鬼ごっこ: スピード

Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 （@）適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 （@@） （@）中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 （@@） （@）インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 （@@） （@）持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 （@@） （@）活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 （@@） （@）エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 （@@） （@）運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 （@@） 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...

心拍数モニターを使用すると、実行から推測が行われます。 心拍数モニターは、走る許可をより遅くするだけでなく、十分に走っていないときのことを知ることができます。 | - |ランナー - 「トレーニングがより速くなるのが良い」という古い信念を再評価する時が来ました。トレーニングの実行が楽しんだものほど速くないとすぐに罪悪感を排除します。 私たちが今知っていることは、あなたのランニング目標を達成するために、適切な強度でトレーニングする必要があるということです。 適切な強度でトレーニングできるようにするには、心拍数が何であるかを理解し、速度またはインターバルなトレーニング、テンポの実行、リカバリラン、およびその他のランをターゲットハートで行う適切なトレーニング計画に固執する必要があります。 レートゾーン。 ターゲットの心拍ゾーンとは何かをどのように知ることができますか？ まあ、それは最大心拍数に直接リンクされているので、最初に、あなたの最大心拍数を発見することを調べる必要があります。 | - |パズルの最初の最も重要な部分は、最大心拍数を見つけることです。 これには多くの考えの学校があり、おそらく私たちが何年も存在してきたほとんどについて聞いた学校は次のとおりです。| - |最大心拍数（MHR）= 220-「あなたの年齢」（40歳の場合、これは220-40 = 180になり、MHRあたり180拍をします）| - |しかし、Runner's Worldはより信頼性の高い方法を開発しました。これは、多くのランナーにとってより正確であると思われます。 | - |40歳未満のランナーの場合：MHR = 208-（...

身体活動を開始する前に医師に相談することは素晴らしいアイデアです。 このガイドの情報は技術的であることを意図したものではなく、ガイドラインにすぎません。 好きなように情報を使用してください。 | - |そうは言っても、ランニングとその利点について話しましょう。 | - |ランニング/ジョギングの優れた点は、私が地球上のどこでも実行できることです。 実際に必要なのは、素晴らしいスニーカーといくらかの決意だけです。 | - |ランニングは素晴らしいストレスアウトレットであり、まったく同じ時間に減量とフィットネスを促進します。 なぜそれがみんなの日常生活の一部ではないのか疑問に思うでしょう。 それが、このガイドの目的であり、肉体的および精神的健康の方法としてランニングを促進することです。 | - |そこに出て自分自身を押すという挑戦は、ほとんどの人にとってキッカーです。 あなたがそれを試してみることを選択するときはいつでも、あなたはすぐにそれが本当にどれほど楽しいかを見るでしょう。 実行を完了するたびに、素晴らしい達成感を感じることができます。これは、自分が自分の限界に押し付けられ、自分がしたことがあなたにとって素晴らしいことを知っているからです。 | - |私が言及する精神的なトレーニングは、それぞれの歩みを作り、自分自身をプッシュするために必要な心理的コントロールとトレーニングです。 疲れたとき、あなたの心は他のことを考え始めます。 あなたは自分自身に耳を傾け、もっと集中するように言います。 したがって、あなたはあなたの呼吸とあなたのフォームに集中します。 あなたは屈服しないように心を訓練しています。あなたがそれを知る前に集中しているとき、あなたは別の日のためにあなたの走りを征服しました。 それは素晴らしい達成感です！ | - |私は、3つほどの異なる場所を走ることを主張していますが、その多様性はそれを面白く、より楽しいものに保ちます。 あなたが支払う距離は完全にあなたの選択であり、あなたが快適に感じる距離を走らせます。 セッションにより多くの長さを追加する準備ができていると感じたら、少しずつこれを行います。 | - |実行を開始する前に常に伸びることを忘れないでください。これは怪我を避け、筋肉が今後の仕事に備えていることを確認してください。 開始前に少なくとも4〜5分間伸びる必要があります。 ランニングは単に足以上のものを使用していることを忘れないでください。そのため、足だけでなくすべてを伸ばしてください。 寒いときは、頻繁に伸ばして速いウォームアップウォークに行くことは素晴らしいアイデアです。 | - |飲料水はあなたに水分補給を維持し、遠くに行くのを助けます。 ジョギングに行く前に、走りを完了した直後にほぼ同じ量の水を飲むのが大好きです。 あなたはあなたと一緒に水を持って走っている間それを飲むこともできます、あなたがあなたの手にボトル/容器を持っていることを気にしない限り、あなたは水を保持したいと思うことに留意してください。 | - |実行中に考慮して思い出すべき重要な要素は、素晴らしいペースで適切な形です。 これらの2つの要因は、能力に「維持」に大きな影響を与えます。 あなたが到達することから自分自身を大いに押しやるならば、あなたはあなたの走りの中央または終わりに残っていることはありません。 停止する必要があるという印象を受けなければ、しないでください！ 。 私があなたのペースをほとんど歩くことをほとんど歩く速度に留めることをお勧めしますが、実行中のフォームを維持します。 すぐに息を吸い戻し、速度をもう一度拾うことができます。 カビの重要性は、エネルギーの効率的な使用に関連しています。 背骨をかなりまっすぐに保ち、身をかがめないようにしようとする必要があります。 これは適切な呼吸に役立ちます。 また、腕も動かさないでください。これは頻繁な間違いであり、簡単に修正できます。 あなたの腕をかなり意地悪に保つようにしてください、そして、あなたが進歩しながらそれらを転送する場合は、前方への動きでそれらを操作してみてください。 腕を脇に移動すると、エネルギーを無駄にし、必要な方向に勢いを保ちます。 | - |終了したら、必ず適切に冷却してください。 これは筋肉のけいれんを排除し、それはあなたの体のすべてが簡単です。 数分間歩いて、終わったらうまく伸ばすことを忘れないでください。 そして、長期にわたって水をあまり持つことはできないことを忘れないでください。 | - |...