鬼ごっこ: コントロール

トリガーポイントセラピー（マッサージのファンシータイトル）は、スポーツの負傷に関連する慢性疼痛を緩和する頻繁な方法です。 これは、アスリートのツールボックスで最も重要な楽器です。 あなたは、非常に単純なマッサージ方法に対処できる古いしつこい怪我の数に驚くかもしれません。 しかし、あなたはそれを正しい方法で行う必要があります、マッサージの考えは、痛みの領域をマッサージしないこと、むしろそれを取り巻く筋肉をマッサージしないことです。 特に、ストレスに柔らかいスポットを見つける必要があります。 これらの汚れはいわゆるトリガーポイントであり、それらをマッサージすることは、多くの筋骨格の痛みの問題を大幅にサポートすることができます。 共同健康補助食品 私たちが老化すると、軟骨がスリムになり始め、弾力性を失い始めます。 これは、裸の骨が他の人をこすり始めるので、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。 グルコサミンと呼ばれる栄養素は、このプロセスを遅らせ、失われた軟骨を再構築するのに役立ちます。 心血管の健康のためのエアロビック演習 あなたがトレーニングを好むなら、できる限り楽しむ必要があるなら、あなたはまたあなたの心を形にしてください 。 好気性運動は、筋肉の構築の可能性を妨げ、制限しますが、単に持ち上げるよりも心臓の健康を促進するのに役立つので、年齢とともにより重要になります。 適切な動きのパターンのためのストレッチ トレーニング体制に追加のストレッチとジョイントモビリティの作業を追加することは、特にあなたが運動をしていない場合は有用かもしれません 完全な可動域。 - 適切なリフティングバイオメカニズムのために拡張するためのいくつかの重要な筋肉クループ。 glute、ハムストリングス、ズ。 そして、あなたは実際に筋肉を伸ばしているのではなく、脳をだまして筋肉を制御して長くすることに常に留意してください。 （動きの新鮮な選択と新しいモーションパターンに慣れてもらいます）。したがって、この影響を過度に痛みを伴う動きで妨げないでください。...

ランニングと背中の痛みは、本来あるべきよりも定期的に同じ文で言及されています。 ランニングは、形を維持するための素晴らしいアクティビティであり、ほとんどの場合、それは永遠の楽しみ、課題、目的を提供します。 他の人にとっては、それは短命の活動であるか、おそらく怪我のためにストップスタートルーチンです。 セッションの実行中に背中の痛みがある場合は、以下の一般的な原因を閲覧します： （@）wornまたは不適切なランニングシューズ（@@） [@ ]（@）自分を直立させようとしている（@@） （@）run（@@） （@）あまりにも多くのバウンス（@@ ） （@）怪我をしながら走っている（@@） 靴の変更などの簡単なオプションから始めます。 ジョギングシューズが疲れているか、理想的でない場合は、通りに衝撃の絶え間ない衝撃を吸収しません。 優れたランニングショップを検索し、評価されたランニングテクニックを所有して、個人的に最高の靴を推奨できるようにする必要があります。 ジョギングシューズを変更しても、身体療法士が隠された怪我の問題についてチェックアウトされた自分をつかむのに役立ちません。 おそらく走っている間にあなたがまだ背中の痛みを経験している場合、おそらく最も賢明な動きはあなたのテクニックを評価することです。 それはあなたのテクニックですか？ ほとんどのランナーにとっては、おそらく最も問題を引き起こすのは背骨の痛みです。 ランニングテクニックに関して、このために2つの主な原因を見つけることができると本当に信じています。 （@）腰の筋肉を締めてマイケル・ジョンソンのデザインで胴体を直立させようとしています。 現在、ほとんどのコーチは、かつて型破りであると考えられていたジョンソンの直立技術が、実行する非常に効率的なソリューションであることを実際に受け入れています。 しかし、ジョンソンのテクニックがどのように進化したかを見て、彼がそれを達成するために彼の背骨をますます少なく使用するように見た場合。 （@@） 背骨を締めることなく直立したランニングスタイルを実現するには、筋肉の「手放す」必要があります。 その後、Latissimusの背側の筋肉は、あなたの「楽な」を維持するために適切な機能を実行する立場にあります - これはあなたの脊椎からすべてのストレスを取り除くことができます。 （@）ランナーの脊椎の痛みの背後にあるもう1つの理由は、ランニングがほぼ数年であるという考えかもしれません。 それを達成します。 ランニングとは、実際には力を地面に渡し、腰、膝、足首の関節を利用して、その直前の動きに変換することです。 （@@） ゴールデンルール：背中ではなく地面を利用してください！ あなたの実行中のテクニックはあなたのトラブルの原因かもしれません。 有能でリラックスしたスタイルを形成することができたら、ランニングと背中の痛みはまったく同じ呼吸で言及されていないことがわかります。...

エクササイズマシンは、最初の自転車のトレーニングサイドホイールによく似ています。 あなたが学んでいるように、彼らは貴重な機能を果たします。 彼らはサポートを提供し、怪我から保護します。 しかし、理想的な位置とバランスを学んだとき、正確なホイールは抗力になる可能性があります。 | - |ただし、トレーニングホイールとは異なり、トレーニングマシンを大きくしたことを知ることは困難です。 そして、それは後であなたの進歩を本当に妨げる可能性があります！ | - |ウェイトトレーニングには、可変抵抗を可能にする機器の使用が含まれます。 この抵抗は、バーベルやダンベルなどの「フリーウェイト」、ケーブルや滑車を使用してプルアップやドロップなどの体重と体重のエクササイズを上げるのに役立つマシンの形でもたらされます。 | - |最大の筋肉の増加のために、ワークアウトの焦点は自由な体重運動で構成されている必要があります。 機械や体重のエクササイズではありません。 | - |効果的で筋肉を吹き飛ばす仕事をするためには、可能な限り最も筋肉の繊維を刺激する必要があり、機械はこれを行いません。 これの主な理由は、安定剤と相乗筋の筋肉の発達の欠如です。 安定剤と相乗筋筋は、複雑なリフトの実行において主な筋肉を支援する筋肉を支えています。 | - |より多くの安定剤と相乗効果が機能すればするほど、より多くの筋肉繊維が刺激されます。 ベンチプレスのような多目的フリーウェイトエクササイズは、リフトを完了するために多くのスタビライザーと相乗的な筋肉の援助を必要とします。 | - |一方、マシンを使用してベンチプレスを行うには、スタビライザーの援助がほとんど必要ありません。 機械は特定の運動範囲に閉じ込められており、その経路に沿った重量をサポートするのに役立つため、作業中の領域を囲む筋肉（安定剤）を刺激しません。 これは間違いです。 安定剤の筋肉が弱い場合、主要な筋肉群は成長しません！ | - |たとえば、Dumbbell PressやSquatのようなフリーウェイトエクササイズは、筋肉群をサポートすることに大量のストレスをかけます。 そのため、疲労が速くなり、マシンで行ったほど重量を持ち上げることができなくなります。 ただし、より多くの筋肉を獲得し、非常に迅速に強くなり、あなたの強さの真の測定を行います。 | - |プログラムでマシンを使用する場合、それらは孤立したエリアを動作させるために使用されるべきであり、すべての多目的エクササイズが完了した後にのみです。 初心者は、機械のエクササイズ、体重エクササイズ、および多目的なフリーウェイトエクササイズの限られた組み合わせから始める必要があります。 体重レベルを上げる前に、彼らはそれぞれの適切な形と実行に精通することに集中する必要があります。 まもなく、体重のエクササイズは成長を刺激するには不十分になり、より自由な体重運動に集中する必要があります。 | - |...