 死んだ皮膚の継続的な蓄積は、過度で痛みを伴う可能性があります。 ランナーでは、カルスの蓄積の最も典型的な場所は、かかとの内側にあり、領域は足の親指と足のボールの周りにあります。 カルスは、つま先またはつま先の間に一緒に現れることができます。 そのような場合、カルス組織はトウモロコシと名付けられています。 カルスは、濃厚、乾燥、うろこ状、黄色、赤、柔らかく、またフレーク状にすることができます。 ランナーは、足が耐えるストレス、圧力、繰り返しの微小外傷の量により、カルス組織の発生に対してはるかに自己負担です。 治療の最初のステップは、カルスの理由を学ぶことです。 あなたは足の変形を経験していますか？ あなたは腱膜瘤を経験していますか、それともおそらくハンマートーですか？ 靴をこするあらゆる種類の変形は、カルスの形成につながる可能性があります。 異常なメカニズムを経験していますか？ たとえば、回内。 足が過度に転がる場合、かかとの内と足の親指でカルスの発達を持つことは非常に一般的です。 あなたは不適合な靴を経験していますか？ 異常なメカニズムやおそらく足の変形がなければ、不適切な靴はこすりや刺激を引き起こす可能性があります。 つま先のある靴がきつすぎると、小さなつま先と足の親指にカルス層が形成される場合があります。 靴のヒールセクションが緩すぎてかかとが滑っている場合、カルスの発達がかかとの後ろに現れる可能性があります。 問題が特定された後、最初のステップは理由を扱うことです。 これは単に常に可能であるとは限りません。 迷惑なカルスのために、腱膜瘤を外科的に修正することはお勧めしません。 足の変形をサポートする靴を見つける必要があり、すべてのジョギングシューズを正しくフィットさせる必要があります。 多くの人は、確かに半分のサイズが小さすぎる靴を履いています。靴が適切なサイズになるようにしてください。 また、ランニングフットウェアを提出して、塊や隆起、厚くなったステッチまたは接着の領域をチェックしてください。 これらのことは、過剰な圧力とカルスの発達につながる可能性があります。 綿の靴下を避け、湿気を吸う靴下があることを確認してください。 アクリル、ポリプロピレン、または小さな繊維ウールから製造された靴下の購入を検討してください。 綿の靴下は湿ったときに形を失い、折りたたんで簡単に束ねる傾向があり、カルスとブリスターの両方の発達を増します。 足に異常な回転があると感じたら、足病医を探して、仕立て装置のセットが必要かどうかを確認してください。 カスタム装具を買う余裕はありませんか？ あなた自身の地元の靴屋からこれらのいくつかのスポーツ装具の1つを入手してください。 これらの事前に作成されたスポーツ装具は、動きを制御し、カルスの発達を減らすのに役立つ可能性があります。 問題が特定され、収容または排除された後、カルス自体に焦点を合わせる時が来ました。 自分でカルスをトリミングすることはお勧めしません。 痛みを伴うコアを備えた大きくて硬いカルスまたはカルス（扱いにくい角質症 - IPKと呼ばれる）は、足病医によってトリミングされるべきです。 すべてのカルスをトリミングすることは不可欠ではありません。 一握りのカルスは、肌とそれが本当にカバーしている骨の領域を保護しています。 このティッシュを切断、トリミング、シェービングすることは、柔らかさ、周囲の発赤、コア、またはコミュニティの水ぶくれの歴史を見つける場合にお勧めします。 それでも、カルスを完全にトリミングするべきではありません。保護のために少し層を残す必要があります。 カルスが痛みを引き起こさず、赤くなく、柔らかくなく、パフォーマンスを妨げない場合、そのままにしておきます。 カルスは、過剰な圧力または摩擦のためにあることを忘れないでください。この圧力が特定されて処理されない場合、トリミングであってもカルスが戻ります。 カルス組織を抑えるのに役立つように、サリ環酸のクリームまたはカルス組織用に設計された角質除去剤を試してください。 軽石の石で作業を選択した場合は、毎日それを利用してください。 毎月の積極的な荷物は、包囲の組織を刺激するだけであり、あなたはおそらく多くの進歩を遂げたり、カルスの厚さを減らしたりすることはないかもしれません。 理由を特定し、圧力を最小化して、軽石とカルスを定期的に還元するクリームを使用することで、最良の結果が得られます。...

路上で高価な靴と壊れたガラスの時代には、裸足で走るのは本当にまれな光景です。 しかし、より多くのコーチとトレーナーがランナーと今日のレクリエーションアスリート、高価な靴や下肢の負傷にうんざりしているため、より多くのコーチとトレーナーが裸足のトレーニングを受け入れています。 人々は頃から裸足で走っていたので、それは本当に新しいものではありません。 それでは、なぜ私たちのほとんどは、足を囲むために布とゴムに高いドルを払っているのでしょうか？ 靴は問題ですか、それとも答えですか？ ほとんどの人は、裸足の走行と、裸足の支持者、コーチ、トレーナー、ランナー、足病医の間の議論について完全に揺れ動いています。 Proponents Barefoot Proponentsは、収縮すると時間が経つにつれてShodの足（足）が弱くなると宣言します。 さらに、彼らはあなたの体が底を感知し、適切に適応するのに苦労していると主張しています。 これにより、適切に適応できないため、怪我が生じます。 あなたの体は、裸足で走るときよりも、靴で走るときにより多くのエネルギーを費やします。 一部のランナーは、足のいくつかの傷が、彼らが原則として半分または完全なマラソンに対処しなければならない水ぶくれと比較して、著しく痛みが少ないと宣言しています。 Research 裸足のランニングを支持する科学的証拠は不足しています。 いくつかの小さな研究が裸足のランニングをサポートしています。 インナージャーナルオブスポーツ医学の1つの研究では、身体が衝撃に適応する方法のために、裸足で走っている間、実際に足に影響が少ないことがわかりました。 別の研究では、裸足で走るのと比較して、靴で走っている間、あなたの体が約4％エネルギーを使用していることがわかりました。 Shodとofshodの両方の足を持つ未開発国では、比較がShodの足の負傷率の増加を示しています。 反対 対戦相手は、これらの研究が説得力があり、これらの研究が小さすぎるか、適切に完了していないことを宣言しているとは思わない。 彼らは、発展途上国の分析が先進国の怪我やパフォーマンスについてほとんど語っていないことを説明しているという真実を示しています。 barefootを実行している反対者がほとんどの理由でこれを達成します。 一般的に、足病医は、裸足で走る方向に声を上げています。 野党にとっては足の保護であるという一般的な懸念。 パンクの傷は、保護靴のギアなしで走るすべての人にとって最大の関心事です。 多くの足病医は、水疱や怪我は靴の不運な靴のためであり、絶対にすべての靴ではないと信じています。 多くの人は、私たちの先祖が裸足で歩いたり走ったりしたので、私たちもしなければならないと主張しています。 しかし、今日私たちが歩いている表面は、草、汚れ、そして私たちの先祖が歩いていた石の道に比べて、はるかに硬く、寛容ではありません。 ガラスと金属の破片は道路では正常であり、数世紀前にそれほど関心はありませんでした。 足の形が異なります。 一部の個人は、高いアーチフィートに加えて、アーチフィートが非常に低い人を持っている人もいます。 一部のフットタイプは、裸足のランニングに適応する可能性がありますが、すべてのフットタイプがそうなるという意味ではありません。 足の力学は本当に複雑です。 過剰留め（回転）、柔軟で平らな足のタイプを持っている個人は、通常、より支持的な靴と、時には仕立て装置が必要です。 非常に硬くて高いアーチの足のタイプを持つ人々は、足の向こう側にかなりの量の負担をかけ、この圧力でさえ大いに役立つ靴や挿入物を必要とする可能性があります。 これらの個人は、裸足で走ろうとした場合、おそらく怪我をすることになるでしょう。 一般的なルールは、現在のジョギングシューズで怪我やパフォーマンスに問題がない場合は、何も変更しないでください。 ただし、足が高くて最小限のアーチのどこかに落ち、すべての高価な靴を入手してそこに挿入しているが、着実に怪我をし続ける場合は、裸足を走らせることを検討することができます。 裸足のランニングが試してみたいものである場合は、徐々にそれに関与していることを確認してください。 表面を賢く選択しないと、傷、スクラップ、切断、打撲傷が傾向があります。 草またはおそらく柔らかい表面を始めましょう。 ビーチでの砂を考えて、トラックの可能性があります。 徐々にゆっくりと開始します。 靴についての言葉 不適切な靴は、多くの下肢の怪我の背後にある理由かもしれません。 靴は、膝と腰に対して足を間違った角度に置くことができ、潜在的な怪我をすることができます。 きつすぎる靴は、つま先や足の爪の問題で水疱を引き起こす可能性があります。 ゆるすぎる靴は、腱炎につながったり、かかとに水ぶくれを起こしたりする可能性があります。 柔軟性の高い靴は、足底筋膜炎（かかとと弓の痛み）の発達に寄付する可能性があります。 優れた靴は費用がかかる必要はありません。 ランニングシューズを購入するときは、ミッドソールが支持的であることを確認してください。 つま先とかかとの領域をつかみ、2つで靴を曲げる努力をしてこれを試してください。 靴の中央に折り畳まれている場合、本当に柔軟性が高すぎて、足を支えることができません。 つま先ボックスに十分なスペースがあることを確認してください。 ヒールカウンターをチェックし、かかとのカウンターが、水ぶくれを避けるためにかかとのセットアップを運ぶのに十分なほど硬いことを確認してください。 最も重要なことは、靴が快適であることを確認してください。 走りに出かける前に、家の中、カーペットの上に置いてください。 summary 裸足で走ることでパフォーマンスを向上させ、負傷率を低下させることができる人がいる可能性が高いでしょう。 しかし、ゴミ箱に靴を投げる前に、裸の足で走るために出発する前に、より良いフィットの靴を見てください。 裸足でのランニングは、アーチが高い、非常に低いアーチ、オーバーリンテントの人々や糖尿病の人にはお勧めしません。 裸足で試してみることを選択した場合は、走っている表面を慎重に選択し、傷を穴を開けるように注意してください。...