鬼ごっこ: アクティビティ

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

路上で高価な靴と壊れたガラスの時代には、裸足で走るのは本当にまれな光景です。 しかし、より多くのコーチとトレーナーがランナーと今日のレクリエーションアスリート、高価な靴や下肢の負傷にうんざりしているため、より多くのコーチとトレーナーが裸足のトレーニングを受け入れています。 人々は頃から裸足で走っていたので、それは本当に新しいものではありません。 それでは、なぜ私たちのほとんどは、足を囲むために布とゴムに高いドルを払っているのでしょうか？ 靴は問題ですか、それとも答えですか？ ほとんどの人は、裸足の走行と、裸足の支持者、コーチ、トレーナー、ランナー、足病医の間の議論について完全に揺れ動いています。 Proponents Barefoot Proponentsは、収縮すると時間が経つにつれてShodの足（足）が弱くなると宣言します。 さらに、彼らはあなたの体が底を感知し、適切に適応するのに苦労していると主張しています。 これにより、適切に適応できないため、怪我が生じます。 あなたの体は、裸足で走るときよりも、靴で走るときにより多くのエネルギーを費やします。 一部のランナーは、足のいくつかの傷が、彼らが原則として半分または完全なマラソンに対処しなければならない水ぶくれと比較して、著しく痛みが少ないと宣言しています。 Research 裸足のランニングを支持する科学的証拠は不足しています。 いくつかの小さな研究が裸足のランニングをサポートしています。 インナージャーナルオブスポーツ医学の1つの研究では、身体が衝撃に適応する方法のために、裸足で走っている間、実際に足に影響が少ないことがわかりました。 別の研究では、裸足で走るのと比較して、靴で走っている間、あなたの体が約4％エネルギーを使用していることがわかりました。 Shodとofshodの両方の足を持つ未開発国では、比較がShodの足の負傷率の増加を示しています。 反対 対戦相手は、これらの研究が説得力があり、これらの研究が小さすぎるか、適切に完了していないことを宣言しているとは思わない。 彼らは、発展途上国の分析が先進国の怪我やパフォーマンスについてほとんど語っていないことを説明しているという真実を示しています。 barefootを実行している反対者がほとんどの理由でこれを達成します。 一般的に、足病医は、裸足で走る方向に声を上げています。 野党にとっては足の保護であるという一般的な懸念。 パンクの傷は、保護靴のギアなしで走るすべての人にとって最大の関心事です。 多くの足病医は、水疱や怪我は靴の不運な靴のためであり、絶対にすべての靴ではないと信じています。 多くの人は、私たちの先祖が裸足で歩いたり走ったりしたので、私たちもしなければならないと主張しています。 しかし、今日私たちが歩いている表面は、草、汚れ、そして私たちの先祖が歩いていた石の道に比べて、はるかに硬く、寛容ではありません。 ガラスと金属の破片は道路では正常であり、数世紀前にそれほど関心はありませんでした。 足の形が異なります。 一部の個人は、高いアーチフィートに加えて、アーチフィートが非常に低い人を持っている人もいます。 一部のフットタイプは、裸足のランニングに適応する可能性がありますが、すべてのフットタイプがそうなるという意味ではありません。 足の力学は本当に複雑です。 過剰留め（回転）、柔軟で平らな足のタイプを持っている個人は、通常、より支持的な靴と、時には仕立て装置が必要です。 非常に硬くて高いアーチの足のタイプを持つ人々は、足の向こう側にかなりの量の負担をかけ、この圧力でさえ大いに役立つ靴や挿入物を必要とする可能性があります。 これらの個人は、裸足で走ろうとした場合、おそらく怪我をすることになるでしょう。 一般的なルールは、現在のジョギングシューズで怪我やパフォーマンスに問題がない場合は、何も変更しないでください。 ただし、足が高くて最小限のアーチのどこかに落ち、すべての高価な靴を入手してそこに挿入しているが、着実に怪我をし続ける場合は、裸足を走らせることを検討することができます。 裸足のランニングが試してみたいものである場合は、徐々にそれに関与していることを確認してください。 表面を賢く選択しないと、傷、スクラップ、切断、打撲傷が傾向があります。 草またはおそらく柔らかい表面を始めましょう。 ビーチでの砂を考えて、トラックの可能性があります。 徐々にゆっくりと開始します。 靴についての言葉 不適切な靴は、多くの下肢の怪我の背後にある理由かもしれません。 靴は、膝と腰に対して足を間違った角度に置くことができ、潜在的な怪我をすることができます。 きつすぎる靴は、つま先や足の爪の問題で水疱を引き起こす可能性があります。 ゆるすぎる靴は、腱炎につながったり、かかとに水ぶくれを起こしたりする可能性があります。 柔軟性の高い靴は、足底筋膜炎（かかとと弓の痛み）の発達に寄付する可能性があります。 優れた靴は費用がかかる必要はありません。 ランニングシューズを購入するときは、ミッドソールが支持的であることを確認してください。 つま先とかかとの領域をつかみ、2つで靴を曲げる努力をしてこれを試してください。 靴の中央に折り畳まれている場合、本当に柔軟性が高すぎて、足を支えることができません。 つま先ボックスに十分なスペースがあることを確認してください。 ヒールカウンターをチェックし、かかとのカウンターが、水ぶくれを避けるためにかかとのセットアップを運ぶのに十分なほど硬いことを確認してください。 最も重要なことは、靴が快適であることを確認してください。 走りに出かける前に、家の中、カーペットの上に置いてください。 summary 裸足で走ることでパフォーマンスを向上させ、負傷率を低下させることができる人がいる可能性が高いでしょう。 しかし、ゴミ箱に靴を投げる前に、裸の足で走るために出発する前に、より良いフィットの靴を見てください。 裸足でのランニングは、アーチが高い、非常に低いアーチ、オーバーリンテントの人々や糖尿病の人にはお勧めしません。 裸足で試してみることを選択した場合は、走っている表面を慎重に選択し、傷を穴を開けるように注意してください。...

ボディービルの新人として、トレーニングを開始するためにトレーニングを開始する前に知っておくべき基本はわずかです。 | - |多くの人がボディービルを始めているときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことを怠ることであるため、必要な結果が見つかりません。 ゲームの。 結果を観察できなかったため、深刻な不満を引き起こし、数人の男性と女性がトレーニングをやめるので、最初に研究をしてください。 | - |筋肉を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最良かつ効率的な手順を学ぶ必要があります。 | - |新しいトレーニング体制やトレーニング体制を開始する前に最初に行う必要があることの中には、医師と連絡を取り、完全な検査を受けることです。 10代の若者、若い大人、またはこれが特に重要である前に健康上の問題を抱えている場合。 また、医師はトレーニングプログラム、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを実行して、体が順調であることを確認できる必要があります。 さらに、医師は、健康なクラブを組み合わせることをお勧めすることができます。 | - |初心者のボディービルダーの場合、あなたは自分の体とボディービルについてできるだけ多くを学ぶ必要があります。 。 始めるのに最適な方法は、最大の筋肉群を操作して全身を訓練し、トーンと定義をしたい特定の領域に焦点を合わせることです。 したがって、毎日ジムを降りて数百のシットアップをして、6パックを手に入れることを期待しないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に拡張することを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を防止してください。 | - |健康的な食事をしないと、筋肉の数を構築することはできません。 自己規律は不可欠です。 さらに、栄養士と話をして、良好な炭水化物と脂肪と悪い脂肪と炭水化物の違いを見つける必要があります。 また、食事に必要なタンパク質の最適な量を特定したいと思います。 | - |トレーニングするときは、脱水を避けるために大量の水を飲むことを確認してください。 適切な食べ物を食べ、喫煙せず、飲酒しない、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを生きると、すべてのトレーニングの努力を大幅に最大化します。 | - |最後に、他のジムの参加者と話をして、メンターを見つけて、機器を正しく使用する方法を教え、パーソナライズされたトレーニングプログラムを設計して努力を最大化します。 あなたのジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがそれをどのようにしたかを尋ねてください。 トレーニングプログラムに慎重に従って、オーバートレーニングを防ぎ、自分の体が自分自身を傷つけないように体の限界を学びます。 あなたが食事をして健康的に生きて、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたがしたい細身で引き締まった体を持っているでしょう。 | - |...

ボディービルのサプリメントの山にお金を浪費する前に、あなたは本当にあなたが達成したいと思っていることを解決するために本当に必要です。 栄養栄養素が筋肉の構築プログラムの基礎を形成しているという事実を見失わないでください。また、最新かつ最高の製品での補給は、貧弱な食習慣を補うことはありません。 一番下の行は、ボディービルのサプリメントは、それではなく、通常の食事と一緒に使用する必要があります。 | - |邪魔にならないようになったので、サプリメントが使用できるサプリメントを考えてみましょう。これは、物理的およびパフォーマンスの目的によってのみ決定できるものです。 トレーニングパートナーをコピーしたり、雑誌の広告で噴出したすべてのゴミを信じたりすることを間違えないでください。 最初に達成したいことを決定し、ターゲットに到達できるサプリメントを選択します。 | - |教育を受けた選択を支援するために、今日入手可能な最も人気のある有用なボディービルサプリメントを以下にリストし、2つの目標関連のカテゴリに大きく分けられます。 | - |筋肉を構築することを決意しましたか？ これは、献身、純粋な努力、音の栄養なしでは達成することはできません。 強力な基盤を整えることで、クレアチン、ホエイタンパク質、プロホルモン、テストステロンブースター、アミノ酸などのサプリメントと一緒にプロセスを支援できます。 | - |脂肪を失う必要がありますか？ 脂肪の層で覆われている場合、素晴らしい筋肉を構築することには絶対に意味がありません。 もう一度、成功するのは大変な作業ですが、脂肪バーナー、刺激剤のない製品、食欲抑制剤、炭水化物遮断薬を備えた栄養補助食品カテゴリの製品を使用して脂肪の損失を増やすことができます。 | - |ボディービルの努力をサポートするために、より多くの栄養補助食品が利用可能です。 これらには、体と心の状態を改善することを目的としたエネルギーブースターと製品が含まれます。 この一連の記事を進めるにつれて、それぞれを順番に調べます。 | - |...